Вакуум живота – чем полезен и чем опасен. Как делать вакуум живота.

Начнем с времени работы. Лучшее время — утром натощак. Такая разминка помогает организовать приток крови к внутренним органам и запустить обмен веществ в организме. Оборудование: зеркало и 5 минут времени.

Упражнение «вакуум» для плоского живота: техника выполнения

Почти все упражнения для живота тренируют прямую, внешнюю и внутреннюю косые мышцы живота. Они помогают снять внешнее давление, но не всегда делают живот плоским, часто он становится круглым и выпуклым. Это связано с тем, что внутренние поперечные мышцы — полоса вокруг талии — практически не используются в классической тренировке. Поэтому они более или менее дряблые и расслабляются под тяжестью внутренних органов.

Какие мышцы живота поражены?

Упражнение «вакуум» помогает тренировать внутренние мышцы живота. Он основан на сочетании специальной техники дыхания и одновременного напряжения мышц живота. Она происходит от йоги. Он активно используется в профессиональном бодибилдинге.

Польза упражнения «вакуум для живота»:

• Она уплощает живот и уменьшает объем талии,
• уменьшает количество висцерального жира — причины диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения,
• улучшает кровоснабжение органов брюшной полости, тем самым улучшая их состояние и функции,
• Нормализует процесс пищеварения,
• Помогает в лечении опущения внутренних органов,
• Улучшает функциональное состояние поясничного отдела позвоночника и осанку, уменьшает боли в спине,
• Оказывает расслабляющее действие на нервную систему,

Он также помогает восстановлению после родов и кесарева сечения (в этих случаях его можно делать с разрешения врача).

Варианты выполнения

Самый простой способ сделать это — лечь на спину, согнуть колени, поставить ноги на ширине плеч друг от друга и прижать поясницу к полу. Гравитация действует на внутренние органы. Именно эта версия пылесоса рекомендуется для начинающих.

По мере выполнения упражнения «брюшной вакуум» сначала выполняется в положении сидя, а затем в положении стоя. Самый сложный вариант упражнения — стоя на четвереньках.

В положении сидя мышцы, поддерживающие позвоночник, активны. В положении сидя ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, ступни должны касаться пола, а ладони должны лежать на коленях. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки должны лежать перед телом или на талии. Когда вы освоите базовое упражнение стоя, можно переходить к продвинутой версии: Наклонитесь вперед, упираясь руками в колени или в спортивный инвентарь на уровне бедер.

Стоя на четвереньках, вы также должны преодолеть силу тяжести и втянуть живот вверх, поэтому этот вариант упражнения подходит для продвинутых спортсменов. Плечи должны находиться над руками, бедра — над коленями, а шея — параллельно полу. Спину следует держать прямо.

Если вы будете следовать этим инструкциям, вы легко научитесь сосать, стоя на коленях на четвереньках. Продвинутые» версии тренировки хорошо сочетаются с различными видами досок — классическими, перевернутыми и т.д. Сочетание элементов помогает активизировать мышцы коры головного мозга.

Чем полезен вакуум живота

Любой, кто долгое время занимался гимнастикой, подтвердит это: Многие элементы гимнастики заимствованы из йоги. Вакуумные тренировки для живота не являются исключением.

Изначально она была изобретена на Древнем Востоке и называлась «уддияна бандха», что означает «замок живота». Считалось, что регулярное употребление положительно влияет на пищеварение, улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, стимулирует кровообращение и укрепляет иммунитет.

В середине 20-го века эта техника была взята на вооружение культуристами и слегка модифицирована. Знаменитый американский культурист и трехкратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн считается основателем современного вакуума. Он первым продемонстрировал эту технику на сцене, что произвело впечатление не только на судей, но и на людей во всем мире. Многие известные культуристы и спортсмены, включая Арнольда Шварценеггера, стали подражать его примеру.

Сам Фрэнк Зейн объяснил огромные преимущества этой техники следующим образом: Подтягивания позволяют привести в тонус внутреннюю поперечную мышцу живота или TVA, чего очень трудно добиться с помощью обычных упражнений.

ТВА расположены глубоко под косыми и прямыми мышцами живота. Они проходят по телу, как пояс, и играют важную роль в формировании стройной фигуры.

Почему важно их обучать? Тонус поперечных мышц полезен не только для спортсменов. Они удерживают внутренние органы на месте и не дают брюшной полости выпячиваться вперед. Хорошо натренированная ТВА — ключ к плоскому животу.

Однако их уникальное положение затрудняет их тренировку — большинство распространенных упражнений для живота не учитывают их. Зазор стимулирует ТВА, чтобы вы могли достичь значительных результатов.

Занятия спортом требуют больших усилий и затрат, в том числе финансовых: форма, экипировка и оборудование для домашнего спортзала. Будь вы новичок или профессионал, с картой «Халва» вы можете получать cashback на свои покупки, а также приобретать оборудование в беспроцентную рассрочку.

Вакуум живота: противопоказания

Одна из причин, по которой многие выбирают вакуумирование для похудения, — доступная цена. Если вы хотите проверить эффективность на себе, вы всегда можете это сделать. Главное — быть регулярным и осторожным.

