Тоска по человеку: как избавиться от гнетущего чувства

Однако следует отметить, что существует разница между простым воспоминанием о том, как хорошо прошло время в совместной поездке, и состоянием глубокой тоски, когда вы не можете начать новые отношения, находясь в подавленном настроении.

Когда человек начинает скучать после расставания: вопрос из интернета

Даже несмотря на то, что отношения могли быть трудными, после их завершения многие могут испытывать тоску по своим бывшим партнёрам.

Это абсолютно нормальное явление: за время совместной жизни люди часто становятся эмоционально зависимыми друг от друга. Вдобавок, романтические отношения могут оказывать значительное влияние на то, как люди воспринимают себя и ведут себя в обществе. По данным Яндекса, вопросы о том, почему и когда бывшие начинают скучать после расставания, ищут от трех до пяти тысяч раз в месяц.

Мозг: рассылка об эмоциях и психике

Полезные советы по снижению стресса, — на вашу почту дважды в месяц. Бесплатно

Почему люди скучают по бывшим партнёрам

Сравнивать партнёра с «второй половинкой» вполне оправданно: учёные утверждают, что в романтических отношениях люди зачастую сливаются в одно целое. Одним из последствий этого слияния становится изменение представления человека о себе: он начинает воспринимать себя не как отдельную личность, а как часть пары или семьи, отражая это в общении с окружающими. Например, некоторые люди при знакомстве нередко подчеркивают свой семейный статус или указывают в социальных сетях на наличие партнёра.

Это явление особенно ярко проявляется у тех, кто находился в долгосрочных отношениях. Люди, прожившие в браке долгое время, могут испытывать трудности в идентификации своих личных убеждений и привычек, отделяя их от привычек и мнений своего партнёра. Часто такие люди начинают говорить о себе во множественном числе: «Мы любим гулять по вечерам» или «Мы устаём на работе». Это явно демонстрирует, что отделить себя от партнера сложно тем, кто боится одиночества.

Замечено, что даже физические состояния людей, долго живущих вместе, могут синхронизироваться. Исследование, проведенное с участием 1568 семейных пар в США, показало, что у людей в долгосрочном браке многие показатели здоровья, такие как функция почек, уровень холестерина и сила хвата, схожи.

Поэтому не удивительно, что после разрыва кто-то может ощущать, как будто он потерял часть себя и начинаю тосковать по своему бывшему партнеру. Американский семейный консультант Джон Брэдшоу утверждал, что после окончания отношений люди часто сталкиваются с постромантическим стрессовым расстройством, проявляющимся, в том числе, в тоске по бывшим.

ТОП-10 приёмов, способных помочь справиться с разлукой

Во-первых, важно помнить, что задержка истинных эмоций может негативно отразиться на вашем психическом здоровье. Нередко такие чувства приводят к ухудшению работоспособности, учебы, исполнения привычных обязанностей по дому и взаимодействия с окружающими.

Если тоска не будет правильно обработана, она может перерасти в клиническую депрессию. Такие последствия могут угрожать и физическому здоровью:

• бессонница, постоянное чувство усталости или же, наоборот, чрезмерная сонливость;
• расстройства пищеварения;
• панические атаки;
• пагубные привычки;
• частые головные боли;
• общее ослабление организма.

На фоне грусти, часто исчезает мотивация к каким-либо занятиям, может развиваться пессимизм, возникают мысли о самоубийстве. Угнетает понимание, что окружающие не всегда могут понять вашу боль. Ещё хуже, когда вы слышите критику или обесценивание своих чувств из уст других.

Дайте своим эмоциям возможность выйти наружу. Позвольте себе:

• поплакать;
• побездельничать;
• посмотреть печальный фильм;
• послушать грустную музыку;
• пересмотреть совместные фотографии;
• провести вечер за воспоминаниями о любимом человеке.

Не стоит замыкаться в себе или, тем более, делать вид, что у вас всё хорошо. Ожидание, что печаль исчезнет сама по себе — не выход. Эмоции необходимо выразить, а не копить их внутри. Когда эмоции утихнут, вы снова почувствуете себя готовыми вернуться к обычной жизни, даже если обстоятельства разорвали вашу связь с любимым человеком.

