Рекомендуем выделять 10-15 минут на саморефлексию каждый день, предпочитая утро или вечер. Постарайтесь стать осознанным на протяжении как можно большего времени.
Что такое саморефлексия
Проект Дефектология Проф
Рефлексия – это уникальная способность, характерная только для человека. В отличие от большинства животных, которые не могут глубоко оценивать свои поступки и внешние события, мы обладаем уникальной способностью анализировать свое поведение, осознавать свое психологическое состояние и делать важные выводы. В этой статье мы подробным образом рассмотрим, как правильно проводить рефлексию без вреда для психики.
Определение рефлексии и рефлексивности
Термин reflecto, переводимый с латыни как «возвращение назад», в французском языке звучит как reflexio и обозначает размышление и обдумывание.
Изначально понятие рефлексии возникло в философии как метод наблюдения за окружающим миром и способом познания человеческого бытия. Анализируя явления природы и общества, человек осознает себя, находит пути для выживания и самосовершенствования. В настоящее время процесс рефлексирования становится особенно важным в таких областях, как социология и психология.
Рефлексия — это углубленный взгляд человека внутрь себя, аналитика собственных мыслей и действий, а также их переосмысление.
Важно отметить, что этот процесс не является бессмысленным, а строится на ранее приобретенных знаниях и опыте, основанном на самоанализе собственных ошибок. Более того, в социологии рефлексия подразумевает возможность оценивания других людей и сравнения себя с ними.
Рефлексивность определяется как способность исследовать собственный внутренний мир, выявлять мотивы собственных поступков, что включает в себя:
- прошлые действия и события;
- результаты своей деятельности, как успешные, так и неудачные;
- эмоциональное состояние;
- изменения в личностных и характерных чертах во времени.
Степень рефлексии у различных людей может различаться, причем эта разница зависит от уровня образования, интеллекта и воспитания. Некоторые люди постоянно анализируют свои поступки и их мотивы, в то время как другие не задумываются над ними вообще. Важную роль здесь играет стремление осознать свои недостатки и ошибки, а также готовность к самокритике и желание сравнивать себя с окружающими.
Рефлексия и саморефлексия
Рефлексия и саморефлексия — это способности, позволяющие человеку замечать и анализировать свои мысли, чувства и эмоции, а также оценивать свое поведение и принимаемые решения, что способствует личностному и профессиональному росту. Это отличительное качество, которое помогает людям отделить себя от животных. Ученые предполагают, что эта способность формируется у человека примерно в возрасте девяти-десяти лет, хотя у некоторых она может развиваться чуть позже.
Понятие рефлексии берет свое начало от латинского слова reflectio, означающего «отражение». Напоминаем, что этот термин ввел в научный обиход французский философ Рене Декарт, который ассоциировал его с возможностью концентрироваться на своих мыслях. Дальнейшее развитие понятия связано с работами таких философов, как Готфрид Лейбниц и Джон Локк, у которых рефлексия была тесно связана с самопознанием.
В современных психологических практиках данный навык размышления также включает в себя наблюдение за своим психическим состоянием, а в религиозных аспектах может иметь отношение к исследованию человеческой души.
Зачем нужна рефлексия
Основная функция и значение рефлексии заключается в том, чтобы помочь человеку развивать свои навыки и оценивать их эффективность, а не просто продолжать действовать по привычке. Виктор Нурдаев, психотерапевт из медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье, объясняет, что рефлексия позволяет распознать неэффективные и потенциально опасные шаблоны взаимодействия с реальностью. Например, подумайте, что если вы будете целый день жаловаться друзьям о сложной задаче, это не только не решит проблему, но и негативно скажется на вашем настроении и сможет отнять время на ее разрешение.
Самоанализ заключается в поиске ответов на простые вопросы: что вы делаете, и какова ваша цель. Далее следует поиск более эффективных способов достижения той же цели в будущем. Будь то работа или домашние дела, саморефлексия является важной частью процесса обучения. Существует риск застрять в рутине, и самоанализ помогает идентифицировать изменения, которые могут быть необходимы.
Саморефлексии особенно важно обучаться тем, кто не умеет извлекать уроки из своих ошибок и часто впадает в отчаяние в стрессовых ситуациях, сдаваясь на милость обстоятельствам. Такой взгляд имеет кандидат психологических наук Валерий Гут.
По словам Гута, рефлексия может принести много пользы:
- Помогает структурировать и упорядочить свои мысли и чувства. Например, с помощью рефлексии можно осознать, что после напряженного рабочего дня человек становится более агрессивным и склонным к рискованному поведению на дороге.
- Позволяет критически осмыслить правильность или ошибочность принятых решений. Если вернуться к примеру с трудным рабочим днем и поездкой, стоит задуматься, нужно ли в таком состоянии садиться за руль, если есть возможность добраться домой другим способом.
- Способствует осознанию собственных ошибок, их исправлению или принятию последствий и выводам из полученного опыта. Если человек сталкивается с аварийными ситуациями после тяжелого рабочего дня, вполне разумно рассмотреть методы снятия стресса до того, как сесть за руль (например, сходить на тренировку) или выбрать более безопасный способ добраться домой, например, на метро или такси.
Размышляя, человек учится управлять своим мышлением, анализировать мысли и действия, а также избавляться от ментального мусора. Такой подход позволяет раскрыть внутренний потенциал, о котором человек мог даже не догадываться, и transformировать его в инструмент для своего развития, принимая осознанные и своевременные решения, как объяснил Гут.
Мнения психолога находят подтверждение в исследованиях, которые показывают, что регулярный самоанализ положительно влияет на способность расставлять цели, а также на уровень эмоционального интеллекта и эффективность людей во всех сферах их жизни.
Упражнения для ведения дневника
Дневник – это один из лучших инструментов для практики саморефлексии. Важно сразу же его приобрести и, если возможно, завести несколько, каждый для своей специфической цели.
Следует подчеркнуть, что несмотря на наличие конкретных целей у саморефлексии, важность заключается в самом процессе. Основная задача – это самопознание, которые будет продолжаться на протяжении всей жизни. Суть в том, чтобы изучать свою личность и делать выводы, которые могут помочь в различных ситуациях. В какой-то момент вы можете вернуться к своему дневнику и снова переосмыслить свои поступки. Этот процесс может продолжаться бесконечно.
Также, как уже отмечалось, важно получать удовольствие от процесса самопознания и не испытывать страха перед ним. Если вы не знаете, о чем писать (что часто происходит из-за страха), вот несколько полезных советов для начала:
- Опишите свой идеальный день.
- Запишите три события в вашей жизни, которые вы никогда не забудете.
- Составьте эссе о ужине, который вы проведете сегодня вечером, после того, как он состоится (постарайтесь не забыть каждую деталь и каждое чувство).
- Составьте список ста вещей, которые приносят вам радость.
- Перечислите ста вещей, которые вас огорчают.
- Опишите, из-за кого или чего, вы не можете представить свою жизнь без…
- Задумайтесь о том, когда вы поняли, что ваша работа вам действительно по душе.
- Используя десять слов, охарактеризуйте себя.
- Напишите, что вам не нужна дополнительная мотивация и энтузиазм, чтобы…
- Составьте список событий, людей или вещей, которые вдохновляют вас.
- Опишите, когда вы чувствуете себя наиболее счастливым.
Вопросы для размышления в дневнике
Вопросы являются важным материалом для саморефлексии. Они служат топливом для самопознания. Если вы не знаете, что именно спросить у себя, вот список вопросов, который может поспособствовать вашему размышлению на протяжении нескольких месяцев:
- Правильно ли я использую свое время?
- Принимаю ли я положительные моменты в жизни как должное?
- В чем я заблуждаюсь?
- Просыпаюсь ли я утром полной решимости? Если нет, почему?
- Какие негативные мысли приходят ко мне перед сном? Как их устранить?
- Могу ли я решить свои внутренние конфликты, которые вызывают стресс?
- Кто я на самом деле?
- Что меня беспокоит при мысли о будущем? Почему?
- Если бы этот день был последним, хотел бы я провести его так, как планирую сегодня?
- Чего я на самом деле боюсь?
- Держусь ли я за то, что стоит отпустить?
- Что для меня является самым важным в жизни?
- Имею ли я значение?
- Заставлял ли я сегодня кого-то улыбнуться?
- Когда в последний раз я выходил за пределы своей зоны комфорта?
- Какой добрый поступок в мой адрес запомнился мне на всю жизнь? Почему именно он?
- Как мне следует жить, зная, что моя жизнь закончится?
- Что мне нужно изменить в своем характере?
- Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
- Какие события повлияли на меня сильнее всего?
- Что я хочу достичь больше всего в жизни?
- В какой степени я контролирую свою жизнь?
