Правильная сушка тела: рацион и нагрузки. Как подсушить тело.

Важно помнить, что похудеть на белковой диете без физических упражнений очень сложно. Большое количество неиспользованного белка негативно влияет на ваши внутренние органы и нарушает работу систем. Поэтому важным условием для получения сухой мышечной массы является разумное сочетание физической активности и правильно подобранной диеты.

Как подсушить тело

Липосакция — это метод похудения для спортсменов, но все больше людей, не имеющих отношения к спорту, также выбирают этот вид похудения. Важно знать, что это не всегда безопасно, так как вы будете питаться совершенно по-другому и исключать элементы, необходимые для вашего организма. Например, сведены к минимуму жиры, недостаток которых может привести к плохому состоянию кожи и волос.

Фитнес-модели, которые едят очень мало, часто пропускают месячные, иногда на несколько месяцев. Организм просто не может продолжать работу и «замирает» на некоторое время. Поэтому тщательно взвесьте все за и против и в идеале проведите комплексную проверку, прежде чем приступать к сушке.

В чем суть диеты?

1. сократить потребление калорий до 30%. Если раньше вы могли позволить себе питаться довольно роскошно, то теперь вам приходится значительно снижать калорийность продуктов. Например, вареная капуста с грибами и помидорами относительно безвредна для фигуры, поэтому такое блюдо можно есть часто, как только вы почувствуете голод.

Избегайте быстрых углеводов и животных жиров. Больше никаких тортов, пирожных, печенья или бифштексов. Единственное мясо, которое можно есть, — это вареная грудинка. Что касается сладостей, которые так необходимы на сухой тренировке, то исключением могут быть протеиновые батончики без сахара или сами яичные белки. Суть в том, что уровень сахара в организме не должен повышаться, так как это приведет к увеличению веса.

3. Включите в свой рацион омега-3 жирные кислоты. Чтобы ваши клетки не страдали от недостатка жиров, используйте добавки и натуральные растительные масла. Мозг нуждается в жирах в первую очередь. Это важно как для новичков, которые просто хотят похудеть, так и для опытных спортсменов, которые считают, что оливковое масло полезно только для дополнительных калорий и они могут обойтись без него. Следует принимать несколько столовых ложек льняного масла, оливкового масла или рыбьего жира. Если вы не можете принимать его в натуральном виде, покупайте капсулы.

Питание на сушке

4. небольшое количество медленных углеводов. Калории из углеводов необходимы организму для функционирования, но убедитесь, что вы знаете, какие калории вы потребляете. Вы должны следовать медленной, низкокалорийной сухой диете. Это различные злаки: овес, гречка, ячмень, коричневый рис. Такие блюда следует готовить утром, чтобы запастись энергией на весь день, а вечером употреблять только белки и немного овощей на пару.

5. частое питание. Частые приемы пищи — еще одно важное правило тонкослойной диеты. Таким образом, вы ускоряете обмен веществ, чувство голода исчезает, а организм перестает откладывать прием пищи «на потом». Вы должны есть не менее 5 раз в день, в то время как опытные спортсмены могут есть до 8 раз в день. Конечно, это нелегко, нужно постоянно контролировать себя и питаться в соответствии со временем.

Но результаты не заставят себя долго ждать, особенно если вы возьмете за привычку есть несколько раз в день, делая большие перерывы. Если вы хотите спать дольше, вставайте специально, чтобы поесть. Ночь — важный период для организма, поэтому так важно дать ему энергию. Поскольку перед сном нельзя есть слишком много, следует начинать день рано утром с медленных углеводов и белков, поскольку в это время обмен веществ наиболее быстрый и пища не откладывается в виде жира.

6. достаточное количество белка. Белок должен быть основой вашего ежедневного рациона, потому что переваривание белка требует много энергии и времени для вашего организма. За день вы должны съедать нежирное мясо, яйца и яичные белки. Продукты, содержащие много белка и жира, вам не подходят. К ним относятся сыр, свинина, жирный творог, сметана и т.д. Внимательно изучите таблицу CDF (калории, белки, жиры, углеводы) и выбирайте продукты в соответствии с этими данными.

7. выпивайте до 2,5 литров воды в день. Этот метод также подходит для людей с медленным метаболизмом, так как вода успешно ускоряет его. Иногда эта задача становится очень хлопотной, потому что не везде можно найти бутылку простой минеральной воды, особенно в путешествиях. Диетологи советуют дома наполнять стаканы водой и ставить их на видное место. Например, рядом с кроватью, на кухне или на прикроватной тумбочке в гостиной.

Как усилить эффект питания на сушке?

1. упражнения для снятия стресса. Если вы ограничите свое питание, вы, вероятно, потеряете вес, но ваша кожа будет дряблой, а рельефность не появится. Именно поэтому эксперты рекомендуют включить в свой распорядок дня упражнения для снижения веса. Это может быть полная, комплексная программа в тренажерном зале или круговая тренировка дома. Лучше всего обратиться к опытному тренеру, который предложит программу и поможет выбрать оптимальный вариант для вашего типа фигуры.

2. пищевые добавки для ускорения процесса. Никогда не экспериментируйте самостоятельно, иначе вы можете нанести вред своему здоровью. Проконсультируйтесь с диетологом и сделайте анализы.

3. комплексное спортивное питание. Отличное дополнение к основному рациону. Иногда опытные бодибилдеры предпочитают гейнеры, которые можно использовать для восполнения энергетических запасов. Вместо мяса также иногда используются различные виды белков и батончиков. В настоящее время существуют даже запеканки и десерты на основе белка без сахара, поэтому такое дополнение к рациону помогает избежать неприятного явления «криза».

Идеальные продукты для сушки: — яйца (в идеале яичные белки без желтков) — рыба — постное мясо (куриная и индюшачья грудка, вяленая говядина) — бобовые — фрукты. Исключение составляют сладкие фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, виноград, груши и т.д. Зеленые, кислые яблоки, клубника и грейпфруты идеально подходят для сушки — Злаки. Овес и гречка незаменимы, — овощи без крахмала, — кофе и дикий рис.

— Вернуться к оглавлению в разделе «Профилактика заболеваний».

Информация, размещенная на этом сайте, может быть использована только по рекомендации вашего врача и не является заменой личной консультации с врачом. Более подробная информация содержится в пользовательском соглашении.

Оцените статью
Хозяюшки