Задача на этом этапе — высказаться кому-то, кто вас поймёт. Это вовсе не обязательно должен быть близкий друг или родственник. Если в вашем окружении нет людей, которым вы можете довериться, возможно, вам стоит поискать знакомства в Интернете. Поговорите с теми, кто пережил схожие ситуации, и поделитесь своим опытом. От общения с похожими людьми есть вероятность получить вдохновение от их примеров.

Как забыть человека, которого любишь?

В таком общении вы не только сможете отмечать собственные успехи и достижения в привыкаемости к разлуке, но и формулировать обращения к любимому человеку, если поддерживать с ним связь на расстоянии не получается (например, после расставания). Записывайте всё, что не удалось сказать ему при личной встрече. Сосредоточьте своё внимание на положительных воспоминаниях, стараясь мысленно поблагодарить судьбу за дарованный жизненный опыт.

• Составьте план действий на ближайшие дни и более долгосрочные перспективы.

Нежелание заниматься привычными обязанностями является нормальной реакцией на стресс, связанный с разрывом отношений. Однако, заставив себя следовать установленному распорядку, можно не только нужно, но и полезно. Постарайтесь детально спланировать свой день, чтобы не оставалось времени на грустные размышления, а к вечеру вы чувствовали усталость, готовую на полноценный отдых. Важно не перетруждать себя, а скорее, искать занятия для отвлечения. Вспомните, что вам нравится, какие у вас есть хобби и увлечения, как проходил ваш день до расставания с любимым:

• упорядочение дел по дому; порядок в окружении способствует гармонии в мыслях;
• внимание к своему самочувствию;
• покупки, которые могут вас порадовать.

Не скучайте по тому, кто перестал быть вам близок

Почему мы тоскуем о людях, которых в прошлом любили

Привязанность может сохраняться долго. Она может оставаться с нами на протяжении многих лет, поджидая удобный момент, чтобы вновь напомнить о себе. Образ любимого человека может долго оставаться в памяти.

Порой вы можете начать замечать черты своего бывшего партнёра в новом доноре любви, с которым только начали встречаться. Неудивительно, что подобное вызывает дискомфорт, ведь многие не могут смириться с тем, что их новый партнёр воспринимается лишь как дубликат. Это крайне не стоит позволять себе.

Порой достаточно увидеть фотографию или какой-либо объект, связанный с воспоминаниями о совместных моментах, чтобы старые чувства снова всплыли на поверхность.

Психика помогает нам справляться с полученной болью тем, что направлена на избавление от негативных воспоминаний, вызывающих тревогу. Мозг заставляет вас забывать о травмах, причинённых бывшим партнёром.

Это может облегчать состояние, однако подобная позитивная динамика имеет обратную сторону – постепенно тяжёлые переживания уходят на второй план, и может возникнуть ложное ощущение, что чувства к человеку всё ещё актуальны, и вы готовы попробовать начать отношения снова.

Это ложное желание становится проблемой. Разум не забывает, что прошлое не изменится — оно остаётся прежним.

Не стесняйтесь открыто делиться тем, что с вами происходит. Может быть, близкий человек (подруга или кто-то еще), сможет поделиться правдой о том, по кому вы скучаете, напомнив о причинах расставания.

Как легко принять факт завершения отношений

Иногда может казаться, что сильные чувства по отношению к партнёру способны предотвратить разрыв. Тем не менее, порой нужно отпустить тех, кто по-прежнему вызывает интерес.

Разрывать отношения с человеком, которого вы продолжаете любить, — сложно, болезненно и тяжело. Если вместо искреннего разговора вы остались лишь с негативными переживаниями, это может привести к серьёзной депрессии.

Научитесь отпускать мужчину, который не любит вас! Как бы легко это ни звучало, на практике сделать это бывает непросто, особенно когда внутри вас обитает пустота, а всё вокруг — работа, друзья — вызывает лишь раздражение.

Запомните, что ваша ценность не теряется из-за одиночества. Изменение подхода к ситуации представляет собой ключевой шаг.

