Вес встал: как продолжить похудение при эффекте плато. Почему вес стоит на месте.

Воздержитесь от препаратов для похудения, различных БАДов и других «чудодейственных средств», производители которых обещают быстрый результат — здоровье дороже опасных экспериментов над собой.

Принятие мер по преодолению застоя в весе требует комплексного подхода, постоянного контроля всего процесса и реакции организма на образ жизни.

Классический метод

Классический метод, позволяющий продолжить процесс потери веса:

• Пересмотрите свое ежедневное потребление калорий, диету и программу физических упражнений, чтобы убедиться, что они соответствуют цели,
• для обеспечения психологического благополучия и полного восстановления,
• соблюдение режима потребления алкоголя,
• терпеливо ждет.

Важно убедиться, что здоровье человека в порядке и нет нарушений в работе различных систем, которые могут привести к склонности к ожирению.

Коррекция питания

Существуют простые, но эффективные способы улучшить свое питание:

• Пересчитайте свои ежедневные потребности в калориях и уменьшите их так, чтобы дефицит калорий составлял не более 20%.
• Сократите потребление углеводов до 50-60 г в день.
• Ешьте все углеводы, включая фрукты и овощи, в первой половине дня.
• Исключите аллергию на определенные продукты питания.
• Употребляйте чистую пищу, чтобы разогнать метаболизм. Это намеренное прерывание правильного питания путем употребления нездоровой пищи каждые 7-10 дней.
• Выполняйте упражнения в дни отдыха.

Варианты меню в разгрузочные дни:

• Кисломолочка — в течение дня вы должны есть только кефир, йогурт или творог с 0% жирности и пить чистую воду,
• Фруктовые — в ягодах, зеленых яблоках и цитрусовых,
• белок — в мясе и рыбе,
• крупы — в гречке, коричневом рисе,
• овощи — сырые овощи,
• Употребление — в смузи, зеленом чае и свежевыжатых соках,
• Голодный — на чистой воде.

Коррекция физических нагрузок

Корректировка программы физических упражнений — эффективный способ ускорить потерю веса. Общие рекомендации специалистов в случае застоя веса:

• Увеличьте время тренировок на выносливость и выполняйте их натощак и в конце силовой тренировки.
• Уменьшите нагрузку и количество тренировок в неделю, если они слишком высоки в текущем периоде.
• Практикуйте круговые тренировки для всех мышц и чередуйте упражнения для верхней части тела с упражнениями для нижней части тела во время круговой тренировки. Это усиливает кровоток и работу сердца, поэтому частота сердечных сокращений увеличивается, а сжигание жира усиливается.

Чтобы не прерывать процесс потери веса, следуйте следующим рекомендациям при выполнении тренировок на выносливость:

• Занимайтесь спортом на выносливость не менее 15 минут: только длительные занятия спортом на выносливость запускают процесс сжигания жира: сначала расходуются энергетические запасы, затем жировая прослойка.
• Чередуйте бег трусцой и интервальные тренировки: одна минута бега в самом быстром темпе чередуется с 5 минутами умеренного бега. Это усиливает жиросжигающий эффект.
• Чередуйте тренировки с различными кардиоупражнениями: 15 минут бега + 10 минут бега трусцой, 10 минут бега + 10 минут эллиптического тренажера + 10 минут езды на велосипеде или различные кардиоупражнения в разные дни.

Варианты тренировок на выносливость для снижения веса:

• Прыжки с берпи,
• прыжки на скакалке,
• бег или быстрая ходьба по лестнице,
• Лазание по возвышенной поверхности с чередованием ходьбы,
• велоспорт,
• эллиптическая ходьба.

