Шпагат за 1 день или сколько надо времени, чтобы сесть на шпагат. ЧАСТЬ 1

Организм начинает активизироваться и готовиться к интенсивным физическим нагрузкам. При этом в крови происходит выброс адреналина, усиливается выделение межсуставной жидкости, что способствует увеличению подвижности, а клетки крови насыщаются кислородом. Если в процессе подготовки вы заметили, что слегка вспотели, начали дышать глубже и ощутили, как ваше тело ощутимо нагрелось, значит, вы уже готовы к тренировке.

Как правильно сесть на шпагат: особенности стретчинга

Научимся, как правильно сесть на шпагат, привести свое тело в отличную физическую форму с помощью тренировки на растяжку и приучиться к регулярным занятиям.

Совместно с нашим тренером Таисией Вершининой мы обсудим тонкости стретчинга и ответим на наиболее часто задаваемые вопросы, которые часто возникают на тренировках по растяжке.

Фото: Марья Тягунова, «Чемпионат»

Ошибки, которые допускают новички на тренировках по стретчингу

Наиболее распространенной ошибкой среди начинающих является нетерпеливость. Растяжка — это процесс, который требует времени. Вторая ошибка — это самоограничение, когда многие начинают верить, что их тело не способно на достижения, заявляя: «Я как будто деревянный, и у меня ничего не получится». На самом деле, успех обязательно придет! Да, вы можете не достигнуть шпагата с первой попытки, но определенно принесете пользу своему телу и заметите улучшения в гибкости и легкости движений.

Фото: Марья Тягунова, «Чемпионат»

Третья ошибка: многие упрощают себе задачу, выполняя упражнения с неправильной техникой, наклоняясь или сгибая колени, что может показаться менее болезненным. Однако это может привести к неправильной форме шпагата, что явно не является целевым результатом. Процесс заготовления на шпагат требует качественной проработки всех частей тела, а не только легкости.

Чтобы пробовать себя в растяжке, старайтесь выделять минимум три занятия в неделю. Если ваша конечная цель — шпагаты, то заниматься стоит хотя бы через день, однако лучше всего выделять на растяжку по часу-полутора каждый день.

Как долго нужно заниматься стретчингом?

Оптимально уделять тренировкам по растяжке 45-60 минут три раза на неделю, как дома, так и в фитнес-студии. Такой режим позволит избежать перегрузок и постепенно растянуть мышцы. Не стоит думать, что уже через месяц вы сможете в полной мере выполнять шпагат — растяжка требует времени и терпения, срок результатов у всех различается. В большинстве случаев, результаты начинают проявляться после трех-пяти месяцев регулярных тренировок. Людям более старшего возраста, как правило, требуется больше времени — у некоторых процесс может затянуться до полугода и более.

Правильная техника выполнения упражнений

При выполнении упражнений следует проводить несколько подходов, каждый из которых стоит выполнять в течение 30 секунд до одной минуты на каждую ногу. Также важно зафиксироваться в конечной позе на короткое время. Не забывайте о дыхании! Как правильно дышать? Напрягайте мышцы на выдохе и расслабляйте их на вдохе. Дыхание должно оставаться ровным и спокойным, это поможет быстрее избавиться от неприятных ощущений.

Разминка — это обязательный этап перед любыми тренировками, даже если вы занимаетесь дома. Разминка нужна для прогрева мышц, чтобы тело физически и морально подготовилось к предстоящим упражнениям. Более того, растягивать неразогретые мышцы крайне опасно — это может привести к травмам.

Сегодня на платформе YouTube можно найти много обучающих видео и готовых программ для растяжки. Однако, не стремитесь сразу же повторять упражнения уровня профессионалов — ориентируйтесь исключительно на свои ощущения и возможности. Выбирайте уроки для начинающих, которые не должны быть слишком сложными. Вот несколько универсальных занятий, подходящих и новичкам, и любителям.

Шпагат за один день или сколько времени нужно для достижения шпагата. ЧАСТЬ 1.

Помните, как в известном телешоу «Угадай мелодию» игроки часто соревновались между собой, говоря:
— Я угадаю эту мелодию за семь нот.
— А я за шесть.
— А я — за три.

Таким же образом выглядят рекламные предложения в студиях растяжки, где в борьбе за клиентов обещают всё более быстрые результаты. Вместо слоганов «посадим вас на шпагат за год» все чаще можно услышать обещания достичь шпагата за пару-тройку месяцев или даже быстрее. Мы вдохновляемся такими идеями и начинаем думать, что установить шпагат — это простая задача. С одной стороны, это здорово — видеть людей, полных желания достигнуть этой цели. С другой стороны, иногда это приводит к реальным последствиям. Вот реальный пример, который я могла бы привести.

