Поза лотоса в йоге

Согласно учениям йоги и аюрведы, негативная карма человека собирается в его тонком энергетическом теле, начиная с области ступней и медленно поднимаясь к макушке. Это утверждение подчеркивает связь между физическим и энергетическим состоянием человека, влияя на его общее самочувствие и психоэмоциональное состояние.

Падмасана: поза лотоса для медитации?

Падмасана, или поза лотоса, представляет собой не только важный элемент практики йоги, но и неизменный атрибут множества восточных учений, стремящихся к духовной практике. В йоге эта асана считается одной из наиболее значимых, и большинство других поз служат подготовкой для длительного сидения в ней, что позволяет углубить медитацию. В древнем йогическом тексте Хатха-йога Прадипика описывается, что лишь немногие мудрецы способны достичь совершенства в этой позе, что делает ее особенно интригующей. В различных традициях именно в падмасане часто изображаются величайшие Учителя и Мастера всех времен.

С точки зрения физики, поза лотоса, известная как «асана от тысячи болезней», способствует улучшению метаболизма и функциональности мозга, что, в свою очередь, восстанавливает гармонию в организме.

Польза Падмасаны:

• Асана стимулирует акупунктурные меридианы, связанные с органами брюшной полости, присоединяясь к улучшению процесса пищеварения.
• Она оказыватает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуя снижению артериального давления.
• В падмасане усиливается кровообращение в области таза, в то время как ограничивается приток крови к ногам, обеспечивая тонус органов живота и таза.
• Есть оздоровительное воздействие на нервные окончания крестца и копчика, что может быть полезным при невралгии седалищного нерва.
• Асана улучшает иннервацию позвоночника, снижает напряженность корсетных мышц и способствует увеличению гибкости позвоночного столба.
• При регулярной практике формируется симметрия тела, что может помочь улучшить осанку и устранить сколиоз.
• Это эффективный способ тренировки жестких суставов ног, уменьшая артритные боли.
• Поза лотоса способствует глубокому расслаблению, ускоряет мыслительные процессы и улучшает память.
• Не стоит недооценивать и психологическую пользу падмасаны: она очищает сознание, активизирует энергии благости, развивает здравомыслие и сочувствие к другим.

Поза лотоса в йоге: для чего нужна

Ключевое значение падмасаны заключается в ее необходимости для практик пранаямы, мудр, бандх, дхараны и дхъяны.

• Создаёт успокаивающее воздействие на сознание, помогая сосредоточить внимание внутрь себя.
• Сидение в падмасане способствует избавлению от лени и сонливости; скрещенные ноги и прямая спина поддерживают концентрацию на фоне внутреннего спокойствия.
• Упрощает контроль над умом, не позволяя ему поддаваться манипуляциям.
• Легкие в этой позе функционируют с полной амплитудой, дыхание становится ритмичным. Это помогает в дыхательных практиках, что делает Падмасану идеальным положением для пранаямы.
• Практики, неся в себе высвобождение мощных энергий, часто выполняются исключительно в Падмасане, так как она поддерживает стабильное положение тела, исключая падения.
• На более высоких стадиях медитации она помогает разделить сознание и тело.
• Способствует поднятию апана-вайю, одной из энергий в теле. Когда эта энергия стремится вниз, это может затягивать сознание, приводя к нежелательным психическим состояниям.

Чем полезна поза лотоса

Асана усиливает кровообращение в области поясницы и малого таза, что оказывает положительное влияние как на мышцы и суставы, так и на внутренние органы в этой области. При правильном выполнении падмасана способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов и лодыжек, тогда как неправильное исполнение может привести к повреждению коленей.

Правильно выполненная поза лотоса заряжает тело положительной энергией, помогает избавиться от навязчивых мыслей и настраивает на медитацию.

Прямой позвоночник способствует потоку энергии по телу, а скрещённые и прижатые ноги удерживают в себе энергию, которая отвечает за выделительные и репродуктивные функции организма.

Важно помнить, что без предварительной подготовки выполнять асану невозможно. Это связано не только со сложностью, но и с риском травмирования мышц и связок. Занятия йогой требуют внимания к технике безопасности, а также учета индивидуальных особенностей организма и уровня подготовки.

Для освоения позы лотоса полезно выполнять раст stretching упражнения, которые подготовят тело к более сложным тренировкам.

Поза треугольника — Триконасана

Триконасана помогает укрепить и тонизировать мышцы ног, укрепляет колени и способствует увеличению подвижности таза, а также раскрывает грудную клетку.

Техника выполнения:

• Расставьте ноги широко, поднимите руки в стороны, обращая ладони к полу.
• Поворачивайте правую стопу в сторону, а левую — вперед под углом 45 градусов.
• Удерживая спину прямой, наклоните корпус вправо, избегая дискомфорта.
• Правую руку можно упереть в пол у внешнего края стопы или положить на подъём ноги.
• Тяните левую руку вверх, направляя взгляд на ладонь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Повторите асану в другую сторону.

Вред упражнения

Как уже упоминалось, необходимо беречь колени при выполнении позы лотоса. К противопоказаниям относят травмы коленей, бедер и лодыжек.

Прежде чем начинать выполнение асаны, важно помнить следующие аспекты:

• не стоит спешить, избегайте чрезмерных усилий и боли;
• не выполняйте позу лотоса на холодном голом полу (рекомендуется использовать коврик или одеяло для занятий йогой);
• тело должно быть разогрето, прежде чем перейти к этой асане — выполните комплекс упражнений, готовящих к комфортному положению.