Подтяжка живота кажется простой только на первый взгляд. Как и в любом спортивном занятии, существуют строгие противопоказания:

желудочно-кишечные аномалии,

атриовентрикулярная (АВ) блокада сердца,

Все воспалительные процессы органов, включая хронические,

Воспаление органов брюшной полости,

Заболевания матки или наличие инородных тел в матке (например, внутриматочная спираль),

недавние хирургические вмешательства, особенно в органах малого таза и желудочно-кишечного тракта,

Тяжелая пища.

Врачи советуют женщинам избегать физических упражнений во время менструации и в течение 5-6 дней после нее: Физические упражнения могут нарушить этот цикл и вызвать проблемы со здоровьем.

Людям с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, аномалиями сердца или ишемией) также следует избегать таких упражнений.

Как видите, список довольно внушительный. Поэтому, если вы подозреваете у себя какое-либо из этих противопоказаний, вам следует проконсультироваться с врачом. Если вы занимаетесь под наблюдением тренера, вас должны проинформировать о том, что вам запрещено использовать эту технику.

Как правильно делать вакуум живота: пошагово для начинающих

Прежде всего, следует отметить разницу между техникой Уддияна Бандха и современным вакуумом. Последняя направлена на уменьшение внутреннего пространства. По сути, вы выдыхаете и напрягаете кортекс, чтобы держать живот подтянутым.

В практике йоги все происходит наоборот. Они используют так называемое «мнимое дыхание»: человек полностью выдыхает, а затем имитирует движение ребер, как будто он делает вдох, но воздуха в легких нет. Живот как будто уходит внутрь. Важно то, что все движение происходит только за счет работы ребер, в то время как мышцы живота остаются в расслабленном состоянии.

Из-за этого существенного различия многие люди не знают технику абдоминального отсоса. Даже опытные спортсмены совершают ошибку, путая эти два разных упражнения. Поэтому если вы занимаетесь с тренером, убедитесь, что он или она знает, как правильно отсасывать.

А если вы тренируетесь самостоятельно, внимательно изучите все тонкости и посмотрите несколько видеороликов.

Мы покажем вам примеры упражнений, с которыми когда-то тренировался сам Арнольд Шварценеггер. Он, конечно, знает, как правильно делать абдоминальный отсос.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Локти должны быть прямыми, ладони ниже линии плеч. Сделайте неглубокий вдох, а затем полностью выпустите воздух из легких. Задержите дыхание и втяните живот внутрь. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, а затем расслабьте мышцы живота. Сделайте 3-4 повторения.

Упражнение 2

Сядьте на колени. Выпрямите спину и упритесь руками в колени. Выдохните полностью и держите живот втянутым в течение 20-30 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение после небольшого перерыва. Возможно, для большего комфорта вам захочется немного отодвинуть ягодицы от пяток. Попробуйте несколько вариаций и найдите удобное положение. Также попробуйте наклониться вперед, если это поможет. При выдохе спина может слегка округлиться — это нормально.

Упражнение 3

Это усложняет задачу. Сядьте на стул или табурет, максимум на пол. Задержите дыхание и втяните живот внутрь. Делать это сидя сложнее, но не бойтесь. Освоив эту позицию, вы сможете сосать в любой позе, поскольку существует множество вариаций.

Меры предосторожности:

Не задерживайте дыхание более чем на 20-30 секунд, иначе вы рискуете повысить давление. Кроме того, длительные физические упражнения утомляют мышцы и не приносят пользы.

Отсасывание проводится только натощак. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов. Упражнения лучше выполнять утром до завтрака.

Пусть ваши чувства направляют вас: Вы не должны чувствовать боли. Если вы чувствуете дискомфорт, прекратите тренировку.

Чтобы результат не заставил себя ждать, следует сочетать вакуум с дополнительными упражнениями и нормализовать питание. Рекомендуется употреблять больше клетчатки, так как это способствует лучшему пищеварению и снижает чувство голода.

В чём польза упражнения вакуум живота и к чему приведет регулярное выполнение?

Лучшая комбинация для достижения оптимального результата — это «вакуум для живота», правильная диета и фитнес. Помогут регулярные физические упражнения:

1. Углубите мышцы живота.
2. Увеличить емкость легких.
3. Уменьшите стресс.
4. Уменьшите свою талию.
5. Улучшите свою осанку.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ. Даже для такого простого упражнения есть противопоказания. Поскольку воздействие оказывается на глубокие мышцы живота, абдоминальный отсос не рекомендуется людям с грыжами, язвами или желудочно-кишечными расстройствами. Менструация и беременность также входят в список противопоказаний. У вас нет ни одного из них? Затем закройте статью и начните делать это регулярно. Вы будете довольны результатами.

Заключение

Итог? Брюшная щель отлично помогает при регулярных физических упражнениях и здоровом питании. С его помощью можно за короткое время уменьшить объем талии и повлиять на осанку.

Упражнение можно выполнять в любых условиях: дома, на работе, в подвале и в любой позе — по 15 секунд в день. Чтобы подтвердить эффективность правильной техники уменьшения живота, следует записать результаты «до» и «после» выполнения упражнения. Ну, и сам Арнольд Шварценеггер советует.