Обезвоживание организма — это очень сложный процесс, направленный на уменьшение жировой ткани. Для этого процесса вы устанавливаете себе самые строгие ограничения, а именно.
Сушка тела – правила и рекомендации
Обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness предоставляется исключительно в информационных целях и не является личной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец данного сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Обезвоживание организма — это процесс, который помогает вам избавиться от всего подкожного жира и придать форму мышцам. Мы поговорим о правильной диете для стройного тела, о том, зачем нужно заниматься спортом и как лучше тренироваться.
Стремление к сухому телу — это особый процесс, который помогает избавиться от всего подкожного жира и придать форму мышцам. Эта процедура широко используется среди бодибилдеров. Если вы проводите процедуру в домашних условиях, важно делать это правильно, чтобы не навредить своему здоровью и в итоге получить желаемые результаты.
Разница между сушкой и похудением
Ошибочно путать два термина — сушка и похудение. Когда вы теряете вес, вы теряете весь вес тела. В это время происходит «сжигание» жира и мышц. Во время затвердевания теряется только подкожная жировая ткань, мышечная масса остается. Спортсмены, выбравшие эту процедуру, должны продолжать тренироваться по специальной программе. Во время процедуры сохраняется только мышечная масса, но не увеличивается.
Основные составляющие процедуры
Есть два ингредиента, которые безопасно используются для получения красивого тела путем сжигания подкожного жира:
-
. Она основана на постепенном снижении углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
- Определенное количество физических упражнений.
- Также можно использовать дополнительные спортивные добавки.
HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из линейки Siberian Super Natural Sport, не содержит «быстрых» углеводов (легкоусвояемых углеводов), но входящий в его состав чистый L-карнитин способствует выносливости и сжиганию жира, а коллаген защищает суставы.
Медвежьи ушки и клюква — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм и делают комплекс хорошим профилактическим средством против задержки жидкости, а также средством с противомикробным и противовоспалительным действием.
Перед тем как обезвоживать себя, лучше всего проконсультироваться с тренером или диетологом. Они помогут вам выбрать правильную диету и программу физических упражнений.
Осторожно. Сушка спортсменов перед соревнованиями и сушка для похудения в домашних условиях — это разные процедуры. Первый вариант должен выполняться только под строгим наблюдением тренера, так как этот процесс более жесткий, чем второй вариант.
Диета
Не следует морить себя голодом, так как в этом случае объем мышечной ткани начнет уменьшаться. Основные правила сухой диеты следующие:
- Ешьте небольшими порциями, но часто — не менее 5-6 раз в день,
- Употребляйте все углеводы до 14:00,
- Начинайте диету постепенно.
Пищевая добавка с незаменимыми аминокислотами (лейцин, валин, изолейцин). Организм не может сам производить эти аминокислоты, поэтому он должен получать их из белков. Эти аминокислоты действуют как ингибиторы катаболизма (распада мышц). Эта добавка необходима при низком дефиците углеводов.
«Сушка» для снижения веса: правила питания и упражнения
Для снижения веса используются различные методы, в том числе взятые из профессионального спорта. Одним из таких методов является обезвоживание, которое используют профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями или фотосессиями. Под этим подразумевается специальная диета и тренировки, которые помогают уменьшить толщину жировой прослойки, сохранив при этом большую часть мышечной массы. Следует знать, что такая процедура является достаточно напряженной для организма, поэтому ее не рекомендуется начинать людям без подготовки. Перед началом сушки необходимо нарастить достаточную мышечную массу, иначе результат будет далек от желаемого.
На протяжении всего этапа сушки необходимо выполнять физические упражнения, которые способствуют сохранению мышечной массы и позволяют быстрее уменьшить жировую прослойку. Лучше всего посещать тренажерный зал, где тренер может контролировать процесс тренировки. Если вы тренируетесь дома, вы можете использовать видеоуроки и, например, силовые тренировки.
Тренировки должны длиться не менее 45 минут в день. В дополнение к силовым элементам следует проводить много тренировок на выносливость, чтобы сделать сжигание жира более эффективным. Силовые тренировки должны проводиться 3 дня в неделю, тренировки на выносливость — 2 дня, а остальное время должно быть посвящено восстановлению.
