Сколько калорий тратится при ходьбе в 10000 шагов. 10000 шагов сколько калорий сжигается.

Это простая и недорогая форма физической активности, а выполнение нескольких шагов в день может положительно повлиять на ваше здоровье, снизив риск депрессии, помогая контролировать вес, улучшая здоровье мозга и костей и общее качество жизни (1).

Сколько калорий тратится при ходьбе в 10000 шагов?

Регулярная ходьба имеет много преимуществ для здоровья.

Это простой и недорогой вид физической активности, и несколько шагов в день могут оказать положительное влияние на ваше здоровье, снижая риск депрессии, помогая контролировать вес, улучшая здоровье мозга и костей и общее качество жизни (1).

В последние годы ходьба по 10 000 шагов в день стала популярной рекомендацией для поощрения регулярной физической активности.

Но вам может быть интересно, почему рекомендуется именно 10 000 шагов и может ли это руководство помочь вам достичь ваших фитнес-целей.

В этой статье мы подробно рассмотрим рекомендации по ежедневному количеству шагов и количество калорий, сжигаемых при прохождении 10 000 шагов.

Почему важно делать 10000 шагов?

Для многих людей 10 000 шагов эквивалентны примерно 8 километрам.

Число 10 000 появилось в слогане, который использовался клубами ходьбы в Японии в 1960-х годах (2, 3).

Кроме того, современные исследования подтверждают утверждение, что ходьба в 10 000 шагов положительно влияет на снижение веса и общее состояние здоровья (4).

В исследовании 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7-44,9 получали консультации по питанию и постепенно увеличивали ежедневное количество шагов до 10 000. Через 6 месяцев ИМТ участников значительно снизился на 3,7% (5).

Другие физические параметры испытуемых также улучшились.

Однако в этом исследовании не проводилось различия между эффектом от изменения рациона питания и эффектом от ходьбы. Таким образом, снижение ИМТ не может быть объяснено только ходьбой.

Резюме:

Ходьба по 10 000 шагов в день не является официальной рекомендацией здравоохранения, но она помогает в потере веса и улучшает общее состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

Возможно, это вас удивит, но не так-то просто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, проходя 10 000 шагов.

На самом деле, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда он делает эти шаги, поскольку многие факторы влияют на количество калорий, которые вы сжигаете при физической активности.

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество калорий, сжигаемых во время физической активности, являются рост и вес (6, 7).

Поскольку для перемещения большого тела требуется больше энергии, чем маленького, теоретически при перемещении большого тела сжигается больше калорий (6).

Однако новое исследование показывает, что количество калорий, сжигаемых при физической активности, не обязательно выше у людей с избыточным весом, если учитывать массу тела (8).

Поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество калорий, сжигаемых при ходьбе.

Темп и местность

Другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько калорий сжигается при ходьбе на 10 000 шагов, включают скорость ходьбы и тип поверхности.

Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 8 км в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

С другой стороны, если вы неспешно идете по склону со скоростью 5-6 км в час, вы сжигаете от 3,5 до 7 калорий в минуту (9).

В ходе исследования молодых людей было установлено, что 10 000 шагов со скоростью 6 км в час сжигают в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на то же расстояние со скоростью 3 км в час (10).

Генетика

Часто игнорируемым фактором, влияющим на потребление калорий, является генетика (11, 12, 13, 14).

В одном исследовании расход калорий при физической активности измерялся у 8 пар близнецов в течение двухнедельного периода, и было установлено, что генетические различия объясняют 72% различий в расходе калорий при ежедневной физической активности (15).

Кроме того, исследование, проведенное на крысах, показало, что у бегунов, тренировавшихся с большой нагрузкой, во время физической активности в мышцы передается больше тепла, что приводит к более высоким затратам калорий, чем у бегунов, тренировавшихся с низкой нагрузкой и менее активных (16).

Однако некоторые исследования на эту тему устарели, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на сжигание калорий.

Резюме:

Количество калорий, которое вы сжигаете, проходя 10 000 шагов в день, зависит от таких факторов, как вес, генетика, темп и тип поверхности, по которой вы ходите.

Кроме того, исследование, проведенное на крысах, показало, что у бегунов, тренировавшихся с большой нагрузкой, во время физической активности в мышцы передается больше тепла, что приводит к более высоким затратам калорий, чем у бегунов, тренировавшихся с низкой нагрузкой и менее активных (16).

