Встаньте перед зеркалом. Поставьте ноги на расстоянии примерно двух ширины плеч друг от друга. Приведите свое тело в плоское полусогнутое положение. Положите руки на точку чуть выше колен, грудь прямая, спина прямая, глаза вперед.
Тверк — что это такое, как танцевать
Сейчас существует множество видов танца. Их преподают в школах и на групповых занятиях в спортзалах, есть видео с инструкциями. Почти все стили, преподаваемые сегодня, следуют последним тенденциям. Например, почти в каждой школе преподают twerku, потому что он находится на пике своей популярности, у него много восторженных отзывов, и число желающих научиться ему постоянно растет.
Чтобы ответить на этот вопрос, стоит посмотреть на перевод этого слова. От английского twerking или twerking — это танец ягодиц. А именно, танцуя, девушки совершают очень ритмичные и быстрые движения ягодицами под танцевальную, зажигательную, заводную музыку. Однако базовые движения включают не только ягодицы, но и всю нижнюю часть тела: бедра, ягодицы, ноги и нижнюю часть живота.
Танец имеет некоторое сходство с африканскими танцами. Поэтому логично, что тверк зародился в Западной Африке в конце прошлого века и лишь позже распространился в США. Это слово звучало в текстах рэп-исполнителей, а элементы тверка можно было увидеть в музыкальных клипах. Однако настоящую известность танцевальный стиль получил благодаря команде девушек twerk, чей twerk пришел к зрителям, тренд начал набирать популярность.
Чем отличается тверк от бути-дэнс
Twerk dance (тверк) также называют booty dance (бути дэнс), и по сей день twerk и booty dance относятся к одному и тому же танцевальному стилю. Но небольшая разница все же наблюдается. Twerk в дословном переводе означает «трясти попой», а booty dance переводится как «танец попой». Итак, тверк — это один из элементов booty dance — танца, в котором задействованы движения ног и попы, а также движения ног, бедер и живота.
Описание
Тверк — что это такое? Многие слышали об этом танце, но не все сразу понимают, в чем его главная особенность, кроме быстрых движений тазом. Если вы хотите научиться танцевать, вы должны сначала подготовить себя физически. Без этого будет трудно из-за частых стрессов, связанных с танцами. Кроме того, для правильных и четких движений нужно развивать мышцы ног и ягодиц, которые всегда можно подкачать перед началом тренировок по хардкору.
Каждая тренировка, и Booty Dance не является исключением, должна начинаться с разминки. Важно подготовить связки и суставы к интенсивным силовым тренировкам. В этом случае отсутствует риск травм и растяжений. Мышцы подготовлены, а движения эффективны. Для тщательной разминки необходимо разогреть мышцы, связки ног, ягодицы и мышцы живота. Тренировка должна заканчиваться не разминкой, а упражнениями на растяжку.
После разминки следует отработка танцевальных шагов. Сюда входят следующие элементы: вибрация ягодиц, встряхивание ягодиц («тряска»), подпрыгивание бедер, вращение бедер и поясницы («перекатывание бедер»), выпячивание бедер «восьмерка». Не следует забывать и о правильном расположении ног — с большим расстоянием между ними и с полунаклоном в коленях. Эти движения — основы, некоторые азы. Не зная их, будет очень трудно совершенствовать навыки дальше.
Польза и вред
Физическая активность полезна для организма. Танцы и танцевальные тренировки оказывают положительное влияние на наше тело, на наше здоровье. Посмотрите, как проявляются преимущества тверка:
- улучшение кровообращения во внутренних органах,
- исчезновение проблем с пищеварением,
- укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря такой длительной кардиотренировке,
- облегчение боли во время менструации,
- устранение целлюлита благодаря специфике самих движений: Встряхивание, вращение,
- улучшение кровообращения в тазобедренном суставе
- сжигание подкожного жира благодаря нормальному кровотоку.
Однако вреда от танца бути не обнаружено. Напротив, при всей своей пользе, он также поднимает настроение. Скуки в таком танце просто не бывает благодаря живости, энергии и нестандартности движений. Кроме того, танец помогает повысить самооценку, любовь к телу, потому что он невероятно сексуален и имеет честный стиль. Так что это процесс, который просто доставляет удовольствие.
Используя мышцы поясницы, поднимайте и опускайте крестец резкими движениями в ритм музыке. Таз не должен двигаться вперед или назад. Старайтесь делать движения только вверх и вниз, с шириной около 5 см. Также задействуйте верхние мышцы живота.
