Поиск смысла жизни, или Как выйти из экзистенциального кризиса

Второй подход заключается в том, чтобы воспользоваться определенными медикаментами или народными средствами, такими как женьшень, элеутерококк и подобные им, что поможет вам повысить жизненную энергию и тонус. Однако нужно понимать, что рано или поздно, если не разобраться в своих внутренних переживаниях, даже помощь этих средств иссякнет, и вы снова окажетесь в ситуации нехватки сил, утрачивая энергию на постоянные внутренние конфликты.

Можно с высокой долей уверенности предположить, что происходящее завтра или в любой другой день будет напоминать нашу повседневную рутину. Мы просыпаемся, потягиваем первую чашечку кофе, принимаем освежающий душ или занимаемся утренней зарядкой. Большинство из нас отправляются на рабочие места или в учебные заведения в течение рабочей недели, с понедельника по пятницу. Суббота обычно отводится под шопинг и повседневные дела, а в воскресенье мы можем позволить себе немного полежать в постели и не делать ничего. Возможно, вы можете встать рано утром или работая по ночам, наслаждаясь тишиной. Несмотря на то, что рутина на первый взгляд может показаться негативным явлением, она обладает рядом преимуществ, позволяя сохранять эмоциональную стабильность и экономить силы. Однако даже такая привычная рутина может быть прервана в неожиданный и трагический момент. Вы приходите на рабочее место и обнаруживаете, что вам сказали, что вы уволены. Либо, глядя в зеркало, понимаете, что ваша жизнь не соответствует тем мечтам и ожиданиям, которые были у вас раньше.

Неважно, планировали вы это или нет, но в итоге вам предстоит остановиться на жизненном перекрестке и выбрать путь. Большинство решений, которые мы принимаем, являются обыденными и не сложными. Мы решаем, какую одежду надеть — синее или красное. Мы в последний момент решаем взять с собой зонт, когда начинается дождь. Однако некоторые решения требуют значительно больше усилий — например, продолжить образование или вступить в брак. Решения могут возникнуть под давлением обстоятельств: например, когда близкий человек оказывается в затруднительной ситуации, вы можете встать перед выбором — рискнуть и попытаться помочь или остаться в безопасности, ничего не делая. Оба варианта требуют мужества и определенной веры в то, что именно ваше решение окажется правильным.

В любой момент на жизненном распутье мы можем ощутить трепет и неуверенность. Чувство страха является одной из причин, по которым люди предпочитают оставаться дома, закрыв окна и наблюдая за передачами на экране телевизора. Страх зачастую связывается со слабостью и отсутствием внутренней силы, однако он также имеет свое рациональное зерно. Что такое осознание опасности? Это возможность реагировать двумя способами: бежать и прятаться, что инстинктивно заложено в нас, или же найти в себе смелость и противостоять опасности. Стоять на своем и смотреть в глаза угроза, заставляя ее уступить под вашим уверенным взглядом. Все реакции допустимы и зависят от конкретного контекста. Вот несколько советов, которые зарекомендовали себя как эффективные:

1) Посмотрите своим страхам в лицо. Вероятно, вы уже слышали эту рекомендацию. Небольшая проблема может стать могучим монстром, если вы позволите ей разрастись. Проанализируйте проблему и выработайте несколько путей решения. Поговорите с друзьями и близкими, попросите их совета. Применяя то или иное решение, вы почувствуете, что взяли ситуацию под контроль.

2) Сделайте что-то необычное. Даже если вы оказались без работы, у вас всегда есть выбор, как занять свое время.

3) Начните двигаться. Страх не идет ни в какое сравнение с желанием научить свое тело тому, чего вы ранее не могли сделать. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный отдых помогут вам справиться с накопленным напряжением. Заботясь о своем теле, вы не только улучшите настроение, но и обретете ясность ума.

4) Выделите время для размышлений. Даже в самый напряженный период найдите момент для себя. Позвольте себе немного отдохнуть — сделайте глубокие вдохи на протяжении 15 минут, прогуляйтесь на свежем воздухе, прочитайте любимую книгу или просто полежите в тишине. Стремитесь мыслить рационально. Вы можете обнаружить, что у проблемы больше возможных решений, чем вы думали раньше.

Прежде всего, не забывайте уделять внимание своим эмоциям. Бояться абсолютно нормально. Мы все испытываем этот опыт время от времени. Вместо того чтобы избегать столкновения с трудностями, принимайте себя и свои переживания — это часть человеческого опыта.

Как насчет любви?

Мы должны соединить силы любви и ненависти, равновесие тела и духа. Эти слова принадлежат Мартину Лютеру Кингу-младшему.

Это цитата взята из более обширной статьи, в которой Мартин Лютер Кинг-младший делился своими размышлениями о том, как он и его последователи должны взаимодействовать с белыми людьми, которые их угнетали. Кинг стремился изменить мир посредством любви, а не ненависти. «Не оружие убивает человека, а равнодушие», — утверждал он. Действуйте от чистого сердца, стремитесь изменить мир, в котором живете. Наши решения не всегда имеют колоссальное значение, однако они всегда способны повлечь последствия. Каждый день, принимая решения, мы выбираем, каким образом изменить окружающую реальность. Возможно, именно любовь сделает этот мир лучше.

Что такое экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — это состояние тревоги и беспокойства, которое связано с утратой смысла жизни. Это понятие широко исследовалось такими экзистенциальными психологами, как Ирвин Ялом и Ролло Мэй.

О концепции экзистенциальной тревоги также писал Сёрен Кьеркегор. В своей небольшой книге, выпущенной в 1844 году, философ утверждал: «Тот, кто научился тревожиться правильно, стал обладателем высшего достоинства».

Вместе с экспертом из психологического центра «На Мясницкой» Аленой Кутдузовой мы подробнее осветим вопрос экзистенциального кризиса.

Алена Кутдузова, экзистенциально-гуманистический психотерапевт:

Суть экзистенциального кризиса заключается в потере смысла жизни. Он возникает, когда человек сталкивается с нечто неизменным в своей жизни, что невозможно подчинить своему контролю. Это может быть смерть близкого человека — напоминание о том, что мы тоже смертны; ощущение одиночества — никто не сможет понять меня до конца, так как на свете нет людей, похожих на меня; неопределенность жизни — никто не знает, что произойдет завтра.

Экзистенциальный кризис может быть спровоцирован сложными обстоятельствами в мире, экономической нестабильностью, болезнью родного человека, непосредственным столкновением со смертью или другими резкими жизненными испытаниями. Кризис связан с тем, как человек проживает свою жизнь, насколько она полна и углублена, и может возникнуть как при угрозе существованию — прямо или косвенно, так и в ситуациях, когда жизнь не удовлетворяет самого человека.

Считается, что экзистенциальные кризисы наиболее характерны для людей среднего и пожилого возраста, у которых уже сложилась жизненная позиция и был накоплен личный опыт. Однако и молодые люди сталкиваются с проблемами одиночества, поиска свободы и ответственности, стремления найти смысл и цели в жизни. Такой кризис нередко называют кризисом четверти жизни.

Признаки экзистенциального кризиса

Как и любое кризисное состояние, экзистенциальный кризис включает в себя множество компонентов и может проявляться по-разному.

Мы расскажем о некоторых признаках, которые помогут выявить, что человек переживает кризис, а также о том, что может указывать на экзистенциальный характер происходящего.

Кризисные состояния часто сопровождаются нарушением естественных процессов. Тело начинает реагировать на стресс, и человек, находящийся в экзистенциальном кризисе, может столкнуться с проблемами со сном — мысли о потере смысла не дают покоя. Кроме этого, кризис может спровоцировать симптомы депрессии: у человека снижается способность следовать распорядку дня, ухудшается концентрация внимания, аппетит может изменяться.

