Первая причина — недосыпание или слишком малое количество сна. Если вы постоянно испытываете нехватку сна, это неудивительно. Поздно ложиться спать, рано просыпаться, плохо спать — все это влияет на ваше здоровье и не дает организму восстановиться. Поэтому вам удается бодрствовать только до полудня, а потом вы снова устаете и хотите спать.
Почему после еды хочется спать
Пища является основным источником энергии. Но в то же время многие из нас после плотного обеда не склонны к повышенной активности, а хотят поспать несколько минут. Какова причина этого, должно ли это вызывать беспокойство и что делать, если после еды хочется спать?
В большинстве случаев ощущение легкой сонливости после еды является нормальным и не должно вызывать беспокойства. Эксперты определили несколько факторов, способствующих этому явлению. Однако важно предугадать, что в некоторых случаях потребность спать после еды может быть признаком определенных дисфункций в организме.
Влияние нервной системы
Эксперты часто называют нервную систему основной причиной сонливости после еды. Точнее, специфическое взаимодействие двух его частей: симпатической и парасимпатической. Симпатическая нервная система отвечает за активацию мышц и реакции организма. С другой стороны, когда активируется парасимпатическая нервная система, мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, и человек становится спокойнее. После еды парасимпатическая нервная система рефлекторно активизируется. Таким образом, организм защищен от возможного стресса, чтобы ничто не отвлекало его от пищеварения. Это приводит к ощущению расслабленности и спокойствия и, следовательно, к желанию вздремнуть. Но это была лишь одна из возможных причин послеобеденной усталости.
Перераспределение крови в организме
Речь идет о крови, а точнее о распределении крови в организме. И надо сказать, что это, безусловно, самое распространенное и популярное объяснение того, почему человек чувствует сонливость после еды. Хорошо известно, что все органы в нашем теле снабжаются кровью. Так кислород и питательные вещества транспортируются по организму, чтобы все системы могли нормально функционировать. Однако, когда один из органов (или систем) работает интенсивнее, кровь приливает к нему интенсивнее. В случае с пищеварительной системой приток крови к органам пищеварения увеличивается во время пищеварения. В основном это связано с притоком крови от мозга к органам пищеварения. Мозг не страдает от такого изменения, но становится временно менее активным. Это приводит к чувству расслабления и желанию отдохнуть.
Влияние гормонов
Процесс пищеварения сопровождается не только высвобождением энергии, но и более активной выработкой определенных гормонов. В частности, пищеварение сопровождается выделением глюкагона, амилина и инсулина, которые непосредственно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. В то же время существуют гормоны, повышение уровня которых может привести к сонливости. К ним относятся серотонин и мелатонин. Кстати, синтез этого гормона не является прямой реакцией организма на употребление пищи, но определенные продукты могут способствовать повышению уровня гормона.
Углеводы
Углеводы — еще одна возможная причина, по которой вы чувствуете сонливость после еды. Хорошо известно, что богатая углеводами пища необходима для быстрого восстановления. Углеводы, в частности, являются важной частью спортивной диеты бодибилдера. Все также знают, что богатая углеводами пища необходима людям, чья работа требует больших физических затрат. Однако не думайте, что чем больше углеводов вы съедите, тем больше у вас будет энергии.
Продукты, вызывающие сонливость
Все продукты перевариваются одинаково, когда попадают в пищеварительный тракт, но все они оказывают разное воздействие на организм. Некоторые из них могут вызывать сонливость. Например, те, которые содержат триптофан.
Триптофан — это аминокислота, которая необходима организму для синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, от которых зависит качество сна. Таким образом, воздействие продуктов с триптофаном может повлиять на гормоны и вызвать сонливость после еды. Кстати, молочные продукты содержат не только триптофан, но и много кальция, который способствует усвоению этой аминокислоты. По этой причине после употребления молочных продуктов или различных сыров вы можете почувствовать сонливость.
Если вы не хотите заснуть на работе, не откладывайте бананы на перекус. Эти фрукты также содержат триптофан, который относительно быстро усваивается в сочетании с углеводами. Следует также помнить, что бананы богаты калием и магнием — минералами, которые расслабляют мышцы и вызывают сонливость. Большие порции миндаля, грецких и других орехов также вызывают сонливость. Триптофана в этих продуктах относительно мало, но его заменяет мелатонин, который известен как гормон сна. Кстати, после большой порции жирной рыбы, такой как лосось или тунец, уровень мелатонина в организме также повышается, что впоследствии может привести к чувству усталости.
Кроме того, после употребления большой порции черешни может возникнуть сонливость. Во-первых, сладкие продукты, как уже упоминалось, вызывают повышение, а затем резкое снижение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает сонливость. Во-вторых, чрезмерная тяга к вишне повышает концентрацию мелатонина в организме. Несколько сочных ягод не повредят, но после нескольких стаканов сока вы можете погрузиться в сладкий сон. Ромашковый чай также следует пить вечером, а не после обильной еды, поскольку это растение содержит аминокислоту глицин, которая оказывает расслабляющее действие на нервную систему. На сонливость после еды могут пожаловаться любители тыквенных семечек, овсянки (особенно если добавить в кашу миндаль, молоко и бананы) и блюд из белого риса.
Недавно ученые сделали еще одно открытие: сонливость может быть вызвана продуктами с высоким содержанием белка и соли. По крайней мере, мухи-дрозофилы, с которыми экспериментировали ученые, снижали свою активность и засыпали примерно через полчаса после употребления соленой белковой пищи. Было установлено, что продукты с высоким содержанием соли и белка «выключают» группу нейронов (лейкокининовые рецепторы), что приводит к потребности во сне.
Однако все люди разные, и перечисленные продукты могут влиять на каждого человека по-разному.
Как предотвратить сонливость после еды
Если вы чувствуете сонливость после каждого приема пищи, сообщите об этом своему врачу. Возможно, вам потребуется пройти обследование, чтобы определить причину. Однако если возможность заболевания исключена и сонливость после еды возникает лишь время от времени, можно попытаться предотвратить преждевременную потребность во сне. Это может потребовать от вас пересмотреть свои пищевые привычки и скорректировать образ жизни.
Поэтому, чтобы предотвратить послеобеденную сонливость, вам следует:
- соблюдать водную программу (выпивать около 2 литров воды в день),
- соблюдать сбалансированную диету,
- избегайте десертов во второй половине дня,
- уменьшайте порции пищи, съедаемой за один раз,
- получайте достаточный отдых,
- Отдавайте предпочтение медленным углеводам и избегайте большого количества сладостей,
- Сократите или исключите алкоголь из своего рациона.
Лучший способ восстановить силы после еды — это немного вздремнуть. Если обстоятельства позволяют, достаточно 15-минутного сна, чтобы почувствовать себя лучше. Более того, недавно ученые нашли множество доказательств того, что сиеста действительно полезна для людей.
Но если вы не можете заснуть даже на несколько минут, насыщение мозга кислородом помогает быстро преодолеть сонливость. Для этого сделайте 20-30 быстрых глубоких вдохов. Лучше всего выполнять эти дыхательные упражнения на свежем воздухе. С помощью этого трюка вы сможете довольно быстро восстановиться и вернуть себе энергию и работоспособность.
Легкая сонливость после еды в большинстве случаев является естественной реакцией организма на биохимические процессы, происходящие в организме во время пищеварения. Однако если симптомы тяжелые, повторяются после каждого приема пищи и не проходят в течение длительного времени, следует обратиться к врачу.
- Ковальзон В. М. Физиология и нейрохимия цикла сон-бодрствование. — Москва: Бином. Лаборатория знаний, 2011.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем Telegram-канале. Подпишитесь: https://t.me/foodandhealthru
Специализация: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж работы: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1 ММИ, санитарный гигиенист, высшая специализация, врач-инфекционист.
Но сон после еды также может быть вреден, хотя эти недостатки незначительны по сравнению с положительными эффектами. Это может оказать такое негативное влияние на организм:
Переутомление на работе и дома
Когда на работе и дома много дел и забот, организм не получает отдыха. Конечно, со временем возникает перегрузка, с которой организм не может справиться. Особенно если у вас давно не было отпуска или полноценного отдыха.
И часто после еды на работе, когда можно расслабиться на несколько минут, возникает желание лечь спать. Ведь утром у вас еще есть энергия и бодрость, а вечером вы уже чувствуете усталость, но сонливость обычно вас не беспокоит.
Неправильное питание
Третья причина — неправильное питание. Возможно, вам не хватает определенных витаминов или минералов. Тогда усталость, апатия, сонливость, недостаток энергии и сил могут стать проблемой.
Или это может быть связано с тяжелой диетой. Если вы каждый день едите не легкую пищу (суп, рыбу или овощи), а жирную мясную еду, то после этого вам захочется быстрее заснуть.
Психологические причины
Сон помогает расслабиться и забыть о проблемах. Именно поэтому иногда происходит своеобразный «побег» от проблем и обязательств.
Может быть, вам не нравится ваша работа, и она вас беспокоит. Короткий сон в течение дня поможет вам избавиться от накопившегося негатива. А может быть, вас беспокоят проблемы в семье, ссора с другом или что-то еще.
Таким образом, четвертая причина сонливости на работе во второй половине дня — психологическая.
