— Сны могут существовать независимо от реальных событий. Нейропсихологи предполагают, что общие мотивы сна объясняются наследственным набором психических категорий. Сходство сновидений связано с базовой структурой нейронных связей, которая одинакова у всех людей. Поскольку строение мозга у всех схоже, эмоции также обрабатываются по аналогичным схемам.
Почему вам снится одно и то же? Отвечает психолог
Сны могут служить нам источником ответов и подсказок, нередко предоставляя возможность встретиться с нашими скрытыми желаниями и эмоциональными переживаниями. Но что же на самом деле означают повторяющиеся сны? На этот вопрос ответила Наталья Недопёкина, бизнес-психолог и психоаналитический коуч, в интервью для редакции Леди Mail.ru.
Как сон на нас влияет
Доказано, что для взрослых людей необходимо спать не менее 7-8 часов каждый день. Сон имеет свою структуру и порядок, учитывая, что это не просто хаотичный набор образов, как может показаться на первый взгляд.
Один цикл сна длится примерно 1 час 20 минут. При этом полноценный сон включает в себя пять циклов, которые подразделяются на медленную и быструю фазы. В первую половину ночи преобладает глубокий или медленный сон, когда организм восстанавливает свои силы. Позже начинает преобладать фаза быстрого сна, когда человек видит значительно больше снов, наполненных содержанием.
То, что мы видим во сне, является не просто продуктом нашего воображения, а отражением реакций психики на актуальные проблемы и переживания. Нередко сны считают самой лучшей терапией. Как гласит известная пословица: «Утро вечера мудренее».
Почему нам вообще снятся сны
Несмотря на то что существует множество теорий о происхождении снов, общего мнения среди ученых не сформировалось. Наиболее распространенной является концепция о том, что сны представляют собой способ нашего мозга перерабатывать информацию из ежедневного опыта, — поясняет доктор Питер. В целом сновидения помогают контролировать эмоции и адаптироваться к стрессовым событиям. Переживание различных эмоций во сне, таких как страх, печаль или вина, позволяет человеку легче справляться с трудными или болезненными ситуациями в жизни.
Теория снов Зигмунда Фрейда утверждает, что сны являются продуктом бессознательной части нашей психики. То, что мы не осознаем в бодрствующем состоянии (например, подавленные чувства, мысли или желания), может вытесняться в бессознательное и проявляться во снах. В своей работе «Толкование сновидений» Фрейд утверждал, что сны являются маскированными реализациями подавленных желаний. Эта теория остается популярной и актуальной по сей день.
Когда сны повторяются
Повторяющиеся сны действительно имеют свои причины, и их несколько, утверждает специалист. Одна из возможных причин — существующие проблемы с психикой. Люди могут страдать от различных расстройств, например, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), генерализованного тревожного расстройства или обсессивно-компульсивного расстройства, что может увеличить вероятность появления повторяющихся снов.
Другой причиной является метафорическое отражение переживаний. Например, сны о природных катастрофах могут возникать после травм или жестокого обращения и выражают такие эмоции, как беспомощность, паника или страх, которые были испытаны в реальной жизни. Если сон повторяется, это может указывать на проблему, которую стоит обсудить. Как говорит Антон Вакула, как только тревога исчезнет, повторение сна тоже прекратится.
Хотя содержание повторяющихся снов уникально для каждого индивидуума, существуют определенные общие темы. Наиболее распространенными являются сценарии, связанные с: преследованием, падением, потерей зубов, публичной наготой, неподготовленностью к экзамену, опозданием, повторной попыткой достижения цели.
Порой сны могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Например, у людей с апноэ может возникать ощущение, что они тонут или задыхаются, когда на самом деле они испытывают сбои в дыхании из-за болезни. Апноэ сна – это кратковременная остановка дыхания во время сна. Обычно эта пауза длится 20-30 секунд, хотя в тяжелых случаях может достигать 2-3 минут. Регулярные случаи апноэ (обычно менее 10-15 выпусков за час) могут привести к синдрому обструктивного апноэ во сне.
Что означают те или иные архетипические сны?
Архетипические сны можно расшифровать, поскольку некоторые из них, по словам психологов, имеют определенный смысл для конкретного человека или скрывают определенные мыслительные процессы, которые он переживает в состоянии бодрствования. Чтобы понять скрытое значение сна, может быть полезен психолог, который применит методы психоанализа.
— В процессе беседы уделяется внимание элементам содержимого сна, чувствам, возникшим во время сна и после пробуждения, а также событиям, которые произошли или ожидаются. Значение имеет не только содержание сновидения, но и реакции человека на то, что он видел. Такой анализ позволяет перейти от явного смысла к скрытому.
На что обратить внимание во сне?
Если сон вызывает у вас страх и повторяется, и вы хотите избавиться от этого напряжения, Виктория рекомендует обратиться к психологу — специалист может помочь вам «прожить» этот сон. Если после пробуждения вы чувствуете упадок сил, стоит обсудить это с терапевтом, сомнологом или психологом, чтобы снять симптомы, вызывающие дискомфорт.
— Главное — выяснить причину появления этого сна. Например, возможно, что человек злоупотребляет алкоголем, испытывает стресс, не отдыхает должным образом или мало гуляет. Также стоит учитывать влияние геомагнитного поля и магнитных бурь на качество сна. Чтобы понять причину сновидений, нужно проанализировать факторы, которые могли их вызвать.
Физиологические явления
Вопрос, почему у разных людей возникают аналогичные сценарии снов, можно объяснить одной из теорий. Она утверждает, что у людей, как вида, сохранились некоторые поведенческие шаблоны, которые дали эволюционное преимущество. Например, человеку может сниться, что он убегает от собаки, маньяка или другого опасного существа. Это сновидение имитирует угрожающую ситуацию, которую можно встретить в реальной жизни, и позволяет практиковаться в бегстве во сне.
Некоторые сценарии, общие для всех людей, объясняются физиологическими процессами, которые происходят в организме во время сна. Исследование, проведенное в 2018 году в Израиле, показало, что сон о выпадении зубов не всегда связан с тревожностью, как предполагалось ранее, а может быть вызван стискиванием зубов во сне или даже заболеваниями, так как после пробуждения люди иногда чувствовали дискомфорт стоматологического характера.
Наш мозг не полностью отключается от внешнего мира во время сна; он продолжает воспринимать запахи, звуки и нервные импульсы от тела. Например, если человеку снится, что он не может найти туалет, в реальности это может быть связано с необходимостью посетить его. А если снится, что он оказался обнаженным на людях, это может означать, что одеяло или пижама сползли с него во время сна.
Существует версия, что некоторые сны связаны с фазами сна. Чаще всего мы находимся в состоянии быстрого сна, когда мышцы полностью расслаблены и человек не может двигаться. Именно в эти моменты порой снятся сны, где он не может убежать или чувствует паралич.
Некоторые исследователи высказали предположение, что такие сны, как падение или полет, могли бы быть результатом спонтанной активности вестибулярной системы, отвечающей за равновесие. Но эта теория не объясняет, почему сны о падениях носят повторяющийся характер или появляются в стрессовых ситуациях. Тем не менее, для большинства сновидений такая теория позволяет понять механизм их формирования.
Разрыв цикла
Повторяющийся ночной кошмар часто указывает на то, что человек застрял в своем определённом способе реагирования на сценарий своего сна, как и на события, которые этот кошмар вызывают. Специалисты в области психиатрии и психологии работают над этой проблемой, с помощью методов лечения, направленных на разрыв порочного круга повторяющихся ночных кошмаров.
Метод визуализации, например, позволяет человеку в состоянии бодрствования зрительно представить свой кошмар, чтобы затем «переписать» его и создать новый сценарий. Человек может изменить один из элементов сна, например, его исход, представляя более позитивное развитие событий.
Для решения проблемы может также подойти техника осознанных сновидений, которая позволяет осознать свой сон и даже оказывать влияние на его сценарий. В случае повторяющихся снов, осознанные сны могут помочь изменить поток мыслей или реакций на сновидения. Это означает, что человек может не только преобразовать само сновидение, но и избавиться от его постоянного повторения.
Повторяющиеся сны не всегда несут негативный контекст; иногда они могут иметь полезное значение, предоставляя нам скрытую информацию о личных конфликтах. Игнорировать такие сны не следует. Внимание к повторяющимся элементам и попытки их интерпретировать могут помочь лучше понять себя и свой внутренний мир, а также стать началом диалога с подсознанием. Они могут открыть нам наши глубочайшие желания, скрытые страхи и то, от чего мы стремимся избавиться.
Обложка: Kinga Cichewicz / unsplash.com
На какие сны стоит обращать внимание?
В психотерапии часто прибегают к работе с снами, так как они могут указывать на важные аспекты психического состояния человека. Как заметил сам Фрейд, «Сон — это королевская дорога, ведущая в бессознательное». Есть определённые сны, которые точно не следует игнорировать:
- Повторяющиеся сны с одним и тем же сюжетом. Например, если сновидение происходит с одними и теми же людьми, в одинаковом месте или с одним и тем же событием.
- Повторяющиеся сны с близким смыслом. Мотив сна сохраняется, но обстоятельства меняются. Например, человек каждый раз опаздывает, но в каждом сне это происходит по разным причинам: в одном — он убегает от погони, в другом — спешит на поезд, у него ломается чемодан, а в третьем — он садится в неисправную машину.
- Сны с ярко выраженной эмоциональной составляющей, оставляющей после пробуждения негативный осадок: ужас, злоба, вина или стыд. Кошмары всегда требуют особого внимания, так как могут быть единственным способом, которым психика делится важными воспоминаниями или конфликтами с сновидцем.
Как понять, о чем мой сон?
Сны можно анализировать, а их интерпретации стоит записывать, чтобы потом просмотреть спустя годы. Если вы вспомнили сновидение, которое вам снилось давно и помните его так ярко, будто это было вчера, вы можете попытаться взглянуть на него с новой точки зрения и подумать о его значении для вас сегодня. Это важно, потому что на фоне текущих событий могут возникать старые сны, связанные с переживаниями, не теряющими своей актуальности с течением времени.
Существуют некоторые правила, которые могут помочь в анализе снов:
Вдвоем веселее. Если есть такая возможность, лучше всего анализировать свои сны в компании психолога или человека, готового выслушать и задать вопросы. В противном случае можно проводить эту работу самостоятельно.
Мой сон — это я. Все, что происходит в вашем сне (персонажи, обстоятельства, события) — это все о вас. Даже если вам снится, что вы видите знаменитость, это скорее говорит о том, что вы уловили какие-то сигналы или намеки, касающиеся вас. Начав разбираться с этим подробнее, вы можете понять, что, возможно, скучаете по чему-то или кому-то и это отражается в снах. Таким образом, мы можем осознать свои чувства живо через сновидения.
Основная идея повторения. Важно проанализировать, какая основная идея стоит за повторяющимся сном. Это поможет выявить, где ваша психика «застряла» и какие вопросы она не может самостоятельно решить.
О чем мой сон? Нужно понять, какое сообщение хочет донести психика через образы, увиденные во сне. Для этого достаточно иногда вслух проговорить сновидение и сопоставить его с текущими событиями. Если этого недостаточно, можно попробовать пересказать свой сон от лица персонажей, которые в нем присутствуют. Например, если вам снится, что за вами кто-то гонится, попробуйте рассказать это с точки зрения преследователей: «Зачем мы гонимся за ним? Что хотим сделать, когда догоним?» Это может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и понять, какую роль играет каждый участник сновидения. Этот подход также позволяет создать диалог между конфликтующими сторонами или найти компромиссное решение.
