Почему возникает синдром отложенной жизни и как от него избавиться

Не всегда возможно справиться с проблемами самостоятельно. Рекомендуется пройти консультацию у психолога или психотерапевта, который поможет определить и устранить причины затруднений, а также понять и принять свои эмоции. Для этого могут быть использованы различные техники и подходы.

Синдром отложенной жизни

Синдром отложенной жизни представляет собой патологическую привычку откладывать все лучшее на неопределенное будущее, воспринимая настоящую жизнь как подготовительную стадию к чему-то значительному, что произойдёт позже. Вспомните, как всего несколько десятилетий назад было распространено хранение сервизов только для особых случаев, в то время как повседневная посуда выглядела менее привлекательно. Это явление служит иллюстрацией синдрома отложенной жизни: пусть с виду он кажется безобидным, на самом деле он существенно ухудшает качество жизни людей.

Особенно часто синдром отложенной жизни демонстрируют зависимые люди: они могут утешать себя мыслью, что «завтра я брошу пить или употреблять наркотики, а сегодня — последний раз».

Чем плох синдром отложенной жизни (СОЖ)

Существует множество негативных последствий от постоянного откладывания жизни на потом, что не соответствует нормальному поведению человека как биологического существа. Психология откладывания удовольствий и благ под предлогом того, что «пока не время», может стать значительным стрессовым фактором.

У людей с синдромом может формироваться ложное ощущение, что они делают правильный выбор, выбирая для себя обычные вещи вместо красивого фарфорового сервиза. Однако такое ограничение не проходит без следа для психики; внутреннее недовольство накапливается и порождает недовольство, раздражение и злость.

Обратите внимание, что для людей с СОЖ характерно непонимание того, что радость можно находить в каждом дне, а не ждать праздников, чтобы порадовать себя простыми вещами, такими как торт или цветы для любимых. Для них сам факт употребления торта и получения букета не воспринимается как праздник, что только усиливает негативные последствия СОЖ.

Кроме того, вы могли слышать истории о людях, обнаруживших после утраты близких предметы, которые были предназначены для «особых случаев» — например, платья, которые так и не были надеты, в ожидании «лучшего времени». В конечном итоге, это время оказалось потерянным, и возможности насладиться жизнью также были упущены. Такие истории становятся печальными напоминаниями, что одними лишь рассказами о состоянии СОЖ не обойтись — необходима работа над собой.

Как понять, что у вас СОЖ

Не обязательно тратить все свои средства на удовольствия, чтобы быть подверженным синдрому отложенной жизни. Если вы постоянно откладываете на будущее что-то, что могло бы поднять вам настроение, это является тревожным признаком — вам стоит задуматься, необходимо ли решать эту проблему.

Некоторые признаки, свидетельствующие о наличии у вас синдрома отложенной жизни:

• Вы часто отказываете себе в удовольствиях, планируя их на неопределенное «потом», например, обещаете себе обновить гардероб только после того, как похудеете;
• Вы не используете новые вещи, несмотря на то что старые явно требуют замены. Например, вы продолжаете носить старые джинсы, а новые хранятся в шкафу, чтобы не испортить, ведь они такие красивые;
• Вы чувствуете вину за свои траты, особенно когда речь идет о средствах, потраченных на себя или на удовольствия, что мешает вам получать полноценное удовольствие;
• Вы часто критикуете окружающих за их способность получать удовольствие от жизни и праздновать каждый день, например, употребляя закуски на Новый год без обязательного застолья.

Что будет, если ничего с этим не делать

Люди с синдромом отложенной жизни часто ощущают угнетение, когда осознают, как их нерешительность и нежелание действовать порождает чувство упущенной выгоды. Например, платье, купленное три года назад, может потерять актуальность к тому моменту, когда человек решится его надеть.

Синдром отложенной жизни также может негативно сказываться на построении здоровых отношений. Это явление часто основывается на множестве факторов, и простых увещеваний для их разрешения недостаточно; зачастую это лишь приводит к конфликтам и внутреннему чувству вины за свои действия и отсутствие взаимопонимания.

МКБ-10

Z60.0 Проблемы, связанные с адаптацией к изменению образа жизни

• Причины
• Патогенез
• Симптомы
• Осложнения
• Диагностика
• Лечение синдрома отложенной жизни
• Прогноз и профилактика
• Цены на лечение

Общие сведения

Термин «синдром отложенной жизни» был введен доктором психологических наук В.П. Серкиным в 1997 году. Исследуя жизнь жителей северных регионов России, учёный пришёл к выводу, что многие не ценят настоящая жизнь, ожидая «лучшего времени», которое, как правило, связывается с улучшением климатических условий. Впоследствии этот сценарий был выявлен у различных групп населения. На сегодняшний день считается, что СОЖ встречается у 90-95% среднестатистических людей.

Признаки, что вы откладываете жизнь на потом

Склонность к синдрому отложенной жизни может проявляться в следующих аспектах:

1. Постоянное ожидание будущих событий — например, праздников, отпусков, смены жизненного этапа. На этом ожидании нередко основывается эмоциональный комфорт и оптимизм, позволяя человеку справляться с переживаниями по поводу неудовлетворительной реальности.
2. Ищете обоснования для откладывания своих планов. Вы можете уверять себя, что не готовы к переменам из-за нехватки средств, маленьких детей или еще одной необходимости — окончить обучение.
3. Появляется страх перед использованием новых вещей. Вы можете чувствовать, что лучшее стоит сохранять до «подходящего момента», что приводит к постоянному использованию устаревших предметов.
4. Неспособность радоваться тому, что имеете. Постоянная самокритика и сомнения мешают вам оценить положительные аспекты вашей жизни.

Также обращать внимание на синдром операции следует по типичным фразам:

• «Вот купим квартиру, и все наладится»;
• «Главное сейчас — заработать больше денег»;
• «Я все делаю ради достойного будущего для детей»;
• «Я живу ради успеха в этой гонке»;
• «Потерпи, еще пять лет, и мы уедем в Таиланд»;
• «Я буду счастлив только, если стану директором»;
• «Не могу ни с кем встречаться, пока не похудею»;
• «В таких обстоятельствах не могу позволить себе даже завести собаку».

Причины синдрома отложенной жизни

Из-за профессиональной деятельности. Работа на вахте, творческое занятие или ведение бизнеса могут порождать необходимость жертвовать личным временем ради карьерного роста, что вызывает синдром отложенной жизни.

Из-за тяжелых природных условий. Живя в регионах с неблагоприятным климатом или экосистемой, люди могут начать верить, что счастье приходит только после смены локации.

Из-за неблагоприятной социально-экономической ситуации. Когда большая часть населения испытывает трудности в организации комфортной жизни, вера в то, что счастье не за горами, помогает сохранить психологическую устойчивость.

Из-за психологических механизмов. Нехватка эмоциональных ресурсов, недостаток уверенности в себе, а также травмы и особенности воспитания могут делать людей неготовыми взять на себя ответственность за изменения в своей жизни.

Как проявляется синдром отложенной жизни

Люди с синдромом отложенной жизни акцентируют своё внимание не на текущих возможностях, а на иллюзиях о будущем. Они выбирают неопределенность и уклоняются от принятия решений, что помогает избежать ответственности и оправдать свою медлительность. Откладываемая жизнь становится своего рода защитным механизмом, в который втягиваются лица, боящиеся перемен.

Психологические характеристики людей с СОЖ могут включать:

• перенапряжение в достижении далёких целей, за счет игнорирования текущих дел;
• упор на идеях других людей, пренебрежение планами на будущее;
• пассивное ожидание возможности, которая, как им кажется, вернёт их к более светлому будущему;
• постоянные сравнения с окружающими, что приводит к самообвинениям и возникновению чувства неполноценности: например, «конечно, ему помощь родителей, а у меня ничего».

К дополнительным признакам синдрома можно отнести:

• тяготение к накоплению вещей без желания использовать их;
• стремление сохранить «красивые вещи» в шкафу, в то время как они ждут своего часа, а страдающий от СОЖ носит обветшавшую одежду;
• неспособность принимать радость от настоящего;
• неудовлетворенность с текущей жизнью — от работы до отношений — без инициативы что-то поменять;
• ощущение собственной неполноценности;
• неуверенность в своих действиях;
• долгое подумание над решениями;
• внутреннее напряжение, связанное с ощущением, что время уходит, а цели не достигнуты.