Теперь вы на новом этапе своей жизни и пришло время составить план, как действовать дальше. Возможно, у вас есть увлечения, которые вы когда-то оставили, но хотите вернуть в свою жизнь?

Чтобы скорее выйти из такого сложного состояния, вам понадобится энергия. Проводите больше времени на свежем воздухе, а лучше — отправляйтесь за город, позаботьтесь о душе и постарайтесь очистить свои мысли. Придерживайтесь режима полноценного сна и правильно питания.

Не стесняйтесь проявлять свои чувства и сообщать, когда вам не хочется общаться. Постарайтесь избегать общения с людьми, которые также общались с вашим бывшим партнёром. Если они знают о вашей ситуации, то вас поймут и не будут осуждать.

Если ваш близкий человек оказался в подобной ситуации, постарайтесь проводить время рядом с ним, пока он находится на дне.

Гложет тоска: что делать? Системные советы

В заключение всего вышесказанного, хочется предложить краткое руководство тем, кто страдает от разлуки:

• Определите свои внутренние качества, поскольку именно они могут тормозить вас, погружая в прошлое и вызывая чувство тоски.

Понимание своих особенностей и других людей, а также дальнейшая реализация своих способностей помогут вам нормализовать эмоциональное состояние, преодолеть тоску и забыть о конкретной личности.

Такой подход подтвердили многие, прошедшие тренинг:

… Утрата мужа перестала давить на сердце, я снова дышу нормально. Вместо острого чувства вины и бесконечной тоски научилась испытывать благодарность за его любовь к нам. Всё ещё исчезли страхи. Панические атаки и другие проявления посттравматического синдрома, возникшие после утраты мужа, стали затихать…

Начать знакомство с системно-векторной психологией Юрия Бурлана можно на бесплатном онлайн-тренинге. Регистрация доступна здесь.

Как перестать скучать при окончательном расставании?

Если вы расстались с человеком навсегда и его всё еще важен для вас, не стоит сразу погружаться в уныние. Подумайте о том, что не каждое расставание следует воспринимать как трагедию. В жизни часто встречаются токсичные отношения.

Давайте рассмотрим это подробнее. Существуют два понятия: любовь и привязанность. Любовь отличается от привязанности по следующим признакам.

• В здоровых отношениях, основанных на любви, люди ведут себя разумно. Им не свойственны необоснованные истерики и ревность по пустякам.
• Когда между партнёрами существует привязанность, конфликтуют, не находя общей языковой, живут по принципу: вместе плохо, а в разлуке ещё хуже.

Таким образом, если вы скучаете по человеку, который причинял вам страдания, важно превозмочь это чувство, понять, что в токсичных отношениях не бывает счастливых людей. Если вы снова попытаетесь начать отношения, это вряд ли приведёт к положительному результату. Примите этот факт, и вам станет легче.

Теперь посмотрим на дополнительные советы, которые помогут избавиться от тоски.

• Спросите себя: на самом ли деле этот человек вам дорог, или вам это лишь кажется? Возможно, ваша разлука была вполне оправданной. После честного ответа постарайтесь сделать выводы.
• Осознайте свою проблему. Вы страдаете. Долговременные страдания приводят к физическим болезням. Поэтому задумайтесь о своём здоровье. В вашей жизни обязательно произойдет новая встреча: вы встретите кого-то, кто заставит вас забыть о зряшных переживаниях, и, возможно, будете упрекать себя за трату времени.
• Лучшая стратегия для преодоления тоски по человеку, с которым вы уже не будете вместе, — это вспоминать о его недостатках. Разлука редко происходит без причины. Если она случилась, на то всегда есть свои обстоятельства.
• Не стоит винить себя за разрыв отношений. Если вас оставил любимый человек, ему имели свои причины. Возможно, чувство любви просто угасло. Подумайте, что жизнь без любви представляет собой лишь муки, что приведёт к конфликтам и невзгодам.
• Если партнёр ушёл к другому человеку, не стоит горевать. Осознайте, что он вам не подходил по духу. Порядочные люди практически никогда не предают близких.
• Если вам больно, отпустите эту боль через внутреннее переживание. Не замораживайте свои эмоции, иначе вы будете долго переживать отрицательные ощущения. Прожите боль собственным способом — она со временем отступит, а воспоминания о негативных эмоциях перестанут вас тревожить. Ваша задача: понять бездарность пребывания в прошлом — это пустая трата времени.
• Не отрицайте свои чувства. Не стоит надевать маску, показывающую, что вам всё равно. Напротив, излейте свои эмоции на кого-то, чтобы они быстрее исчерпались. Если вам хочется поплакать, дайте себе это право.
• Если вас вдруг накрыла невыносимая тоска, постарайтесь избавиться от неё. Для этого можно закричать, разбить подушку и так далее.
• Не стоит жалеть себя. Это ведёт к загонам, увеличивая чувство унижения и никчемности. Ваша ситуация только ухудшится.
• Верьте в свои силы. Помните, что вы — единственный, кто может стать себе поддержкой. Спасение утопающего — дело рук самих утопающих.
• Для того чтобы ничего не напоминало вам о бывшем партнёре, уберите из дома все связанные с ним вещи.
• Тоска быстро пройдет, если поделитесь своей проблемой с близким человеком. Расскажите о своих испытаниях кому-то, кто готов вас выслушать. Возможно, именно он сможет вас ободрить и отвлечь от плохих эмоций.
• При страданиях сознание сужается до узких рамок. Поэтому не воспринимайте такие советы всерьёз: «Растоптать соперника» или «вцепиться в волосы коллеге». Месть — не лучший инструмент для решения проблем. А это, в свою очередь, лишь усугубит ситуацию.
• Запомните: со временем боль утихнет. Вы подниметесь на новый уровень понимания, когда осознаете, что все ваши переживания остались позади. Не забудьте поблагодарить судьбу за испытания: все, что не убивает, делает нас сильнее.
• Чтобы отвлечься от плохих чувств и воспоминаний, отправьтесь на захватывающее (в хорошем смысле) путешествие. Новые эмоции и впечатления помогут вам.

Как пережить утрату близкого человека?

Самое тяжёлое горе — это резкая потеря близкого. В этом случае трудно давать советы. Но вы должны понимать: ваша жизнь продолжается. Вы нужны своим родственникам и друзьям. Осознайте, что вы ещё живы.

Конечно, память о человеке должна остаться с вами, но нужно понимать, что прошлое изменить нельзя. Время не вернется. Поэтому важно смириться с обстоятельствами, которые невозможно изменить.

Следующие советы могут помочь облегчить вашу боль.

• В первое время крайне трудно заставить себя не думать о том, кто ушёл. Попробуйте отвлечься на время от тяжёлых мыслей. Чем можно заняться? Посмотрите мотивирующий фильм или почитайте лёгкую литературу перед сном.
• Обратите внимание на активный образ жизни. Ходите на выставки, культурные мероприятия и так далее.
• Попробуйте заняться волонтёрством. Когда мы помогаем другим, у нас меньше времени думать о своей боли. Например, можно оказать помощь детям, лишённым родительской любви, или открыть приют для животных.
• Не вините себя за недостаток общения с любимым при его жизни. Во-первых, нет возможности изменить обстоятельства. Во-вторых, даже если бы вы общались чаще, не смогли бы предотвратить трагедию.
• Несмотря на душевную боль, не забывайте заботиться о себе. Уделяйте внимание своему питанию и внешнему виду. Если этого не делать, вы можете стать непривлекательным для окружающих, что, в свою очередь, отразится на психоэмоциональном состоянии.
• Применяйте физическую активность. Пробежки по утрам и вечерам помогут поднять тонус и улучшить настроение.
• Если внезапно накатило чувство безысходности, попробуйте метод глубокого дыхания: вдохните, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторяйте это в течение 10 раз — ваше состояние стабилизируется. Не забывайте, постоянные слёзы не способствуют выздоровлению.

Найдите себе занятие по душе. Запишитесь на мастер-класс помимо всего этого. Это поможет вам завести новых друзей и отвлечься от горя.