Когда-то ко мне на групповые занятия по стретчингу пришел мужчина в возрасте около 30 лет, который никогда не занимался растяжкой и не обладал выдающимися физическими данными, поэтому до шпагата ему было далеко.

Несмотря на величественные преимущества стретчинга, без каких-либо побочных эффектов, многие приходят на занятия именно для достижения шпагата. И вот этот мужчина — один из них. Его не заботило, сколько пользы он принесет своему организму — он просто хотел шпагат.

Я слышал, что можно сесть на шпагат за месяц! Если я буду ходить на занятия два раза в неделю, у меня получится?

Мне пришлось объяснить ему, что даже ежедневные занятия не гарантируют достижения шпагата ни за месяц, ни даже за полгода. А с двумя занятиями в неделю ему потребуется годы — не просто год, а именно несколько лет! Кроме того, у всех людей разные особенности организма и образа жизни, поэтому точно предсказать, когда вы сможете сесть на шпагат, невозможно.

К сожалению, я знаю примеры людей, которые ощутили на себе последствия натяжении к быстрому шпагату: порванные мышцы, поврежденные связки, надрывы сухожилий, даже переломы шейки бедра. Это реальность для тех, кто спешит к своей мечте!

Этот мужчина не продолжил занятия со мной. Возможно, он нашел другого тренера, пообещавшего ему добиться шпагата за пару месяцев, или просто пришел к выводу, что шпагат не для него.

Мне раньше приходилось сталкиваться с подобной рекламой —«шпагат за две недели», и каждый раз, видя такие предложения, я думала о том, откуда тренеры берут эти сроки? Существуют ли серьезные медицинские исследования на эту тему? Я ни разу не встречала полноценные эксперименты, которые могли бы предоставить четкие данные. То, что у меня есть, — это наблюдения, которые я делала на протяжении своего опыта, а также наблюдения моих коллег-инструкторов из области фитнеса, гимнастики, танцев и так далее — никаких достоверных научных статистик или точных цифр.

Тем не менее, как же красиво звучит обещание достичь шпагата за месяц! Ещё более привлекательно, когда говорят, что вы сможете сделать это за неделю. Если уж на то пошло, то я смело ПРЕДЛАГАЮ ВАРИАНТ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ШПАГАТА ЗА 1 ЗАНЯТИЕ! И это не шутка! Я знаю три способа, как это возможно. Возможно, один из этих способов станет подходящим именно для вас!

Завтра я расскажу обо всех трех вариантах. Заинтриговала?

61

Кристина Карелина

У вас есть ровно 1 месяц до начала летнего сезона. Мы не гарантируем невероятных результатов, но мы обеспечим: — кардио и силовые тренировки на все группы мышц от нашего профессионального тренера Андрея Кочерги — упражнения на растяжку и дыхательные практики от меня, Кристины — мотивационные занятия и подбадривания — компанию единомышленников, которые также будут активно работать над своим телом на наших тренировках — доступ к другим полезным материалам и практикам, помогающим вам продолжать движение к вашему здоровому телу. Мы подготовили три тарифа, чтобы каждый мог выбрать то, что подходит именно ему. ТАРИФ Ежедневные тренировки от Андрея и Кристины. Без обратной связи! ТАРИФ Ежедневные тренировки от Андрея и Кристины с расчетом пищевых потребностей (КБЖУ) Рекомендации по питанию ТАРИФ Личное ведение: расчет КБЖУ, индивидуальная программа, связь 24/7. Бонусы от экспертов на тарифах и : работа с мышлением, полезные статьи, вебинар от эндокринолога о гормонах и лишнем весе + рекомендации по анализам и возможность оплаты консультации с нашим врачом (оплачивается отдельно). Марафон пройдет в закрытом канале в Телеграм. Все, что вам нужно, — это доступ в интернет и чуть-чуть времени для себя, чтобы внедрить ежедневные тренировки в жизнь, и мы уверены, что вы скажете себе спасибо! ТАРИФ: 1490 Р ТАРИФ: 2490 Р ТАРИФ: 4490 Р СТАРТ УЖЕ 1 МАЯ! Некогда сомневаться, нужно действовать! Ждем вас в нашей команде! Для записи на марафон пишите в Директ или переходите по ссылке: https://mssg.me/maromanovna/p/zdorovoe-telo-30

Дорогие друзья, хочу анонсировать вам одно крупное и интересное событие — фестиваль самопознания «Волшебный остров», на котором я планирую провести несколько мастер-классов. Если вы решите поехать, не забудьте воспользоваться промокодом «Карелина», который дает вам скидку в 1000 рублей. «Волшебный остров» — это: — 4 площадки, где одновременно проходят разнообразные практики из областей психологии и эзотерики; — более 60 видов мастер-классов; — свыше 40 мастеров в разных сферах самопознания; — 10 часов практик и мастер-классов ежедневно; — 10 закатов и 10 рассветов в теплой и дружеской атмосфере единомышленников; — детская программа для детей от 4-х лет; — ярмарка; — песчаный пляж и теплое лазурное море; — более 250 участников со всей страны. Даты фестиваля — с 1 по 10 июля 2023 года. Место проведения — Крым, п. Андреевка, ретритный центр «Ясно». Более подробную информацию можно получить в личных сообщениях.

