Психология счастливых людей: как научиться радоваться жизни каждый день

Танцы, физическая активность, приносющая радость, прогулки, активные игры на свежем воздухе, такие как сноубординг и серфинг — все это позволяет телу двигаться и способствует повышению уровня счастья. Это связано с выработкой эндорфинов — так называемых гормонов счастья, которые гармонизируют наше состояние.

Суть счастья: 20 простых советов о том, как стать счастливым уже сегодня

Здравствуйте! Вы можете считать себя абсолютно счастливыми, на все 100%? Прежде чем перейти к дальнейшему чтению, задайте себе этот вопрос. Лиос Блайт, автор книги «Счастливый год», делится мыслью о том, что на протяжении всей жизни мы зачастую учимся быть несчастными, вместо того чтобы просто радоваться каждому моменту жизни. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как нечто далекое, ожидая момента, когда достигнем того, что нам нужно, чтобы почувствовать себя счастливыми.

Тем не менее, существует множество способов ощутить радость уже сегодня, в настоящий момент. Уделите всего 5 минут на прочтение этой статьи, и по её завершении мы гарантируем, что ваш уровень счастья станет выше, чем был в начале.

Притворитесь счастливым

Для того чтобы достичь состояния счастья, не обязательно изначально быть счастливым. В тот момент, когда вы улыбаетесь, смеетесь, расслабляете плечи и убираете хмурое выражение лица, происходят две эффективные вещи:

1. Ваш мозг отвечает, выделяя эндорфины — гормоны радости, а также окситоцин — гормон, отвечающий за чувство заботы. Как следствие, вы начинаете ощущать себя более оптимистично и расслабленно, а также можете увидеть себя более привлекательно.

2. Люди вокруг вас также начинают реагировать на ваше настроение более положительно.

Таким образом, вы приучаете свой мозг к чувству счастья, даже если до этого были значительно от него далеки.

Как стать счастливой и научиться радоваться жизни: советы психологов

С мнением, приведенным в эпиграфе, многие могут не согласиться, так как часто считается, что счастье нельзя создать собственными силами, и оно не зависит от наших усилий. Тем не менее, психологи, философы и мудрецы утверждают, что каждый может создать свою счастливую жизнь. В этой статье мы разберемся, как это можно сделать.

Это один из тех вопросов, на которые, вероятно, невозможно услышать два одинаковых ответа, ведь счастье для каждого человека имеет свое, уникальное определение. Что подразумевается под этим эфемерным понятием у разных людей? Насколько различаются представления о счастье? Примеры:

Счастье заключается в добрых делах и помощи другим людям. (Платон)

Истинное счастье и блаженство человека заключаются исключительно в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)

Для детей счастье имеет более конкретные проявления:

Счастье — это много конфет и, конечно же, дни рождения, когда много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)

Взрослые люди часто ищут ответ на главный вопрос внутри себя, у окружающих и в практической составляющей жизни:

Счастье — это когда есть желание жить и работать. Когда мужчина после работы спешит домой, зная, что его там будут ждать и любить, когда жизнь и отношения основаны на доверии и понимании! (Ирина Терентьева)

Как стать счастливой женщиной? Это очень просто! Находиться на работе, которая приносит радость, с любимым человеком рядом, хорошими друзьями, не забывая о поездках к морю. (Елена Кочеткова)

Несмотря на различные определения, многие согласны с тем, что счастье — это глубокое, личное ощущение, которое может родиться лишь внутри человека. Однако существуют некоторые универсальные советы, следуя которым, людям легче найти свое уникальное счастье.

С чего начинается счастье или как научиться радоваться жизни?

Адам Дж. Джексон, автор известной серии книг о саморазвитии и мотивации, предлагает несколько простых, но очень эффективных способов каждый день находить радость в жизни в своей книге «Десять секретов счастья». По аналогичному принципу действуют многие профессиональные коучеры, такие как Моника Мачник, известная как в Австрии, так и за границей.