Кто подвержен синдрому отложенной жизни

Синдром отложенной жизни не останавливается на определённой социальной группе или возрастной категории; ему подвержены представители различных слоев населения.

Наиболее уязвимыми являются:

люди, работающие удалённо и регулярно меняющие свои места жительства. Они мечтают о глубоком общении или дружбе, но откладывают новые знакомства из-за страха предстоящих перемен;

молодежь в возрасте от 18 до 35 лет.

Эти люди часто чувствуют, что они недостаточно зрелые, чтобы принимать решения и действовать ответственно, полагая, что настоящая жизнь начнется только после определенных жизненных достижений, таких как покупка квартиры. Sunlight. В итоге, их время уходит на работу и обеспечение жилья, а хобби и личная жизнь оказываются забытыми.

Почему возникает синдром отложенной жизни

Современные взгляды на СОЖ развились с учетом наблюдений, сделанных более 20 лет назад. Однако психологи единодушны на счёт того, что синдром отложенной жизни является тормозом для настоящей жизни, заставляя людей ждать лучших времён для действия. Психолог Ольга Виндекер определяет СОЖ как образ жизненного сценария, где человек часто неосознанно полагает, что пока не живет своей настоящей жизнью, а лишь готовится к ней.

Причины возникновения синдрома отложенной жизни:

• наследственная предрасположенность;
• неправильное воспитание и влияние значимых взрослых;
• профессиональная перегруженность;
• неуверенность в себе и своих перспективах;
• общее давление общества на успешность;
• эмоциональная нестабильность и отсутствие ресурса для внутренней адаптации.

По мнению психолога Виндекер, синдром указывает на диспозиционную прокрастинацию, которая включает откладывание важных дел (от выполнения домашних заданий до создания семьи или построения карьеры). Это ведёт к снижению качества жизни и может вызывать неврозы, приводящие к ангедонии, что выражается в утрате возможности получать удовольствие и нежелании действовать.

Как победить синдром отложенной жизни

По мнению психологов, синдром затрагивает людей различных возрастных категорий, хотя чаще всего он встречается у жителей отдаленных районов и крупных городов. В исследовании, проведенном студентами Кубанского государственного медицинского университета, среди 200 участников, было установлено, что 60% молодежи в возрастной категории 18-25 лет подвержены СОЖ, против 50% среди людей старше 40 лет. Авторы исследования заметили, что синдром формируется уже в детстве, когда достижения детей не ценятся должным образом родителями, которые делают акцент на необходимости стремиться к крупным успехам.

Чтобы определить синдром отложенной жизни, важно обратить внимание на наличие определённых точек отсчета, после которых, по мнению человека, может начаться настоящая жизнь. Например, это может быть получение новой жизни после получения образования или достижения других жизненных целей. Чаще всего люди, попадающие под влияние СОЖ, не составляют планы и ждут лучше времени для изменений.

Примером может служить ситуация, когда человек говорит себе: «как только я выплачу кредит, начну жить настоящей жизнью» или «когда дети поступят в вуз, тогда я займусь собой». Все эти мысли перекладывают ответственность за жизнь на будущее и откладывают важные решения.

Преодоление СОЖ не имеет универсального решения, однако, как и в любом процессе изменения поведения, признание своей зависимости от устаревших привычек является первым важным шагом.

Семейный психолог Анна Нарушкевич делится несколькими советами, которые помогут освободиться от синдрома отложенной жизни:

Как избавиться от синдрома отложенной жизни:

• Не откладывай действия на потом — начни действовать сейчас;
• Используй вещи, не ожидая подходящего момента;
• Понять, что мешает наслаждаться настоящим;
• Минимизируй отвлекающие факторы и сосредоточься на настоящем.

И самый важный момент — не забывайте о том, что жизнь происходит здесь и сейчас. Никто не пожалеет о прошедшей молодости, кроме вас самих.