Например, вы можете поднимать бутылки с водой на бицепс или отводить их в сторону, чтобы нагрузить мышцы. Приседания и выпады можно выполнять без веса или с теми же бутылками.
Как похудеть в ногах
Вы хотите похудеть? Диеты, тренажерный зал, ограничения. Ничего не работает! Знаете, почему? Потому что вы боитесь, что это не сработает. Потому что вы считаете диеты безвкусными и болезненными, а физические упражнения — изнурительными. Ваше подсознание яростно сопротивляется вашим усилиям, и в результате вы проигрываете. Как же договориться со своим подсознанием, перепрограммировать его на похудение и сделать его отличным союзником?
Желание похудеть может состоять только из одного желания: «Я хочу похудеть! На этом все меры и усилия заканчиваются. Две недели в спортзале, десять дней строгой диеты, и все, мы закончили. Мы часто делаем что-то, чтобы соответствовать моде, общественному мнению или быть «как все». Сегодня модно худеть и сидеть на всевозможных диетах. Но может быть и так, что ваше внутреннее желание относится к совершенно другим аспектам жизни, и вы довольны своей фигурой.
Если бы не «общественное мнение», вы бы даже не подумали, что с вами что-то не так…. Если у вас нет внутреннего желания измениться, все ваши усилия будут напрасны. Итак, шаг первый: будьте честны с собой и признайте свое искреннее желание. Для этого попробуйте представить себе два образа в состоянии покоя и расслабления: оставить все как есть, не напрягаться, не бороться, не сдаваться и худеть. В каком образе вы чувствуете себя наиболее комфортно? Выбирайте!
Когда соответствующий период диеты заканчивается, организм активно восполняет потерянные килограммы, потому что подсознание информировано об опасности и возможном голоде в будущем. В результате образуются жировые запасы. Шаг второй: Перепрограммируйте свое подсознание на то, что изменение образа жизни и привычек питания — это не угроза, а нечто позитивное, что позволит вам чувствовать себя лучше и комфортнее. Как вы это делаете? В вашем распоряжении все приемы самовнушения и самогипноза. Визуализируйте свой новый образ жизни, почувствуйте приятные ощущения от своей стройной фигуры, медитируйте и каждый раз повторяйте, что вы счастливы в этом новом состоянии. Теперь о приятном…
Удовольствие от похудения превыше всего
Мы определенно хотим повеселиться. А наши рефлексы — это не что иное, как стремление к удовольствию и избегание проблем. Вы можете делать все, что хотите, с любой интенсивностью, считать калории и изнурять себя упражнениями. Но если вы не получаете от этого удовольствия, рано или поздно вы проиграете. Итак, шаг третий: развивайте удовольствие от потери веса. Здесь помогают как сознательное поведение, так и уже знакомые приемы программирования подсознания.
Научитесь готовить полезные, низкокалорийные блюда, оцените чувство легкости после приема диетической пищи, почувствуйте, как приятно не есть слишком много, особенно перед сном. Найдите подходящий для вас вид спорта и получайте пользу от тренировок. Вы не занимаетесь спортом? Занимайтесь медитацией, визуализацией и ощущениями. Важно, чтобы новый образ жизни приносил удовольствие. Диета — это не пытка, а образ жизни. Физическая активность — это не усилие воли, а привычка двигаться и испытывать при этом удовольствие.
Ставьте реальные задачи при похудении
Похудеть с помощью метода экстренного ускорения ? Похудеть на 20 кг за одну неделю? Проглотить «волшебную таблетку» и похудеть без диет и тренировок? Вы действительно верите в это? Если да, то быстро перепрограммируйте себя, чтобы добиться реальных, достижимых и гарантированных результатов. Снижение веса — это, во-первых, процесс, а во-вторых, результат. А живому организму вредно быстро худеть! Это может произойти только в том случае, если вы серьезно больны. Но зачем вам это нужно? Вы должны заботиться о своем здоровье!
Какое похудение является наиболее эффективным? Этот вопрос остается спорным и по сей день. В этой статье рассматриваются лучшие методы похудения.
Например, вы можете поднимать бутылки с водой на бицепс или отводить их в сторону, чтобы нагрузить мышцы. Приседания и выпады можно выполнять без веса или с теми же бутылками.
Физическая нагрузка для икр: правила и рекомендации
Чтобы добиться очень эффективного похудения икр, следуйте небольшому списку рекомендаций и правил фитнеса.
- Избегайте постоянных физических нагрузок на тренажеры с отягощением для области ног. Такие интенсивные упражнения, наоборот, приводят к активному наращиванию мышц в области икр.
- Сделайте аэробные упражнения основным элементом своей фитнес-программы. Простые, но динамичные движения помогут вам очень скоро добиться положительных результатов. Пилатес, йога и растяжка также очень полезны для похудения икр.
- Прежде чем приступить к упражнениям для похудения икр, разогрейте мышцы, чтобы снизить риск травмы.
- Во время занятий спортом пейте чистую воду. Режим гидратации помогает поддерживать водно-солевой баланс и ускорить потерю веса.