Мы часто удивляемся, почему нам не удается похудеть при правильном питании. Теперь снова спросите себя: действительно ли я правильно питаюсь? Здоровое и сбалансированное питание не обязательно должно быть таковым:

Эффект плато или почему похудение остановилось

Чаще всего эффект плато возникает, когда организм делает перерыв для восстановления. Это естественный процесс потери жира. Когда происходит потеря веса, организм человека нуждается в перестройке. Это может занять некоторое время. Длительность процесса восстановления обусловлена неоднородностью жировой ткани — при ее потере изменяется пространственное расположение клеток тела и сужаются неиспользуемые капилляры.

Следует помнить, что жир в человеческом организме объемный, но легкий. Поэтому снижение веса может продолжаться, когда цифры на весах почти не меняются. И когда вес перестает снижаться, фаза потери объема, вероятно, достигнута. По этой причине многие спортсмены и диетологи ориентируются только на значения на рулетке, а не на цифры на взвешивании.

Помните, что постоянное взвешивание не влияет на ваши результаты, но может ухудшить ваше настроение! Сантиметровую ленту следует использовать для отслеживания динамики изменений в ходе силовых тренировок. В конце концов, мышечная ткань тяжелее жировой.

Существует несколько основных причин возникновения эффекта плато при соблюдении всех условий для снижения веса:

• Несоблюдение плана диеты.
• Избыточное потребление калорий или их дефицит.
• Избыток жидкости в организме или ее недостаток.
• Избыточная масса тела или избыток жира в организме или избыточная масса тела в организме.
• Недостаточное или слишком интенсивное обучение.
• Исключительный упор на силовые тренировки в программе тренировок.
• Необходимость изменения программы обучения после ознакомления с ней.

Какой бы ни была причина прекращения потери веса, эффект плато является нормой при потере веса. Потеря веса невозможна в долгосрочной перспективе. Если вес увеличился, это можно рассматривать как передышку, которая необходима организму в данный момент. Самое главное — продолжать следовать своей программе упражнений и диеты.

Создаем условия для похудения: тренировки при эффекте плато

Если ваше похудение застопорилось, вам необходимо разумно подойти к решению проблемы. Если игла на весах застыла в одной точке, не стоит паниковать. Вам остается только ждать и смотреть. Вы должны питаться здоровой пищей и заниматься спортом, как и раньше. Итак, каковы требования к похудению, если вы регулярно посещаете спортзал?

Пионерский спорт поможет вам добиться результатов. Вы можете на время сократить силовые тренировки и заменить их плаванием, скандинавской ходьбой или йогой, чтобы ускорить метаболизм. Разнообразные физические нагрузки помогут ускорить метаболизм.

Для борьбы с нежелательными килограммами не обязательно концентрироваться только на силовых тренировках. Кардиоупражнения могут помочь вам сбросить вес. Эта тренировка не только изменит ваш силуэт, но и повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему. Чтобы достичь результата, необходимо выполнять кардиоупражнения не менее 40 минут.

Потеря веса часто происходит, когда потребность организма в более продолжительном сне не удовлетворяется. Недостаток сна нарушает обменные процессы и приводит к замедлению метаболизма. Кроме того, организм не может восстановиться во время интенсивных тренировок, что также может прервать потерю веса.

Как соблюдать правильное питание, когда вес встал

Если процесс потери веса замедлился или вовсе остановился, есть несколько практических советов по питанию, которые можно использовать для борьбы с эффектом плато:

Чтобы ускорить метаболизм и вернуть вес под контроль, стоит изменить свой рацион. В определенные дни следует выбирать низкокалорийную диету, а в остальные дни недели — высококалорийную. Съедайте только 1400 ккал в один день и 1900 на следующий, если ваше среднее дневное потребление калорий составляет 1700 ккал. Диета «зигзаг» создает оптимальные условия для потери веса — организм не привыкает к типичной калорийности рациона.

Хотя это правило известно всем любителям похудения, многие люди, сбросившие определенное количество лишних килограммов, забывают о принципе дробного питания. Чтобы снова запустить процесс похудения и «дать отдых» обмену веществ, можно уменьшить порции и есть 5-6 раз в день вместо 3-4. Конечно, перекусы между приемами пищи должны быть частью системы здорового питания.