Тревога и растерянность также могут служить признаками экзистенциального кризиса. В процессе переживания кризиса человек сталкивается с мыслью о том, что живет впустую, и его существование не имеет смысла. Это порождает беспомощность, страх перед будущим и печаль, нередко приводя к состоянию апатии. Частые перепады настроения также характерны для данного состояния.

Экзистенциальный кризис в значительной мере влияет на отношения с близкими и окружением, хотя сам испытывающий это человек может не осознавать этого. В кризис человек начинает думать, что его близкие больше не ценят его, или отношения теряют смысл и положительную эмоциональную составляющую. Также иногда может происходить ослабление доверия — в таких ситуациях человеку становится сложнее обратиться за помощью и получить поддержку от родных.

Особенно ярким признаком экзистенциального кризиса является острый страх смерти. Это состояние может быть вызвано утратой близкого или тем, что человек стал свидетелем каких-либо трагедий. Осознание своей смертности порождает сильные страхи и тревоги, а также может приводить к мысли о том, что смерть делает существование бессмысленным.

О подобном состоянии также писал Лев Толстой. Писатель испытывал внезапный острый страх и замешательство, когда мысли о смерти оказывались в центре его внимания, называя это состояние «арзамасским ужасом».

Ключевой проблемой человека в экзистенциальном кризисе является потеря смысла жизни, ориентиров и жизненных целей. Ощущение одиночества и фрустрации делает планирование будущего затруднительным, мешая ставить и достигать цели. Люди, переживающие кризис, становятся менее склонными к мечтам и ставят перед собой большие задачи, которые вызывают только стресс и тревогу, а не вдохновение и радость.

Чем грозит затяжной кризис?

Читатели, знакомые с психологией и психиатрией, смогут заметить, что многие проявления экзистенциального кризиса напоминают симптомы депрессии. Часто эти состояния переплетаются между собой, и мучительные поиски смысла жизни могут привести к развитию депрессивного расстройства.

Длительная и глубокая депрессия значительно ухудшает качество жизни, делает ее неполноценной, порождает социальную изоляцию, а в самых тяжелых случаях — может привести к суициду.

Тем не менее, результат может быть и иным. Если человеку удастся успешно преодолеть экзистенциальный кризис, его жизнь будет на качественно новом уровне. Он обретет новые смыслы, ценности и цели, а также новые источники радости.

Как справиться с экзистенциальным кризисом?

Теперь обсудим, как преодолеть экзистенциальный кризис. У некоторых людей это получается сделать самостоятельно, а другим может понадобиться помощь психолога. В большинстве случаев стоит начать с того, чтобы дать себе время разобраться в себе, в том, почему случился данный кризис, что именно способствовало этому состоянию и какие обстоятельства привели к мысли о том, что в жизни отсутствует смысл.

Далее необходимо перезагрузиться. Смысл жизни — это абстрактное понятие. Никто не задает его извне. Каждый человек имеет полное право решать, для чего он живет и чему хочет посвятить свои усилия. На самом деле смысл молодого человека может быть скрыт во множестве вещей: в работе и карьере, в создании бизнеса или семье, в заботе о близких, в благотворительности, творчестве, хобби, религии, философских размышлениях и прочих аспектах.

После того, как основные ценности определены, их можно конкретизировать в виде осязаемых целей. Затем стоит начать движение к этим целям, стараясь балансировать между работой, развлечением и отдыхом. Пригодятся любые интересные и приятные занятия — они помогут отвлечь внимание от негативных мыслей. Важно стремиться к самореализации: чтобы работа приносила удовольствие, и чтобы вы чувствовали свою необходимость.

Иногда путь преодоления экзистенциального кризиса оказывается довольно быстрым, в то время как иногда он может быть длительным и тяжёлым. Если подобный путь слишком тяжёл для вас, если непонятно, в каком направлении двигаться, а с чего начинать, тогда стоит обратиться за поддержкой к специалисту: психологу или психотерапевту.