- Чтобы закрепить положительные результаты, используйте дополнительные техники уменьшения теленка: Упражнения массажа и обертывания.
Ограничения для выполнения упражнений
Прежде чем включить упражнения для икр в свою программу тренировок, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к таким занятиям. Упражнения для ног противопоказаны людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями суставов и связок. Упражнения не рекомендуются людям с варикозным расширением вен или диабетом. Перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом-специалистом, чтобы получить все необходимые медицинские рекомендации.
Специальные упражнения для похудения зоны икр
Растяжка используется для разогрева икроножных мышц. Легкий бег на месте: например, с подтягиванием коленей. Выполняйте простые прыжки со скакалкой. Завершите разминку глубокой растяжкой: сядьте на пол, разведите ноги, потянитесь правой рукой к левой ноге, а затем левой рукой к правой ноге.
Одним из лучших упражнений для эффективной потери веса в икрах является тренировка пальцев ног. Встаньте прямо у стены или другой поверхности и упритесь руками в поверхность, чтобы сохранить равновесие. Встаньте на носочки в легком темпе. Оставайтесь в статическом положении в течение 5-15 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте максимальное количество повторений, пока не почувствуете напряжение в области икр.
Фитнес-тренировка с кувырками — отличный способ укрепить ноги. Встаньте так, чтобы ноги были чуть шире ширины бедер. Поверните ноги на носки, а затем перекатитесь назад на пятки. Сохраняйте равновесие. Выполните 3 или 4 попытки по 10 раз в каждой.
Используйте специальную платформу для упражнений или замените ее подходящим ящиком или низкой скамьей. Встаньте на станок. Опирайтесь на половину пальцев. Медленно сделайте шаг назад, сначала правой ногой, затем левой. Затем вернитесь на платформу. Выполняйте все движения только пальцами ног. Выполните 3-4 повторения по 10 повторений в каждом.
Примите вертикальное положение. Сделайте большой шаг вперед, опираясь на стопу передней ноги. Держите руки на талии. Оставайтесь неподвижными в течение одной минуты. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 5 раундов по 7 повторений на каждую ногу. Эта тренировка является эффективной тренировкой для голеностопа и ягодичных мышц.
Чтобы эффективно тренировать икроножные мышцы, включите в свою тренировку приседания с отягощениями в виде гантелей или парных гирь. Это упражнение тренирует мышцы голени. Правильная техника: Возьмите две гири в ладони. Сядьте так, чтобы задняя поверхность бедер была параллельна полу. Задержитесь в высшей точке напряжения на 10-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и встаньте на носки. Держите руки вытянутыми с бросками вдоль туловища. Выполните 4 сета по 10 повторений.
Упражнение успешно тренирует икроножные мышцы и частично нагружает мышцы бедер и ягодичные мышцы. Стойте прямо, вес тела на пятках, пальцы ног оторваны от пола. Энергично ходите на пятках мелкими шагами в течение 5-7 минут, стараясь держать тело сбалансированным, а спину прямой. Проведите 2-3 занятия и постепенно увеличивайте продолжительность упражнения.
Сядьте на стул и держите осанку прямо. Раздвиньте ноги. Попеременно отрывайте пальцы ног от пола и перекатывайтесь на пятки. Выполните 3 сета по 10 повторений. Это упражнение идеально подходит для тренировки верблюжьей мышцы.
Хотя физические упражнения в первую очередь влияют на снижение веса икры, диета также считается важным аспектом. Наиболее важными правилами питания для похудения телят являются:
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки: сделайте три минуты упражнений для суставов и 5-10 минут упражнений со скакалкой. «Это подготавливает мышцы к нагрузке, немного разогревая их», — объясняет Мария.
* Выполняйте все упражнения последовательно в спокойном темпе. «Сосредоточьтесь на мышечных ощущениях, не гонитесь за скоростью — вы можете нарушить технику выполнения упражнений», — говорит Мария.
* Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по этой программе.
Вам понадобится коврик, бодибар весом 10 кг, гантели весом 5-6 кг, 2 блока для йоги, теннисный мяч, скамья или низкий стул.
Стретчинг икроножных мышц
Положите 2 блока для йоги плоской стороной вниз на пол. Встаньте прямо и поставьте пальцы ног на блоки так, чтобы пятки касались пола. Почувствуйте растяжку в икроножных мышцах. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, вернитесь в исходное положение и после минутного отдыха повторите все с начала.
Подъем на носки сидя
Сядьте на скамью и поставьте ноги на пол на ширине таза. Поместите бодибар на бедра и слегка сдвиньте его к коленям, удерживая его руками. Поднимите пятки от пола и обопритесь на пальцы ног. Затем верните их на пол. Это эквивалентно одному повторению, сделайте 7-10 таких повторений.
Встаньте прямо, сведите пятки вместе и слегка раздвиньте пальцы ног. Перенесите вес тела на пальцы ног и поднимите пятки от пола. Затем осторожно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз.
