Хорошо организованное рабочее место — один из факторов успеха в борьбе с пауками. Чувствуете ли вы себя комфортно, когда сидите за компьютером? Существуют некоторые правила, которым вы должны следовать, чтобы чувствовать себя комфортно.
Сутулая осанка
Сутулость — распространенное явление в современном мире. Это легко объясняется необходимостью проводить длительное время за письменными столами и компьютерами и наклоняться над столом, что влияет на общее положение плеч и позвоночника. Сутулость не только эстетически некрасива, но и влияет на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, желудочно-кишечный тракт и походку. Поэтому при первых признаках плохой спины примите меры по ее устранению.
Общая информация
Наклониться вперед — это называется аномальный кифоз, заболевание позвоночника, которое проявляется в виде округления верхней части спины, при котором плечи и голова свисают вниз. Позвоночник изменяет свой естественный изгиб в грудном отделе. Патология развивается преимущественно в детском и подростковом возрасте на фоне недоразвития мышц спины и выраженного скелетного роста. Однако его часто диагностируют у взрослых, которые работают в тяжелых условиях.
Если человеку поставлен диагноз «горбун», не стоит паниковать, поскольку еще нет структурных изменений костей или деформации хрящей. Измененную осанку трудно поддерживать из-за слабого мышечного корсета. Нагибаться — это опасная привычка, от которой мы должны отказаться. Упражнения и физиотерапия могут помочь избавиться от сутулой осанки.
Причины изменений осанки у детей
В норме позвоночник имеет два естественных изгиба: один в грудном отделе позвоночника, другой — в поясничном. Это придает позвоночнику амортизирующие свойства и позволяет телу выполнять все необходимые движения: Бегать, прыгать, сидеть, наклоняться в разные стороны. Но под воздействием многих негативных факторов анатомическая форма позвоночника может измениться.
Основными факторами, приводящими к изгибу, являются:
- Сидячий образ жизни — письменный стол, компьютерный стол, рабочее место, над которым приходится наклоняться, — приводит к тому, что плечи и голова наклоняются вперед.
- Быстро растущий позвоночник ребенка расширяется слишком быстро, и мышечный корсет уже не поспевает за ним, он больше не держит спину.
- Психологический фактор — неуверенность в себе, некомпетентность, желание остаться незамеченным — также часто является причиной горбатости.
- Сколиоз — горб у подростков является одним из симптомов этого заболевания. Поэтому важно, чтобы родители отвели ребенка к ортопеду, как только заметят первые изменения в осанке.
- Гипермобильность суставов — этот синдром является наследственным и характеризуется повышенной подвижностью суставов. Он выявляется в молодом возрасте из-за нарушения функции мышц, которые не способны поддерживать правильное положение позвоночника.
Причины сутулости могут быть врожденными и обусловленными аномалиями внутриутробного развития плода. Кроме того, рахит, травмы, церебральный паралич, полиомиелит и инфекционные заболевания также являются причинными факторами.
Визуализация изменений в осанке
Перерыв в работе, даже если всего на полчаса, поможет вам адаптироваться, а также даст возможность размяться. В этом видео вы найдете несколько упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом, чтобы защитить спину и плечи от напряжения.
Про сутулость
Поза сутулости — это поза приседания. Она добавляет десяток лет к внешнему виду человека, а также влияет на работу сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Обычно считается, что причиной этого являются слабые мышцы спины — мышцы-разгибатели позвоночника. Однако это заблуждение. Я тщательно исследую мышцы у всех своих пациентов (а в человеке 696 пар мышц). В своей диссертации я изучал влияние мышечных проблем на состояние позвоночника и суставов. Итак. У всех людей, которые приседают, патологически сокращаются мышцы-сгибатели позвоночника — они находятся в передней части позвоночника. Их сокращенное состояние приводит к тому, что тело наклоняется вперед. Позвоночник можно сравнить с тканью, а мышцы — с канатами. Ткань будет вынуждена склониться в пользу более коротких веревок. То же самое верно и для позвоночника — он будет наклоняться вперед и следовать за сокращенными и укороченными сгибателями туловища. Именно с этого момента должно начинаться восстановление осанки.
Врач может буквально прощупать сухожилия сгибателей живота, паха и передней части шеи.
Причиной патологических спазмов этих мышц являются островки хронического переиспользования в них — так называемые «мышечные мозоли» или триггерные точки. Они образуются в результате равномерных, повторяющихся нагрузок. Эти образования не любят добросовестный классический массаж. Профессионалы работают исключительно целенаправленно, нанося их слой за слоем пальцами. Помимо устранения триггеров, целью является растяжение пораженных мышц до нормального уровня — они не должны быть слишком короткими.
Поскольку при бездействии небольшой мышечный дефект со временем перерастает в костную деформацию грудной клетки, что приводит к образованию «бокового горба».
В то же время адекватная и своевременная поддержка мышечного корсета позволяет позвоночнику вернуться в вертикальное положение. В то же время разгруженные внутренние органы получают возможность нормально функционировать.
Что полезного для профилактики сутулости можно делать самому?
1. чаще меняйте рабочую позу — хотя бы раз в полчаса. Встаньте прямо, выпрямитесь, слегка потянитесь и постарайтесь слегка прогнуться назад. Делайте это медленно и осторожно. 2.
2. растяните сгибатели туловища до отказа. ИП — встаньте у двери, вытяните руки в стороны, а затем согните локти под прямым углом. Положите ладони и предплечья на стекло. Слегка подайте тело вперед и почувствуйте, как напрягаются мышцы груди. Вернитесь в зал; повторите 10-15 раз.
Я бы посоветовал вам не ходить в спортзал, чтобы «подняться». Ваш позвоночник может находиться в двойных тисках: Если вы не устраните напрягатель передних мышц, вы рискуете добавить еще один напрягатель в спине. Это часто приводит к образованию грыж межпозвоночных дисков. Конечно, их можно разделить, в большинстве случаев без лекарств или хирургического вмешательства. Но лучше избежать дополнительных проблем.
«Нелетящая походка»…
С возрастом характер походки может меняться. Часто это выглядит как «утиная походка»: человек ходит из стороны в сторону. Причина кроется в различных мышцах, которые отвечают за функцию тазобедренных суставов. Сам сустав обычно здоров (хотя небезосновательно диагностировать вывих на основании болевых симптомов). Она просто сдавливается проблемными мышцами, и необходимо немедленно спасти ее от возможного разрушения. Для этого необходимо определить триггерные точки (они отвечают за напряжение мышц и болезненные симптомы), устранить их и растянуть укороченные мышцы до нормального уровня (медикаментозное лечение крайне нежелательно).
Ходьба с таким подходом меняется на глазах. Хромота обычно исчезает в течение нескольких недель. Риск повреждения ослабленного сустава отсутствует.
Следующее упражнение поможет вам обратиться за профессиональной помощью: Физкультурник лежит на спине с вытянутыми ногами. Согните одну ногу в коленном суставе. Возьмитесь за согнутое колено обеими руками (если больно — держите их под коленом). Подтягивайте колено к противоположному плечу, не задерживая дыхание, в течение 45 секунд. Не поднимайте голову или плечи. Повторите 5 раз для каждой ноги.
