Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы. Сколько калорий сжигается при ходьбе.

И добавьте к этому силовые тренировки». Чем больше мышечная масса, тем эффективнее сжигание жира», — говорит сертифицированный тренер Мишель Стэнтен.

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness предоставляется исключительно в информационных целях и не является личной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, вызванный неправильным использованием материалов данного ресурса.

Мы расскажем вам, как похудеть, занимаясь ходьбой в одиночку, сколько калорий сжигается на километр пути и как количество сжигаемых калорий зависит от темпа ходьбы.

Ходьба — один из самых эффективных методов снижения веса. Простой шаг помогает тренировать те же мышцы, которые работают при беге. Однако ходьба не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Ходить могут как люди с избыточным весом, так и пожилые люди. Этот вид упражнений легче, чем бег.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

Количество калорий, которые человек расходует при ходьбе, зависит от нескольких факторов:

Для расчета энергозатрат при ходьбе необходимо определить два фактора:

В зависимости от скорости ходьбы на килограмм веса расходуется определенное количество калорий:

• При скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг массы тела расходуется 3,2 ккал,
• 6 км/ч — 4,5 ккал,
• 8 км/ч — 10 ккал.

Это означает, что человек весом 70 кг, идущий со скоростью 4 км/ч, за один час потребляет 315 ккал.

Как правильно ходить?

Чтобы не подвергать здоровье опасности, люди, желающие похудеть, должны соблюдать некоторые основные правила здоровой ходьбы:

1. Нет необходимости тратить 2-3 часа на первоначальное обучение. Достаточно 2-3 часов медленной ходьбы с постепенным увеличением темпа.
2. Основное правило заключается в том, что для снижения веса необходимо ходить не менее одного часа. Первое сжигание жира начинается после 40 минут ходьбы в умеренном темпе.
3. Упражнения должны выполняться не ранее чем через час после еды.
4. После тренировки достаточно выпить стакан воды. Не рекомендуется сразу садиться за стол.
5. Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
6. Обратите внимание на свою осанку. Спина должна быть прямой, а подбородок направлен только вперед. Не опускайте подбородок.

Внимание. Если вы будете держать мышцы живота напряженными во время выполнения упражнения, вы сожжете больше калорий. То же самое относится и к ягодичным мышцам.

Рекомендуется использовать дополнительные веса для увеличения расхода калорий:

• Машет рукой,
• вес в виде рюкзака,
• Использование палок (скандинавская ходьба).

Беговую дорожку можно использовать для снижения веса, увеличивая темп движения. Это позволит сжечь на треть больше калорий.

Отказ от ответственности

Обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness предоставляется исключительно в информационных целях и не является личной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, вызванный неправильным использованием материалов данного ресурса.

Поэтому по возможности следует использовать лыжные палки. А еще лучше заниматься спортом в компании единомышленников. Почти в каждом городе есть клубы скандинавской ходьбы, которые предлагают приятный способ совместного проведения досуга.

Сколько нужно ходить, чтобы не набирать лишние килограммы?

В течение многих лет 10 000 шагов в день считались золотым правилом для людей, желающих улучшить свое здоровье. Недавнее исследование показало, что польза для здоровья начинается уже с 7 500 шагов.

Но если вы пытаетесь предотвратить увеличение веса, то никакое количество шагов не поможет, согласно новому исследованию.

Дизайн исследования

Исследователи из Университета Бригама Янга повлияли на исследование 120 участников исследования. Участники исследования проходили 10 000, 12 500 или 15 000 шагов шесть дней в неделю в течение шести месяцев. Исследователи отслеживали количество потребляемых ими калорий и вес.

Целью исследования было выяснить, приведет ли постепенное превышение рекомендованных 10 000 шагов в день к снижению веса и уменьшению количества жира.

Результаты

• До начала исследования студенты проходили в среднем 9 600 шагов в день. В конце исследования участники группы с 10 000 шагами проходили в среднем 11 066 шагов в день, участники группы с 12 500 шагами проходили в среднем 13 638 шагов в день, а участники группы с 15 000 шагами проходили в среднем 14 557 шагов в день.
• Согласно анализу, не имело значения, сколько шагов в день делали студенты. Даже когда студенты проходили 15 000 шагов, они набирали вес. За год студенты набрали в среднем 1,5 килограмма. Обратите внимание, что, согласно предыдущим исследованиям, студенты могут набрать в среднем от 1 до 1,4 кг массы тела за первый год обучения в колледже.
• Исследователи отмечают, что одного лишь повышения физической активности недостаточно для предотвращения увеличения веса. Эффективно только сочетание снижения калорийности пищи и физической активности. Однако ходьба 15 000 раз в день значительно сокращает количество времени, проведенного сидя — в среднем на 77 минут в день.

