В спортивных магазинах проще всего приобрести специализированные энергетические гели и изотонические напитки. Но есть и спортсмены, которые отдают предпочтение натуральным продуктам. Они могут находить свежие фрукты на пунктах питания, или готовить собственные энергетические батончики из фруктов и злаков, чтобы обеспечить себя необходимыми веществами во время забегов.
Беги через форест, беги: трейлраннинг
Термин «трейл» обозначает узкую тропинку, в то время как трейлраннинг – это бег по таким тропам, а также по различным ландшафтам, где нет асфальта и бетона, как, например, резиновая крошка на стадионе. Он также не требует наличия слишком серьезных горных склонов.
Остается вопрос, почему люди увлекаются бегом. Для некоторых соревнования по бегу кажутся естественным занятием, однако бег просто ради удовольствия кажется менее распространенным явлением. Дети, к примеру, охотно изобретают игры с догонялками, но где вы видели ребенка, который бы бежал несколько километров просто так ради удовольствия? Взрослые же делают это, и, что удивительно, стремятся к официальному признанию своего занятия. В конце концов, если ваша методика бега описана в документе с печатями и подписями уважаемой организации под названием Международная ассоциация легкой атлетики, то это уже несет в себе статус серьезного увлечения. Ровно в 2015 году трейлраннинг стал частью собрания дисциплин легкой атлетики IAAF.
Самый свободный
До появления трейлраннинга различные беговые дисциплины, такие как спринт, бег с препятствиями и другие, получили свои правила от IAAF. Бег в горах высоко над уровнем моря стал частью дисциплины, находящейся под контролем Федерации альпинизма. В этом случае ключевыми аспектами являются не столько скорость, сколько сами препятствия, относящиеся к горной местности, требующие специального альпинистского опыта. До трейлраннинга Федерация признавала лишь два типа бега по пересеченной местности: кросс (забеги по полю или в лесу) и горный бег (который отличается от скайраннинга меньшей высотой над уровнем моря и/или меньшим набором высоты). Трейлраннинг появился позже, но, следует отметить, что ему предоставлена максимальная свобода: дистанции и маршруты абсолютно разнообразны — главное, чтобы хотя бы 80% пути проходило по естественным ландшафтам. Если же в правилах кросса сказано: «Старайтесь избегать оврагов, густой растительности, подъемов и спусков», то в трейлраннинге такие элементы вполне могут стать частью трассы.
Что такое трейлраннинг
Для людей, жизнь которых насыщена городской суетой, трейлраннинг открывает не только дверь в мир спорта, но и предоставляет уникальную возможность общения с природой. Для многих это шанс не только активно проводить время, но и насладиться моментами уединения и покоя.
Трейлраннинг — это один из видов бега по пересечённой местности, который осуществляется по природным маршрутам, а не по асфальтированным дорогам, стадионным тропам или манежам. Главной отличительной чертой этого бега является наличие разнообразного рельефа (грунт, песок и другие покрытия), а также различных природных препятствий на пути, таких как упавшие деревья, брод через реки или каменистые участки.
В отличие от кросса, который также классифицируется как бег по пересеченной местности, трейловая трасса обычно предполагает наличие значительных перепадов высот. Дистанции трейл-забегов обычно длиннее, а время на их преодоление требует значительно большего, поэтому такие забеги зачастую начинаются в тёмное время суток, что добавляет особой атмосферы и азарта.
Чем бег по пересечённой местности отличается от обычного
Сложный рельеф, природные препятствия, постоянные подъемы и спуски требуют тщательной физической подготовки. Важно отметить, что это не только беговая подготовка, но и тренировки по силовой выносливости.
Более того, важными факторами являются также достаточно высокая координация движений и способность адаптироваться к изменяющимся условиям трассы. В отличие от шоссейного бега, где рельеф предсказуем, в трейлраннинге необходимо тщательно контролировать каждый шаг. С одной стороны, это требует дополнительных усилий, а с другой — учит ориентироваться в быстро меняющихся условиях, держаться стабильно, правильно приземляться и делать эффективные толчки. Всё это превращает трейлраннинг в увлекательное испытание не только для тела, но и для ума.
Что такое трейлраннинг ⛰️
Трейлраннинг — это вид бега, который проходит по естественным тропам и неровным поверхностям, включая леса, горы, холмы и даже пустыни. В отличие от традиционного бега по асфальту или на беговых дорожках, трейлраннинг предполагает преодоление рельефов с разнообразными природными элементами, что требует повышенной выносливости и концентрации.
