Быстро и дёшево: лучшие рецепты для студентов

Во-первых, ухудшив здоровье в молодом возрасте, вы существенно усложните свою жизнь в будущем. Возможно, у молодых людей есть ощущение, что их организм чрезвычайно крепкий, но 35 % студентов страдают от гастрита, который является хронической болезнью и от которой достаточно сложно избавиться. Часто гастрит может перерасти в более серьезное заболевание — язву желудка, что требует длительного лечения и соблюдения строгой диеты.

Идеальное начало дня: 8 рецептов завтрака для студентов

Завтрак — это самый важный приём пищи, который мы не имеем права пропускать! Это действительно так.

Завтрак играет крайне важную роль для человеческого организма. Особенно это актуально для студентов, ведь для полноценной работы тела и мозга, которые сталкиваются с огромными нагрузками в течение дня, им необходимо правильное питание.

Давайте выясним, какие продукты обязательно должны быть в завтраке студента, а каких лучше избегать.

Почему так важен завтрак студенту

Каждый, кто когда-либо был студентом, знает, как много энергии и сил уходит на учёбу, не говоря уже о том, сколько дополнительных ресурсов тратится на поддержание социальных связей вне университета, таких как вечеринки, компании и общение.

Согласно мнениям диетологов, на мозговую деятельность уходит значительное количество калорий. Именно по этой причине студентам необходимо уделять особое внимание правильному питанию.

Наша задача — рассказать о продуктах, которые помогут организму оставаться энергичным и полным сил. А дальше уже решайте, как их комбинировать, чтобы доставить себе удовольствие.

01 Как студенту дешево покупать продукты

Чтобы готовить вкусные и доступные блюда, студенту необходимо правильно подойти к покупкам продуктов питания. Мы рекомендуем избегать больших супермаркетов, где обычно делают закупки на неделю. Такие сети, как Ашан, Лента и другие гипермаркеты, не всегда помогут вам сэкономить. Наоборот, часто там покупаются ненужные вещи, такие как мороженое по акции или йогурты, которые вы никогда не пробовали.

Гораздо разумнее будет обходить небольшие магазины рядом с вашим домом. Например, такие сети, как Пятерочка, Магнит, Монеточка и Дикси, могут предложить действительно дешёвые и качественные продукты, которые не уступают товарам из гипермаркетов.

Еще более эффективно использовать скидочные карты в магазинах, так как это даст возможность использовать накопленные баллы и снизить цену на некоторые товары. Установка приложения с актуальными скидками и акциями — это дополнительный способ сэкономить деньги.

Важно заранее спланировать меню на неделю или на две. Обычно типичный список продуктов студента на две недели выглядит примерно так:

Это поможет не только насытиться, но и найти удовольствие в еде. Дополнительно можно приобрести муку для блинов, сосиски или пельмени для перекуса, кофе для гурманов и так далее.

Почему не стоит перегружать свой список продуктами и не покупать слишком много?

Во-первых, если у вас нет морозильника или большого холодильника, продукты могут испортиться.

Во-вторых, если вы проживаете в общежитии или коммунальной квартире, еда может быть украдена.

В-третьих, еда может испортиться, если вас на некоторое время пригласят к родственникам или друзьям в гости. В такой ситуации они могут предложить вам еду с собой.

Поэтому старайтесь не покупать более двух средних пакетов еды, чтобы избежать переплат. В следующем разделе мы расскажем, как готовить вкусные и недорогие блюда для студентов.

Лайфхак
Наш сервис Анти-антиплагиат.рф помогает студентам повысить уникальность текста до 80-90%. Мы быстро и по доступным ценам поможем вам преодолеть проверку антиплагиат с показателем оригинальности 80-90%. При этом текст останется неизменным, а вы получите результат без предоплаты. Мы работаем круглосуточно.

02 Как приготовить еду на несколько дней

Приготовить вкусные и недорогие блюда для студентов можно на несколько дней, если у вас есть контейнеры. Если вы еще не приобрели их, вы можете найти в любом хозяйственном магазине, в Икеа или в онлайн-маркетплейсах. Лучше всего выбирать стеклянные контейнеры, поскольку они более безопасны для здоровья.

Чтобы сэкономить, вы можете попросить старые контейнеры у соседей в общежитии или у родственников — такие вещи обычно хранятся в каждой семье. В качестве альтернативы можно использовать обычные стеклянные банки и пакеты для хранения.

Также не обойтись без морозильника и холодильника, в которых хранятся все готовые блюда. В морозильник помещаются те блюда, которые вы планируете съесть через несколько дней, а в холодильник — те, что собираетесь употребить уже завтра или послезавтра.

Таким образом, вы сможете не только забыть о готовке на несколько дней, но и контролировать своё потребление калорий, что особенно важно, если вы намерены привести себя в форму к лету. Многие знают, что подсчёт калорий — это проверенный способ достижения результатов в снижении веса.

Поэтому старайтесь всегда иметь в морозилке готовые блюда, которые можно разморозить с вечера и уже завтра заниматься другими делами, не отвлекаясь на готовку.