Избыток жидкости в организме является распространенной причиной эффекта плато. Чтобы избежать отеков, лучше всего полностью отказаться от поваренной соли. Его можно заменить морской солью или специями.

Можно и нужно баловать себя экзотическими фруктами, необычными вкусами и новыми рецептами, чтобы похудение не превратилось в пытку. Однообразное питание часто приводит к срывам и стрессу, что также может привести к эффекту плато. Увеличив количество разрешенных, но полезных продуктов, вы сможете подготовить себя к позитивному настрою и еще больше сбросить лишние килограммы.

В том случае, если заморозка веса находится в точке из-за несоблюдения диеты, несоблюдения калорийности рациона, не нужно ужесточать диету, проведите больше дней разгрузки. Постоянное ограничение только приведет к замедлению метаболизма, так как это защитный механизм организма.

Обычно потеря веса преодолевается через 1-2 недели. Этого времени достаточно для восстановления. Однако если потеря веса длится недолго и возникает эффект плато, следует задуматься, достигли ли вы максимально возможного результата.

Согласно правилам всех белковых диет, продукты из списка разрешенных можно есть в неограниченных количествах до насыщения и не оказывать негативного влияния на фигуру. Однако врачи говорят, что слишком большое количество белка негативно влияет на работу почек и что большие количества растягивают желудок.

Выживание — главная задача

Что бы мы ни делали с нашим телом, с чем бы мы ни экспериментировали, его главной целью будет выжить. Организм будет использовать все свои ресурсы для этого процесса.

Помимо ежедневной физической и умственной активности, основными потребителями энергии в организме являются процессы, контролируемые вегетативной нервной системой: Дыхание, кровоснабжение, поддержание температуры тела, пищеварение и выработка гормонов. Сумма этих действий называется основным метаболизмом.

Другими словами: Когда ваш организм находится в состоянии покоя, он расходует определенное количество энергии, которое зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и состава тела.

Знание базальной скорости метаболизма (BMR) поможет вам определить оптимальное ежедневное потребление калорий и рассчитать количество калорий, необходимое для эффективного снижения веса в зависимости от вашей ежедневной физической активности.

Существует несколько способов рассчитать скорость базального метаболизма, в том числе с помощью электронного калькулятора.

Плато неизбежно

Рассчитав ежедневное потребление энергии, мы можем определить количество энергии, необходимое нам для набора веса и безопасного снижения веса за счет создания дефицита.

После нескольких недель активного снижения веса первые трудности обычно возникают, когда вы приближаетесь к так называемому эффекту плато, то есть когда вес больше не снижается, даже если вы поддерживаете дефицит калорий. Это вызвано умным телом, которое, в свою очередь, активирует функцию выживания и экстренной адаптации.

Потребляя меньше калорий каждый день и снижая массу тела, мы ограничиваем себя в потреблении меньшего количества энергии для поддержания основных функций организма. Кроме того, благодаря взаимодействию гормонов, наш мозг получает сигнал о потенциальной опасности и активирует экономный режим энергосбережения. Поэтому плато неизбежно! Что же делать, когда вес уходит?

Как преодолеть плато

1. наращивайте мышцы!

Важно знать, что организму требуется больше энергии для поддержания мышечной ткани и снабжения ее питательными веществами, чем для поддержания жировой ткани. Таким образом, базальная скорость метаболизма человека, а значит, и расход калорий, увеличивается по мере роста мышечной массы.

Наращивание мышечной массы требует включения в тренировочный процесс силовых тренировок. Выбор и интенсивность будут зависеть от вашего функционального состояния. Это особенно важно для женщин, предпочитающих тренировки на выносливость.

2. чем тише едешь, тем дальше!