Как перестать скучать

По различным причинам, связанных с реальностью или внутренними переживаниями, мы можем скучать по близким нам людям. В эти моменты приходит осознание, что ничто не вечно. Важно найти способы как можно скорее справиться с чувством тоскливости и не растягивать его на годы, помня при этом, что жизнь продолжается.

Найдите методы в борьбе с тоской, которые подойдут именно вам. Разработайте стратегический план, чтобы избавиться от чувства скуки по тем, кто в данный момент рядом нет.

Итак, что делать, если вы скучаете по человеку? Вот инструкция:

Не стоит оставаться вечно в четырёх стенах, погружаясь в размышления о былом. Тем более, нельзя усилять боль от разлуки. Гораздо продуктивнее будет выйти на улицу, сходить с друзьями в кафе или в кино, сменить обстановку. Можно принять участие в походе с группой людей, увлечённых природой. Но если возник вопрос, как найти такую группу, можно просто вступить в различные сообщества по интересам, вы также можете подписаться на группу, такую как «Анонимно скучающие,» и с совместными усилиями пытаться выкарабкаться из этого состояния. Также рассмотрите возможность найти подработку, чтобы дополнительно занять своё время и отдохнуть от тягостных мыслей. Заработанные средства помогут вам в достижении целей, как собственных, так и страстей.

Может быть, у вас есть желания поучиться чему-то новому, например, получить второе (или даже первое) высшее образование. Это тот момент, когда стоит реализовать такие задумки. Параллельно с этим начните изучать иностранные языки онлайн. Вариантов, как занять своё свободное время, великое множество. Главное — выбрать то, что вам действительно интересно, и переключиться на познание мира.

Находясь в бесконечном море интернета, не засиживайтесь в чатах сутками. Установите чёткий распорядок дня. Постарайтесь рано вставать, начните утро с 5-минутной медитации, мысленно повторяя, что вы — обаятельны и привлекательны, что скука вам не страшна. Завершив утренние процедуры, позавтракайте и подготовьтесь к работе. Прогуляйтесь по магазинам, увидьтесь с друзьями. Не забудьте также заняться волонтёрством в приюте для беспризорных животных. Вы не сможете скучать, ведь будете погружены совершенно в иные мысли, заботы и заботливо относиться к питомцам. Жизнь по расписанию сведёт к минимуму ваши пессимистичные мысли. А если вам удастся стать волонтёром, вы быстро поймёте, как сконцентрироваться на проблемах момента.

Если волонтёрство не для вас, есть масса других альтернатив. Попробуйте нарастить цветы. Это занятие очень кропотливое, но захватывающее. Процесс превращения личинок в бабочек долгий и интересный, он также может стать вам в радость. Но помните: попечься о том, чтобы обеспечить удобные условия для бабочек, является важной задачей, и если вам позволит удача вывести экзотических особей в условиях своего дома, со временем это может стать прибыльным бизнесом. Так стоит спросить себя: вы всё ещё испытываете тоску?

Если мысли о человеке приобрели навязчивый характер — обратитесь к психологу

Если перечисленные рекомендации не оказали необходимого действия, не важно — по каким причинам, вашим единственным выходом остаётся обратиться за помощью к психологу. Это подтверждает, что ваша тоска перешла в навязчивую идею. Мысли заполняют ваше сознание, и вы теряете контроль над самим собой. Самое гнетущее в таком состоянии — это понимание того, что вы осознаёте, насколько всё ужасно, и не в силах изменить ситуацию. Даже продержавшись в этой страсти, понимание, что такие мысли иррациональны, не помогает справиться у вас самостоятельно.

Психолог поможет вам найти наиболее подходящие методики в лечении ваших зависимостей. Он научит вас, как избежать самобичевания, а задачу решать постепенно и последовательно, избегая стресса и не допуская эмоционального истощения. Специалист даст вам советы, как перестать скучать по бывшему партнёру, которого трудно оставить в прошлом. Главное, не позволяйте себе опускать руки и боритесь за собственное желаемое будущее!