Один из самых известных трейлраннеров мира, спортсмен из Adidas Terrex Pro Team, является также основателем и тренером Trail Running School.
Многие бегуны, накатавшись по стадионам и шоссе, стремятся к новым впечатлениям и находят их в трейлраннинге.
Мягкий грунт, как правило, менее травматичен для суставов. Кроме того, в лесах, открытых полях и горах нет однообразия визуальных сцен. Именно за новыми впечатлениями люди приходят в этот спорт.
История трейлраннинга ?
Трейлраннинг как спортивное направление был официально зарегистрирован в 1995 году в Великобритании. Однако сам по себе трейлраннинг начал формироваться ещё в 1970-х годах в США. Первые организованные забеги проводились энтузиастами в горах Калифорнии и Колорадо.
1974 год стал ключевым моментом, когда был запущен первый ультрамарафон Western States Endurance Run, протяжённостью 160 км.
Этот забег, первоначально задуманный как конный маршрут, сегодня считается одним из самых престижных событий в мире трейлраннинга.
К началу 2000-х трейлраннинг активно распространился по всей Европе, и количество участников превысило три миллиона человек.
В сегодняшнее время трейлраннинг считается одним из видов легкой атлетики, и соответствующая Федерация отвечает за его развитие. Официальные соревнования организуются под эгидой IAAF.
Популярность направления
Популярность забега adidas Elbrus World Race в России стремительно растёт, однако многие потенциальные участники все еще опасаются выходить на старт. Для того чтобы привлечь больше людей, организаторы стремятся создать максимальные удобства.
Недостаток туристической информации по регионам компенсируется чёткими и подробными данными на веб-сайте забега, а транспортные проблемы между Минеральными Водами и местами размещения участников решаются с помощью трансфера от организаторов. На месте выдачи стартовых номеров присутствует магазин, где участники могут приобрести необходимое снаряжение и спортивное питание для предстоящего забега. Кроме того, по окончании гонки всех бегунов ждут блюда национальной кухни, которые готовятся местными поварами.
С годами стало очевидно, что значительная часть участников приезжает за неделю до соревнований, чтобы акклиматизироваться и насладиться горами, потому организаторы начали развивать программу подготовки, включая тренировки, семинары и мастер-классы по трейлраннингу и спортивной подготовке.
Баллы ITRA
Во время регистрации на большинстве международных трейлов участники указывают свои накопленные баллы ITRA. Эти баллы можно заработать, участвуя в соревнованиях, которые имеют статус международных гонок. Количество баллов, которые можно получить за гонку, зависит от ее протяженности и сложности дистанции.
Каждая дистанция трейла, как правило, обозначается своей категорией, и не все дистанции могут принести баллы. Например, на сложнейшем горном трейле Altai Ultra Trail баллы распределяются следующим образом: 24 км — 1 балл, 47 км — 2 балла, 81 км — 4 балла, 128 км — 5 баллов. Это не так уж щедро, но такие правила!
Подсчёт баллов
Отслеживать свои баллы можно на официальном сайте ITRA, однако стоит помнить, что со временем они могут сгорать, и при допуске к предстоящей гонке в расчет будут приниматься только самые свежие достижения.
Обязательное снаряжение и питание
В правилах всех трейлов указывается так называемая обязательная и рекомендованная экипировка. Список экипировки утверждается организатором и зависит от условий, в которых проводятся соревнования.
В то время как рекомендуемое снаряжение участник выбирает по своему усмотрению, отсутствие любого элемента из обязательного списка может стать причиной недопущения к забегу. Представьте, как расстроительно будет приехать издалека и обнаружить, что ваши кроссовки не соответствуют установленным требованиям!
Снаряжение
Проверка наличия снаряжения и его состояния проходит накануне гонки в стартовом городке. Обычно требуется наличие закрытой экипировки, которая обеспечивает защиту от клещей, порезов о камни и ветки, а также бегового рюкзака, мембранной куртки с проклеенными швами, спасательного одеяла, свистка и необходимых медикаментов.
Питание
Требования к провизии аналогичны. В вашем рюкзаке должно присутствовать необходимое количество углеводов и жидкости, которые указаны в регламенте, а в идеале, можете взять больше. Часто на трейлах пункты питания расположены далеко друг от друга, и за столь длительный промежуток ваши запасы энергии и жидкости могут истощиться.
Рекомендуется заранее ознакомиться с положением соревнования. Составьте список необходимых предметов и продуктов, чтобы ничего не забыть!
Пробуйте свои силы на различных дистанциях, ищите свой стиль бега, и вы обязательно найдете то, что сделает вас самым счастливым из спортсменов!
