Про весы: секреты правильного взвешивания

Неправильное восприятие процесса взвешивания может полностью разрушить все старания, отбить у человека мотивацию, ухудшить настроение и даже привести к тому, что он откажется от своих попыток сбросить вес.

Настройка напольных электронных весов

Весы, предназначенные для измерения массы тела, должны предоставлять точные данные о том, как меняется ваш вес. Чтобы каждая деталь, например, каждый грамм вашего веса, учитывался правильно, нужно корректно настроить устройство. К сожалению, если прибор не подключен к источнику питания, он не сможет функционировать. Поэтому первое, что необходимо сделать, — установить в него батарейки. После этого можно начинать настройку устройства. В данной статье мы подробно расскажем о том, как правильно настроить электронные напольные весы.

Перед первым использованием весов их нужно установить на определенное место, откалибровать и выполнить настройку. В первую очередь важно удалить защитное покрытие отсека для батареек и вставить сами батарейки, внимательно следя за полярностью: она должна совпадать между батарейкой и контактами в отсеке. Когда элементы питания начинают терять свою работоспособность, на дисплее появляется обозначение LO, сигнализирующее о необходимости их замены. Если весы используются нечасто, вы можете вынимать батарейки, что также поможет продлить их срок службы.

Некоторые модели весов могут быть также оборудованы альтернативными источниками энергии: они работают от солнечных батарей или преобразуют механическую энергию, создаваемую при взвешивании.

Чтобы начать использование весов, после установки батареек необходимо разместить устройство на ровной твердой поверхности, предпочтительно по уровню. Это критично для обеспечения точности показаний. Например, мягкий ковер не подходит для взвешивания, так как данные будут весьма неустойчивыми и могут не соответствовать действительности. В идеале, весы следует оставлять на одном и том же месте, чтобы их позиция не влияла на итоговые результаты. Регулировать датчик можно, нажав на платформу весов: в большинстве моделей нужная точка находится в верхнем правом углу. На дисплее отобразится комбинация 88:88, а затем появится 0.0 или просто 0 — это будет сигнализировать о готовности устройства к работе.

Факторы, влияющие на точность измерений

1. Взвешивание должно происходить в легкой, например, домашней одежде, а не в верхней одежде, с сумочкой и большого количества тяжелой бижутерии.
2. Во время взвешивания необходимо стоять ровно на обеих ногах, сохранять прямую осанку.
3. Важно на некоторое время зафиксировать имеющуюся позу. Движение на платформе весов в процессе взвешивания может исказить результаты.

Встраиваться на весы можно только после того, как появится сообщение о нулях на дисплее. Если вы встанете раньше, результаты могут оказаться неточными. В случае возникновения подобной ситуации следует дождаться полного отключения весов и начать процесс заново.

Чтобы узнать вес, нужно встать на платформу (в центр) двумя ногами, при этом равномерно распределяя массу корпуса. На измерение прибору потребуется несколько секунд, после чего результат отобразится на дисплее. Дисплей останется активным примерно на 10 секунд, после чего весы автоматически выключатся.

Если на экране появляется сообщение ERR, значит, весы перегружены. В такой ситуации платформу следует освободить, так как постоянное превышение допустимого веса может привести к поломке устройства.

Оптимальный вариант — проводить калибровку перед каждым взвешиванием. Это позволит достичь максимальной точности измерений.

Когда лучше взвешиваться: утром или вечером?

Как утверждает фитнес-тренер Егор Фукалов, для проведения взвешивания наиболее подходящее время — утро, сразу после пробуждения. В этот момент погрешности в измерениях минимальны, хотя также стоит учитывать определенные нюансы.

Егор утверждает: Перед тем, как взвешиваться, нужно убедиться, что все физические потребности удовлетворены: например, следует сходить в туалет. Для получения более точного веса лучше всего взвешиваться без одежды, оставив только нижнее бельё. Это касается и различных аксессуаров и гаджетов — следует снять часы, убрать телефон и спокойно встать на весы. Важно также ставить их на твердую ровную поверхность.

Как проверить напольные весы на точность?

Начнём с того, что колебания веса в пределах 100-200 г считаются нормой. Проверить точность весов можно следующим образом: выполните взвешивание несколько раз подряд, запишите полученные данные и посчитайте разницу между максимально и минимально зафиксированным весом. Если разница окажется менее 200 г, значит, весы функционируют корректно. Но если у вас остаются сомнения по поводу их работы, фитнес-эксперт настоятельно рекомендует провести следующий тест: взвесьте предмет с известной массой, например, пятилитровую бутылку с водой. Сравните показания и сделайте соответствующие выводы. Между прочим, некоторые используют своих домашних животных для взвешивания, но это далеко не самый удобный и точный способ.

Чтобы узнать свой точный вес, следуйте нескольким простым рекомендациям:

• В течение дня вес может значительно колебаться, поэтому старайтесь взвешиваться в одно и то же время;
• В идеале вам следует отслеживать вес в течение нескольких недель, прежде чем делать какие-либо выводы;
• Чтобы избежать путаницы, используйте только один и тот же прибор для взвешивания;
• Старайтесь устанавливать весы в одном и том же месте, чтобы получить максимально достоверные данные;
• Перед взвешиванием убедитесь, что весы полностью заряжены — в противном случае они могут показать неверные результаты;
• Для контроля прогресса записывайте результаты или используйте специальное приложение для отслеживания веса.

Что мы взвешиваем?

Ответ на этот вопрос имеет огромное значение. Важно понимать, что цифровые показания на весах отражают не только массу жировых отложений. Это также включает в себя вес одежды, в которой вы стоите на весах, ваши кости и мышцы, а также активность мочевого пузыря, желудка и кишечника, количество воды, скопившейся в тканях. Колебания веса могут происходить по самым разным причинам, не связанным с содержанием жировых запасов.

Изменения массы тела, не связанные с жиром, являются нормой и могут происходить каждый день. К примеру, с утра до вечера вес может варьироваться на несколько килограммов — разница может достигать 3-4 кг. При этом количество жировой массы может оставаться стабильно неизменным.

Женщины могут заметить, что показания их весов значительно колеблются из-за изменений в фазах менструального цикла: во второй фазе не только увеличивается риск отеков, но и достаточно часто вес может увеличиваться на несколько килограммов, что совершенно нормально. Преждевременный набор веса не стоит воспринимать как что-то ужасное, поскольку лишняя вода уйдет так же, как и появилась, и она никак не соотносится с жировыми запасами.

Какие факторы могут влиять на вес тела?

Простейшие пружинные весы в большинстве случаев не способны обеспечить высокую точность измерений. Они могут показывать ошибки в пределах 0,5-1 кг. Показания подобных весов могут зависеть как от состояния тела, так и от неровности пола, размера помещения. Электронные весы, в свою очередь, обладают значительно большей точностью, однако они также чувствительны к неровностям, на которых стоят. Оточность показаний электронного устройства зависит также от состояния батареек: когда батареи начинают разряжаться, точность измерений может ухудшаться.

Масса тела имеет свойства изменяться на протяжении суток. Поэтому рекомендуется взвешиваться примерно в одно и то же время дня. Если взвешивание проходит в разное время: утром, вечернее время, а затем в обед или в другое время, такие результаты не будут показательными.

Объём жидкости в организме может существенно увеличивать или уменьшать массу тела, оставаясь вне нашего внимания. Обычно мы обращаем внимание только на ту жидкость, которую употребляем, и то довольно не всегда. Тем не менее, вода может задерживаться в тканях или покидать организм путем дыхания или потоотделения.

Почему же экспресс-диеты всегда приводят к резкому снижению веса? Дело в том, что организм в значительной степени теряет воду. В процессе ограниченного питания организм начинает расходовать свои запасы, в первую очередь расходуя гликоген. Гликоген хранится не в сухом виде, а в водном растворе: 150 г гликогена требуют около 2 л воды для хранения. С уменьшением уровня гликогена выделяется ненужная влага, что приводит к заметному снижению веса. Однако как только появляется возможность, организм старается восстановить расформированные запасы, и гликоген снова добавит к результатам на весах примерно 1,5-2 кг.

Задержка жидкости может происходить из-за натрия, содержащегося в соли, также как и от употребления алкоголя. Например, всего 100 г соленой рыбы могут привести к задержке до 1 литра воды, что окажет заметное влияние на вес. Если вы употребляли алкоголь с солёной закуской, эффект задержки жидкости также приведет к увеличению веса.

Женщинам может быть ещё сложнее контролировать изменения в весе: их организм склонен задерживать воду в период второй фазы менструального цикла. Поэтому взвешивание до и после критических дней может дать значительные колебания массы тела, даже если никакие другие факторы на организм не подействовали.

Запоры могут привести к увеличению веса, тогда как диарея, наоборот, — приведет к снижению массы. Это происходит не только благодаря опорожнению кишечника, но также и из-за обезвоживания. Именно поэтому диеты, в которых используются слабительные препараты и травяные настои, могут лишь на короткий срок давать эффект, нередко не оказывая положительного влияния на здоровье.

Как правильно взвешиваться

Настоятельно рекомендуется взвешиваться без одежды для получения точного веса. Хотя майка и шорты имеют незначительный вес, вы можете расстроиться, если увидите на экране лишние 200–300 граммов. При взвешивании вставайте строго по центру — следите за тем, чтобы ступни не смещались к краям платформы. Станьте ровно и неподвижно, и, конечно, ни на что не облокачивайтесь!

Как часто нужно взвешиваться

Чтобы отслеживать реальные изменения в весе, нет необходимости вставать на весы каждое утро, и уж точно не стоит делать это несколько раз в день. Научно обосновано утверждение, что проводить замеры чаще, чем раз в месяц, просто не имеет смысла, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — Выберите один конкретный день для взвешивания. Для женщин особенно важно учитывать, в какой именно день менструального цикла это происходит, так как объем жидкости и масса тела могут значительно варьироваться в разные дни.

Однако существует и противоположная точка зрения. Группа зарубежных ученых пришла к выводу о том, что ежедневное взвешивание может способствовать снижению веса. Один из экспериментов показал, что такой подход заставляет людей более тщательно следить за весом: если они фиксируют уменьшение массы на несколько сотен граммов, это стимулирует их продолжать прилагать усилия для достижения фигуры мечты. Люди, заметившие увеличение массы, скорее всего, будут внимательнее контролировать питание и добавят нагрузку в свою программу тренировок.

В какое время лучше взвешиваться?

Взвешиваться рекомендуется утром, на голодный желудок. Это обеспечит наиболее точный результат, поскольку за ночь ваш организм успевает обработать все, что вы употребляли накануне.

Старайтесь делать процедуру взвешивания регулярной. Во-первых, чем чаще вы будете это делать, тем меньше вероятность, что вы забудете об этом. Во-вторых, регулярные взвешивания — самый простой способ отслеживать изменения массы тела. Поскольку вес может колебаться, не стоит беспокоиться о его нервных скачках в пределах 0,5–1 кг. Однако, если прибавка превышает 1 кг и продолжается на протяжении нескольких дней, к этому стоит отнестись серьезно.

Исследования показывают, что ежедневные взвешивания способствуют большей потере веса и снижению вероятности его последующего восстановления по сравнению с менее частыми контролями.

Эти преимущества могут объясняться тем, что цифры на весах служат стимулом, побуждающим людей вносить небольшие изменения в своё поведение — будь то сокращение пищевого рациона или увеличение физической активности.

Одно из исследований, опубликованных в апреле 2015 года в журнале Академии питания и диетологии, включало 47 мужчин и женщин с избыточным весом, которые в течение шести месяцев придерживались одного и того же плана питания. В результате те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем на 13 килограммов больше, чем те, кто проводил взвешивание реже. Эти участники также демонстрировали более здоровые привычки, отказываясь от перекусов в вечернее время и занимаясь спортом по 30 минут и более в день, по сравнению с другими группами.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Obesity в мае 2015 года, ученые наблюдали за 162 людьми с избыточным весом на протяжении двух лет. Они обнаружили, что те, кто ежедневно взвешивался и следил за результатами продолжительное время, достигали больших успехов в похудении, особенно это касалось мужчин.

Участники, которые чётко определились со снижением массы в первый год исследования, смогли сохранить свои результаты и во второй год.

Для отслеживания собственного веса желательно иметь весы в ванной комнате и использовать лист бумаги для записи результатов, чтобы можно было легко наблюдать за тенденциями. Хотя не каждый сможет выделить время для записывания своих показателей, обзор исследований, опубликованный в марте 2021 года в журнале Obesity, показал, что использование цифровых инструментов, таких как веб-сайты, мобильные приложения и устройства для носки, может устранить многие трудности с отслеживанием веса, что делает этот процесс более удобным и эффективным.

Как правильно взвешиваться: советы

Чтобы взвешивание было максимально точным и помогло вам сделать обоснованные решения в вопросах питания и физической активности, следуйте данным рекомендациям:

• Вставайте на весы каждое утро после того, как опорожните мочевой пузырь (и лишь затем, как что-то выпьете или съедите), желательно в легком белье или без него. За ночь вы теряете вес из-за испарения воды, поэтому ожидаемое значение действительно будет ниже.
• Убедитесь, что весы стоят на ровной твердой поверхности, а не на мягком ковре. Колебания и наклон весов могут привести к ошибкам в измерениях.
• Станьте уверенно на платформу, равномерно распределив вес на обе ноги. Если вы используете весы для определения жировой массы, лучше всего вставать на них босиком.