Удивительно, но эта народная мудрость применима и к потере веса. Не снижайте резко суточное потребление калорий, иначе вы не только сожжете жир, но и истощите запасы белка, из которого состоят ваши мышцы, что довольно быстро запустит вышеупомянутый режим выживания и ускорит процесс плато.

Снижение ежедневного потребления калорий на 10-15% считается эффективным для сжигания жира и поддержания мышечной массы, при этом потеря веса снижается на 0,5-1% в неделю.

Например, 30-летняя женщина с ростом 170 см и весом 60 кг будет потреблять 1850 калорий в день при средней активности (1-3 тренировки в неделю). Для умеренной потери веса ей необходимо 1570-1660 калорий в день.

Не каждый может позволить себе регулярно подсчитывать калории. Однако если вы исключите из своего рациона «пустые» калории в виде сладостей, печенья, газированных напитков и других промышленных продуктов, вы сможете употреблять больше здоровой пищи.

Натуральные продукты должны составлять основу вашего рациона: Мясо, рыба, субпродукты, яйца, овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, семена и нерафинированные масла. Такая диета поддерживает резервы организма и не приводит к образованию жировой ткани.

3. возьмите весы.

Существует множество мобильных приложений — устройств для измерения калорий. Как правило, они могут помочь вам на начальном этапе, дав приблизительную оценку вашего ежедневного потребления пищи. Однако следует помнить, что любой подсчет калорий имеет высокую степень погрешности, а скрупулезный анализ того, что вы съедаете или сжигаете, иногда бывает утомительным. Поэтому такой подход можно считать нецелесообразным. Используйте этот инструмент для комплексной оценки.

Для отслеживания потери веса вам понадобится самый простой аксессуар, который только можно себе представить: напольные весы.

После начала ежедневного сокращения калорий вам нужно будет измерять свой вес каждое утро и вести отчет о своих результатах в течение четырех недель.

Затем не включайте результаты первой недели в свой окончательный отчет, так как в этот период обычно теряется много воды, и полученные результаты могут не совсем точно отражать достигнутый вами результат. Посмотрите на свою потерю веса из недели в неделю и оцените, сколько вы достигли и насколько вы довольны этим. Средняя потеря веса должна составлять около 1 фунта в неделю. Если вы чувствуете, что потеря веса происходит слишком медленно или, возможно, застойно, немного увеличьте дефицит калорий; если слишком быстро, уменьшите его. Чтобы закрепить результат, самое главное — сохранить набранный темп!

Удивительно, но эта народная мудрость применима и к потере веса. Не снижайте резко суточное потребление калорий, иначе вы не только сожжете жир, но и истощите запасы белка, из которого состоят ваши мышцы, что довольно быстро запустит вышеупомянутый режим выживания и ускорит процесс плато.

Застой веса на сушке и при похудении: принимаем меры

Как долго длится весовое плато и как его преодолеть? Обычно это зависит от вашего организма, но если стрелка весов показывает одно и то же число в течение нескольких недель или даже месяцев, значит, вы достигли плато. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы побороть эффект плато у мужчин и женщин и продолжить свой путь к красивому телу:

1. Организуйте дни детоксикации, которые помогут избавить организм от токсинов, очистить и разгрузить пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Каковы преимущества этого метода? Во-первых, она несколько проще, чем обычная диета, и проводится не чаще 1-2 раз в неделю. Эти дни могут отличаться по составу и подразделяются на комбинированные, белковые, жировые и углеводные. Энергетическая ценность всей пищи, потребляемой в этот день, не должна превышать 800 ккал. Для соблюдения этого правила рекомендуется вести пищевой дневник, в котором вы записываете все приемы пищи, которых должно быть не менее 4-5. Также рекомендуется придерживаться питьевого режима — вы должны выпивать не менее двух литров воды. Одними из самых популярных вариантов разгрузки являются монодиеты с рисом, кефиром, творогом и яблоками.
2. Практикуйте запланированный перерыв в диете или переедание, о котором мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей. Заставьте свой организм работать и раз в несколько недель наполняйте свое меню теми продуктами, о которых вы так долго мечтали: сладостями, печеньем, закусками или сладкими соками (в меру, конечно). Это одноразовое «время живота» снимает психическое напряжение и дает эффективный «толчок» обмену веществ и потере веса.
3. Примиритесь со своим телом. Если вы делаете стереотипные упражнения для мышц, ваше тело знает, чего ожидать. Попробуйте что-то новое и непривычное для ваших мышц: Велоспорт, бег, скалолазание, плавание. Варьируйте свою физическую активность и интенсивность тренировок: так ваш организм не привыкнет к выполняемым упражнениям.
4. Включите в свой рацион добавки для спортсменов. Если вы испытываете эффект плато при потере веса, как вы можете преодолеть эту фазу? Получите правильное спортивное питание и витаминно-минеральный комплекс. Витамины активизируют обменные процессы, а добавки ускоряют сжигание жира и закрепляют результаты. Сбалансированные протеиновые смеси и аминокислотные комплексы зарекомендовали себя как отличные способы преодоления весового плато. Рост мышц и повышение выносливости являются приятными побочными эффектами.

Плато в спорте: рекомендации экспертов Prime Kraft

Эксперты Prime Kraft отмечают, что преодоление весового плато — это сложная задача, на которую нужно смотреть с нескольких сторон:

1. Питание. Выбирайте протеиновые смеси, состоящие из различных белков с разной усвояемостью, и не забывайте о полезных аминокислотных комплексах, таких как BCAAs, L-карнитин и глютамин, которые поддерживают метаболизм организма, восполняют дефицит энергии и способствуют общему восстановлению после тренировок.
2. Физическая активность: Вы можете немного увеличить продолжительность физической активности или сделать небольшую тренировку перед завтраком. Вы можете сократить периоды отдыха или ввести круговую тренировку всего тела (если до этого вы концентрировались на определенной группе мышц).

С промокодом BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент составляет 10%! Доставка по всей России.

При правильном подходе вы довольно быстро добьетесь прогресса, и самое главное — это несколько общих правил:

• пейте достаточно воды,
• достаточно спать,
• Не пропускайте тренировки,
• Выполняйте кардиореспираторные упражнения после силовых тренировок,
• Увеличьте потребление клетчатки,
• Не злоупотребляйте соками и смузи,
• Следите за количеством потребляемых калорий и не забывайте употреблять качественную спортивную пищу.

Не воспринимайте эффект плато как кризис, так как это нормальный процесс потери веса, после которого ваши результаты могут значительно улучшиться.

Снижение ежедневного потребления калорий на 10-15% считается эффективным для сжигания жира и поддержания мышечной массы, при этом потеря веса снижается на 0,5-1% в неделю.

Почему не получается похудеть, почему вес стоит при тренировках: мнение тренера и нутрициолога

Для многих, кто решил позаботиться о своем теле и привести себя в форму, периоды застоя или даже набора веса становятся неприятным сюрпризом. В беседе с тренером и диетологом Андреем Семешовым мы выясняем, что вызывает эти спады и можно ли их исправить.

Почему вес не уходит даже при регулярных тренировках?

По словам тренера, главная ошибка, которую допускают некоторые спортсмены, — это неправильное соотношение потребляемых и сжигаемых калорий. Есть два способа избежать этой ситуации. Первое — начать считать калории и отслеживать белки, жиры и углеводы. Второе — избегать «калорийных ловушек», а именно сладостей и печенья.

Влияет ли недосып или стресс на похудение?

Напрямую эти факторы практически не влияют на потерю веса. Однако косвенно они очень эффективны, поскольку стресс и недостаток сна могут привести к перееданию, что не всегда учитывается. Организм не высыпается — он пытается компенсировать это увеличением количества пищи. То же самое происходит и со стрессом. Поэтому не стоит есть бублик в плохом настроении, если вы хотите добиться результата.

