Персональное кино по ночам: почему мы видим сны и что они значат

Некоторые люди уверены, что сны возникают перед значительными событиями в жизни и действуют как предостережение. Интуитивно, человек обычно ощущает надвигающуюся опасность, однако часто не придает этому значения, так как в течение дня разум активно противится и подавляет интуитивные знаки.

Что такое толкование снов и стоит ли доверять сонникам

Данная статья является частью проекта под названием Мифбастинг, цель которого — разоблачение спорных явлений, чья достоверность не подтверждена в научном сообществе. Авторы стремятся разобраться в том, где скрыта истина, а где вымысел. Они подходили к написанию статей, основываясь на критическом мышлении и научном методе, чтобы избежать распространения ложной информации.

• Причины, по которым снятся сны, и их функции
• Научное объяснение толкования снов
• Рекомендации: стоит ли доверять своим снам
• Интересные факты о сне и сновидениях
• Миф: не все видят сны
• Миф: мужчины и женщины видят одинаковые сны
• Миф: вы не можете контролировать свои сны
• Миф: люди с нарушениями зрения не видят сны
• Миф: сны не универсальны

Об экспертах:

• Олег Долгицкий — медицинский психолог, судебный эксперт-психолог;
• Алексей Шестаков — клинический психолог, гипнотерапевт, специалист по психологии деструктивных культов и психологии влияния;
• Дарья Яушева — клинический психолог;
• Лариса Богучарская — ведический астролог, практик осознанных сновидений.

Согласно легендам, именно во сне Дмитрий Менделеев смог увидеть подсказку, которая впоследствии помогла ему создать периодическую таблицу химических элементов. Также биолог Грегор Мендель якобы увидел во сне законы наследственности, а Альберт Эйнштейн обрел вдохновение для своей теории относительности во сне. Пол Маккартни рассказывал, что его знаменитая песня «Let it be» пришла к нему во сне.

В истории человечества сны и их значение были предметом изучения многими философами. Платона интересовали сны с точки зрения восприятия, тогда как Аристотель стремился определить основные функции сна. Однако ранние исследования по этой теме представляли собой не более чем гипотезы, в то время как физические механизмы сна оставались недостаточно изученными до XX века.

Современные российские ученые выделяют три основные теоретические модели, объясняющие природу сновидений:

1. Метафизическая модель. В данной модели источник сновидений рассматривается как иномирная реальность, которая может включать духи, высшие силы, ангелов, покойных людей и даже демонов.
2. Естественно-научная модель. Эта модель не принимает в расчет какой-либо инной мир и рассматривает сновидения с позиций нейрофизиологии и психофизиологии.
3. Психологическая модель. Основополагающие идеи этой модели связаны с теорией сновидений, изложенной австрийским психоаналитиком Зигмундом Фрейдом, и ее дальнейшим развитием другими психотерапевтами, такими как Альфред Адлер и Карл Юнг. Они считали, что сны являются отражением неосознанных желаний, непроизвольных инстинктивных импульсов и коллективного бессознательного.

Почему снятся сны и какие у них функции

Сны представляют собой ответ психики на насущные переживания и проблемы. Это не простая фантазия или плод воображения, а отображение чувств и личного опыта через образы, говорит клинический психолог Дарья Яушева. Сон выполняет несколько ключевых функций:

• Сохранение памяти. Во время сна происходит переработка информации, усвоенной в течение дня, перевод данных из кратковременной памяти в долговременную с потерей избыточной информации;
• Открытие доступа к новому. Сон позволяет удалить часть ненужной информации, что открывает доступ к новым знаниям и вдохновению;
• Обработка эмоций. Сновидения помогают в решении проблем, представляя возможность репетировать сценарии или создавать новые; например, можно во сне проработать страхи или тревоги;
• Перезагрузка организма. Для тела ночь является временем восстановления, когда происходит регенерация тканей и вывод токсинов.

Во время сна происходит два различных этапа: быстрая фаза (REM — rapid eye movement) и медленная фаза (NREM — non-rapid eye movement). Механизмы этих фаз различаются: активируются разные группы нейронов. В фазе REM нейроны в области варолиева моста (часть ствола головного мозга) активизируют выделение ацетилхолина, медиатора, отвечающего за передачу нервных импульсов, что запускает быстрое движение глаз. Это приводит к активации работы коры головного мозга в сочетании с мышечной анестезией, что и обуславливает возможность возникновения образов в сновидении.

Вывод Дарьи Яушевой:

Движения глаз во сне соответствуют его содержимому; они могут выглядеть так, как будто описываемые события происходят наяву. Образы снов часто формируются из воспоминаний о недавних событиях, что может означать, что нейронные цепи, ответственные за сны, становятся более активными, если они уже были возбуждены ранее.

Например, людям, которым предстоит публичное выступление или перелет, часто снятся образы, связанные с этими событиями, за несколько ночей до них. Это могут быть детали, сцены либо символы, связанные с поездками или общением. Сны являются отражением актуальных переживаний человека, а также могут включать воспоминания из прошлого. Это может быть подсказкой для психолога, обозначающей, над чем следует поработать.

Сновидения возникают, когда человек находится в быстрой фазе сна, что было установлено учеными Натаниэлем Клейтманом и Юджином Асерински из Чикагского университета в 1953 году. Движения глаз во время REM-фазы отражают процесс переработки информации, усвоенной за день, переносимой из кратковременной в долговременную память. Однако сны также могут возникать и в медленном сне, только в этом случае они проявляются в более смутной форме — как разрозненные образы, которые часто забываются.

Новая информация, эмоции и переживания

Согласно мнению специалистов, сновидения представляют собой своеобразную защитную реакцию головного мозга на большое количество информации, полученной в течение дня. Нервные клетки, расположенные в подкорке, из-за усталости начинают работать медленнее, в результате чего происходит частичное удаление накопленной информации. Эти процессы проявляются в виде сновидений. Подобным образом мозг реагирует на психоэмоциональное напряжение.

Если в течение дня человек испытывает множество эмоций и чувств (независимо от их положительного или отрицательного характера), это увеличивает вероятность появления ночных сновидений.

Исходя из данной теории, можно заключить, что сновидения чаще всего посещают людей, которые ведут активный образ жизни, обладают широким кругом общения, постоянно развиваются и получают новый опыт. Обычно такие сны снятся творческим и эмоциональным личностям, поскольку их центральная нервная система подвергается большему стрессу и требует восстановительных процессов.

Нарушения качества сна

Существует объяснение механизма возникновения сновидений, согласно которому даже во время ночного отдыха мозг не может полностью отключиться — он продолжает работать. В то время как организм восстанавливается, мозг усердно обрабатывает и анализирует информацию, полученную за день, представляя ее в несколько измененном виде. Это может объяснять, почему некоторые люди видят сны весьма часто, почти каждую ночь. Но на фазе глубокого сна человек часто не может вспомнить, о чем ему снилось. Исследования доказывают, что люди запоминают свои сны только тогда, когда пробуждаются в фазе быстрого сна. Поэтому если сновидения возникают каждую ночь и человек хорошо их запоминает, возможно, это связано с нарушением качества сна, расстройствами в работе центральной нервной системы или последствами стресса и эмоциональных потрясений. Чрезмерное количество снов – плохой знак, учитывая, что отсутствие полноценного глубокого сна приводит к недостаточному восстановлению организма за ночь, что в итоге скажется на здоровье и работоспособности.

Поэтому важно обратить внимание на методы улучшения качества сна.

Правильный сон

Сон жизненно необходим для перезагрузки как мозга, так и тела. В этот период мышцы расслабляются, организм отдыхает, а мозг осуществляет аналитическую работу, давая возможность быть сосредоточенным, продуктивным и работоспособным на следующий день. Однако эмоциональные переживания могут негативно сказаться на бессоннице, качестве сна и сновидениях. Это может привести к пробуждению в ночное время при кошмарах или к трудным засыпаниям, связанным с переживаниями и тревожными мыслями, что зачастую проистекает из накопленных эмоций и стресса, с которыми человек не умеет справляться.

Чтобы оптимизировать свой сон, необходимо научиться управлять своими эмоциональными реакциями и правильно преодолевать стресс. В этом может помочь уникальный онлайн-курс компании Викиум, который предлагает различные методики детоксикации мозга. Курс содержит техники дыхания и упражнения для контроля эмоций, которые можно применять в любое время. Устраните накопленный стресс, получайте полноценный сон и оставайтесь продуктивными каждый день!

Чем опасны ночные кошмары?

По словам психолога Ирины Завалко, если ночные кошмары не беспокоят человека регулярно, и их содержание не повторяется, это не считается отклонением от нормы.

Предполагается, что подсознание использует сны, чтобы прорабатывать сценарии возможных проблем, тем самым помогая готовиться к их решению в действительности.

В то же время, если ночные кошмары приходят каждую ночь и начинают негативно влиять на качество жизни, это может привести к дополнительным трудностям.

Последствия частых и тревожных ночных кошмаров:

• Сильная дневная сонливость, что может затруднить успехи в учебе или на работе, а также ухудшить общую концентрацию внимания, что особенно опасно для водителей;
• Повышенная тревожность, депрессия и панические атаки, вызванные пугающим содержимым сновидений;
• Нежелание засыпать из-за страха перед следующими страшными снами;
• Суицидальные мысли могут возникать у людей, сильно страдающих от постоянного кошмара.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Если тревожные сновидения беспокоят лишь недавно и не являются регулярными, их можно попытаться преодолеть самостоятельно, без обращения к врачу.

Методы борьбы с ночными кошмарами

Определите свою методику расслабления. Это могут быть медитация, занятия йогой, физические упражнения, горячая ванна перед сном и тому подобное. Главное, чтобы это время прошло в максимально спокойной и комфортной атмосфере, что поможет оставить переживания прошедшего дня позади.

Сделайте легкий перекус перед сном. Пустой желудок может быть так же вреден для здорового сна, как и слишком полный, поэтому необходимо, чтобы в вечернее время организм получал немного белка, избегая углеводов. Это может быть, например, два вареных яйца или немного мяса, рыбы или сыра.

Следите за своим режимом сна. Соблюдение регулярного режима сна на протяжении всей недели является важным для здоровья, помогает высыпаться и уменьшает вероятность появления кошмаров. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, спите от семи до восьми часов каждую ночь. За час до сна уберите телефон и компьютер, и попробуйте почитать книгу, это поможет вам легче погрузиться в сон.

Придумайте альтернативный сюжет своему кошмару. Не всегда сны остаются в памяти, даже если они эмоционально или физически влияют на нас. Чтобы успокоиться после пробуждения, психологи рекомендуют придумать более счастливый вариант для своего сна. Например, если вам снилось, что вы убегаете от преступника по темной аллее, представьте себе, что вы вскоре свернули в безопасное место, а на самом деле за вами бежит не злоумышленник, а ваш любимый питомец.

Ведите дневник. Записывание своих эмоций и страхов на бумаге поможет снизить их влияние на процесс засыпания.

Исключите страшные фильмы и новости. Понимая, что ужастики, триллеры и криминальные новости могут провоцировать ночные кошмары, постарайтесь избегать контента, который может перегружать вашу нервную систему.

Тем не менее, для некоторых людей этого может быть недостаточно. Я рекомендую обращаться к специалисту в двух ситуациях, — объясняет Ирина Завалко. — Во-первых, если человек часто видит кошмары с повторяющимся сюжетом — в этом случае может потребоваться помощь психиатра для прохождения терапии. Во-вторых, если наряду с тревожными сновидениями у человека возникают симптомы бессонницы, беспокойного поверхностного сна, а также признаки дыхательных нарушений во сне, неприятные ощущения в конечностях или же проявление стресса в виде храпа, судорог, недержания, стоит обратиться за консультацией к врачу-сомнологу или неврологу.

На психотерапии можно будет обсудить содержание своих снов и попытаться проработать страхи, не прибегая к медикаментозным средствам.

Некоторые ситуации могут требовать медикаментозного лечения. По словам Ирины Завалко, некоторые лекарства могут помочь подавить ночные кошмары, однако чаще всего необходимо разобраться в первопричинах, которые вызывают страхи во сне.

Вещие сны: кровь к крови

Рассмотрим другой случай: женщина утверждает, что ей часто снятся сны. На этот раз ей приснилось, что у нее идет кровь из носа, а затем и из других мест. Она испугалась и проснулась. В классическом подходе к толкованию снов, женщина схватилась за сонник, который говорит, что кровь — это признак кровных связей. Но ее дочери не было рядом, поскольку она уехала в отпуск на неделю, и женщина решила, что это предвестие потери сил, что испугало ее еще больше. Но что же на самом деле означал этот сон? Что хотела сообщить подсознание своей владелице?

На самом деле, накануне за ней присмотрел внук, который вскоре слегка порезал палец. Постепенно у женщины возникли тревоги о том, будет ли у нее проблемы с дочерью, если она не сможет должным образом присмотреть за внуком. В результате стресс и страх ответственности нашли свое отражение в ее сновидении в виде масштаба потери: кровь, множество крови — это проекция недостатка ответственности.

Исполнение желаний во сне

Познакомим вас с третьей женщиной, которая пришла на исследование. Ей приснилось, что она курит и обнимает незнакомого мужчину. В конце концов, такой сон стал поводом для обсуждения между ее мужчиной и самой пациенткой. Оказалось, что толкование этого сна в традиционных сонниках свидетельствует о желание интима и внимания, необходимости отдыхать и развлекаться, что не одобрили ни сонники, ни муж женщины. Однако нас больше интересовал научный подход к объяснению сновидений. Так в чем же там дело?

Женщина уже на протяжении года старалась бросить курить. Накануне она побыла в обществе мужа, который пришел домой, и его одежда пропиталась запахом табака. Это спровоцировало у нее сильное желание закурить, однако она проявила силу воли и удержалась. Но мозг хранил воспоминания о никотине и сигнализировал об этом во сне, где контроль отключен. В сновидении ей не только снилось курение, но также проявились ее и другие желания — например, измена и прочие запретные фантазии. Это было способом для мозга во сне на время расслабиться и позволить себе что-то, что блокировалось наяву.

Чаще всего такие сны вспоминаются, когда человек сдерживает эмоции, и они совершенно не стоит справедливого значения, основанного на трактовках разных сонников, которые зависят от индивидуальных позиций авторов и ничего более. Лучше тщательно проанализировать свой сон, сопоставить его с реальными событиями и понять, какое сообщение передал вам ваш мозг ночью.