Овсянка и банан

Овсянка является блестящим выбором благодаря своей питательности и лёгкости в приготовлении. Вы можете добавлять к ней различные фрукты или немного корицы и изюма. Это полезное блюдо обеспечивает организм энергией на долгое время.

Картофель в мундире — отличный вариант недорогого обеда как для одного человека, так и для группы, и в то же время вы не тратите время на чистку картофеля. Его можно подавать с сыром, колбасами, сосисками, растительным или сливочным маслом, зелёным горошком или консервированной фасолью, а также добавлять свежую зелень. Сметана или майонез станут превосходным дополнением.

Консервированный тунец

Отличный вариант для гарнира к отваренному или запечённому картофелю, а также к рису. Добавьте немного сыра и нарезанного зелёного лука для улучшения вкуса.

Просто положите в морозилку запасы фарша, и вы никогда не останетесь без еды. В качестве фарша можно использовать куриный, индейечий, говяжий или свиной — всё зависит от того, что есть в магазине.

Лучшие спагетти болоньезе в мире — это удивительно просто в приготовлении и отлично подойдут для вечеринки! Сначала отварите спагетти, слейте воду и добавьте ложку растительного масла, чтобы паста не слипалась. В другой кастрюле или сковороде разогрейте растительное масло и обжарьте мелко нарезанный лук в течение 5 минут, затем добавьте фарш и жарьте его 10-15 минут. Далее добавьте готовый соус болоньезе или томатный кетчуп, после чего перемешайте с готовыми спагетти. Всё, блюдо готово!

Обед студента

На обед студенты желательно употребляют суп. Существует множество дискуссий о том, необходим ли бульон для работы желудка или достаточно пить много воды. Однако, преимущества супа заключаются в том, что он позволяет быстро насытиться. Первые блюда обычно легкие, что полезно, если после обеда предстоит работать в библиотеке или учить билеты к экзаменам.

Перед основным блюдом рекомендуется съесть порцию витаминного салата. Капуста — самый доступный и полезный овощ на территории России. Достаточно нашинковать её или натереть на крупной тёрке, затем размять с небольшой долей соли и добавить тертую морковь.

Не желаете готовить салат? Вы можете просто съесть апельсин или яблоко. Эти фрукты не только доступны по цене, но и богаты витаминами, которые поддерживают иммунитет.

Важно отметить, что фастфуд лишь кажется дешевым. Если сравнить цены, вы заметите, что за стоимость одного гамбургера можно купить мяса на два-три обеда в супермаркете.

Пельмени считаются тяжёлой пищей, однако они полезнее, чем блюда из ресторанов быстрого питания. Особенно, если подать пельмени с бульоном, в котором они варились.

Ужин студента

Существует мнение, что ужин должен быть лёгким. Но если последний приём пищи окажется недостаточно сытным, вы можете проснуться ночью с чувством голода и пойти к холодильнику. Рекомендуется придерживаться баланса: избегать переедания на ночь, но и не позволять себе голодать.

Один из самых сытных салатов — свекольный. Его основа состоит из тертой отварной свёклы, заправленной ложкой легкого майонеза. При желании можно добавить немного чернослива или грецких орехов. Такой салат богат витаминами, укрепляет иммунитет и помогает нормализовать работу кишечника.

Отличное блюдо для студенческого ужина — любая каша или макароны. Они насыщают и дают ощущение сытости.

После ужина полезно съесть банан. Он богат веществами, полезными для мозга, кроме того, он улучшает настроение, успокаивает и помогает заснуть.

Салат с консервированной рыбой, огурцами и яйцами

Ингредиенты: 5 яиц, 3 солёных или маринованных огурца, 1 небольшой пучок зелени, 2 луковицы, 2 столовые ложки растительного масла, 1 банка консервированной горбуши в масле или другой рыбы, соль — по вкусу, чёрный перец — по вкусу и майонез — по вкусу.

Готовим: яйца отварим до готовности, остудим и нарежем небольшими кусочками вместе с огурцами. Зелень мелко нарежем.

Лук нарежем кубиками или полукольцами и обжарим на среднем огне в сковороде с маслом в течение 3–5 минут. Затем остудим.

Рыбу разомнём вилкой, а затем смешаем с яйцами, огурцами и луком в глубокой миске. При необходимости приправляем солью, перцем и добавляем майонез.

Муравейник из печенья без выпечки

Ингредиенты: сгущенное молоко – 380 г, любое печенье – 500 г, сливочное масло – 100 г, мак – 1 ч. л., шоколад – ½ плитки.

Готовим: треть печенья разломаем в крошку, положим в пленочный пакет и раскатаем скалкой. Остальное печенье поломаем на крупные кусочки.

Масло размягчим, выложим в чашу блендера, затем добавим сгущённое молоко и всё взобьём до однородной массы.

В массу добавим мак и хорошо перемешаем. Сюда же всыпем кусочки печенья и крошку, снова всё перемешаем.

Готовую массу выложим на середину плоской тарелки, придавая ей форму муравейника, и польем сверху растопленным на водяной бане шоколадом или натертым шоколадом. Уберем в холодильник на несколько часов для застывания.