Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых. Как научиться плавать.

На видео показано, как держаться на плаву в горизонтальном или вертикальном положении. Видео подходит для всех групп людей, а опытные пловцы часто сталкиваются с форс-мажорными ситуациями.

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Научиться плавать без посторонней помощи во взрослом возрасте можно благодаря строгой дисциплине и изучению базовой теории. Практическую сторону плавания рекомендуется осваивать самостоятельно после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Плаванию можно научиться в любом возрасте. Единственными препятствиями для взрослых на пути к достижению желаемой цели могут быть только предрассудки и страхи. Вы сможете избавиться от них, если поймете, что плавание в бассейне или на открытой воде — это не только весело, но и положительно влияет на здоровье.

Регулярное плавание способствует:

• Развитие дыхательной системы,
• тренировка сердца и кровеносных сосудов,
• стимуляция метаболических процессов,
• укрепление мышц, иммунной системы и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или в открытой воде. Ваши ноги должны иметь твердую опору, а голова и плечи должны находиться над водой. Вы можете чувствовать себя спокойно и уверенно в присутствии человека, который хорошо умеет плавать.

Кроме того, вы можете посетить урок с квалифицированным инструктором. Посещать специальные курсы необязательно — вы можете научиться основам плавания самостоятельно.

Как правильно дышать?

Определение дыхания — самый важный и сложный момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить брасс и все остальные стили плавания. Прежде всего, вы должны научиться правильно дышать. Глубоко вдыхайте и выдыхайте через рот над поверхностью воды — в воду.

Воздух, выходящий из легких, позволяет человеку оставаться в правильном положении. Чем глубже вдох, тем лучше вода держит пловца. Не следует пытаться вдыхать воздух полной грудью. Это вызывает ощущение дискомфорта и мешает свободному движению в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы правильно дышать, необходимо практиковаться. Находясь в мелкой части воды, полностью вдохните грудью, не выдыхая, и полностью выдохните через рот. Упражнение повторяется в несколько этапов. Самое главное — не делайте перерывов между ними. Профессиональные пловцы тренируются подобным образом, но эта техника идеально подходит и для новичков.

Дыхание во время плавания

Воздух следует вдыхать через рот. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, только голова должна поворачиваться. Дыхание через нос небезопасно. Попадание капель воды в носоглотку вызывает дискомфорт и может спровоцировать приступ утопления. Дыхание координируется движением рук и ног, которое определяется вашим стилем плавания.

Обучение плаванию — прекрасное занятие, поскольку оно повышает уровень гемоглобина в крови, улучшает кровообращение и активно вырабатывает половые гормоны. Ученые доказали, что регулярные физические упражнения могут даже замедлить процесс старения организма.

Как остаться на плаву в любой ситуации

Многие люди ставят перед собой простую задачу — остаться на плаву. К счастью, наши легкие достаточно сильны для этого, и воздуха достаточно, чтобы вытолкнуть тело и не утонуть. У несчастных случаев есть психологические причины.

Самое главное правило — сохранять спокойствие. В экстремальной ситуации многие люди паникуют, теряют контроль и делают ненужные жесты. В спокойной ситуации человек может привести себя в «плавающее состояние» без особых усилий.

На видео показано, как держаться на плаву в горизонтальном или вертикальном положении. Видео подходит для всех групп людей, а опытные пловцы часто сталкиваются с форс-мажорными ситуациями.

Распространённые помарки на тренировках

В народе говорят, что лучше всего учиться на ошибках других. Прежде чем отправиться на первое занятие, необходимо усвоить некоторые правила и сломать стереотипы.

Никита Кислов, инструктор школы плавания, перечисляет основные заблуждения новичков. Вопреки распространенному мнению, длительные тренировки не гарантируют успеха. Навыки улучшаются только после тщательного изучения техники.

Чрезмерная нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему опасна. Постепенное обучение гораздо полезнее. Даются советы по выбору снаряжения: очков для плавания, палок для плавания и шин.

Правила дебютной тренировки в бассейне

Перед погружением новичку следует размяться на суше. Разминка бедер и суставов позволяет определить уровень вашей готовности и скорректировать программу тренировок. Дыхание очень важно. Вдох должен быть над водой, а выдох — под водой с пузырьками. Действие должно достичь определенного уровня автоматизма. В противном случае жидкость, скорее всего, попадет в дыхательные пути. Необходимым этапом подготовки является развитие навыков координации ног. Для выполнения упражнения необходим стол. Доски подходят для людей всех возрастов.

Спорт развивает силу воли и выносливость и заставляет вас преодолевать свои страхи. Гидрофобия — распространенная проблема на ранних стадиях. Независимо от типа страха, его необходимо постепенно уменьшать. Автор рекомендует погружать лицо и задерживать дыхание у губ. Щеки не должны быть пухлыми. Когда вы всплываете на поверхность, вы должны выдохнуть через нос. Выполняйте упражнение сначала с ногами, касающимися тазового дна, а затем с телом в горизонтальной прямой линии. Чтобы постепенно вернуться в правильное положение, рекомендуется подтягивать колени к груди.

Многие считают, что избавиться от лишних килограммов можно с помощью бассейна. Отчасти это правда, но вам придется тренироваться долго и упорно — это не тренировка силы и выносливости. Это означает, что сжигание калорий начинается только через 40 минут после начала тренировки.

Как держаться на воде

Теория плавания — это изучение основ: вы ничего не добьетесь, если не знаете, как держать свое тело на плаву. И самое важное, что вам нужно знать в этом контексте: Не ваше тело поддерживает вас в вертикальном положении, а ваши легкие. Работа верхних и нижних конечностей заключается в том, чтобы поддерживать ваше движение вперед. Вот почему так важно освоить правильную технику плавания для начинающих, чтобы ваше тело двигалось правильно.

Новички регулярно поднимают голову вверх, что уводит ее с правильной траектории, но это нарушает баланс. Ноги оказываются под водой, лобовое сопротивление увеличивается, и скольжение исчезает. Поэтому позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Чрезвычайно полезным в этом контексте является упражнение «звезда». Чтобы сделать это правильно, вам необходимо:

1. Наберите в легкие побольше воздуха.
2. Раскиньте руки и ноги в форме звезды и окуните лицо в воду.
3. Задержитесь в этом положении как можно дольше, не выдыхая. В противном случае вы погрузитесь в воду.

Как быстро научиться плавать

Самый простой способ стать хорошим пловцом — это заниматься в сопровождении опытного профессионала. Вы можете делать это в группе или индивидуально.

Эти лица подходят для тех, кто хочет получить быстрые результаты. Инструктор имеет достаточно времени на тренировке, чтобы уделить внимание пониманию того или иного элемента, объяснить, почему что-то не получается, и присутствовать при первых попытках, а также продемонстрировать упражнения и объяснить стили плавания. Однако групповые занятия также могут быть полезны и особенно подходят для общительных людей с сильным духом соперничества. Они также обычно дешевле.

Но как научиться плавать в одиночку?

Прежде всего, важно ознакомиться с водной средой. Это означает понимание того, как заходить в бассейн, не опасаясь брызг. Вот как взрослые учатся плавать в бассейне с помощью следующих упражнений.

1. выдохните в воду у края

Вдохните воду, затем погрузитесь в воду и медленно выдохните, используя нос и рот для образования пузырьков.

Втяните воздух, задержите дыхание и сядьте в воду, положив колени на грудь, а голову на колени. Сосчитайте до десяти и поплывите спиной, выдохните и встаньте на ноги. Важно почувствовать давление воды и погрузиться в состояние невесомости.

3. скользить по груди

Вытяните руки перед собой, вдохните, опустите голову в воду, оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и скользите вперед, насколько сможете. Ваше тело должно быть прямым, ноги вместе, голова между ладонями и лицом вниз. Выдохните и снова поднимитесь. Это упражнение помогает привыкнуть к горизонтальной позе при плавании и учит держаться в воде без поддержки.

4. работа с ногами в положении сидя.

Первая часть этого упражнения — сесть на выступ, опустив ноги в воду. Важно разминать ноги, не сгибая их в коленях, и двигать конечностями вверх и вниз, много плескаясь. Это познакомит вас с техникой плавания кролем.

5. работать ногами на доске в воде

Держитесь за доску руками, а тело пусть лежит ровно. Выполняйте движения ногами вверх и вниз с одной и той же целью: сделать прыжок.

Считается, что работать ногами сложнее, но без нижних конечностей плавание нельзя назвать полноценным. Самое главное — держать пальцы ног вытянутыми. А для тренировок можно держаться за подиум или специальные доски.

Как правильно плавать по-собачьи

Этот вопрос волнует многих людей. Самый простой способ научиться плавать в одиночку — это догги-стайл. В упражнении «брасс» нужно добавлять движения руками и поочередно грести под себя. Движения должны быть спокойными и ритмичными, так как беспокойные удары быстро утомят вас.

Поднимите голову в более высокое положение. Вдохните через нос, надуйте щеки, задержите дыхание на мгновение и выдохните через рот.

Когда вы освоите эту технику, попробуйте одновременно отойти от воды обеими ногами и аналогичным образом изменить движение рук. Таким образом, вы сможете оставаться на плаву в течение длительного времени.