Реально ли увеличить рост после 18 лет

Плавание является одним из наилучших методов для увеличения роста и формирования атлетической фигуры. Однако для того, чтобы достичь заметного увеличения роста, необходимо заниматься плаванием активно и регулярно, проплывая не менее 1–2 километров за тренировку и чередуя стили, такие как кроль и баттерфляй.

Как вырасти за лето

Когда речь заходит о физическом развитии ребенка, родители часто обращают внимание на его рост и вес. У них возникает множество вопросов: почему одни дети растут быстрее, а другие остаются самыми маленькими в садике или классе? Каковы факторы, влияющие на рост ребенка, и возможно ли на него как-то повлиять?

Темпы роста ребенка

Рост, масса тела, а также окружность головы и груди — это главные параметры, позволяющие оценить физическое развитие новорожденного. Низкий или высокий вес, пропорции головы и груди, рост ребенка — все эти данные помогают определить возможные заболевания. Поэтому после рождения малыша его немедленно измеряют и взвешивают, а результаты фиксируются в медицинской карте. В течение первого года жизни эти параметры должны измеряться один раз в месяц, так как именно в этот период ребенок растет наиболее быстро.

Рост доношенного новорожденного обычно колеблется в диапазоне 46–56 см. Стоит отметить, что мальчики, как правило, длиннее девочек, но если родители внушительного роста, новорожденная девочка также может значительно опередить в росте среднестатистического мальчика.

Что происходит с ростом детей в первый год жизни? За этот период они вырастают на 20–25 см. После этого темп роста значительно замедляется: на втором году жизни прибавка составляет 8–12 см, на третьем — примерно 10 см. С трех лет также считается нормой, если рост ребенка увеличивается хотя бы на 4 см в год.

Известно, что рост у детей происходит скачками. Например, заметна сезонная и суточная динамика. Многие родители замечают, что летом дети вырастают больше, чем в другие сезоны. Первый скачок роста, как правило, наблюдается в возрасте 4–5 лет, а следующий — в подростковом возрасте,marking the onset of puberty, когда рост увеличивается на 8–10 см в год и даже больше. У девочек эта фаза начинается на 1–2 года раньше, однако в дальнейшем мальчики их обгоняют.

Интересный факт: верхние конечности человека растут быстрее, чем нижние, что проявляется в изменении пропорций тела с возрастом — например, стопы растут быстрее, чем голень, а голень, в свою очередь, быстрее, чем бедра.

Растяжка

Инструктор по пилатесу Маргерит Огл рекомендует начинать каждую тренировку с растяжки. Основные шаги для растяжки:

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги на ширине плеч.
2. Вдохните и вытяните руки перед собой на уровне плеч.
3. Выдохните, одновременно вытягивая позвоночник вперед в форме широкой С-образной кривой, тяните руки вперед.
4. Постепенно выпрямляйте спину, возвращаясь в исходное положение.

Такой метод растяжки способствует растяжению спины и подколенных сухожилий, а также подготавливает тело к выполнению последующих упражнений.

Вис на перекладине

Висение на турнике эффективно борется с истончением хрящей и компрессией позвоночника. Как достичь роста с помощью турника? Установите турник на такой высоте, чтобы ваше тело могло полностью вытянуться, не касаясь земли ногами. Зацепитесь за перекладину так, чтобы ваши ладони смотрели наружу.

Во время висения держите руки, плечи и бедра расслабленными. Выполняйте это упражнение в течение 20 секунд, затем сделайте перерыв и повторите его не менее трех раз.

Рост после 18 лет

Достижение роста после 18-20 лет маловероятно, даже при правильном питании.

На графике ниже показана кривая роста с рождения до 20 лет, в которой заметно, как рост замедляется к нулю в указанном возрастном диапазоне.

Причина прекращения роста кроется в костях, а точнее — в хрящевых зонах. Зоны роста или эпифизарные пластинки — это участки хрящевой ткани, расположенные на концах длинных трубчатых костей.

Увеличение роста происходит за счет удлинения этих костей в открытых зонах роста. В конце полового созревания гормональные изменения приводят к «закрытию» этих пластинок, и рост костей прекращается.

Хрящевые пластины закрываются примерно к 16 годам у женщин и между 14 и 19 годами у мужчин.

Хотя дальнейшего роста трубчатых костей у взрослого человека не наблюдается, высота тела может незначительно варьироваться в течение дня.

Эти колебания вызваны сжатием межпозвоночных дисков. Физическая активность в течение дня может влиять на хрящевые ткани и жидкость в позвоночнике, что приводит к уменьшению роста к концу дня на около 1,5 см.

Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике может увеличиваться в молодом возрасте, но этот процесс не существенным образом влияет на общий рост.

Научно не подтверждено применение упражнений и методик, обещающих увеличение роста на 10 см. Они способны привести лишь к временным изменениям в росте, которые не сохраняются надолго.

Упражнения (включая поднятие тяжестей) и их влияние на рост

Существует распространенное беспокойство, что занятия физической активностью, особенно поднятие тяжестей, могут негативно сказаться на росте. Однако данный вопрос актуален только для детей и подростков, у которых зоны роста еще не закрылись.

Хрящевая ткань в зональных участках роста более уязвима, чем зрелая кость, и может быть легко повреждена или деформирована.

Несмотря на это, большинство исследований подтверждают, что тренировки с отягощениями безопасны и даже полезны в любом возрасте, при условии соблюдения правильной техники.

Более того, проведенные исследования подтвердили, что силовые тренировки в подростковом возрасте не препятствуют росту.

Большинство врачей и специалистов в области спорта согласны с этой точкой зрения.

В одном из опросов 500 медицинских экспертов утверждали, что избегать силовых тренировок до закрытия зон роста не является необходимым — 85% специалистов поддержали эту идею, тогда как 10% выступили против.

Другое исследование показало, что основной причиной травм во время силовых тренировок является неправильное или несоответствующее использование спортивного оборудования.

У взрослых зоны роста закрыты и крепкие, потому риск их повреждения минимален.

Хотя силовые тренировки могут вызвать незначительное сжатие межпозвоночных дисков, этот процесс обратим и наблюдается в повседневной жизни, даже в течение дня.

Среди потенциальных причин для беспокойства также можно выделить травмы, приводящие к образованию грыжи межпозвоночных дисков. В этом случае функция и размер дисков могут нарушаться, что может способствовать снижению роста.

Силовые тренировки являются вполне безопасными при условии правильного выполнения упражнений. Потенциальные проблемы могут возникнуть только из-за травм межпозвоночных дисков, что может привести к незначительному уменьшению роста.

Питание, способствующее росту

Исследования показывают, что нехватка белков и калорий в рационе ребенка может замедлить его рост. Например, средний рост мужчин в Северной Корее примерно на 7 см ниже, чем у южнокорейцев, что связано с хроническим недоеданием и дефицитом витаминов на протяжении нескольких поколений.

Чтобы обеспечить ребенку максимальный рост в соответствии с его генетическим потенциалом, его рацион должен включать разнообразные источники белка, а также большое количество овощей и цельных злаков. Кроме того, регулярное употребление Омега-3 жирных кислот также важно для увеличения роста детей.

Добавки для стимулирования роста

Ключевыми добавками, способствующими росту, являются витамин D и магний. Исследования показывают, что достаточное поступление этих минералов через пищу или их прием в виде комплексов с магнием и цинком особенно критично в период активного роста подростков.

Что касается кальция, то его потребление не обеспечивает доказанной связи с увеличением роста человека. Дополнительное потребление кальция не улучшает состояние костей, даже у взрослых людей. То есть обычное молоко не способствует увеличению роста.

// Далее читать:

Как хирургически увеличить рост?

Подросткам до завершения полового созревания проще всего добавить 10–15 см к своему росту, поскольку в это время зоны роста остаются открытыми. В этом случае помогут специальные упражнения для растяжки позвоночника, висение на турнике и регулярные тренировки плаванием.

Однако важно отметить, что тренировки подростков не должны включать тяжелые базовые упражнения с использованием штанги. Такие нагрузки могут негативно сказаться на росте, так как вертикальная нагрузка препятствует росту костей. Кроме того, увеличенная выработка тестостерона может приводить к закрытию зон роста.

Хирургия для увеличения роста

В случае задержки роста в подростковом возрасте врач может назначить инъекции гормона роста, которые способствуют увеличению размеров костей при открытых зонах роста. Однако для взрослых, стремящихся увеличить свой рост, этот метод не подходит. В их случае единственным вариантом остаётся хирургическая операция по удлинению костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу устанавливаются специальные скобы со спицами, которые вводятся в верхний слой кости. Затем резьбовой стержень аккуратно раскидывается на примерно 0,25 мм четыре раза в сутки. Данная операция добавляет рост на 6–7 см, но она длится около 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

Увеличение роста в зрелом возрасте

Это вполне возможно, хотя и не стоит ожидать быстрого результата. Увеличить рост сложнее, чем нарастить мышечную массу. В этом случае потребуется усердная работа и постоянные занятия. Но многое зависит также от выбранного подхода. В любом случае легких решений тут не существует, кроме методов, позволяющих визуально увеличить рост. Начнем с этого.