Измените отношение к каждой ситуации и увидьте в ней положительный смысл

Оптимизм — великая сила, способная изменить жизнь. Легко поддаться унынию после неудач и ожидать худшего, чтобы избежать разочарования. Однако важно найти в себе силы и взглянуть на неприятную ситуацию с другой стороны, извлечь из неё полезные уроки, обнаружить положительные моменты даже в самых сложных испытаниях, а затем просто отпустить неприятности и с радостью встретить новые события, которые всенепременно принесут радость.

Занимайтесь спортом и пересмотрите свою систему питания

Хотя этот совет может показаться неуместным, на самом деле, как показывает биология, физическая нагрузка напрямую влияет на выработку эндорфинов. Исследования показывают, что всего лишь час тренировки может повысить уровень гормонов счастья в организме до 7-10 раз. Кроме того, сбалансированное питание в сочетании с физической активностью формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой — что является отличной основой для любви к себе.

Воспринимайте счастье в каждой мелочи жизни

Что мешает вам находить радость в светящемся солнце, которое пробивается через облака, в улыбке незнакомца, проходящего мимо, или в любимой песне, которую вы слышите в наушниках? Совершенно ничего! Из этих крошечных осколков радости можно создать целую картину счастливого ощущения гармонии с собой и миром. Умение радоваться жизни каждую минуту — это искусство, которое можно освоить, как и любое другое.

Измените свое восприятие себя

Никогда не относитесь к себе с презрением. Чаще хвалите себя, радуйтесь достижением — как большим, так и малым, и делайте себе комплименты. Очень скоро вы ощутите эффективность этого подхода. Многие коуч-тренеры рекомендуют своим клиентам ежедневно записывать пять успешных или приятных моментов дня. С течением времени, наблюдая за результатами, люди начинают верить в себя и стремиться к новым достижениям.

Установите новую цель в жизни

Задумайтесь, к чему вы движетесь сейчас. Соответствует ли это вашим мечтам, которые вы имели в детстве, юности или даже два года назад? Не следует ли понижать требования к своим целям? К примеру, в прошлом году вы могли поставить перед собой задачу изучить испанский и поехать в Аргентину, но затем подумали, что это невозможно, и решили копить деньги на отпуск в Турции. Практически не существует недостижимых целей, утверждают эксперты по мотивации. Установив высокую планку и не отступая от задуманного, вы не только достигнете желаемого, но и выполните множество других полезных задач, что придаст вам уверенности в себе больше, чем когда-либо. Однако не ставьте свои цели выше всего остального в жизни и не забывайте о ваших моральных принципах, так как это может принести разочарование.

Смотрите на всё с юмором

Если вы боитесь показаться смешным или оказаться в неловкой ситуации, то рано или поздно эта ситуация возникнет. Не пытайтесь контролировать каждую деталь своей жизни, это невозможно. Лучше смотреть на любую жизненную ситуацию с иронией и улыбкой, поддерживая близких, которые попадают в затруднительные ситуации. Такое отношение обязательно вызовет уважение и благодарность со стороны окружающих.

Простая формула счастливой жизни

Собрав все исследования воедино, можно сформулировать целый план:

1. Определите для себя значимую цель, лучше одну, чтобы не распыляться. Уделяйте ей все ваши силы и внимание.
2. А вне этой цели, в практической жизни, сосредоточьтесь на своих отношениях. Старайтесь их улучшать, радуйте партнера, придумывая множество маленьких, но приятных сюрпризов.

Что мешает людям быть счастливыми

Так почему не все живут счастливо, если это кажется простым? Причины, мешающие нам быть счастливыми, могут быть связаны с профессиональной деятельностью, личной жизнью и состоянием психического здоровья.

Работа

Многие люди не любят свою работу, и это вполне нормально. Если работа приносила бы только удовольствие, вряд ли бы ее стоимость была бы столь высокой. Однако, регулируя сложность задач, можно поддерживать интерес к своей деятельности в долгосрочной перспективе, так как для нашего мозга главной наградой является не зарплата в конце месяца, а удовлетворение от решения сложных вопросов.

Поначалу это может показаться непростым, и всегда можно найти уйму оправданий, почему именно ваша работа не даёт вам возможности трудиться с полной самоотдачей.

Привлекательность вашей профессиональной деятельности зависит от того, как вы к ней относитесь, а не наоборот. Наслаждение работой — это важный аспект общего счастья и удовлетворения жизнью.

Для того чтобы найти радость в работе и извлечь из нее положительные эмоции, помогите себе:

• поиск смыслов и целей;
• развитие навыков и компетенций;
• создание положительной атмосферы на рабочем месте;
• установление баланса между работой и личной жизнью;
• признание своих достижений и внимания к новым возможностям и изменениям.

Каждый человек может найти свой уникальный способ наслаждения работой. Важно обращать внимание на свои потребности, стремиться к внутреннему гармонии и находить подходящие для вас пути.

Личные отношения

Для многих людей романтические отношения становятся источником постоянного стресса, конфликтов и непонимания. Партнер может казаться причинами недовольства, и тогда всплывают многочисленные обиды. Люди часто чувствуют, что им чего-то не хватает, — а если у вас нет партнера, трудно найти подходящего. И также сложно вложить усилия в отношения, когда кажется, что ваши чувства не ценят. Тем не менее, все эти проблемы имеют схожие черты с проблемами на работе.

Радость от близости зависит от того, как вы взаимодействуете с вашим партнером. Если вы зациклены на ссорах и выяснении отношений, вряд ли сможете извлечь много счастья.

Что поможет наладить гармоничные отношения:

• открытость и умение слушать;
• выражение благодарности и признания;
• создание крепкой эмоциональной связи; взаимная поддержка;
• создание значимых и приятных моментов;
• соблюдение личных границ и уважение к самому себе;
• выражение любви и доброты.

Будьте готовы к изменениям и адаптации в отношениях, помните, что именно они составляют один из основных источников счастья и радости в жизни.

Внутренние ресурсы

Сложно радоваться мелочам, когда располагаемыми ресурсами не хватает. Утомление и раздражение могут перенаправлять ваше внимание только на поток проблем, хотя это похоже на замкнутый круг! Выйти из этого можно, оптимально решив внутренние конфликты.

Чтобы восстановить внутренние ресурсы, старайтесь:

• уделять внимание своим потребностям: занятия спортом, правильному питанию, сну и отдыху;
• эффективно распределять свою энергию;
• искать источники вдохновения и позитивного влияния;
• определять свои ценности и жизненные приоритеты;
• общаться и поддерживать связи с другими людьми, чтобы чувствовать поддержку.

Как стать счастливым: техники

Один из способов более глубоко познать себя и свои желания — это испытать разные медитации.

1. Ведение дневника положительных событий

Часто мы зацикливаемся на неприятностях и беспокойствах о возможных негативных событиях. Это может привести к тому, что наш разум сосредоточится на негативе, чтобы предотвратить разочарование. Хорошим решением в этом случае может быть ведение дневника положительных событий, как советует Иван Бжуско.

Каждый день задавайте себе вопрос: «Что приятного произошло со мной сегодня?» Это могут быть мелочи, такие как вкусный кофе утром, радостная беседа или объятие от близкого человека. Вы можете вести дневник самостоятельно или обсуждать положительные события дня с близкими или партнёром. Если продолжать эту практику три месяца, можно заметить, как ваше восприятие жизни меняется — она наполняется яркими моментами радости и счастья.

2. Дневник эмоций

Ведение дневника может помочь вам в диалоге с собой, позволяя задавать вопросы и находить на них ответы. В когнитивно-поведенческой терапии важным инструментом становится «дневник эмоций» (или СМЭР). Для ведения такого дневника создайте таблицу с несколькими столбцами: Ситуация, Мысль, Эмоция, Реакция. В первом столбце опишите контекст ситуации (например, вы были в гостях у родителей, которые снова спрашивали о вашем успехе на работе), во втором — свои мысли (возможно, «я постоянно должен оправдываться» или «я неудачник в их глазах»), в третьем — чувства (напряга или злости), а в четвертом — ваша реакция (например, «я решил уйти пораньше»).

Дарья Яушева:

Регулярное ведение такого дневника помогает заметить повторяющиеся мысли и поведение, а также выявить, что мешает вашему удовлетворению. Мысли можно оценивать, анализируя, полезны ли они для вас («Решает ли это мои проблемы?»), и задуматься о том, есть ли другое объяснение.

3. Медитация

Практика медитации — это эффективный способ лучше понять себя и свои желания. Вы можете медитировать с использованием приложений, таких как Headspace, сосредоточьтесь на дыхании или занимайтесь йогой. Все эти методы помогают вам управлять своим вниманием, как отмечает Иван Бжуско.

4. Три вопроса для хорошей жизни

Дарья Яушева:

В рамках подходов осознанности, которые развиваются в когнитивно-поведенческой терапии, практики помогают вам сосредоточиться на ваших переживаниях в настоящем моменте. Например, можно заниматься одной активностью за раз — например, прогулкой, обращая внимание на те чувства, которые вы испытываете в данное время. Или можно сконцентрироваться на процессе мытья посуды.

Другой метод — практика благодарности. Мне нравится техника «Три вопроса для хорошей жизни» (автор — доктор Люк Изебарт), которые можно задавать себе перед сном или по дороге домой.

1. Что я сделал/сделала сегодня такого, за что я рад/рада?
2. Кто в этом дне сделал для меня что-то хорошее, и как я показываю свою благодарность этому человеку?
3. Что я заметил, услышал, почувствовал, что сделало меня счастливым?

Эти вопросы помогут вам научиться видеть позитив в повседневной жизни, чувствовать её более осмысленной и значимой, а также понимать, что именно вы делаете для собственного счастья.

Комментарии эксперта

Дарья Яушева:

Научных исследований по поводу того, как мужчины и женщины переживают счастье, интересует учёных на протяжении многих лет. С одной стороны, из исследований следует, что в странах с высоким уровнем жизни женщины, даже при меньших привилегиях, сообщают о большем уровне удовлетворенности жизнью, чем мужчины.

С другой стороны, если посмотреть на индивидуальном уровне, видно, что волнуют их в основном те же вещи: семья, здоровье, любимое дело. Самыми значительными остаются факторы, такие как генетика, личный темперамент, контекст, в котором живёт человек, обстоятельства и вызовы, с которыми он сталкивается, а также такой фактор, как резильентность — способность восстанавливаться после стресса.

Резильентность, хотя во многом является врожденным качеством, может быть и развита. Это включает в себя умение видеть в трудностях вызовы, развитии положительных отношений с другими людьми, готовность действовать, а также способность к принятию тех обстоятельств, которые изменить нельзя, с установлением реалистичных целей.

Не подавляйтеNegative эмоции

Люди часто стараются справиться с негативными эмоциями, подавляя их или игнорируя. Однако множество научных исследований показывает, что подавление приводит к противоположным результатам: отрицательные эмоции только усиливаются, в то время как удовлетворенность жизнью падает.

Лучший способ — это признать свои чувства, как бы болезненно они не были, и принять их. Например, скажите себе: «Да, я злюсь. Это нормальная человеческая эмоция, которую я имею право испытывать.» После этого дайте себе возможность повремя побыть в этом состоянии гнева. Прекратив бороться с этой эмоцией, вы сможете спокойнее взглянуть на ситуацию и переосмыслить её. Это поможет снизить интенсивность неприятных эмоций, и вскоре их сменят другие, более позитивные чувства.

Улыбайтесь

В психологии существует гипотеза мимической обратной связи, согласно которой выражение лица человека может повлиять на его внутреннее состояние. В частности, даже не совсем искренняя улыбка способна улучшить настроение.

Ученые связывают это с тем фактом, что когда мы улыбаемся, мозг получает сигнал, что сейчас у нас всё хорошо. Это приводит к повышению выработки нейромедиатора дофамина, в результате чего мы начинаем ощущать радость, спокойствие и уверенность.

Не стоит заставлять себя улыбаться через силу, например, когда вы сильно стрессованы или чем-то расстроены. Лучше делать это в состояние, когда вы не испытываете сильных эмоций и не переживаете по поводу происходящего.

Смех также полезен. Он снижает уровень гормонов и нейромедиаторов, ответственных за стресс, и способствует повышению концентрации эндорфинов. Эти вещества усиливают радость и помогают расслабиться. Поэтому стремитесь регулярно делать то, что вас веселит. Встречайтесь с людьми, которые вас смешат, смотрите комедии, подписывайтесь на каналы и блоги с забавными мемами, посещайте выступления стендап-комиков.

Знания о психологии и работе мозга помогут вам выжить в этом сложном мире. Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы быть в курсе последних новостей: @t_dopamine

• Анaстасия: Для меня самое большое удовольствие в жизни — это рано утром встать в Сочи, взять лыжи, надеть экипировку, налить чаю в термос и выйти на каток ❤️ Когда поднимаешься на гору на канатной дороге, ты ощущаешь аромат глинтвейна, мороз, солнце и белоснежные горы — эти чувства самые лучшие в мире! Я катаюсь уже шестой сезон и не представляю свою жизнь без лыж и гор ? 49
• Туманный туман: 1. Высыпайтесь. Любое удовольствие значительно теряет свою яркость на невыспавшийся организм; 168
• Немезида в розовом шарфе: Утренние прогулки по парку (если погода хорошая и дождя нет), любование осенними листьями и кормление белок. На пути обязательно куплю кофе с булочкой и съем их. Не готовить ничего целый день, обедать и ужинать в кафе. Вечером почитать книгу или сходить в кино. 72
• Благоустройство со сносом: Прогулки с собакой! Видеть, как она виляет хвостом от радости, встречать прикольных пушистиков. Бегать в межсезонья: парки пустые и принадлежат только тебе. А какой уютной затем кажется квартира! 39
• Благоустройство со сносом: Анaстасия, и не поспоришь! 2
• KateFox: Анaстасия, по моему — это идеальное описание! 2
• Miramax: Немезида, я иногда жалею, что не был в усадьбе Шереметева в Москве, пропустил это. У меня до сих пор гложет, что я это не сделал, однако, если кто-то туда соберется — не забывайте про орехи. 95
• Елена: Определённо спорт, секс и смех! 25
• user2767760: Делилась музыкой и игрой на духовых инструментах с детьми)) Они очень отзывчивы!! Проявили желание попробовать и сыграть, танцевали и веселились)) Угощение для ушей, глаз и сердца)) Видеть радость в глазах детей!)) 10
• Южная: Анaстасия, а ведь снять лыжные ботинки — это особая эйфория) 22
• Южная: Благоустройство: гулять с собакой в любое время — это кайф, но я особенно полюбила утренние прогулки. В этот момент весь парк принадлежит только вам и вашему собаке. Непроходимый снег также будет целиком вашим. И город, который только начинает просыпаться, тоже принадлежит вам. 18
• user2667128: Я переключаю свои мысли, начинаю думать о любимых людях, планах, иду к косметологу, покупаю себе помаду, духи, обедаю в красивом и уютном месте, слушаю любимую музыку, общаюсь с положительными людьми. Избегаю общения с негативными или критичными людьми. Смотрю смешные ролики и использую разные методики НЛП — такие, как ‘ракушка’ или ‘стена’. 8
• Elena: Живу в центре большого города, поэтому каждый момент, проведённый на природе, вдали от городской суеты, приносит мне истинное блаженство! Слышать шорох листвы в кронах деревьев, пение птиц, видеть золотые блики заката, ловить пробегающую белку и ощущать ароматы природы во время прогулки по парку — это и есть моё маленькое счастье! 6
• Аля у.: Посмотрите на этот взгляд — почти как у кота из Шрека ? 16
• Булочка с корицей: Радость в путешествиях, даже если они не глобальные, ведь смена обстановки позволяет добавить ярких эмоций в повседневную рутину? 10
• user2769200: Люби жизнь! 15
• Юлия Булдакова: Выспаться, маме с дочкой принять ванну, утром выпить чашку кофе и полюбоваться небом, улыбка дочери, слова благодарности от людей. 4
• Тамара Иванова: Кофе по утрам, Алиса и музыка, собака, кормушка для птиц, автомобиль, книги, курсы. 7
• Martin Eden: Выйти в пять утра с чашкой капучино и стиком из айкоса. 2
• VR DenK: по-моему, вам стоит немного расслабиться. Нельзя контролировать каждую деталь. Однако стоит помнить, что радость и спонтанность не следует убирать из жизни. (На самом деле, это пишет тот человек, кто старается контролировать всё и вся! Учусь о том, что только что написала). 2
• VR: Маленькие радости порой превращаются в запретное удовольствие, вплоть до бесконечного безделья и потребления ненужного. Пребывание на дне лишь показывает, что необходимо вспомнить о больших радостях и пробовать снова к ним стремиться. 10
• Мария: 1. После сигнала будильника поваляться в кровати, подремать, так как работаю удаленно. 2. Выпить вкусный кофе. 3. Заняться фитнесом. 4. Изучать что-то новое. 5. Побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. 7
• Ilmutdin: Я получаю огромное удовольствие от своей работы и новых успехов. Когда я трудюсь, я чувствую себя отдохнувшим, меня мучает только, когда у меня нет работы. Поэтому, уже 50 лет работаю без выходных и наслаждаюсь своей любимой работой. Мне не нужен отпуск. 4
• Тишка: Никто не упомянул о любимом человеке рядом. Провести время вдвоем, обняться и проснуться вместе. Это счастье. 13
• user2776059: Туманный, это точно!!???❤️ 4
• user2776059: Когда встречаюсь с друзьями!!?❤️ 4
• Игорь: Туманный, действительно классный совет. 12
• Оптимум Прайс: Ремарка в тему. Живу в Майами год. Люди здесь, на первых линиях, зачастую испытывают обеспеченную старость. Работа всегда найдется для всех, жизнь несложна, и даже повар может позволить себе Мустанг без крыши, при этом его жене не обязательно работать. Бесконечные пляжи, тёплый океан, светящееся солнце… И, как ни странно, большинство из них выглядят угрюмо, жалуются, ссорятся и хмурятся. Вывод: счастье зависит от людей внутри, и даже в шикарных условиях, если не разобраться с головой, останется неудовлетворение. 38
• КотКузяРФ: Анaстасия, всегда любил горы, но в прошлом году влюбился в горные лыжи! Всё так! 1
• Katerina Baranova: Ilmutdin, стало интересно, кем вы работаете?) 10
• Tatiana: Отпуск 2
• Наталья _Л: Видеть белку на заднем дворе)) 4
• Наталья _Л: Miramax, а у меня на заднем дворе такая же только рыжая. Думаю, интересно было бы оставить ей орехи. 6
• Туманный туман: ValRyb, вам просто нужен дофаминовый детокс. 2
• Анaстасия: Сергей, ❤️ 1
• Анaстасия: Благоустройство, ?? 0
• Анaстасия: KateFox, да! ? 0
• Анaстасия: Irina, точно! Хахахах))) 1
• VR: Туманный, пойду-ка я поищу, что это и как с ним работать. 2
• Рыра Мусина: DenK, мысли, которые вы озвучили, полны здравого смысла. Конечно, не стоит сосредотачиваться только на развлечениях, не просчитывая последствия. Однако стоит оставить в жизни место радости и спонтанности (между прочим, это напоминание от человека, который любит контролировать все и вся. Я сам учусь помнить о том, что только что сказал). 2
• Наталья Поцелуева: У меня было несколько подходов к поиску счастья. 1. Я приоритезировала сон 12 лет назад. Если я понимаю, что не высплюсь, на «послезавтра» у меня обязательно план — «лечь спать в 9 вечера». В выходные я сбиваю режим и в понедельник ничего не планирую, кроме того, чтобы «лечь пораньше». 2. Я поняла, что я привыкаю к тому, что приносит удовольствие. Например, я люблю определённый паштет. У меня утро с чашкой кофе и хлебцами с паштетом — это кайф. Но когда ты ешь это каждое утро, становится привычным. Поэтому теперь у меня правило: паштет раз в месяц, круассаны — раз в месяц, любимая красная икра — раз в месяц. Чтобы праздник оставался праздником, я наполняю будни простотой, а гастрономический праздник осознанно дозирую. 3. В последние два года я вернулась к чтению. Раньше я читала 1-2 книги в год. В два года назад я стала ежедневно заставлять себя читать разными форматами: бумажные, электронные, аудио. Я стала счастливее благодаря книгам. Они помогают сосредоточиться, развивают чувствительность и креативность. Я записываю мысли из книг и свои, отмечаю детали, цитаты, обсуждаю прочитанные произведения и размышляю над ними. Считаю, что это меняет моё отношение к жизни. 4. Я узнала про «культуру изобилия» и «культуру дефицита». Теперь я стараюсь жить в культуре изобилия, что очень помогает мне быть более счастливой. 5. Я теперь планирую свой досуг. Каждый месяц стараюсь посетить интересные выставки, спектакли и, если повезет, танцевальные шоу, создавая крепкие культурные связи. (Я из тех, кто обожает искусство, имела не один период, когда ходила в театр до 4 раз в неделю). Этот график позволяет мне находить баланс для души, которая любит искусство. 6. Стараюсь гулять по часу ежедневно (в приоритете в светлое время, но если не получается, то и в темное тоже). Если не удается час, то не отказывай себе и в 15 минутах. Это вызывает позитивные реакции в организме и способствует выработке серотонина, дофамина и мелатонина. Главное — прогулка на свежем воздухе. 7. Я избегаю читать новости, предпочитаю смотреть экспертов. В шесть лет назад убрала уведомления на телефоне и теперь проверяю сообщения только тогда, когда есть время. Раньше все рабочие вопросы решала через почту или рабочие телефоны, личные принимала только в рабочее время и когда не была занята другой задачей. С точки зрения управления временем, этот пункт должен быть в списке приоритетов после сна. Забавно наблюдать, как все в моем окружении реагируют на звонки с телефона, словно собаки Павлова. У многих выделяется слюна и желудочный сок на любой «писк» телефона 🙁 В общем, счастье имеет много аспектов и много грани. Я верю, что для счастья нам нужно не только отдыхать, но и работать над собой. 39
• Anastasia: Мои маленькие радости: 1) Спокойно выпить чашку чая, потягивая его из кружки. 2) Вкусная еда) 3) Послушать любимую музыку — это особенно помогает, когда настроение подводит. 4) Заняться спортом дома по видео на Youtube — но для этого я часто не нахожу время или сил 🙁 5) Проходить уроки японского в приложении Duolingo. 6) Поиграть на пианино — это редко получается, потому что люблю играть, когда дома никого нет. Из советов по ведению журнала благодарности, этот мне кажется интересным 🙂 Хотя порой обнаружить в своем буднем дне повод для благодарности бывает непросто. Но читая журнал, приятно видеть свои успехи спустя время. 4
• Светлана Гаджиева: Как бы странно это ни звучало, но уборка приносит мне радость, а лучше результат после неё, танцы, когда никто не видит или когда кто-то видит. Важно выпустить негатив через физическую активность, например, тренировки в зале или дома. 5
• Лилия: Вчера купила дорогой кусок торта в кафе, принесла домой и вечером насладилась с кофе. Это стало настоящим удовольствие! Решила позволить себе немного радости )) 4
• Lily: Оптимум, ваша фраза «даже повар» очень порадовала! )))) 0
• Сова: Немезида, я заметила, что наблюдение за белками — захватывающее зрелище. Оно помогает отвлечься от повседневного стресса. Белки такие ловкие и интересные существа. В нашем районе убирают заброшенный парк, и прогулка по нему приносит ощущение, что ты находишься на природе, вдали от городской суеты. 2
• Сова: Наталья, сто лайков! Как здорово, что вы нашли свой путь к счастью в повседневных мелочах. 2
• David: Море, крики чаек, звук прибоя. 2
• Любовь Шагавская: Даже простое умывание холодной водой может помочь освежить мысли и позволить эмоциям вернуться в более рациональное русло. 3
• Фан-клуб Валентина Стрыкало: user2769200, боже, какой замечательный комментарий! 0