Тренер настоятельно рекомендует заниматься самодиагностикой и тем более самолечением. Если ваше здоровье ухудшилось и у вас появились внешние признаки недостатка витаминов (например, плохие ногти или волосы), единственное правильное действие — обратиться к врачу, пройти обследование и получить надлежащее лечение.

Если вы медленно теряете вес или иногда даже застопориваетесь, в этом нет ничего плохого. Лучше худеть медленно, но систематически. Если вы сбросите вес с помощью радикальной диеты или марафона, вы неизбежно наберете его обратно. У вас также может развиться расстройство пищевого поведения.

Андрей: Оптимальная потеря веса при правильном распределении физических нагрузок и сбалансированном питании должна составлять примерно минус 1-2% от вашего веса в неделю.

Если интенсивность физических упражнений не снизилась, а количество калорий в ежедневном рационе не увеличилось, пересчитайте количество потребляемых калорий с учетом нового веса. Установите дефицит калорий, исходя из новой цифры.

Набор веса с остановками или «плато» наоборот

Итак, мы уже разобрались с проблемой, которая мучает многих любителей похудеть — когда цифра на весах не меняется и даже не думает уменьшаться. Но существует и совершенно противоположное явление: такие перебои могут возникать не только при потере лишних килограммов, но и при их наборе.

Как это может произойти? Дело в том, что жировые отложения образуются постепенно. Модель роста выглядит следующим образом: Набор веса (даже небольшой) — пауза — снова набор.

Что происходит во время паузы? Люди постепенно привыкают к своему «новому» телу и считают его совершенно нормальным и естественным. Поэтому может случиться так, что вы незаметно набираете вес и только потом понимаете, что ваш силуэт не идеален, а здоровье ухудшилось.

Как вы можете избежать такого откровения? Есть несколько простых, но эффективных советов:

Обязательно взвешивайтесь — делайте это хотя бы раз в месяц. Особенно важно соблюдать это правило, если вы знаете, что склонны к ожирению. Хорошо бы установить для себя лимит — число, превышение которого (в сторону увеличения веса) будет считаться критическим. Еще лучше обратиться к диетологу, который поможет вам изменить рацион и придерживаться его, чтобы избежать неприятных последствий.

Следите за любыми признаками того, что вы, возможно, набираете вес — чаще прислушивайтесь к своему организму. В самом простом случае, если ваша одежда стала слишком мала, вам нужно что-то с этим делать. Вы можете купить футболку и брюки того размера, который считаете идеальным (без фанатизма, обязательно поговорите с профессионалом о том, что считается нормой), и каждый месяц проверять, подходит ли вам такая обновка.

Мы дали вам два правила, которым может следовать каждый. Позже мы узнаем, так ли опасно останавливать процесс похудения.

Стоит ли бояться «плато»?

Эксперты советуют не паниковать: Оказывается, такое явление не так страшно, как его описывают. У него есть и положительные стороны. Например, стабилизация достигнутого результата, которая происходит при резком перерыве в потере веса. Таких перерывов может быть несколько, но опасаться их следует только в том случае, если они вызваны неправильным питанием, недостаточным потреблением воды или чрезмерными физическими нагрузками.

Некоторые диетологи всерьез полагают, что можно и даже нужно оставаться в таком «замороженном» состоянии неделю или две. Чем дольше вы удерживаете свой вес на одной отметке, тем сложнее становится преодолеть эту отметку и вернуться к прежнему весу тела. И даже если вы набираете вес, людям, которые ведут разумный образ жизни, не едят слишком много, питаются здоровой пищей и не слишком много занимаются спортом, легче вернуть свой вес обратно.

Поэтому, если вы уверены, что следуете советам диетолога, нет причин переживать из-за того, что вы остановились. Для остальных вот что нужно сделать.

Как преодолеть эффект «плато»?

Если вы не похудели, не паникуйте и не позволяйте своему организму страдать от голодания или интенсивных физических нагрузок. Прислушайтесь к нашим советам:

Прежде чем думать, что делать, обязательно выясните, почему вес не уходит. Если это критические дни, просто подождите — интенсивный процесс сжигания калорий начнется, как только ваши гормоны придут в норму.

Не сокращайте ежедневное потребление калорий — такое добровольное голодание только замедлит обмен веществ и приведет к накоплению новых жировых отложений.

Не расслабляйтесь и не предавайтесь излишествам — придерживайтесь установленного специалистом суточного ритма и не считайте свою девушку.

Проверьте свои весы и научитесь правильно взвешиваться — утром натощак, без одежды и на ровной твердой поверхности (в идеале — на кафельном полу).

Воздержитесь от препаратов для похудения, различных БАДов и других «чудодейственных средств», производители которых обещают быстрый результат — здоровье дороже опасных экспериментов над собой.

Мы часто удивляемся, почему нам не удается похудеть при правильном питании. Теперь снова спросите себя: действительно ли я правильно питаюсь? Здоровое и сбалансированное питание не обязательно должно быть таковым:

• Фаст-фуд,
• жирное мясо,
• источники быстрых углеводов (сладости, торты, пирожные, пирожки),
• продукты быстрого приготовления,
• продукты быстрого приготовления,
• крепкий алкоголь,
• безалкогольные напитки,
• копченые продукты,
• соленая или слишком острая пища,
• кетчуп, майонез и другие высококалорийные соусы, которые вызывают у нас аппетит.

Большинство из нас питаются неправильно — нерегулярно, торопливо, скупо, однообразно и даже вредно для здоровья. Что делать, если вы не теряете вес? Есть универсальный ответ: начните свою жизнь правильно — со сбалансированного питания, позитивного настроя и сосредоточьтесь на своем здоровье.

Научитесь регулярно питаться, высыпаться, ежедневно увлажнять организм, следить за количеством потребляемых калорий и не переусердствуйте с интенсивными физическими упражнениями, которые ничего не дают для снижения веса — прогуляйтесь в парке или научитесь танцевать. Измените свой образ жизни, и вы получите стройную фигуру, о которой всегда мечтали.

stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null «Посмотрите отзывы и истории успеха наших клиентов — View/stextbox

Приходите к нам, и мы поможем вам открыть секреты правильного питания, разработаем программу снижения веса и покажем вам — не словами, а делом — что эффективное снижение веса может быть веселым и, прежде всего, здоровым. С нашей авторитетной методикой закрепления результатов вы будете оставаться стройными долгие годы!

Важно чувствовать, что вы на правильном пути на каждом шагу на вашем пути к снижению веса. Как расстраиваются некоторые люди, когда обнаруживают, что во время диеты они не похудели, а набрали вес или просто перестали набирать вес. Все их усилия напрасны — они просто не могут оторваться от земли. Почему наш организм отказывается от накопленных калорий и как избежать эффекта плато?

Не паникуйте: Важно понять корень проблемы и найти факторы, которые влияют на наш организм. Колебания веса или плато могут быть вызваны рядом факторов, в том числе:

После начала ежедневного сокращения калорий вам нужно будет измерять свой вес каждое утро и вести отчет о своих результатах в течение четырех недель.

Какие еще могут быть причины того, что вес стоит на месте?

Отечность у начинающих любителей фитнеса

Если вы начинаете заниматься с нуля или после длительного перерыва, у вас могут появиться отеки в ответ на силовые тренировки. Это нормально, и отек спадет после периода адаптации к упражнениям. Главное — придерживаться питьевого режима. Но вначале это также повлияет на ваш вес.

