Существуют ограничения. Возраст не имеет значения, но состояние здоровья имеет значение. Длительная бодрая ходьба — это серьезное упражнение, которое должно применяться должным образом.
Пешая прогулка на 30 километров: как к ней подготовиться?
Время, необходимое для прохождения десяти тысяч шагов, зависит от скорости и выносливости человека. Считается, что за один час можно пройти в среднем 5 километров. Таким образом, чтобы пройти один километр, вам потребуется в среднем 12 минут. Посчитайте, сколько километров соответствует вашим десяти тысячам шагов, и умножьте на это значение.
Например, если вы пройдете около 8 километров для 10 000 шагов, это займет у вас чуть больше 1,5 часа. Чтобы ехать быстрее, вы можете следовать этим советам:
- Измените свой темп. Ходите быстрее и сжигайте больше энергии. Однако если вы не можете долго поддерживать такой темп, попробуйте менять темп и замедляться через регулярные промежутки времени, чтобы преодолеть большее расстояние и не изнурять себя.
- Включите пешие прогулки в свой обычный маршрут. Попробуйте пройти несколько остановок пешком вместо того, чтобы ехать на машине, и вы уже быстрее достигнете нужной цифры.
- Тренируйте свое тело в целом. Чем лучше вы владеете техникой, тем быстрее и легче вы сможете преодолевать большие расстояния.
Ходите в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.
Особенности бега на 1 км
Бег — это эффективный способ сохранить ноги сильными и здоровыми. Короткие забеги на 1 км — это начало развития выносливости и важный этап тренировки. Дистанция достаточно легкая даже для новичков без OHP. Более продвинутым методом тренировки является длительный бег на выносливость или короткий бег на 1 км.
Пробежать 1 км за 3-4 минуты — задача для профессионалов. Развитие такой скорости способствует многим аспектам физического развития:
- Выносливость.
- Сердечная выносливость.
- Кардио сила и кардио выносливость.
- Сила выносливости.
Интенсивный бег — важное упражнение для силовых тренировок, гонок и быстрых спринтов. Он прекрасно дополняет другие практические системы тренировок и медленный бег на длинные дистанции. И даже даст вам ответ на вопрос «Как пробежать 1 км?».
Чтобы бегать правильно и комфортно, необходимо выбрать надежные беговые кроссовки.
Норматив на 800 метров, как бежать еще быстрее.
Узнайте из нашей статьи, как связаны бег и хорошая осанка.
Сколько калорий сжигают 10000 шагов
Если вы хотите похудеть, первое, что вы хотите знать, это сколько калорий вы сжигаете при ходьбе и сколько вы можете потерять, регулярно проходя 10 000 шагов.
Количество калорий, сожженных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Их количество также зависит от веса человека и интенсивности ходьбы. Самый простой способ — использовать шагомер с функцией подсчета калорий. Он сразу показывает, сколько вы сожгли. Однако можно также рассчитать это значение, принимая во внимание затраты энергии на километр пути. Вы должны знать примерную длину ваших шагов. Чтобы рассчитать калории, нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. У нас есть расчет сожженных калорий.
Например, человек весом 80 килограммов сделал 10 000 шагов. В километрах это 10 000 умножить на 0,7 (длина шага), что дает расстояние 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и 0,5. Это дает 280 ккал, то есть количество затраченной энергии.
Так, если вы прошли 10 000 шагов, вы можете самостоятельно узнать, сколько калорий вы сожгли. Среднее значение составляет 250-400 ккал.
Земля имеет форму шара (эллипсоида). Он вращается вокруг своей оси, концы которой являются северным и южным полюсами.
- Экватор — это линия вокруг Земли, проходящая на одинаковом расстоянии от двух полюсов. Он делит Землю на северное и южное полушария. Его длина составляет 40 075 696 километров.