Противопоказания к растяжке

Если у вас есть сомнения относительно того, готово ли ваше тело к интенсивной растяжке, обязательно проконсультируйтесь с врачом. К числу самых распространенных противопоказаний относят:

• заболевания сосудов;
• заболевания суставов и мышц;
• проблемы с позвоночником;
• недавние травмы: переломы, растяжения, вывихи.

Во время консультации врач может предложить вам альтернативы шпагату для поддержания здоровья и повышения тонуса вашего тела.

Как достичь шпагата за один месяц и больше: рекомендации для новичков

Шпагат может быть продольным, когда одна нога находится впереди, а другая сзади, и поперечным, когда одна нога направлена влево, а другая вправо. Продольный шпагат освоить обычно проще, поскольку суставы менее подвергаются нагрузке. Однако поперечный шпагат развивает лучшие прокладки и гибкость в разных направлениях, что позволяет добиться более заметных результатов. Вот несколько советов, которые помогут вам ускорить прогресс тренировок.

Как правильно сесть на шпагат?

Для достижения успеха в шпагате крайне важно соблюдать несколько основных правил:

1) Обязательно прогревайте мышцы перед тренировкой — как минимум 10-15 минут активного кардио и суставной гимнастики.

2) Выполняйте все движения медленно и плавно, шпагат не любит резких движений.

3) Внимательно следите за своим дыханием — оно должно быть глубоким и ровным. Если вы чувствуете, что готовы опуститься чуть ниже, делайте это усилие на выдохе.

4) Пытайтесь освободить свою голову от лишних мыслей — сосредоточенность на повседневных проблемах и делах может помешать расслаблению мышц. Запланируйте решение всех трудностей на потом, после завершения тренировки.

5) Следите за своим питанием. Пейте больше воды, так как эластичность мышц на прямую зависит от уровня жидкости в организме. Также стоит сократить потребление соли.

6) Экспериментируйте с разнообразными упражнениями и подбирайте те, которые вам нравятся. Каждое тело индивидуально, и не все варианты могут быть вам удобны.

7) Не начинайте растягиваться, если чувствуете усталость или сонливость. В таком состоянии ваше тело может быть неподатливым, что увеличит риск травмы.

8) Лучше всего заниматься растяжкой вечером. В это время мышцы становятся более эластичными, что способствует более быстрому прогрессу. После горячей ванны шансы на успешное растяжение также повышаются — мышцы становятся разогретыми и расслабленными, как после интенсивной тренировки.

Известные личности, практикующие шпагат

Шарлиз Терон в фильме «Эон Флакс» на фоне своего впечатляющего образа продемонстрировала поперечный шпагат, а Мадонна показала шпагат в своём клипе «Hung Up». Марию Кожевникову прыгнуть на шпагат побудило участие в шоу «Без страховки» — актрисе действительно пришлось сильно потрудиться над растяжкой.

Энн Хэтэуэй, в финале танцевального номера, показала шпагат даже в высоких каблуках. Также невероятной растяжкой могут удивить Кэти Перри и Пинк, у которых выступления часто заканчиваются эффектными шпагатами. Кроме того, в фильме «Mamma Mia» 59-летняя Мэрил Стрип с блеском выполнила высокий прыжок в полушпагате без использования дублерши.

Разумеется, говоря о шпагатах нельзя не упомянуть Анастасию Волочкову, которая благодаря своему балетному прошлому стала символом популяризации шпагата в социальных сетях. Также стоит отметить, что Анастасия вошла в Книгу рекордов Гиннеса с рекордным шпагатом длиной 2 метра 25 сантиметров.

Шпагат от 66-летней Дарьи Донцовой вызывает неподдельное восхищение и может служить примером для всех, кто считает возраст препятствием для активной жизни: Некоторые думают, что женщины в возрасте 50 лет — это как египетские мумии. Однако, если не заниматься спортом, человек легко может стать мумией и в 20. А мы, настоящие фитнес-фанаты, даже в 100 лет можем легко бегать в каблуках!

Анна Офицерова

Поделиться: