Привычки долгожителей: что нужно срочно перенять, чтобы жить до 100 лет

— Я вела хозяйство с домашним скотом и много работала физически, сохраняя активность до самой старости, ведь движение действительно является основой жизни. Если бы я позволила себе лень, как минимум, сейчас бы нечем была подняться с места. Я призываю вас не забывать о физической активности, заниматься спортом, собирать ягоды и грибы, выходить на прогулки — это самое важное для здоровья.

Доктор сказал ЗОЖ — значит, ЗОЖ: Гарвардские исследователи поделились секретами долгожительства

Специалисты Гарвардского университета смогли установить ключевые факторы, способствующие достижению возраста ста лет. У вас возник вопрос: есть ли подтверждения их выводов? В течение семи с половиной десятилетий ученые наблюдали группу из более 600 человек, изучая секреты долгого, здорового и счастливого существования. Это стало одним из самых продолжительных исследований в данной области, и работы еще продолжаются. Хочется сказать, что результаты исследовательской работы могут внести серьезные изменения в наше восприятие жизни, поэтому ознакомление с ними определенно стоит.

Исследования начались, когда участникам было всего лишь по молодежному возрасту, а сейчас им от 80 до 90 лет и старше. На протяжении многих лет они заполняли анкеты о своем состоянии здоровья, настроении и личной жизни. Ученые провели сотни анализов крови и энцефалограмм, а также общались с друзьями и родственниками наблюдаемых. Так что выводы примерно напоминают «Семь секретов здоровой и счастливой жизни» из женских журналов, однако они обоснованы авторитетной научной основой.

Продолжайте учиться

Когда студенты готовятся к экзаменам, они часто испытывают большие стрессы. Однако на самом деле эффект оказывается противоположным: исследования показали, что продолжительность жизни у тех, кто получил высшее образование, на 6 процентов выше, чем у тех, кто остановился на школьном образовании. Эксперты сделали вывод, что нехватка образования может сокращать жизнь в среднем на 10 лет. Они настоятельно рекомендуют продолжать обучение даже в зрелом возрасте, что поможет защитить мозг от дегенеративных процессов.

Все уже осведомлены о вреде курения, и вряд ли есть необходимость вновь говорить об этом. Тем не менее, исследования американских ученых из Гарварда ещё раз подтвердили: пристрастие к сигаретам оказалось одной из двух основных причин болезней и преждевременных смертей среди участников исследований.

Интересный факт: в 1950-х один из главных спонсоров данного исследования был американский табачный концерн Philip Morris. Несмотря на потенциальный конфликт интересов, ученые остались верными научной правде.

Шансы на долголетие: какие факторы влияют?

Исследования с близнецами показывают, что генетика определяет шансы на долгожительство только на 25%. На остальные 75% влияют факторы, которые человек может изменить самостоятельно.

В 2008 году группа ученых из США опубликовала результаты исследования, посвященного проблемам долголетия среди мужчин. С 1981 по 2006 год они наблюдали за 2,3 тысячи мужчин, родившихся в 1915 году. На момент начала проекта ни один из этих людей не имел в анамнезе серьезных заболеваний, таких как рак, инфаркт миокарда или инсульт.

К глубокому долголетию, то есть к 90 годам и старше, достигли лишь 41% из них. Средний возраст тех, кто не дожил до 90 лет, составил 83 года, в то время как те, кто смог перейти этот рубеж, дожили в среднем до 93 лет.

Ученые подчеркивают, что 90-летний возраст определялся как исключительный ориентир в исследовании, потому что он существенно превышал среднюю продолжительность жизни всех мужчин в США, родившихся в период с 1901 по 1915 годы, которая составила всего 46-52 года.

В ходе исследования были выяснены факторы, которые повышали риск смертности до 90 лет:

• Курение — увеличивало вероятность преждевременной смерти в 2,1 раза.
• Диабет — в 1,86 раз.
• Ожирение — в 1,44 раза.
• Гипертония — в 1,28 раза.

Регулярные физические нагрузки в свою очередь почти на 30% снижали риск преждевременной смерти до 90 лет.

На момент достижения 70 лет мужчины, которые не курили, не имели диабета, гипертонии и лишнего веса и вели активный образ жизни, имели 54% шансов дожить до 90 лет. Присутствие хотя бы двух перечисленных факторов риска снижало вероятность долгого возраста на 22-36%.

Если же к 70 годам мужчина имел все вышеупомянутые проблемы — курил, страдал от диабета, гипертонии и был избыточного веса при малоподвижном образе жизни, его шансы до дожить до 90 лет стремились к 4%. Интересно отметить, что употребление алкоголя и уровень холестерина не оказывали значительного влияния на долгожители.

Данные исследований в США указывают на то, что среди супружеских пар в возрасте 65 лет вероятность дожить до 95 лет составляет 25%.

В целом следует отметить, что, в отличие от мифов о пожилых курильщиках и алкоголиках, 67% мужчин в возрасте 90 лет ведут здоровый образ жизни, реже страдают от хронических заболеваний и сталкиваются с ними в среднем на 3-5 лет позже, чем их не здоровые сверстники.

В пожилом возрасте их физическое состояние оказывается более крепким, а психическое — более стабильным. Лишь 8% жалуются на плохое или хотя бы удовлетворительное здоровье, тогда как более 68% мужчин оценивают свое здоровье как отличное или очень хорошее.

Здоровье в преклонном возрасте

В указанном ранее исследовании основной акцент был сделан на факте дожития мужчин до 90 лет и старше. Однако состояние их здоровья на этом этапе не рассматривалось подробно. Поэтому полезно обратиться к данным другого исследования, проведенного международной группой ученых из США, а также с Гавайских островов и японской Окинавы, в 2014 году.

В этом исследовании участвовали 1,3 тысячи японских мужчин, родившихся в период с 1900 по 1919 годы. Из этой группы до 85 лет дожили 77%, при этом 23% умерли, 43% — дожили до 85 лет с заболеваниями или инвалидностью, а 34% — пережили до 85 без серьезных хронических заболеваний, когнитивных нарушений и физических дефектов. Среди тех, кто отпраздновал 85-летие, до 95 лет умерли 76,1%, еще 23,2% дожили до 95 лет, но с рядом заболеваний, и только 9 человек (меньше 1%) смогли в 95 лет причиной отметить себя как здоровыми.

Здоровые долгожители показывали результаты лучше своих нездоровых сверстников по множеству показателей. Они быстрее ходили, имели больше силы в хвате, а их артериальное давление было ниже, чем у многих доживших до таких же лет. Они накапливали больше баллов на тестах на когнитивные способности, реже испытывали депрессию и чаще сами оценивали свое здоровье как хорошее. Кроме того, у них были снижены уровни глюкозы и инсулина натощак, а также показатели фибриногена и лейкоцитов. Наконец, они курили меньше (или вообще не курили), реже употребляли алкоголь и больше двигались в целом. Они также чаще состояли в браке.

Тем не менее, сравнительный анализ показал, что разные факторы по-разному влияют на возможность дожить до 85-95 лет и сохранить здоровье. Так, холостяцкий стиль жизни, курение, употребление алкоголя и малоподвижность снижали шансы на долгую жизнь. Однако на здоровье тех, кто все же дожил до 85-95 лет, факторы влияния оказывали меньшее воздействие.

Согласно проведенным расчетам, дожить до 85 лет и остаться здоровым человеком удается в 13 раз чаще мужчинам, у которых не было факторов риска в 70 лет (26% в выборке), по сравнению с теми, у кого было более 5 факторов риска (2% в выборке).

Когда речь идет о возрасте 90 лет и старше, то здоровья остается 4% мужчин без факторов риска и лишь 0,01% мужчин с 5 и более факторами риска.

Таким образом, только 9 человек (0,2%) в 95 лет и 1 из участников исследования в 100 лет смогли быть признаны здоровыми (0,002%).

Черты характера долгожителей

Исследование, проведенное учеными из Кембриджа, выделило отличительные черты тех, кому удаётся подняться на самые высокие возрастные отметки.

Оптимизм

Люди, которые не склонны жаловаться на жизнь и свои недуги, воспринимают временные трудности как мелочь. Они живут значительно дольше тех, кто постоянно находится в унынии и жалобах.

Оптимистичный подход помогает легче переносить любые сложности и в полной мере наслаждаться жизнью.

Лидерские качества

Долгожители обладают упрямством и самостоятельностью, что делает их потенциальными лидерами. Эти качества помогают сохранить бодрость духа и энергии для новых достижений, что, безусловно, способствует увеличению продолжительности жизни.

Люди, обладающие решительным характером, редко следуют чужому мнению и действуют независимо, что также может сказаться на их долголетии.

Приспособляемость

Долгожители демонстрируют высокую адаптивность к новым условиям жизни и обладают гибким мышлением. Многие из них пережили тяжелые испытания, такие как войны, эмиграция и утраты, но сумели адаптироваться и сохранить жизнь.

Они понимают, что не на все в жизни можно повлиять, но стараются изменить то, что в их силах.

Любовь к труду

Долгожители, как правило, продолжают трудиться до самой старости, активно загружая свой ум и тело. Большинство из них занимается земледелием, что также поддерживает физическую активность.

ПРАВИЛА КЛУБА “100”

Рекомендации ученых по вопросам старения в основном удивительно схожи. Вероятно, они не придутся по душе тем, кто предпочитает беззаботное существование.

1. Необходимо сократить калорийность своего рациона и минимизировать количество красного мяса. Постоянно придерживаться окинавской нормы в 800 калорий трудно. Однако если вы сможете 3-4 раза в неделю пропускать ужин, это уже будет позитивным стартом с условием, что не будете переедать в другие времена.

2. Вводите в свой рацион продукты, замедляющие процессы старения. У вас на столе должны присутствовать зелень, ягоды, фрукты, грибы, зрелые сыры, гречка и бобовые.

3. Сахар является злом! Но пара бокалов красного вина в неделю не противопоказаны.

4. Двигайтесь как можно больше. Подойдут пешие прогулки, работа в саду или по дому. Полезно 2-3 раза в неделю выполнять силовые упражнения (приседания, отжимания, тренировка мышц пресса). Если ваше здоровье позволяет, бегайте трусцой. Также полезны танцы и занятия на свежем воздухе. Растяжка и плавание являются прекрасными способами поддержания физической формы.

5. Поддерживайте интерес к жизни. Внуки, новые хобби, фильмы, музыка, рисование и даже написание мемуаров — все это может стать источником вдохновения. Главное, чтобы у вас было желание вставать с утра и заниматься любимыми делами.

6. Качественный сон способствует долголетию. Ложитесь не позже 23.00, избегайте вечерних перекусов. В спальне должно быть темно и прохладно для лучшего отдыха.

7. Избегайте одиночества. Интересуйтесь жизнью своих детей и внуков. Регулярно поддерживайте контакт с друзьями и знакомыми. Завести собаку — отличное решение.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Наука продлевает жизнь, а водительский стаж сводит ее на нет

Существуют исследования, показывающие, как профессия влияет на продолжительность жизни. Например, водители-дальнобойщики и моряки подвержены раннему старению: к 50 годам их биологический возраст часто превышает паспортный на 4-5 лет. Это связано с длительными периодами малоподвижности, высоким уровнем стресса и нарушениями сна. Также преждевременно стареют пилоты, бортпроводники, охранники, хирурги и медсестры.

А если вы стремитесь к долголетию, выбирайте творческие профессии или делайте карьеру ученого. Образ жизни и общественное признание ваших достижений имеют решающее значение для продолжительности жизни.

“Высокий уровень интеллекта и образование тесно связаны с продолжительностью жизни и долголетием”, — утверждают Владимир Анисимов и Геннадий Жаринов, авторы исследования, которое приводит весьма удивительные данные.

Сколько живут мужчины в России

Нобелевские лауреаты — 78,8 лет

Академики РАН — 72,7 лет

Члены-корреспонденты РАН — 71,1 лет

Медики, химики, архитекторы, скульпторы — 70,0 лет

Средняя продолжительность жизни мужчин в стране — 65,5 лет

Секрет 3

Спорт. Следует отметить, что факторы, упомянутые в первых двух пунктах, не будут эффективными без регулярной физической активности. В кабинете врача можно получить нужные рекомендации и мотивацию, но тренировать свои мышцы — это задача каждого самостоятельно. Не стоит начинать чрезмерно нагружать себя на тренировках. Задача состоит в том, чтобы научиться получать удовольствие от занятий спортом и от достигнутых результатов, иначе вы быстро разочаруетесь и не доберетесь до 100 лет.

Косметология и пластическая хирургия. Есть вещи, которые невозможно исправить без помощи профессионалов эстетической медицины. Здесь важно следовать принципу равномерности и постепенности, а также предварительно планировать действия. Мимические морщины можно сгладить Ботоксом, а эластичность кожи поддерживать с помощью новейших разработок — синтезированного эластина (результат работы японских биохимиков, создавших отличную 4-компонентную формулу). Современные саморассасывающиеся нити способны не только подтягивать, но и синтезировать коллаген. Улучшение формы груди с помощью анатомических имплантов с памятью формы стало повседневной практикой, и так далее. Для релаксации и коррекции фигуры можно воспользоваться современными лазерами и аппаратами. Возможности действительно практически безграничны, если вы находитесь в надежных руках.

Секрет 4 (логическое продолжение фактора 1)

Питание. Вы в курсе, что зелень, которую мы покупаем в магазинах, на самом деле не растет в земле, а в экогелях? Честно говоря, мне не известно, как там образуются полезные микроэлементы, витамины и минералы. Поэтому нужно внимательнее подойти к вопросу выбора продуктов. Выбор здоровых продуктов начинает напоминать собирание элементов для идеального сервиза. Особенно важно учитывать употребление алкоголя. Да, я слышала от кардиологов, что в определенном возрасте он может быть полезным. Однако следует помнить, что риск формирования тромбов после 60 лет возрастает, и крепкий алкоголь может разжижать кровь и улучшать ее текучесть. Однако наша задача — не доводить свой организм до такого состояния. Что касается меня, я алкоголь не пью, но вы время от времени можете позволить себе несколько бокалов хорошего вина. Сложно так жить? Однако лишь единицы доживают до 100 лет.

В клинике Platinental мы готовы предложить уникальные специализированные программы для детоксикации и омоложения вашего организма.

• Комплексное исследование крови (анализ гормонов, биохимия и другие исследования). Дополнительно для женщин — анализ эстрогенно-прогестиновых показателей.
• Консультация эндокринолога, диетолога, уролога для мужчин, и гинеколога для женщин.
• Консультация эксперта в области антивозрастной медицины и разработка индивидуальной программы омоложения и детоксикации.
• Создание программы персональных тренингов на снижение веса и наращивание мышечной массы.
• Подбор спортивного питания, витаминов (в соответствии с рекомендациями, прописанными стандартом GMP).
• Разработка индивидуальной диеты.
• Корректировка гормонального фона.

Записаться на консультацию к эксперту в области антивозрастной медицины и к личному коучу по питанию вы можете по телефонам:

Запишитесь на приём онлайн и получите 30%-ную скидку на консультацию!

Заполните заявку, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

ПЕРЕД ОТПРАВКОЙ ЗАЯВКИ, ПОЖАЛУЙСТА, ОТКЛЮЧИТЕ VPN.