Чтобы вернуть ощущение смысла жизни, в психологии существует множество эффективных проверенных приемов. На консультациях я делюсь ими с клиентами, даю домашние задания, помогаю пройти через этот непростой период и сформировать новые цели.

Найдите причину

Если жизнь утратила смысл, причина может быть не в том, что вы занимаетесь чем-то не тем. Бывает так, что вы вполне на своем месте. Возможно, дело намного проще.

Сильная усталость

Это не усталость после серьезной физической или умственной работы, а глубокая усталость, вплоть до истощения. Обычно весомую роль в этом играет серьезный внутренний конфликт.

Что с этим делать? Постарайтесь разрешить этот конфликт, понять, что именно и как внутри вас вступило в противоречие. Второй вариант — это употребление средств для повышения настойчивости и тонуса. Однако понимайте, что этим проблему полностью не разрешите, и со временем конфликт вновь начнет вытягивать все ваши силы.

Сильные изменения в вашей жизни

Ваши жизненные обстоятельства кардинально изменились, а вы не смогли адаптироваться к новым условиям. Это может быть связано с переездом в другую страну или город, потерей работы, утратой близкости к значимым людям и так далее. Обстоятельства изменились, и вы не можете адаптироваться к новой реальности.

Что делать? Ни в коем случае не опускайте руки, и не плывите по течению.

Простите себе, что обстоятельства изменились, и никаких возвратов не будет. Старайтесь не тратить внутренние ресурсы на сожаления о том, что было потеряно. Работайте над своим принятием новых условий, находите новых друзей, ищите другие возможности, развивайте новую специальность. Возможно, потеря работы открывает перед вами путь заняться тем, что вы всегда хотели.

Вы живете разумом, а не чувствами

Если человек слишком много мыслит и недостаточно чувствует, из его жизни постепенно исчезает тот вкус, который отвечает за ощущение смысла. Вы не сосредоточены на переживании смысла, а лишь пытаетесь его осмыслить, попытаться зафиксировать или удержать то, что, по сути, неподвластно логике. Это значительно отдаляет вас от опыта, когда смысл присутствует. Уходя в размышления и мысли, вы всё больше напрягаетесь и забираетесь в никуда, когда речь идет о том, чтобы удержать нечто невидимое.

Что с этим делать?

Научитесь вновь чувствовать. Старайтесь выявить и вспомнить ощущения, когда смысл был вам близок. Это не должно быть на уровне пояснений столь чувствительного опыта; вы должны переживать их.

Только так вы сможете углубить и расширить свой контакт с осознанием, что смысл существует.

Используйте все свои таланты

Многие люди рассматривают свои способности в одном аспекте, выбирая лишь один талант и стараясь достичь успеха только в нем. Однако уникальность может быть достигнута благодаря комбинации всех ваших способностей, умений и навыков. Попробуйте подумать о том, как это можно реализовать. Например, если вы умеете продавать различные продукты и готовите вкусные блюда, вам вполне по пути в ресторанный бизнес.

Помогайте другим

Помните, вы не единственный, кто ощущает утрату смысла жизни. Есть много людей, которые сейчас переживают свои трагедии. Попробуйте им помочь. Волонтерство — это один из лучших способов не только сменить обстановку, но и провести время с пользой. А путешествия и труд волонтера поистине могут быть вдохновляющими.

Не задумывайтесь о смысле жизни

Возможно, его просто нет. Возможно, вам не следует беспокоиться об этом. Освободите себя от этих мыслей и живите настоящим моментом, решая свои насущные задачи и находя радость в том, что у вас есть здесь и сейчас. Если вы будете делать это осмысленно, то со временем смысл жизни сам даст о себе знать. Но если на данный момент вы настолько устали, что не видите его вокруг, просто расслабьтесь.

Перепрошивка сознания

Иногда нам кажется, что смысл жизни потерян лишь потому, что взгляд стал слишком обыденным. В этом может помочь перепрошивка сознания. Это состояние часто наступает у людей после катастроф или тяжёлой болезни, когда жизнь висела на волоске.