Способы визуального увеличения роста

• Высокая прическа. Это простой способ добавить пару сантиметров. У женщин имеется большее количество методов, например, высоко собранный хвост. У мужчин же это может быть осуществлено с помощью лака для волос.
• Правильный выбор одежды. Стилисты могут предложить множество приёмов, позволяющих визуально увеличить рост с помощью выбора гардероба: вертикальные линии и узоры на одежде, V-образные вырезы, лампасы и прочее.
• Обувь. Женщинам проще — высокий каблук всегда придаст рост, а мужчины могут использовать специальные стельки, которые увеличивают высоту на 2–4 см.

От легких методов перейдем к более сложным, связанным с упражнениями и питанием. В последнем случае важно обеспечить достаточное количество витаминов (в данном случае помогут спортивные мультивитамины), сбалансированный рацион и максимальный уровень выработки гормона роста (минимум сахара в рационе, ограничение углеводов на ужин, полноценный 8-часовой сон).

Упражнения, способствующие увеличению роста

Существует несколько эффективных методик, доступных в интернете, и они бесплатны. Поэтому я не буду подробно останавливаться на каждой, однако назову наиболее популярные. Интересующие вас методики легко найти через любую поисковую систему.

• Методика Мирзакарима Санакуловича Норбекова.Он предлагает увеличить рост человека за счёт наращивания хряща между позвонками и стимуляции роста трубчатых костей ног. Интересно, что зона роста в позвоночнике остается открытой на протяжении всей жизни, хотя и менее активно, чем в юности. Это именно тот аспект, который использует известный психолог и академик. Комплекс упражнений требует как минимум час в день, лучше — по 45 минут дважды в день. Чем дольше вы будете заниматься, тем более заметным будет результат. По отзывам, можно прибавить пару сантиметров.
• Методика Александра Игоревича Берга. Это одна из самых уважаемых методик. Берг первый заявил, что увеличить рост можно даже после 30 лет. Эта методика позволяет практически любому человеку добавить несколько сантиметров за счёт улучшения осанки. Однако думать, что коррекция осанки заключается лишь в прямом положении плеч и поднятой голове, не совсем правильно. Скелетные мышцы и костная структура человека образуют единую систему, где все мышцы и связки взаимодействуют. Системное изменение этой структуры для улучшения осанки требует месяцев регулярных тренировок. Метод Берга включает три комплекса упражнений и набор тренажеров, а также аутотренинг.
• Упражнения Лонского. Они подходят не только юношам, но и людям зрелого возраста.
• Методика Вячеслава Владимировича Евминова. Изначально разработанная как средство для восстановления позвоночника, методика позволила многим людям исцелить свои спины после серьезных травм. В процессе реабилитации у людей зачастую отмечалось и увеличение роста. Главное звено этой системы — профилактор Евминова — специальная доска с ручками, позволяющая восстановить здоровье межпозвоночных тканей и создать мышечный корсет, который компенсирует компрессию позвоночника в результате растяжения. Увеличение роста происходит за счёт увеличения межпозвоночных дисков.
• Методика Александры Николаевны Транквиллитати. Это также система физических упражнений, разработанная для облегчения боли в различных отделах позвоночника. Однако одной из побочных эффектов стало увеличение роста. Методика состоит из девяти упражнений, которые выполняются с использованием гимнастических стенок и доски. Однако выполнять этот комплекс физически легче, чем в методах Берга и Норбекова.

Чудес не бывает

На практике увеличить рост возможно только пока зоны роста остаются открытыми. В более зрелом возрасте это становится делом случая. У каждого из нас имеется вероятность получить прибавку в пару сантиметров, но добиться более значимых результатов — это больше вопрос удачи.

Тем не менее, важно осознавать, что процесс связан с упорной работой над собой в различных областях жизни. Это и качественный сон, правильное и эффективное питание, отказ от вредных привычек (таких как алкоголь и курение) и физическая активность. Это основные принципы так же важные, как и для наращивания мышечной массы или снижения лишнего веса.

Незаменимым условием для увеличения роста является здоровый и гибкий позвоночник. Стремление к этому важно при любой физической активности. Здоровый позвоночник, как и хорошая сердечно-сосудистая система, является основой успеха в любых тренировках и залогом крепкого здоровья и хорошего самочувствия.