Что такое тверк – история возникновения и особенности танца
В непрофессиональных кругах тверк известен как «booty dancing», и эта фраза точно описывает характер танца. Танцевальные элементы и связки интенсивных выпадов, вращений бедрами и ритмичных движений тазом выполняются под быструю и электризующую музыку.
Танец имеет западноафриканские корни, и многие элементы можно найти в традиционных этнических танцах жителей теплого континента. В своей современной форме она распространилась в конце XX века. Twerk Team, группа афроамериканских исполнителей, популяризировала тверк, размещая групповые выступления на своем канале YouTube.
Тенденцию энергичных, сексуальных движений на каблуках подчеркнула певица Майли Сайрус. После ее выступлений новый танец достиг пика популярности. Сейчас это одно из самых горячих направлений, которое преподается во многих танцевальных студиях и спортзалах.
Польза и вред тверкинга
Занятия тверком положительно влияют на здоровье девочек и общую физическую форму. Вот лишь некоторые из преимуществ занятий тверком в фитнесе:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы — интенсивные движения на высокой скорости создают значительную нагрузку на сердце.
- Улучшение кровообращения в области таза — хорошая профилактика гинекологических проблем и болей при месячных.
- Регулировать работу пищеварительной системы — после активной тренировки организм работает как часы.
- Уменьшение проявления целлюлита — специальные вращательные и качательные движения предотвращают отложение подкожного жира.
- Эффективное снижение веса — за счет улучшения кровообращения, ускорения метаболизма, сжигания излишков жировой ткани.
Тренировка является хорошим способом укрепить мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер, которые в обычной жизни редко развиваются в полную силу. Благодаря этому ноги, ягодицы, живот и талия выглядят стройными и подтянутыми, с хорошо выраженными мышцами. Также улучшается цвет кожи и она становится более упругой.
Вы можете заниматься хардскикингом, если находитесь в хорошей форме. Однако специфика движений требует довольно сильной выносливости, поэтому могут потребоваться дополнительные тренировки для укрепления мышц ног, бедер, ягодиц и спины.
Из-за большой нагрузки на суставы не рекомендуется людям с проблемами позвоночника или коленей (бурсит, артрит). Во время беременности также не следует заниматься спортом.
Разновидности тверка – основные движения и способы выполнения
Тверкинг только внешне выглядит как простой танец, на самом деле «тверк» просто невозможно без специальной подготовки и длительных тренировок с многократной отработкой элементов. Тверкинг состоит из базовых движений, от правильного выполнения которых зависит красота и эффективность танцевального номера.
В базовом варианте исполнения тверка ноги должны быть на ширине плеч (не шире и не уже), колени слегка согнуты. Таз отводится назад, спина остается прямой. Танцевальные элементы выполняются за счет работы поясничного отдела позвоночника, ягодичных мышц и ног. Верхняя часть тела не должна повторять движения, а только танцевать поп.
При исполнении танца тверк используются следующие элементы:
- Классический шейк — выполняется с сильными ритмичными движениями поясничного отдела позвоночника, сильно выбрасывая ягодицы вверх и вниз.
- Быстрая тряска — сильные движения ягодиц и бедер с небольшим движением в сторону.
- Спиннер — круговые повороты таза с круговыми движениями ягодиц в вертикальной плоскости.
- Сальто — попеременная работа ягодичных мышц, напрягая одну сторону и расслабляя другую. Это сложный элемент, который показывает профессионализм танцора.
- Восьмерки — это ритмичные вращения таза с встряхиванием ягодиц. Они хорошо подходят для тренировки нижней части спины и ребер.
- Выпады бедра — это резкие движения с четкой стабилизацией положения тела.
- Полная изоляция верхней половины тела с активной работой над нижней половиной.
В зависимости от положения тела существуют различные вариации исполнения тверка. В композиции может быть использован только один режим или сочетание нескольких позиций. Танец бутти можно исполнять следующими способами:
- в полупоклоне, с полусогнутыми ногами,
- стоя прямо с плоскими ступнями на полу,
- на корточках,
- стоя на коленях в позе лягушки с руками на полу,
- сидя со скрещенными ногами,
- в стойке на руках или в стойке на голове.
Тверкинг можно танцевать в одиночку или в группе. Уровень исполнения группы напрямую зависит от времени и точности отдельных движений, поэтому важно отрабатывать чистоту отдельных элементов. Танцевальные аккорды отрабатываются вместе с музыкой. Преподаватель ставит хореографию и следит за техникой и правильным выражением выразительности танца.