Что такое саморефлексия
Каждый человек на протяжении своей жизни рефлексирует о своих поступках, чувствах и развитии, зачастую даже не осознавая этого. Однако только те, кто умеет эффективно использовать навык саморефлексии, могут действительно извлекать уроки из своего опыта и учиться на собственных ошибках. Рассмотрим пример такого саморефлексивного процесса в произведении Виктора Пелевина «Чапаев и Пустота»:
«Уже много лет моя главная проблема заключается в том, как избавиться от всех этих мыслей и чувств самому, оставив свой так называемый внутренний мир на каком-либо свалке. Но даже если на мгновение предположить, что он обладает какой-то ценностью, хотя бы эстетической, это ничего не изменит — все прекрасное, что может находиться в человеке, недоступно другим, потому что по своей сути оно порой недоступно даже самому носителю.»
Идея рефлексии как осознанного самопознания начала развиваться еще в Древней Греции. Сократ считал, что самопознание является высшей целью каждого человека. Платон связывал рефлексию с благоразумием и знанием о себе. Позже Джон Локк определил рефлексию как основу жизненного опыта, который помогает человеку развиваться. Саморефлексия — это способность глубже анализировать себя, наблюдая за своими поступками, чувствами и эмоциями со стороны, и на основе этого делать выводы для дальнейшего развития, конструктивно переживая различные жизненные события. Обладая развитым навыком саморефлексии, вы начинаете контролировать свои мысли, а не наоборот.
Преимущества саморефлексии
- понимание собственных ошибок и причин неудач;
- выявление сильных и слабых сторон, а также ценностей и приоритетов;
- умение принимать правильные решения;
- раскрытие своего потенциала;
- умение понимать других людей;
- освобождение от эмоциональных привязанностей и препятствий;
- способность видеть проблемы на ранних стадиях;
- изменение характера.
Помимо психологии, саморефлексия активно используется в образовательной деятельности. Этот навык помогает специалистам достигать новых высот как в профессиональном, так и в личном развитии.
Цикл Колба. Американский теоретик образования Дэвид Колб на своей модели описал роль саморефлексии в процессе обучения в 1970-х годах. Колб утверждал, что мы учимся, когда получаем конкретный опыт, а затем, проходит через осмысление или рефлексию, преобразуем его в теоретическую концепцию. После этого мы можем применить эту концепцию на практике, тем самым обновляя цикл обучения.
Понятие саморефлексии
Саморефлексия включает в себя способность человека видеть себя в различных ситуациях. Взглянув на собственное отражение, человек начинает переосмыслять свои действия и поступки. Благодаря этому процессу рефлексии человек способен развиваться.
Саморефлексия важна для того, чтобы человек мог развиваться и научиться чему-то новому, а также переосмысливать свои убеждения и взгляды. Овладев этой способностью, индивид получает возможность:
- Научиться понимать других и сравнивать себя с окружающими.
- Проводить анализ своего положительного и отрицательного опыта.
- Выявлять свои слабые и сильные стороны.
- Совершенствовать свою интуицию.
- Переосмысливать свои ценности.
- Принимать обдуманные решения.
- Работать над вредными привычками.
Как избежать постоянного самокопания?
Овладевая рефлексией, человек имеет возможность значительно изменить свою жизнь и развить себя как личность. Тем не менее, бывает, что саморефлексию воспринимают как бездумное самоанализирование. Причины этого могут быть следующие:
- Нехватка внимания и заботы в детстве.
- Психологическое насилие в детском возрасте.
- Недостаток самоорганизации.
- Проблемы с общением.
- Склонность к перфекционизму, что делает восприимчивыми к критике.
- Нарциссические черты личности.
К счастью, в редких случаях проблема отсутствия саморефлексии может быть обусловлена определенными психологическими характеристиками, и в этом случае квалифицированный психолог может помочь справиться с ситуацией. Не стоит пренебрегать профессиональной поддержкой, так как саморефлексия – это уникальный феномен, способный значительно повлиять на качество жизни.
Саморефлексия имеет важное значение в профессиональной области, помогая человеку контролировать мысли и действия, а также раскрывать свой потенциал. С помощью саморефлексии индивидуум не только улучшает свои навыки, адекватно их оценивая, но и осознает себя как личность, постоянно взаимодействующую с окружающим миром. Отсутствие саморефлексии не значит отказ от полноценной жизни, это скорее повод обратиться за профессиональной помощью, а также пройти курс на Викиум Критическое мышление.