Пошаговая техника выполнения позы лотоса

Шаг 1

Садитесь на коврик с прямой спиной, немного отводя ягодицы назад для создания устойчивого положения.

Шаг 2

Вытяните левую ногу вперед, правую ногу потяните назад, разворачивая стопу вверх. Положите ее на бедро.

Шаг 3

Следите за ощущениями в колене; дискомфорта и боли быть не должно. Проверьте, готов ли таз, и хорошо ли повернута стопа.

Шаг 4

Теперь подтяните левую ногу и положите её на правое бедро.

ВНИМАНИЕ! Если вы начинаете ощущать боль в спине или у вас затекают ноги, немедленно покиньте это положение. Вытяните ноги, потрясите ими, помассируйте. После отдыха снова вернитесь в асану.

Хотя описание техники не вызывает трудностей, достичь позы лотоса может быть нелегко. Напоминаем, не стоит торопиться. Работайте над тазобедренными суставами, так как их гибкость является ключом к успешному выполнению этой позы в будущем.

Вред позы лотоса

Для безопасного выполнения позы лотоса требуется хорошая гибкость суставов ног (поясничной, коленной и голеностопной). Также важно понимать, что не у всех людей структура тазобедренных суставов подходит для этой позы. Несмотря на явные преимущества позы лотоса, она подходит не всем, и следует учитывать потенциальные риски.

Потенциальные риски позы лотоса

1. Травма. Попытки находиться в позе лотоса без достаточной гибкости суставов могут привести к травмам. Важно двигаться постепенно, учитывая индивидуальные возможности вашего тела.
2. Дискомфорт в коленях. Людям с проблемами в коленях, такими как артрит, следует с осторожностью выполнять падмасану, поскольку поза нагружает коленные суставы.
3. Растяжение голеностопного сустава. Конструкция позы приводит к сгибанию лодыжек, что может вызвать растяжение или дискомфорт у людей с проблемами в этой области.
4. Дискомфорт в области таза и поясницы. Для людей с болями в пояснице поза может оказаться неудобной, увеличивая давление на эти области.
5. Затруднение кровотока. Долгое пребывание в падмасане может уменьшить приток крови к ногам и стопам, вызывая онемение и покалывание, что особенно актуально для людей с нарушением кровообращения или диабетом.
6. Во время беременности. Беременным женщинам следует избегать падмасаны, особенно на поздних сроках, так как это может оказать давление на брюшную полость и вызвать вред для плода.
7. Недавние операции на колене или тазобедренном суставе. Тем, кто недавно перенес операции, следует проконсультироваться с врачом перед выполнением позы лотоса.

Как сесть в позу лотоса

Для выполнения позы лотоса положите правую ступню на левое бедро и левую ступню на правое бедро; обхватите руки за спиной и крепко ухватитесь за большие пальцы ног. Упирая подбородок в грудь, смотрите на кончик носа. Эта поза известна как падмасана, разрушитель болезней в йоге.

Хатха-йога-прадипика, шлока 44

В современном исполнении поза часто выполняется без наклона головы и с размещением рук перед собой. Стоит учитывать, что кому-то может быть удобнее располагать правую ногу сверху, а кому-то — левую. После выполнения падмасаны в одном положении рекомендуется поменять ноги местами и повторить упражнение.

1. Сядьте на пол в дандасане, вытянув ноги. Согните одно колено, отведя его в сторону, обхватите колено и ступню руками и поверните ногу от бедра, направляя ступню в складку противоположного бедра.
2. Согните другое колено, проводя бедро наружу аналогично первому. Приподнимите голень и поместите эту ногу на противоположную так, чтобы стопа легла в бедренную складку.
3. Прижмите стопы к верхней части бедер, опуская колени к полу, придерживаясь комфортного положения.
4. Выпрямите спину, раскройте плечи и тяните макушку вверх. Если поясница округляется, используйте в качестве опоры сложенное одеяло, блок для йоги или подушку для медитации.
5. По завершении падмасаны выполните компенсационные упражнения, чтобы вернуть тонус вытянутым и расслабленным мышцам — это могут быть ягодичные полумосты, плавные выпады или глубокие приседания.

Исходное положение

Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми вперед ногами. Вообразите струну, вытягивающую позвоночник вверх к потолку.

Используя руки, поверните пятку к брюшной полости и поместите правую ногу на верхнюю часть левого бедра.

Постепенно подтяните другую пятку к пупку и разместите левую ногу на верхней части правого бедра.

Держите позу несколько секунд. Дышите глубоко и аккуратно поместите руки на колени, ладонями вверх.

• Учитесь сидеть в полулотосе перед тем, как переходить к полной позе лотоса.
• Выполняйте растяжки для ног и бедер, постепенно готовя себя к позе.
• После освоения основной позиции есть возможность изучать более сложные движения, например, поднять себя от пола с помощью рук и брюшного пресса.
• Священное положение рук, применяемое в позе, включает соединение указательного пальца с большим пальцем, создавая кольцо. Остальные три пальца выпрямлены — это называется «мудра».

• Сидение в позе лотоса может быть болезненным в начале, но со временем ваши ощущения станут комфортнее.
• Осторожно: поза требует гибкости и этого нужно добиваться постепенно, избегая перенапряжения и травм.
• Привыкайте к полулотосу прежде, чем переходить к полной асане.

Дополнительные статьи

Как ставить банки: риски и польза.