Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста. Вумбилдинг что это такое.

ООО «Клиника остеопатии Гайнуллина» не является участником государственной Программы гарантии бесплатной медицинской помощи гражданам и не предоставляет бесплатные медицинские услуги.

Вумбилдинг — что это такое, упражнения для начинающих

Практикующий врач с более чем 20-летним опытом работы в области акушерства и гинекологии. Член Российского общества акушеров-гинекологов, Российской ассоциации гинекологов-эндоскопистов и Российской ассоциации ультразвуковой диагностики в медицине.

Практикующий врач с более чем 20-летним опытом работы в педиатрии.

Вумбилдинг — это комплекс интимных упражнений для женщин. Основная цель — улучшить тонус мышц тазового дна и влагалища.

Показания к вумбилдингу

Уметь управлять мышцами тела полезно всем женщинам без исключения. Однако есть определенные категории женщин, которым необходимо регулярно заниматься спортом:

1. Женщины после трудных и повторных родов, которые жалуются на плохой контроль мочеиспускания или снижение сексуальных ощущений из-за чрезмерного увеличения влагалища.
2. Пременопаузальные и менопаузальные женщины, у которых тонус мышц влагалища снижается из-за изменения гормонального статуса.
3. Женщины с изначально ослабленным либидо и недостаточной интенсивностью оргазма.
4. Женщины в период подготовки к беременности.

Противопоказания к вумбилдингу

Несмотря на кажущуюся безвредность гимнастики, существуют определенные ситуации, в которых гимнастика не рекомендуется или даже запрещена. К этим патологиям относятся:

• Вагинальные инфекции и инфекции мочевыводящих путей,
• новообразования тазовой области и/или репродуктивных органов,
• Беременность и послеродовой период,
• В случае варикозного расширения вен в области таза или нижних конечностей необходима предварительная консультация флеболога.

Следует отметить, что в случаях выраженного опущения или выпадения матки и стенок влагалища вумбилдинг вряд ли будет эффективен, так как проблемы в этом случае связаны не с растяжением мышц, а с повреждением связочного аппарата. В этих случаях показано только хирургическое лечение.

К счастью, такие крайности вовсе не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, неспособности к оргазму и т.д. поможет интимная пластическая хирургия, благодаря которой женщины могут восстановить мышцы влагалища до исходного состояния в течение 2-3 недель.

Вумбилдинг — это интимные упражнения для женщин, направленные на улучшение тонуса мышц влагалища.

Вумбилдинг — что это?

Сам термин состоит из русской аббревиатуры ВУМ (вагинально управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Легко заметить, что слово «вумбилдинг» по своей структуре схоже с термином «бодибилдинг», поскольку оба означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Укрепление мышц влагалища рекомендуется всем женщинам, независимо от возраста, но особенно полезны упражнения для укрепления мышц влагалища женщинам со следующими проблемами:

Кому показан вумбилдинг

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

О противопоказаниях

Поскольку некоторые заболевания, особенно рак, могут долгое время протекать бессимптомно, перед выполнением гимнастических упражнений необходимо пройти предварительное обследование у гинеколога.

Современные школы вумбилдинга предлагают разнообразные упражнения для тренировки вагинальных мышц, в том числе использование специальных вагинальных тренажеров. Вот несколько основных упражнений, которые вы можете выполнять дома:

Упражнения для интимных мышц

1. 1. Первое положение — лежа; первый шаг — лечь на кровать; первое положение — лежа; медленно напрячь мышцы пораженной области на 5-20 секунд (вы можете почувствовать их при попытке остановить мочеиспускание), затем полностью расслабиться и повторить. Повторите 10 раз.

2. С. Как и раньше. Быстро и часто потягивайтесь в течение 1 минуты и сразу же расслабьте мышцы пораженного участка.

3. i. p. same. Медленно напрягите мышцы кишечника, как бы втягивая их внутрь, затем расслабьтесь и проделайте то же самое с мышцами ануса. Выполните упражнение 10 раз, следя за тем, чтобы быстро чередовать напряжение в обеих группах мышц. 4.

4. выполняйте все вышеперечисленные упражнения сначала в положении сидя, а затем в положении стоя, ноги на ширине плеч.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильного утомления. Еще одно важное условие — во время упражнений по вумбилдингу должны напрягаться только интимные мышцы, а мышцы живота, ягодиц и бедер должны оставаться расслабленными.

Перед началом упражнения обязательно опорожните мочевой пузырь. Регулярные и систематические занятия спортом являются ключом к достижению желаемых результатов. Важно знать, что если вы перестанете регулярно заниматься спортом, мышечные возможности уменьшатся, и прежние проблемы могут вернуться.

Какие мышцы тренируются на занятиях по вумбилдингу? «Внутримышечно, то есть вагинально», — не задумываясь, ответил бы В.Л. Муранивский. Это человек, который изобрел вумбилдинг. Проблема только в том, что Владимир Леонидович по профессии был инженером-механиком и, честно говоря, не очень разбирался в медицине. Поэтому он не знал, что контролировать мышцы влагалища невозможно.

Упражнения вумбилдинга для профилактики женских заболеваний

Почему, спросите вы? Да, по той же причине, по которой человек не может контролировать мышцы желудка или кишечника. Дело в том, что гладкие мышцы, в какой бы части человеческого тела они ни находились — в стенках бронхов, пищеварительного тракта или влагалища — не подлежат сознательному контролю человека, а автоматически управляются вегетативной нервной системой.

Какие мышцы обещает тренировать тренажер для нижней части спины для женщин? Группы мышц, которыми может управлять человек. Это мышцы тазового дна, включая сфинктер мочевого пузыря и прямой кишки, мышцы бедер, ягодиц, диафрагмы и мышцы живота, нижняя часть которых связана со связками матки и влагалища.

Роды, физическая активность, включая поднятие тяжестей и силовые тренировки, ослабляют эти связки, удерживающие матку, а слабые мышцы тазового дна не позволяют матке и влагалищу надежно удерживаться снизу. В особо тяжелых случаях это может привести к опущению и падению этих жизненно важных органов. Вум-формирующие упражнения являются хорошей профилактической мерой для такого рода проблем.

Как и любой другой вид спорта, вумбилдинг подходит не всем. Такие упражнения не следует выполнять:

Меры предосторожности при занятиях фитнесом

Беременность,

• Простуда и другие воспалительные заболевания,
• Острые хирургические вмешательства на половых органах, требующие оперативного лечения (хотя в этих случаях женщина вряд ли будет рассматривать возможность вумбилдинга).
• Еще одно важное правило — не переусердствуйте. Вы должны выполнять знакомые упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Чрезмерное «поднятие штанги» в первые дни тренировок может привести к тому, что нетренированные мышцы станут дряблыми и не смогут выполнять поддерживающую функцию, что также может привести к проблемам со здоровьем женщины, даже если она, очевидно, выполняла ряд упражнений, чтобы избежать таких проблем.

Чтобы упражнения по вумбилдингу не были вредными, их необходимо правильно подготовить: Укрепление тазового дна путем тонизирования его мышц с помощью упражнений, разработанных американским гинекологом Арнольдом Кегелем для профилактики и лечения недержания мочи. Однако через некоторое время было установлено, что комплекс не менее эффективен при лечении таких заболеваний, как геморрой, выпадение матки и опущение стенок влагалища. Кстати, хотя упражнения Кегеля обычно считаются подготовкой к занятиям вумбилдингом, их могут выполнять и мужчины для профилактики простатита и геморроя.

Для укрепления мышц кишечника достаточно трех десятиминутных тренировок в день. Суть упражнения заключается в растягивании промежности путем вдавливания ее в себя, удержания в таком состоянии в течение 10 секунд и последующего расслабления. Повторите это 15-20 раз, чередуя медленные и быстрые сокращения.

Это не кажется сложным. Однако главная проблема заключается в том, что если мышцы промежности слишком слабы, то вместо них будут работать мышцы таза, бедер, ягодиц и живота.

По мнению экспертов, двух недель регулярных получасовых упражнений достаточно, чтобы женщина почувствовала свои внутренние мышцы.

После двух-трех недель тренировок вы можете начать выполнять упражнения для живота дома:

Комплекс упражнений вумбилдинга

Лягте на спину, расслабьтесь, дышите животом,

• Встаньте на ноги и повторите то же самое. Как только вы научитесь дышать животом (а не грудью, как это часто делают женщины), вы сможете перейти к следующему шагу — втягиванию мышц сфинктера без напряжения брюшных и ягодичных мышц,
• Лягте на спину, согните колени и плотно прижмите стопы к полу. Опираясь на лопатки и ноги, медленно поднимайте и опускайте таз. Усложните задачу, напрягая сфинктер и мышцы промежности,
• Поднимите таз и удерживайте это положение, пока мышцы не устанут, напрягая промежность. Отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.
• Пробное упражнение поможет вам лучше почувствовать и контролировать свои интимные мышцы. Для этого максимально растяните промежность, а затем сделайте то же самое с мышцами живота. Затем расслабьте мышцы живота и еще больше растяните мышцы интимной зоны. Конечно, маловероятно, что это получится с первого раза, поэтому вам придется потренироваться.

Этот тест предназначен только для женщин. Как вы чувствуете себя физически? Давайте проведем тест на португальском языке. Это поможет вам определить, что вы чувствуете.