Слишком интенсивные тренировки

Чрезмерная физическая активность — это нагрузка на организм, вызывающая выработку гормонов стресса. Разовые всплески мотивируют вас справиться со стрессом. Постоянные вызывают нарушения обмена веществ — застои веса.

Жесткая диета

Если вы сядете на низкокалорийную диету, вес вернется через 3-4 недели. Крайне низкая калорийность воспринимается организмом как голод, и он сделает все, чтобы предотвратить трагический исход.

Не ограничивайте свой рацион слишком сильно, так как это может привести к эффекту плато; источник: pexels.

Обмен веществ замедляется, и накапливается слой жира, даже из небольшого количества калорий, потребляемых с пищей.

Скрытые калории

Хорошо известно, что чем дольше вы сидите на диете, тем небрежнее и беспечнее вы относитесь к еде. Дополнительная ложка сахара или меда, чашка латте, шоколадный батончик, гамбургер на ходу — возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете, и даже не подозреваете об этом. В результате вес остается неизменным или увеличивается при добавлении 250-500 дополнительных калорий, что приводит к профициту (поступление превышает расход).

Недосып

Почему вес может застаиваться, если вы не высыпаетесь? Потому что у вашего организма нет времени на восстановление. Вы можете находиться в подавленном настроении, потому что ваша нервная система не полностью восстановилась из-за недостатка сна. Ваш метаболизм замедляется. Ваш организм начинает вырабатывать грелин, гормон, стимулирующий аппетит, в то время как выработка лептина, отвечающего за чувство сытости, снижается. У вас появится компульсивная тяга к «стрессовому питанию».

Как продолжить похудение при эффекте плато

Введи новые виды тренировок

Возможно, ваш организм адаптировался и приспособился к монотонной физической нагрузке. Пришло время перейти на совершенно новый вид фитнеса. Замените пилатес на танцевальные тренировки, а силовые тренировки — на гибкость или растяжку.

Растяжка — отличный источник вдохновения и гибкости — источник: pexels.

Различные физические нагрузки ускоряют обмен веществ.

Сделай акцент на кардио

Кардиоупражнения повышают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Для достижения результатов необходимо заниматься не менее 30 минут.

Отдыхай качественно

Если организм не успевает восстановиться после интенсивной тренировки, это может привести к потере веса. При умеренных физических нагрузках 3-4 раза в неделю организм полностью восстанавливается.

Честно оцени рацион на предмет скрытых калорий

Если интенсивность физических упражнений не снизилась, а количество калорий в ежедневном рационе не увеличилось, пересчитайте количество потребляемых калорий с учетом нового веса. Установите дефицит калорий, исходя из новой цифры.

Эффект плато как очередная ступенька к успеху

Подумайте об этом так. В конце концов, плато — это просто еще один этап на пути к большим и долгосрочным целям. Застой неизбежен — организм не может постоянно двигаться вверх, ему нужен перерыв для адаптации и закрепления результата.

На этом пути будет несколько таких периодов адаптации. В конце концов, конечная цель потери веса — достичь желаемого веса и остаться там, а это и есть долгосрочное плато.

Самое главное — не терять мотивацию и силы, и у вас все получится. То же самое касается и тех, кто тренируется с FitStars.

Не могу похудеть, вес встал, что делать? Урезать рацион или сменить план тренировки? Как начать худеть правильно?

Причиной набора веса при похудении является эффект плато. Организм адаптировался к физическим упражнениям и диете. Если вес остается стабильным, имеет смысл изменить вид тренировок и пересмотреть рацион питания.

Что делать, если вес встал при похудении? Что не предпринимаю, стрелка весов стоит на месте, почему я не могу похудеть?

Если ваш вес застопорился, это не значит, что вы не можете похудеть. Скорее, это означает, что вы нарастили мышцы, которые тяжелее жира. Если вы потеряли вес во время похудения и не знаете, что делать, измерьте размеры своего тела, чтобы получить более объективную картину.