What Is Les Mills

На данный момент Les Mills возглавляют дети Филипа и Джеки, и компания продолжает разрабатывать популярные фитнес-классы, которые подходят для групповых занятий, приводя к совместному потоотделению и вдохновению. Как международный бренд, Les Mills предлагает 21 фитнес-программу в более чем 100 странах мира.

Формат тренировок Les mills: что это и стоит ли внедрять в программу фитнес-студии

В сфере фитнеса постоянно появляются новые модные направления и подходы, целью которых является развитие тренировок, делая их одновременно продуктивными и увлекательными. Les Mills — это пример подобной программы, получившей признание экспертов фитнес-индустрии по всему миру. В этой статье мы подробно рассмотрим тренировочную систему Les Mills, проанализируем, почему она обрела такую популярность, и обсудим, насколько востребована она среди фитнес-студий в России.

Особенности тренировок Les mills

Хотя официальные занятия Les Mills на текущий момент не представлены в России, сама программа предлагает множество интересных форматов, которые могут быть использованы для разработки занятий в вашем фитнес-клубе. Основная отличительная черта тренировок Les Mills — это синтез силовых и кардио-упражнений, которые проводятся под тщательно подобранную музыку. Каждая тренировка длится от 30 до 55 минут и направлена на комплексную проработку всех основных мышечных групп. Высокая интенсивность и динамика занятий позволяют достичь максимальной эффективности за относительно короткий промежуток времени.

Система Les Mills предлагает более 20 различных программ тренировок, рассчитанных на людей с разным уровнем физической подготовки и личными предпочтениями. К числу наиболее популярных программ относятся силовая тренировка BODYPUMP, которая использует штанги и веса, комплекс упражнений BODYBALANCE, объединяющий элементы йоги, пилатеса и тай-чи, высокоинтенсивная кардио-тренировка BODYCOMBAT, включающая элементы боевых искусств, велотренировка RPM под ритмичную музыку и танцевальный фитнес BODYJAM, который включает в себя движения из хип-хопа, джаза и латиноамериканских танцев.

За созданием и регулярным обновлением программ Les Mills стоит команда высококвалифицированных специалистов, в которую входят фитнес-эксперты, физиологи, диетологи и музыканты. Все элементы тренировок, включая хореографию, музыкальное сопровождение и выбор упражнений, тщательно прорабатываются с учетом новейших научных исследований и практического опыта — это полностью соответствует актуальному тренду в фитнес-индустрии, который ориентирован на концепцию healthy lifestyle (здоровый образ жизни).

“BODYCOMBAT XR”: Погружение в виртуальный мир боевых искусств

“BODYCOMBAT XR” — это программа с элементами расширенной реальности (XR), которая объединяет виртуальные тренировки и традиционные групповые занятия. Использование технологий XR позволяет участникам полностью погружаться в атмосферу тренировки, где каждое движение и удар синхронизируются с окружающей средой, создавая уникальный и интенсивный фитнес-опыт. Эта программа предназначена для тех, кто стремится к более интерактивным и эмоционально заряженным тренировкам, выходящим за рамки привычного зала.

Каждая тренировка в “BODYCOMBAT XR” превращается в динамическое путешествие, в ходе которого участники взаимодействуют с виртуальными элементами, имитируя боевые сцены и выполняя удары и движения на максимальном уровне вовлеченности. Это не просто тренировка для тела, но и полноценный опыт, который захватывает разум, делая занятия увлекательными и захватывающими, как никогда прежде.

“MINDFUL MOVEMENT”: Осознанные движения для тела и разума

“MINDFUL MOVEMENT” представляет собой новый подход к тренировкам, в котором акцент делается не только на физическом развитии, но и на улучшении психического состояния. В этой программе основное внимание уделяется медитативным, плавным движениям, способствующим снятию стресса, расслаблению и восстановлению гармонии между телом и умом. «MINDFUL MOVEMENT» сочетает в себе элементы йоги и пилатеса вместе с дыхательными практиками, что делает его идеальным инструментом для людей, стремящихся к внутреннему умиротворению в условиях стремительной современной жизни.

Эта программа приобрела популярность в условиях глобальной цифровизации, где стресс и психические нагрузки стали повседневной реальностью для многих. «MINDFUL MOVEMENT» предлагает не только физические упражнения, но и возможность восстановить ментальную ясность, что особенно ценно в современном мире. Виртуальная платформа, через которую доступна программа, делает ее доступной для каждого, независимо от того, где он находится.

Какие существуют типы тренировок Les Mills?

Широкое разнообразие групповых тренировок Les Mills позволяет любителям фитнеса разного уровня найти занятие, соответствующее их возможностям. Независимо от того, готовы ли вы к высокоинтенсивной кардио-тренировке или хотите танцевать для поддержания своей физической формы, Les Mills предлагает программу, подходящую именно вам.

В настоящее время Les Mills предлагает программы для:

• Силовых тренировок
• Кардионагрузок
• Велотренировок
• Высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
• Тренировок на развитие мышечного корсета
• Танцевальных занятий
• Гибкости
• Занятия для ума и тела
• Тренировок для детей

В рамках этих категорий Les Mills предлагает разнообразные уровни интенсивности, чтобы удовлетворить различные уровни опыта и физической подготовки. Например, танцевальный класс может включать занятия от самых простых до сложной хореографии. Для выбора подходящего варианта вам нужно учесть свои предпочтения в упражнениях и текущий уровень активности.

Вот два примера популярных программ Les Mills и как они могут соответствовать вашим потребностям и фитнес-целям.

Les Mills BODYPUMP

Как одна из самых популярных программ Les Mills, BODYPUMP является силовой тренировкой с использованием штанги, которая направлена на улучшение физической формы и тонуса участников через выполнение приспособленной к забавному темпу тренировки. Основной принцип программы — Rep Effect — подразумевает использование легких весов для усиления утомляемости мышц в процессе выполнения высоких повторений. Быстрой темп резистивных тренировок BODYPUMP запускает долгосрочный процесс сжигания калорий, обеспечивая более значительные результаты фитнеса за гораздо более короткое время.

Обычный класс BODYPUMP, продолжительностью 55 минут, состоит из 10 кругов, каждый из которых сосредоточен на проработке определенной мышечной группы. Хотя упражнения в рамках кругов могут варьироваться, большинство инструкторов включают много приседаний, мертвых тяг, жимов, отжиманий и выпадов. Поскольку BODYPUMP является силовой тренировкой, она идеально подходит как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса — можно регулировать количество веса в зависимости от уровня подготовки.

Les Mills SPRINT™

Les Mills SPRINT — это программа велотренировок, предназначенная для предоставления мощных HIIT-тренировок через низкоударные упражнения для тех, кто страдает от болей в ногах, коленях или нижней части спины. Поскольку HIIT часто включает в себя упражнения с собственным весом, такие как прыжки со сплошными приседаниями и бурпи, это может вызвать значительное износ суставов, увеличивая риск травм, особенно для людей с ортопедическими ограничениями.

Благодаря низкоударной природе велотренировок, Les Mills SPRINT предлагает альтернативу HIIT для спортсменов с риском травм, позволяя им достигать высокой частоты сердечных сокращений в области максимальной тренировочной нагрузки без опасности для здоровья. Программа Les Mills SPRINT включает в себя периодические интенсивные сессии педалирования, сменяющиеся короткими перерывами для отдыха. Периоды велотренировок включают блоки с максимальными спринтами, силовые тренировки со средним сопротивлением и укрепляющие упражнения с таким высоким сопротивлением, что участникам требуется вставать, чтобы продолжать педалировать.

Какое оборудование вам понадобится для занятий Les Mills?

Конкретное оборудование, необходимое для ваших тренировок Les Mills, будет зависеть от типа занятия, которое вы выбираете. Например, для велотренировки вам, очевидно, понадобится стационарный велосипед. Однако многие программы Les Mills не требуют никакого оборудования, а только немного пространства для комфортного движения.

Каковы преимущества занятий Les Mills?

Так в чем же состоит преимущество Les Mills по сравнению с другими видами физических нагрузок? Суть в том, что Les Mills сосредоточен на полном опыте — от зажигательной музыки до сложных движений. Уникальный формат занятий Les Mills также побуждает друзей заниматься вместе, делая фитнес одновременно веселым и эффективным.

Вот пять главных причин, почему Les Mills стала международным феноменом:

1. Мотивирующие группы: Исследования показывают, что те, кто занимается в группе, гораздо более склонны придерживаться своей программы тренировок, чем те, кто тренируется индивидуально.
2. Методические программы: Каждая программа Les Mills является результатом тщательных научных исследований в области физической подготовки и предназначена для достижения максимальных результатов. Хорошо подготовленный инструктор ведет занятие, чтобы участники правильно выполняли каждое движение.
3. Современные движения: Каждые три месяца Les Mills выпускает новую версию своих программ с обновленной музыкой и упражнениями, соответствующими современным фитнес-трендам.
4. Мониторинг прогресса: Программа Les Mills начинается медленно и постепенно увеличивается по мере роста силы участников и их способности выполнять более сложные тренировки.
5. Соответствие предпочтениям: С большим разнообразием фитнес-программ и упражнений есть занятие Les Mills для каждого.

Лидерство в индустрии групповых тренировок

Классы фитнеса Les Mills внесли новые идеи в почти каждый фитнес-опыт. Например, West Wood Club предлагает замечательный групповой класс велотренировок «THE TRIP». Это занятие отличается от всего, что вы когда-либо пробовали. В велостудии с огромным цифровым экраном, освещенной как ночной клуб, вы будете кататься по удивительным пейзажам, подгоняемые зажигательной, ритмичной музыкой.

Les Mills также предлагает уникальный подход к HIIT-тренировкам с GRIT. Эти занятия действительно заставляют сердце биться быстрее, обеспечивая мощный выброс эндорфинов во время короткой и интенсивной тренировки. Увеличивайте свою выносливость, развивайте скорость и наблюдайте за сжиганием калорий. Несмотря на все усилия, которые вы приложите, это невероятно весело.

Кроме того, есть BODYATTACK и BODY COMBAT. Эти занятия идеально подходят для того, чтобы заставить вас потеть, сжигать калории и терять жир, причем все это происходит под отличную музыку. Эти классы развивают координацию и внимание, и они невероятно увлекательны и вдохновляющи.

И если вы ищете более целостное фитнес-занятие, попробуйте BODYBALANCE.

BODYBALANCE объединяет элементы тай-чи, йоги и пилатеса с великолепной современной музыкой, помогая вам оставаться в форме и находиться в гармонии с самим собой.

Вы найдете курсы Les Mills по всему миру. Однако в Ирландии нет клуба, который бы так полно представил полный опыт Les Mills, как West Wood Club. Все упомянутые выше занятия предлагаются в West Wood Club.

Les Mills трансформировала групповые фитнес-занятия. Удивительные тренировки, синхронизированные с мотивирующей музыкой: многие пытались повторить это. Les Mills сделали это идеально. Оцените полный диапазон классов Les Mills в West Wood Club.

Классы Les Mills в West Wood Club

Члены клуба испытывают восторг от занятий Les Mills

West Wood Club предлагает сотни классов Les Mils в 21 фитнес-студии в Дублине. Ознакомьтесь с нашим расписанием занятий ниже, чтобы выбрать подходящие вам занятия…

• Астон Куэй, Дублин 2
• Клонтарф Рд, Дублин 3
• Сэнди Маунт, Дублин 4
• Уэстманстаун, Дублин 15
• Леопардатаун, Дублин 18
• Саут Каунти Дублин в Дун-Лаогхайре

Все тренировки Les Mills

Для того чтобы стать инструктором программ Les Mills, необходимо пройти специальное обучение. Это гарантирует, что занятия будут проводить квалифицированные специалисты. По состоянию на сегодня обучение прошли более 90 000 человек. Каждую фитнес-программу инструктор проходит обучение отдельно.

1. Body Pump. Интенсивная тренировка со штангой, выполняемая в высоком темпе. Она сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, идеально подходит для похудения и формирования рельефной фигуры.
2. Body Combat — это чисто аэробная программа, включающая элементы упражнений из боевых искусств, таких как карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кунг-фу. Это взрывная тренировка, проходящая на грани вашего пульса, и является одной из самых популярных программ Les Mills!
3. Body Balance представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Оно отлично подходит для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.
4. Body Jam идеально подойдет тем, кто любит танцевать. Зажигательные танцы под хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут вам не только сжечь лишние калории, но и поднять настроение.
5. Body Step. Это не обычная степ-аэробика, которую мы привыкли видеть на групповых занятиях в спортзале. Les Mills улучшила этот вид тренировки и создала по-настоящему жиросжигающее занятие, которое приведет вас в прекрасную физическую форму.
6. Body Attack — энергичная программа, состоящая из традиционных кардио-упражнений (бег и прыжки), осуществляемых без дополнительного оборудования и ориентированных исключительно на вес собственного тела.
7. Body Vive — это идеальный микс силовых, аэробных и прессовых упражнений. Такой подход поможет подтянуть вашу фигуру и избавиться от лишнего жира. Программа продумана и очень эффективна.
8. RPM представляет собой сайклинг тренировку, адаптированную под методику Les Mills. Интенсивные кардио-занятия на стационарных велосипедах помогают сжигать максимальное количество калорий, укрепляют сердце и увеличивают выносливость. Кроме того, сайклинг считается одним из самых эффективных видов групповых тренировок.
9. CXWorx — тренинг для формирования плоского живота и упругих ягодиц. Это 30-45 минут энергичных упражнений, направленных на развитие мышечного корсета, что поможет добиться желаемых шести кубиков и округлых ягодиц. Во время тренировки используются эспандеры и гантели для достижения максимального эффекта.
10. Grit специально разработана для тех, кто хочет сжечь максимальное количество калорий за 30 минут. Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка актуальна в трех различных вариантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
11. SH’BAM — это еще одна танцевальная программа от новозеландских тренеров, но более простая по уровню, чем Body Jam. Танцуйте на свое удовольствие, развивайте гибкость и чувство ритма, сжигая при этом калории. Эта тренировка стала более популярной среди занимающихся, чем Body Jam.

Видео Les Mills

BODY PUMP

BODY COMBAT

BODY ATTACK

CXWORX

BODY JAM

Смотрите наши подборки упражнений: