Почему хорошие люди одиноки

В таких странах, как Великобритания, Канада и Япония, уже функционируют подобные министерства, отвечающие за вопрос одиночества. В Соединенных Штатах Америки серьезно обсуждают проблему эпидемии одиночества. Согласно данным исследования, проведенного в 2018 году, 22% всех взрослых американцев, что составляет почти 60 миллионов человек, регулярно или постоянно испытывают чувство одиночества и социальной изоляции.

7 лет одиночества: как интроверту завести знакомства и найти друзей

Представьте себе: тарелка с жареной картошкой, сочный стейк и бокал хорошего вина. Жизнь может быть наслаждением, когда можно до двух часов ночи смотреть увлекательный сериал. Жить в одиночестве — казалось бы, что может быть лучше? Но после того как стейк съеден, а вино выпито, приходит момент, когда я застилаю постель, и вдруг снова ощущаю холодок одиночества. На мгновение возникает острое чувство, что жизнь идет напрасно. Неужели мне суждено всегда быть одному?

Я уверен, что многие люди сталкиваются с подобными вопросами. Им хочется свободы, но это оказывается чревато одиночеством. Жажда найти пару зачастую заканчивается разочарованием, стремление к любви и заботе затмевает работа и бесконечный просмотр сериалов. Можно ли изменить такое положение вещей?

Спойлер

Я прожил в одиночестве целых семь лет. Конечно, я периодически встречался с друзьями, родителями и коллегами по работе, но, тем не менее, круг общения был крайне ограничен. Особенно остро я почувствовал нехватку общения, когда ушел во фриланс и начал работать из дома. Бывали дни, когда за три дня единственным человеком, с которым я общался, была кассирша в супермаркете, и эти разговоры сводились к простым фразам: «Здравствуйте. Пакет не нужен».

С тех пор многое изменилось. Появились новые друзья и множество знакомых. Я женился, и нашему ребенку недавно исполнилось три года. Оглядываясь назад, я осознаю, что пройдя большой путь, я эволюционировал от социофоба, которого пугали люди, до человека, которому нравится быть в обществе, хотя иногда я все же предпочитаю уединение. Как произошла эта метаморфоза?

Маменькин сынок

Представьте ситуацию: мужчина приглашает вас к себе на чашку кофе после ужина, но просит вас говорить тихо, так как его родители спят в соседней комнате.

Очевидно, что этот человек продолжает жить с родителями, хотя уже давно не является студентом. Можно сказать, что это весьма удобно, когда мама всегда рядом, чтобы позаботиться о вас: накормить, поддерживать порядок и стирать вашу одежду.

Несмотря на то, что такой мужчина может быть отличным другом, он, скорее всего, не станет хорошим мужем.

Джокер

Следующий тип мужчины — это «Джокер». Он готов изливать перед вами свои забавные истории, анекдоты и нелепые шутки на протяжении всего вечера во время свидания. Его не интересует, чтобы вы делились чем-либо значимым. Как только вы попробуете вставить свое слово, он прервет вас, говоря: «Когда-то у меня было нечто подобное…»

Поэтому вместо того, чтобы соглашаться на второе свидание с таким человеком, гораздо более разумно выбирать альтернативные варианты, более интересные и привлекательные.

Научитесь общаться с людьми

1. Наблюдайте за людьми. Смотрите, как они здоровдаются и прощаются, на какие темы беседуют. На начальных этапах вам будет полезно просто повторять за ними. Вскоре вы заметите, как навыки общения становятся привычной частью вашей жизни.
2. Не смотрите на людей свысока; проявляйте открытость и дружелюбие. Чтобы наладить контакт с окружающими, будьте доброжелательны, тогда люди сами потянутся к вам.
3. Развивайте себя. Порой хорошие люди остаются одинокими, потому что не знают, о чем говорить с другими. В таком случае полезно работать над тем, как вы выражаете свои мысли — они должны быть ясными и понятными. Обширный кругозор поможет вам поддерживать разговор на практически любую тему. Для этого полезно больше читать, интересоваться новостями и заниматься самообразованием.

Обучайтесь взаимодействию с людьми, чтобы не чувствовать себя одиноким.

Проявляйте инициативу

Если вы хотите найти свою вторую половину, проявляйте инициативу: знакомьтесь с людьми, приглашайте их к себе в гости или в кафе. Если раньше вы не проявляли активности, возможно, вначале вы будете чувствовать себя неловко — это абсолютно нормально. Помните, новые знакомства — это шанс встретить интересного человека. Многие люди переживают, что могут сказать что-то глупое или попасть в неловкую ситуацию. Но бояться этого не стоит: если вы не начнете общаться, возможности для новых знакомств также не появятся.

Инициатива в знакомствах — это важный шаг к новому общению.

Парадоксы одиночества

Некоторые люди боятся одиночества, а другие наоборот, в нем остро нуждаются. Для одних одиночество — это способ перезарядиться, а для других — это непереносимая боль. Поэтому в каждом конкретном случае необходимо тщательно разобраться, отделяя здоровое одиночество от болезненного и научившись исправлять ситуацию, когда оно приносит только страдания.

Приятное одиночество можно считать нормальной и здоровой потребностью человека в восстановлении и перезагрузке, стремлением к упорядоченности в быту, когда хочется часами наводить порядок и находить всему свое место. Это также может быть стремлением к красоте и заботе о себе, когда есть желание приятно выглядеть и уделять себе достаточно времени, или стремлением к духовному росту, когда нужно разобраться в своих ценностях и понять, правильно ли выбран путь в жизни.

Иногда хочется просто провести час в ванной, чтобы никто не беспокоил, не забегал в туалет. Хочется пройтись, переключить мысли с повседневной рутины. Почитать книгу, послушать любимую музыку или просто походить по квартире без одежды — делать всё, что хочется, не беспокоясь о том, что кто-то это увидит. Такое одиночество не является тем, что обычно возрастает в негативном контексте; это простое время наедине с собой, на свои интересы. Порой достаточно двух-трех часов, чтобы восстановить внутренний баланс. Подобные дни разгрузки помогают избежать психологического перегрузки и обеспечить комфортное состояние.

С другой стороны, болезненное одиночество — это потребность в значимых отношениях, которых нет. В данном случае можно говорить о том, что человек ощущает страдания, тоску и находится в состоянии постоянного стресса. Даже если у одинокого человека есть работа, друзья и семья, он все равно может ощущать душевную тоску по личному счастью, которое невозможно без партнера. Чувство одиночества не зависит от количества людей вокруг: оно глубоко живет в подсознании и постоянно давит.

Такое состояние особенно обостряется, когда человек остается один, например, в ванной, на диване с книгой и т.д. Когда все затихает, и нет никаких отвлекающих факторов, начинает возникать тревога, ощущение беспокойства. Начинает происходить обдумывание прошлого: «Почему так вышло, что я ничего не добился?»

Это не всегда связано с желанием обретения партнера в буквальном смысле — это может быть результатом травмического опыта в детстве, когда потребность в надежной поддержке родителя не была удовлетворена. Человек мог чувствовать себя в душе небезопасно рядом с родителями или не получать необходимого внимания, что формирует глубокий дефицит. В итоге приходится справляться с этой нехваткой долгие годы, что приводит к чувству одиночества, которое буквально разъедает душу.

Постоянный стресс приводит к тому, что нервы натянуты до предела. Человек не может расслабиться, возникают проблемы со сном, уровень работоспособности падает, появляется хроническая усталость, и организм начинает запускать механизм самоуничтожения. Причем физические проблемы могут возникнуть достаточно быстро, так как длительное состояние стресса только усугубляет ситуацию.

Как справляться с ситуацией

Для восстановления душевного равновесия и уверенности в себе, чтобы ощущать себя гармонично даже без партнера, необходимо проработать то внутреннее состояние ненужности, которое было заложено в детстве.

Важно установить контакт с родителями, что не всегда означает физическое взаимодействие. В реальной жизни отношения могут никак не измениться. Тем не менее, работа над внутренним состоянием может принести спокойствие, целостность и чувство наполненности. Благодаря этому человек сможет лучше адаптироваться к окружающим и выстраивать с ними более гармоничные отношения, основанные на обмене, а не на поиске тех, кто сможет заполнить пустоту одиночества.

Некоторые эффективные практики самопомощи в данном контексте могут включать следующее:

1. Практика написания писем. Утром берите лист бумаги и ручку и пишите письма своим родителям, высвобождая накопившиеся претензии. Не стоит анализировать, просто пишите, что приходит в голову. Возможно, в первые дни не будет получаться, но в итоге вы ощутите, как ваши чувства освободятся с каждым письмом.
2. Ведение дневника рефлексии. Каждый день записывайте свои ощущения и эмоции: что вас расстроило, испугало или задело.

Причины болезненного одиночества могут быть разными. Одна из внешних причин — это лень искать партнера, друзей, увлечения или хобби. Человек просто сидит дома и не предпринимает никаких шагов, в результате чего его жизнь становится монотонной и пустой, а затем приходит осознание, что он полностью одинок. В таком случае необходимы конкретные действия.

Или человек активно ходит на свидания и встречается с друзьями, но ничего не приносит результата. В таком случае нужно научиться общаться и доверять другим. Это можно сделать лишь через практику.

Внутренние причины могут заключаться в наличии психотравмы, которая повлияла на качество жизни, на реакции, настроение и поведение. На фоне травматичного опыта человек может бояться близости, действительно оставаться брошенным и преданным, вновь пройти весь этот путь страдания. Здесь невозможно справиться в одиночку, нужна помощь специалиста.

Боязнь одиночества

Патологический страх перед одиночеством называется аутофобией. Эта проблема становится действительно серьезной, когда страх остаться одному начинает угрожать нормальному течению жизни и приводит к деструктивному поведению.

Подобное состояние считается болезненным и требует вмешательства специалиста. В противном случае оно может вызвать серьезные физиологические последствия, такие как сердечно-сосудистые заболевания, нарушения пищевого поведения и сокращение продолжительности жизни.

У людей с тревожным или эмоционально нестабильным состоянием чувство одиночества проявляется значительно острее. Долгое время пребывания в изоляции приводит к формированию так называемых мнимых двойников — когда человек начинает воображать несуществующих собеседников и общаться с ними, что является своего рода заменой реальному общению.

Когда общение отсутствует, человек становится раздраженным, злобным и порой агрессивным. Его мысли становятся хаотичными, он начинает ощущать безысходность и проявления аутофобии. В обществе такой человек становится чрезмерно навязчивым, а дома, оставаясь в одиночестве, включает телевизор или музыку, чтобы создать иллюзию присутствия.

Как справиться с одиночеством

1. Признайте свое одиночество

Если вы заметили, что одиночество влияет на ваше внутреннее состояние, старайтесь прилагать сознательные усилия, чтобы преодолеть социальную изоляцию. Одним из способов структурировать свои мысли является ведение дневника, который поможет лучше понять свои чувства и снизить уровень стресса.

Не стоит бояться честно признаться себе, что вы чувствуете одиночество. Это не делает вас неудачником или кем-то неправильным. Психологи утверждают, что не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.

2. Найдите опору

Психолог Елена Клен рекомендует задуматься о тех людях или занятиях, которые обычно приносят удовлетворение и силы. Не стоит стесняться говорить о своем одиночестве с близкими. Если чувство изоляции стало невыносимым, не стоит замыкаться в своих переживаниях.

Важно обратить внимание на окружающих вас людей, прислушаться к родным, друзьям, знакомым и коллегам. Они уже находятся в вашей жизни, и за это стоит быть им благодарными. Когда мы слушаем других людей, мы начинаем осознавать, что не одни. Все люди чувствуют, страдают и нуждаются в поддержке. Помогая другим, мы одновременно помогаем самим себе. Такая проактивная позиция позволяет справиться с негативными переживаниями, пересмотреть свои отношения с близкими и наладить новые знакомства.

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа.

3. Вернитесь к социальной активности

Попробуйте наладить социальные связи, которые у вас уже есть: звоните родным, приглашайте друзей на кофе. Для заведения новых знакомств можете принимать участие в различных мероприятиях, записаться на курсы или в спортивные секции, заняться волонтерством. Возможность найти друзей также существует в интернете, однако не забывайте о важности живого общения.

4. Заведите домашнее животное

Не случайно для лечения и профилактики разных заболеваний используется терапия с участием животных. Британские ученые провели исследование среди почти шести тысяч человек во время пандемии COVID-19 и выяснили, что питомцы помогали людям справляться с одиночеством в период локдауна и снижали риск обострения психических заболеваний. Причем это касалось различных видов животных.

Психологи отмечают, что просто физическое присутствие домашнего животного приносит людям множество позитивных эмоций. Забота о животных, такие как кормление, игры и прогулки, влекут за собой постоянство и ответственность, что дает человеку ощущение цели и смысла, что крайне важно для его эмоционального здоровья.

5. Медитируйте

Медитация — это практика, направленная на расслабление ума и тела, спортив достижения спокойствия и гармонии. Ряд исследований подтверждает, что регулярная медитация помогает снижать ощущение одиночества и симптомы депрессии.

Освоение медитативной практики требует времени и последовательности, полезно заниматься йогой, посещать курсы медитации или использовать обучающие видео и подкасты в интернете.