Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят. Почему снятся кошмары.

Интересный факт: Слово «кошмар» происходит от французского «cauchemar». В свою очередь, оно состоит из двух средних слов caucher (сжимать) и mare (ночной призрак).

Почему нам снятся кошмары и как защищается психика?

Страшные сны с бурными пробуждениями в древности приписывались внешним воздействиям. Кошмарами, естественно, управляли сверхъестественные существа.

В России считалось, что их посылает людям дух дома. Если вам приснился плохой сон, а потом вы внезапно проснулись, как будто вам не хватило воздуха, они сказали бы: «Это тонет призрак.

Конечно, существовал и рецепт избавления от такой неприятности. Жители деревни считали, что призрак дома вел себя так, потому что был раздражен этим человеком. А чтобы избавиться от кошмаров, нужно было просто задобрить его подарком. Известный фольклорист XIX века Владимир Даль писал, что в разных регионах России использовали такие способы подружиться с призраком: просили у него прощения, получая на ночь тарелку с молоком или даже кошку (считается, что дух любит этих животных).

А в древних германских племенах считалось, что кошмары вызывают гоблины. Да, в легендах того времени эльфы были не благородными и нежными волшебниками, как у Толкиена, а могущественными и опасными существами, которые больше вредили людям, чем помогали им. Само слово «эльф» происходит из древнегерманского языка и переводится как «кошмар». Его следует отличать от простых неприятных или тревожных сновидений, которые не вызывают внезапного пробуждения.

В современных исследованиях кошмарное расстройство (КР) — это расстройство сна, при котором человеку снятся пугающе интенсивные и тревожные сны, из-за которых он резко просыпается. Их называют парасомниями — моторными, вегетативными или поведенческими явлениями, которые возникают в специфической связи с процессом сна. Другими словами, расстройства сна характеризуются необычным поведением, ощущениями или другими событиями. Необычные события в свою очередь сосредоточены на сне: до, во время или после сна. Галлюцинации не всегда связаны с расстройствами, но кошмары обычно вызывают у человека нежелательные или аномальные переживания.

В настоящее время известно, что кошмары возникают во время фазы быстрого движения глаз быстрого сна. От кошмаров страдают люди всех возрастов, но чаще всего они возникают в детстве. Исследователи утверждают, что 20% детей видят кошмары по крайней мере раз в неделю. Они встречаются у 2-6% взрослых, причем у женщин чаще, чем у мужчин. У женщин этот показатель наиболее высок в возрасте от 20 до 39 лет. Гендерные различия в частоте ночных кошмаров исчезают после 60 лет, а сами сны становятся редкими.

Продукт вашего разума

О том, как развиваются кошмары и что на них влияет, «СПИД.ЦЕНТР» поговорил с экспертом Еленой Колесниченко, доктором медицинских наук, кандидатом медицинских наук, психиатром, психотерапевтом и хомологом.

Елена Колесниченко, кандидат медицинских наук, психиатр, психотерапевт, хомолог.

— Как же наука объясняет механизм ночных кошмаров?

— В настоящее время среди экспертов нет единого мнения о причинах ночных кошмаров. Одной из теоретических моделей их возникновения является эволюционная теория или теория моделирования угроз Ревонсуо. Его автор, финский когнитивный нейробиолог Антти Ревонсуо, предполагает, что кошмары — это виртуальные представления о себе, которые интегрируются в реалистичные реакции на субъективно угрожающие события. Активная «тренировка» таких смоделированных реакций может улучшить способность избегать угроз и оказать положительное влияние на поведение и выживание.

Согласно другим теориям, кошмары могут быть связаны с регуляцией эмоций и адаптацией. Известно, что во время сна мозг находится в активном состоянии. Лимбическая система, особенно миндалина, активно участвует в сновидениях, поскольку эта часть мозга регулирует наши эмоции, в том числе негативные (гнев, печаль, страх, стыд, вина). Именно кора головного мозга разрабатывает сюжет наших снов, особенно визуальные аспекты, то есть сцены, которые мы видим во сне. В частности, некоторые участки мозга во время сна функционируют на более низком уровне, чем во время бодрствования. Это, например, лобные доли, которые отвечают за логику и рациональность. В результате сны часто могут содержать странные, причудливые действия, лишенные всякой логики.

— Что может вызывать кошмары?

«Кошмары могут быть результатом травматического опыта, например, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

— На возникновение кошмаров влияют несколько факторов. Существуют доказательства генетической предрасположенности к ним. Они также обычно возникают во время стресса. Кошмары могут возникать вместе с травматическим опытом, либо как часть посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), либо в сочетании с другими психиатрическими диагнозами, такими как депрессия, тревожные расстройства и пограничное расстройство личности. Помимо проблем с психическим здоровьем, использование некоторых лекарств также может быть распространенной причиной кошмаров. Наиболее распространенными являются препараты, влияющие на сигналы нейромедиаторов (норадреналина, серотонина, дофамина, ацетилхолина или гамма-аминомасляной кислоты).

— Может ли физиология влиять на возникновение кошмаров? Например, широко распространено мнение, что они могут возникнуть, если вы слишком много едите перед сном.

— Переедание перед сном вызывает субъективный дискомфорт. Это может в корне нарушить сон, а не только привести к страшным сновидениям. Сон на пустой желудок может вызвать такой же дискомфорт. Однако прямая причинно-следственная связь между перееданием перед сном и кошмарами нуждается в эмпирическом подтверждении. С другой стороны, мнение о том, что голод и жажда могут привести к более ярким, странным и осмысленным снам, подтверждается научными исследованиями.

Рекомендации по изменению образа жизни и гигиене сна

Поддерживающая социальная среда, способствующая эмоциональной стабильности и чувству благополучия,

график сна как в будние, так и в выходные дни,

регулярная физическая активность. Избегайте энергичных физических нагрузок за четыре часа до сна,

Примите горячий душ и опорожните мочевой пузырь перед сном,

Воздержитесь от наркотиков, алкоголя, кофеина и никотина,

Создание комфортных условий для сна (тишина, темнота, удобный матрас и подушка),

Отказ от телевизора, компьютеров, ноутбуков, смартфонов и планшетов за час до сна,

— Есть отдельный вопрос о повторяющихся снах. Например, когда человеку не хватает воздуха (сны об утоплении, о том, что он заперт в пещере или под землей и т.д.). С чем это может быть связано?

Почему снятся кошмары

Плохой сон часто является результатом физических заболеваний: Утопление, неудобная кровать, громкая музыка, яркий свет, переедание (особенно в сочетании с алкоголем), переутомление.

Высокая температура во время болезни также может вызывать пугающие сны. В этом случае все, что вы можете сделать, — это ждать восстановления.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса (из-за личной драмы или экстремальной ситуации), если вы не можете решить проблему или забыть давнюю психологическую травму или обиду, ваше подсознание будет активно указывать вам на это ночью.

Род занятий также влияет на сны: Кошмары могут сниться людям, которые имеют дело с кровью, смертью и жестокостью (врачи, солдаты), а также людям творческих профессий, поскольку у них активное воображение. Поэтому никто не застрахован от кошмаров.

Кошмары: что делать

Если вы регулярно смотрите фильмы ужасов во сне, это повод изменить свои привычки и образ жизни. Прежде всего, создайте приятные условия для здорового и спокойного сна:

• Совершите вечернюю прогулку на свежем воздухе,
• Погуляйте в саду, отправьтесь на прогулку за город,
• Не ешьте слишком много и не пейте алкоголь (по крайней мере, за три часа до сна), вместо этого пейте травяной чай для успокоения нервной системы,
• примите расслабляющую ванну,
• выключите телевизор и послушайте приятную, спокойную музыку,
• не смотрите фильмы ужасов. Страхи и чувство опасности хранятся в подсознании,
• Уберите из своей комнаты все предметы, которые отвлекают или мешают вам.

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы о кошмарах отвечает Елена Ахромеева, психолог-консультант, член Российского психологического общества.

Что происходит с мозгом и сознанием, когда снятся кошмары?

— Во время кошмара активизируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая должна быть расслаблена во время сна. Но во время кошмара эта система активизируется и начинает вырабатывать гормоны стресса. В результате все органы чувств напрягаются: Потливость, учащенное сердцебиение, сжатие челюстей и кулаков и т.д. Таким образом, тело не приходит в состояние покоя.

Но для психики даже кошмары имеют адаптивную функцию. Бессознательная часть психики пытается справиться со сложными эмоциями, которые человек не может испытать в реальной жизни. Например, страх, стыд, вина, слабость, печаль, отвращение.

Нужно ли обращаться за помощью к специалисту, если замучили кошмары?

— Делайте. Во-первых, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру, чтобы исключить психическое расстройство, которое может быть связано с кошмарами. И тогда вам следует обратиться к психологу (или психотерапевту), чтобы проработать психологический элемент, связанный с кошмаром.

Можно ли избавиться от кошмаров, если усердно заниматься физической нагрузкой, чтобы потом «спать без задних ног»?

— Этот метод подходит не всем. Некоторые люди действительно «отрубаются» на всю ночь после интенсивной тренировки. Для некоторых людей физические упражнения оказывают стимулирующее действие: им трудно заснуть от усталости. Все индивидуально. Однако официальные правила гигиены сна гласят, что интенсивная тренировка должна быть закончена за 2-4 часа до сна.

Может ли психолог или психотерапевт назначить успокоительные препараты для избавления от кошмаров?

— Фармакологические препараты могут быть назначены только психотерапевтом или психиатром. Психолог не является врачом и поэтому не имеет права рекомендовать лекарства.

Если врач определяет, что кошмары являются симптомами психического расстройства, он или она лечит основное заболевание. И кошмары как неприятный симптом прекратятся. Кошмары обычно сопровождают тревогу, панику, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Их лечат транквилизаторами (недолго, до 1 месяца) и современными антидепрессантами из группы SSRI (долговременно, от 6 месяцев).