Источник: Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, et al. The Impact of Step Recommendations on Body Composition and Physical Activity Patterns in College Freshman Women: a Randomized Trial. Журнал «Ожирение», 2019.

Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия

Информация и материалы, представленные на этом сайте, предназначены только для научных, справочных и аналитических целей, предназначены для специалистов здравоохранения, не являются маркетингом продукции и не должны использоваться в качестве советов или рекомендаций пациентам относительно применения лекарственных средств и методов лечения без консультации их врача.

Лекарства, представленные на этом сайте, имеют противопоказания, поэтому перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с медицинским специалистом.

Мнение администрации не обязательно отражает мнение авторов и составителей. Администрация не дает никаких гарантий в отношении Сайта и его содержимого, включая, но не ограничиваясь этим, научные достоинства, актуальность, точность, полноту, достоверность научных данных, представленных инструкторами, или соответствие содержимого международным стандартам надлежащей клинической практики и/или доказательной медицины. Сайт не несет ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут быть включены, или за применимость материала к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в оригинальной форме без каких-либо гарантий полноты или своевременности. Хотя прилагаются все усилия для предоставления пользователям точной и достоверной информации, руководство не может исключить возможность ошибок.

Если вы решили попробовать заняться скандинавской ходьбой, то в первую очередь следует использовать палки для скандинавской ходьбы, а не туристические палки. Они выглядят очень похоже, но для скандинавской ходьбы хват отличается.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?

Все мы ходим количество времени и с разной скоростью. Без подсчета количества шагов энергорасход не определить, поэтому нужно пользоваться хотя бы элементарным шагомером, приложением в смартфоне или фитнес-браслетом. Умные устройства могут и сами посчитать калории. Или воспользуйтесь нашей таблицей.

Конечно, все это в некоторой степени относительно. В конце концов, величина подъема веса при ходьбе также зависит от того, как вы ходите: по беговой дорожке, по улице или в гору. Поверхность и направление изменяют длину шага или его частоту, а также степень сгибания ног.

Сколько калорий тратится при ходьбе в разных условиях?

Самый простой вариант — беговая дорожка. Когда он поворачивается под вами, ваша нога мало или совсем не продвигается вперед, что означает, что ваш центр тяжести минимально опускается и поднимается.

«Сжигание калорий выше, когда вы бегаете на улице, — говорит Даниил Лобакин, претендент на звание Sportmaster PRO, — на беговой дорожке ваши ноги не отталкиваются от поверхности, что также может сжигать калории». Неровный рельеф — наклоны — может дать вам дополнительную тренировку в дороге. Скандинавская ходьба более эффективна, чем обычная ходьба, поскольку она активизирует руки и плечевой пояс. Поскольку во время ходьбы вы также работаете с палками, вы совершаете больше движений. При регулярной ходьбе вы расходуете не так много энергии.

Сколько сжигает калорий ходьбе на 1, 5 км или 10 км?

Как мы уже объяснили, все зависит от вашего веса и количества шагов, которые вы делаете. Обычно длина ступени составляет 50-70 см (чем выше человек, тем длиннее ступень). Таким образом, вы определенно сжигаете 100 ккал на 1 км.

Расстояние в 1 км хорошо тем, что вы можете найти его везде — по дороге в школу, на работу, во время шопинга. Другими словами, вы можете ходить по ней несколько раз в день, не замечая и не уставая.

Для прохождения 5-километровой дистанции вам нужно идти не менее часа, причем в достаточно бодром темпе. В конце концов, средняя скорость ходьбы составляет всего 3-4 км/ч. В среднем во время такой прогулки сжигается около 400 ккал.

Прогулку на 10 км по одноколейке может совершить человек в хорошей физической форме. При среднем темпе ходьбы прогулка занимает около 3 часов, и вы можете почувствовать усталость. Результат — до 800 ккал, после чего будет ощущаться каждая мышца!