Программа упражнений на один день может выглядеть следующим образом:
- Присед с широкими ногами. Выполните 30 раз.
- Сделайте выпад вперед. Сделайте 20 повторений для каждой ноги.
- Отжимания — 12 раз.
- Скручивания в висе — 15-20 раз. Если у вас дома нет траверсы, выполняйте отжимания лежа.
- Прыжки на скакалке. Поднимайтесь по канату в течение 5 минут.
Повторите в общей сложности 5-9 раундов, позволяя своим ощущениям направлять вас. 45-минутная пробежка может использоваться как аэробное упражнение. Особенно эффективен прерывистый бег. Можно также использовать веревку или велосипед.
Прежде чем приступить к сушке, правильно оцените свои возможности. Если процесс кажется слишком сложным, рекомендуется выбрать другой способ похудеть.
Во время сушки важно пить много воды: она помогает подавить аппетит и ускорить метаболизм. Спортивные напитки и другие сладкие и газированные напитки не содержат микроэлементов: они являются пустыми калориями, и их следует избегать.
Как начать сушиться
В начале рекомендуется записать свой первоначальный вес и объемы, которые будут меняться с течением времени. Таким образом, вы сможете контролировать эффективность потери веса и объема. Затем составьте диету с разрешенными продуктами на несколько дней. Исключите из своего рациона простые углеводы.
Лучше начать исключать запрещенные продукты заранее, тогда потом будет легче. Ведите дневник своих измерений, диеты и физических упражнений.
Конечно, желательно провести обследование всех органов и систем и обратиться к специалистам, чтобы заранее выявить проблемы и не усугубить болезнь. Начинать сушку лучше не в одиночку, а под наблюдением опытного тренера.
Противопоказания
Ограничениями этой диеты являются нарушения пищеварительной и эндокринной систем. Высокобелковая диета может нанести вред почкам, поскольку этот орган испытывает трудности с выведением продуктов распада белков, таких как аммиак, в больших количествах. Высокое кровяное давление также является противопоказанием к тренировкам на выносливость, которые необходимы для улучшения сжигания жира. Использование некоторых жиросжигающих продуктов также запрещено, если вы страдаете гипертонией.
Для сушки в домашних условиях больше подходят тренировки на выносливость — это может быть лазание по канату, различные прыжки, упражнения на выносливость, статические, плиометрические упражнения. Вы также можете совершать пробежки в парке. Самым важным способом остается диета, которая обеспечивает сжигание жира даже без физических упражнений.
Мужчины от природы имеют небольшое количество жировой ткани. Тестостерон, гормон силы, делает мужчин сильнее и выносливее. Их организму не нужно накапливать жир в области талии для зачатия эмбриона, как это делают женщины. Получается, что представители сильного пола могут потреблять больше энергии, потому что расход выше, а жира меньше. Для здоровья женской фертильности все же лучше оставить в рационе 25 граммов ненасыщенных жиров.
Для профессионалов сушка — это самый важный и последний шаг на пути к конкурентоспособной форме. Многолетняя работа над мышцами становится заметной в их качестве только благодаря сжиганию лишнего жира. Расщепляя подкожный жир, можно увидеть качество работающих мышц.
Без сухой мышечной массы спортсмен не будет допущен к соревнованиям или получит самую низкую оценку, поскольку не выполнил нормативы. Поэтому для профессионалов это является решающим моментом при подготовке к соревнованиям.
В зависимости от толщины подкожного жира и обмена веществ, спортсмены могут быть обезвожены от одного до трех месяцев. Иногда это может быть безуглеводная диета, если у спортсмена нет времени на подготовку к этапу. Спортсмены часто обходятся без воды в течение нескольких дней перед соревнованиями, чтобы вывести воду и сделать мышцы как можно более сухими. Однако это неразумно, поэтому лучше не использовать методы профессионалов в обычной жизни.
Выбор жиросжигающих добавок для похудения для женщин. Что это за добавки и какие из них самые лучшие?
Список лучших продуктов питания для наращивания мышечной массы и силы.
Полное руководство по кето-диете: меню и примерный план питания, советы по тренировкам и спортивному питанию.
Меню белковой диеты Дюкана на каждый день — план питания на неделю
6 проверенных методов для мужчин набрать вес и нарастить мышцы с помощью диеты