- Широта. Экватор — это линия широты со значением 0°. Все линии широты параллельны экватору и называются параллелями. Длина параллелей различна — они становятся длиннее к экватору и короче к полюсам. Широты выше экватора называются северными широтами, а широты ниже экватора — южными широтами. На глобусе и картах широты обычно обозначаются с интервалом в десять или пятнадцать градусов, начиная с нуля на экваторе и заканчивая северным (+ 90°) и южным (- 90°) полюсами. Северные широты имеют положительные значения, а южные — отрицательные.
- Долгота. Долгота, также называемая меридианом, перпендикулярна широте и сходится на полюсах Земли. Длина меридиана составляет 40 008,55 километра. Считается, что нулевая долгота проходит через Гринвичскую лабораторию в Англии на восточной окраине Лондона. Эту линию также называют начальным меридианом или Гринвичским меридианом. Земля разделена на 360 градусов долготы. К востоку от первого меридиана есть 180 градусов долготы, которые имеют положительные значения и называются линией восточного меридиана (E). Также существует 180 линий долготы к западу от первого меридиана, которые имеют отрицательные значения и называются западными линиями долготы (линии W).
Широты и долготы измеряются в градусах:
— один градус широты равен 1/180 меридиана.
Каждый градус делится на 60 частей, называемых минутами, а каждая минута делится на 60 частей, называемых секундами.
Сколько километров содержится в одном градусе, одной минуте и одной секунде?
Широта. Здесь все просто: длина окружности круга (меридиана) фиксирована — 40 008,55 км:
Сидячий и вообще малоподвижный образ жизни приводит к набору веса, хроническим заболеваниям и даже депрессивным состояниям. Повысить физическую форму без специального оборудования можно с помощью обычной ходьбы — по ровной и неровной местности, в гору или по лестнице.
Эмпирическое правило для грубого расчета — 1 шаг на 1 м. Однако это возможно только для людей, которые явно выше среднего роста, ходят с широкой походкой и носят удобную обувь. Самый верный способ рассчитать длину шага — использовать шагомер в сочетании с навигатором. Когда вы пройдете с устройством ровно 1 км, вы увидите, сколько шагов вы сделали.
Сколько шагов в километре?
Можно также пройти меньшее расстояние, например, 10 метров, и рассчитать результат, но чем больше расстояние, тем правильнее полученные значения, так как большая дистанция позволяет избежать округления цифр и учитывает любые изменения в скорости ходьбы.
Здоровому человеку с ростом 170 см необходимо пройти 1 417 шагов, чтобы пройти 1 км (далее W). При росте 175 см здоровому человеку необходимо пройти 1 км, сделав 1 377 шагов. На высоте 180 см то же расстояние преодолевается за 1220 шагов.
Средние значения для перевода километров в шаги следующие:
2 км стоит 2500 ш,
- 3 км — 3750,
- 4 км — 5000,
- 5 км — 6250,
- 10 км — 12500.
- Совсем не обязательно запоминать эти значения, расчет прост и не требует специальных знаний. Например, если вы слышите фразу «600 метров пешком», вы легко можете подсчитать, что это расстояние составляет около 750 ш.
Скорость ходьбы, как и длина шагов, зависит от многих параметров: Темп, походка, телосложение ходящего, тип обуви, рельеф местности. Средняя скорость ходьбы здорового взрослого человека принимается равной 5 км/ч. Простой расчет показывает, что в среднем человек проходит 1 км за 12 минут.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?
Но скорость ходьбы может быть увеличена. Если вы ходите быстро и бодро, то увеличение скорости позволит вам преодолеть 1 км за 10 минут, тогда как хорошо тренированный человек может сделать это за 7-8 минут.
Даже один и тот же человек не может двигаться в одном и том же темпе каждый день, поэтому 10000 Ш — это всегда разное расстояние для разных людей. Индивидуальные различия иногда могут привести к разнице в 70-80% и более.
10000 шагов – это сколько километров?
Поэтому, задавая вопрос, равны ли 10 000 шагов скольким километрам, необходимо определить длину шага. Средний перевод 10 000 шагов в расстояние дает дистанцию в 6-8 километров. Высокий мужчина с длинной походкой может пройти до 10 километров за 10 000 шагов, в то время как невысокая женщина не может пройти и 5 километров.