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе

Нередко люди, сидящие на диете, бегают по утрам или вечерам, надеясь быстро сбросить лишние килограммы. Но помните, что бег создает дополнительную нагрузку на коленные и голеностопные суставы. А если у вас избыточный вес, бег создает еще большую нагрузку на суставы, что может привести к артриту.

Бег также вреден при сосудистых заболеваниях. Когда эластичность стенок кровеносных сосудов снижается, как это часто бывает у людей с избыточным весом, кровеносные сосуды могут разорваться и лопнуть.

Ходьба — это менее травматичный вид физической активности. Конечно, эффективность расхода калорий отличается, если вы бегаете или ходите в неторопливом темпе. Но только когда речь идет о беге на высокой скорости. Только опытные спортсмены могут пробежать несколько километров в ускоренном темпе. И когда вы бежите, вы теряете на несколько калорий больше, чем при быстрой ходьбе.

Как посчитать расход калорий при ходьбе

Вы можете использовать компьютер, чтобы рассчитать, сколько энергии вы используете во время прогулки. Вы получите результат, когда введете свои данные:

• Вес,
• высота,
• время прогулки,
• километры.

Вы поймете, что чем быстрее вы преодолеваете отведенные километры, тем больше энергии вы затрачиваете. Однако это средние значения.

Для точного расчета необходимо также учитывать:

• дополнительные нагрузки,
• тип дороги,
• время года,
• уровень физической подготовки.

Если вы идете зимой в гору с рюкзаком на плечах, вы сожжете больше калорий за то же расстояние, чем если бы вы шли по прибрежной набережной летом.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов

Возможно, вы слышали, что для снижения веса необходимо проходить не менее 10 000 шагов в день. Это не миф. Медицинское исследование, проведенное в Японии, показало, что люди теряют вес, если увеличивают свою ежедневную подвижность до 10 000 шагов.

Средний малоподвижный человек делает от 3 000 до 5 000 шагов. А чтобы начать худеть, нужно как минимум удвоить физическую активность — ходить в течение часа утром или вечером. Вы можете использовать шагомер или фитнес-браслет, чтобы узнать, сколько шагов вы проходите каждый день.

Сколько калорий вы сожжете, если пройдете 10 000 шагов? Давайте посчитаем.

В среднем человек сжигает 100 калорий на две тысячи шагов. Аналогично, если вы проходите расстояние в 10 тысяч шагов, вы сжигаете около 500 калорий. Но, как видите, это не точная цифра. Многое зависит от вашей скорости и местности, по которой вы идете. Даже процент жира в вашем теле.

Быстрая ходьба по холмистой местности сжигает больше калорий. Если вы идете без затяжек, если вы можете разговаривать во время ходьбы, ваши энергозатраты ниже. Люди с избыточным весом расходуют больше калорий, проходя 10 000 шагов, чем стройные люди. Чем больше вес человека, тем больше энергии тратит сердце на движение и тем больше калорий сжигает организм.

Возраст также является важным фактором в сжигании калорий. С возрастом вы теряете мышечную ткань, и ваш метаболизм замедляется. Это означает, что с возрастом вам приходится больше напрягаться, чтобы сжечь то же количество калорий, что и в молодости.

Принимая во внимание все факторы, можно сказать, что в среднем человек сжигает около 400 калорий в день, проходя 10 000 шагов.

Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Расход калорий зависит не только от количества времени, которое вы проводите физически активным, но и от интенсивности упражнений и вашего веса.

Примерное представление о том, сколько калорий вы сжигаете за час ходьбы, приведено в таблице ниже:

кг/км/ч	50	55	60	65	70	75	80	85	90
3	125	130	136	142	153	160	164	176	184
4	155	158	162	166	168	174	185	192	212
5	182	186	191	196	210	218	226	235	250
6	220	226	232	239	246	252	269	278	297
7	289	298	312	324	338	359	390	412	435
8	380	387	400	426	438	452	487	512	575
9	468	479	486	500	532	546	568	576	615

Правильная техника ходьбы

Если вы не просто ходите, а используете ходьбу вместо физических упражнений, вам необходимо предпринять правильные шаги:

• Не опускайте голову и смотрите вперед,
• Шея и плечи должны быть расслаблены,
• Во время ходьбы делайте махи руками, слегка согнутыми в локтях,
• Держите спину прямо,
• для приведения в тонус мышц живота и укрепления ягодиц,
• Ходите уверенно и перекатывайте ноги с пятки на носок.

Таким образом, вы не устанете во время ходьбы, даже на большие расстояния, легко войдете в нужный ритм и приведете в тонус мышцы бедер, живота, ног и рук во время ходьбы.