Несмотря на это, далеко не все желают ради обретения смысла жизни причинять себе боль или разбивать автомобили. Существует и альтернативные варианты. Например, в Японии предлагаются специальные тренинги, в рамках которых человека кладут в гроб, заколачивают его гвоздями и «хоронят». В жесткой версии это реально, а в облегченной — просто имитируются все звуки и действия, которые человек не может видеть. Это является одной из форм танатотерапии.

Если и это кажется вам жестоким, то подумайте о том, что новый человек в вашем окружении, взглянув на вас новым взглядом, поможет вам увидеть другую перспективу. Желательно, чтобы это был понимающий и мудрый человек.

Смените окружение

Да, речь идет о токсичных людях и тех, кто не желает, чтобы чья-либо жизнь сложилась лучше, чем у них. Ваши родители могут даже осознать, что не правы, когда решили, что вы не собираетесь учиться в театральной школе, а друзья могут просто завидовать. Однако итог остается прежним: вас будут убеждать в неверии в себя и размывать вашу самооценку.

Наслаждайтесь жизнью

Часто действительно смысл жизни заключается в том, чтобы облегчить все сложности, которые она бросает нам. И нет ничего плохого в стремлении получить удовольствие от жизни. Однако делайте это осознанно. Устраивайте тематические вечеринки с интересной кухней, читайте интересные книги, занимайтесь видом спорта, который вам нравится, путешествуйте, исследуя даже новые окрестности.

Подлинное наслаждение жизнью также подразумевает созидание. Попробуйте создать свой волонтерский проект или группу помощи, где вы сможете поделиться своим опытом; основать клуб любителей играть в ролевые игры.

Возможно, смысл жизни заключается в том, чтобы прожить её так, как вам хочется, при этом достойно и без нанесения вреда окружающим.

Причина вторая – сильные изменения в жизни

Такие случаи могут происходить постепенно. Ваша жизнь теряет смысл не сразу, а в результате значительных перемен, с которыми вы не успели справиться. Изменились условия вашей жизни — потеря работы, переезд в новую страну, утрата близкого человека — вы пробуете адаптироваться к ним, но нужные навыки отсутствуют. Вы начинаете расстраиваться и, в конечном итоге, можете опуститься до прохладного принятия повседневности, время от времени задавая себе вопрос, почему все кажется таким бессмысленным.

Что делать?

Признать, как бы это ни было сложно, что жизненные обстоятельства изменились. Принять, что прошлое не вернуть. Сосредоточьтесь на том, чтобы направить свои силы на адаптацию к новым реалиям вместо того, чтобы тратить их на сожаления о прошлом. Обучайтесь новым навыкам, знакомьтесь с новыми людьми, исследуйте возможности.

Причина третья – вы слишком заморочены поиском смысла

Как упоминалось ранее, важно не только думать, но и чувствовать. Если вы слишком много размышляете и недостаточно ощущаете, в вашей жизни постепенно угасает тот вкус, который отвечал за понимание смысла. Вы сосредоточены на попытках осмыслить и обосновать переживание, вместо того чтобы погружаться в сам процесс. В итоге это уводит вас от возможности соприкоснуться с тем, что действительно имеет значение.

Что делать?

В данном случае важно осознать, что надо не только рассуждать, но и чувствовать. Попробуйте вспомнить и пережить те чувства, которые придавали смысл вашей жизни. Это должно происходить на уровне ощущений, не затрагивая рациональную часть. И как только вы вспомните это чувство, можете начать углубляться в него, возвращая своему существованию осмысленность. На нашем Базовом курсе Свободного Дыхания есть упражнения, помогающие достичь этого состояния — через дыхание и внимание.

Когда вы всё больше обращаетесь к своим чувствам, начнете ощущать осмысленность своей жизни.

Удачи вам на пути поиска ответов!