Зеленый горошек — не консервированный, а прямо из стручка — является источником белка и железа, которые вам обязательно понравятся в свежем зеленом салате.
Как похудеть летом
Есть тенденции к жарким летним дням, когда хочется надеть что-то легкое, шикарное, желательно короткое, и получить множество поощрительных взглядов. Южное побережье, пляжи, новые купальники ждут нас. Мы хотим, чтобы наш силуэт соответствовал, поэтому первая задача перед летом — желание похудеть. Правильное питание в летний период — большая проблема для многих людей. Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать шесть основных правил диеты.
Во-первых, регулярно питайтесь. Еда должна приниматься вовремя, а не по прихоти (летом мы часто совершаем длительные прогулки и едим только вечером, когда «захочется»). Во-вторых, ешьте меньше жирной пищи — она долго переваривается и трудно метаболизируется. Лучше сосредоточиться на разнообразии фруктов и овощей. Летом их очень много. Свежие овощи содержат больше витаминов, чем замороженные или консервированные. Преимущества несравнимы.
Однако одним овощем вы не удовлетворитесь. В летней диете следует делать упор на курицу и рыбу, а свинину и говядину избегать. Четвертое: Летом в вашем рационе должны присутствовать зерновые и бобовые. В это время на завтрак, обед и ужин предпочтительны манная крупа, гречка, ячмень, овес, просо и рис. Зерновые содержат минералы, фосфор, кальций и железо. Эта пища снимает летний зной, утоляет жажду и предотвращает тепловой удар.
Употребление бобовых (чечевицы, фасоли, гороха) не приведет к набору веса, наоборот, вы похудеете. Вы можете есть макароны, но только цельнозерновые. Все знают, как приятно пить холодные напитки и есть мороженое жарким летом. Но это как скорая помощь — через некоторое время вам снова захочется пить. Поэтому летом следует избегать сырых и холодных продуктов, как бы странно это ни звучало. Достаточно выпить немного холодного зеленого чая, чтобы почувствовать себя хорошо.
Шестой. Высокое потребление молока и кисломолочных продуктов. Пейте больше ряженки, кефира, ешьте в неограниченном количестве творог и домашний йогурт.
Фрукты и ягоды летней диеты
Настоящие сокровища лета — это ягоды и фрукты. Они связаны с большими преимуществами для здоровья, в том числе для снижения веса.
Клубника, например, снижает уровень сахара в крови. Малина предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сжигает глубокий внутренний жир. Уровень холестерина можно снизить, употребляя чернику.
В целом, ягоды являются удивительным источником клетчатки и важным фактором в контроле веса. Они могут сжигать до 300 калорий при потреблении в количестве до 40 граммов в день. Ягоды также поддерживают здоровое зрение и снижают риск развития рака и болезни Паркинсона. Как видите, это довольно много! А главное, как вкусно!
Почти все фрукты содержат витамины и антиоксиданты. Вы можете есть все, что хотите, но прислушивайтесь к своему организму, чтобы не получить расстройство желудка или слабость. Фрукты не только полезны, но и дешевы, так как летом их активно включают в рацион не только для похудения, но и для очищения и омоложения кожи.
Зелень в летней диете
Зелень, различные травы — это простой способ придать аромат многим любимым блюдам. Летом травы можно употреблять не только как самостоятельное блюдо, но и использовать в супах, салатах или в качестве травяной добавки в чай.
Зелень — салат, петрушка, укроп, лук, базилик, шпинат, кориандр, кинза, укроп, руккола — богата витаминами и минералами, а также клетчаткой. Диетическая клетчатка поглощает токсины и выводит их из организма. Поэтому летом, когда так много зелени, обязательно избавляйте организм от токсинов. Они также содержат большое количество магния, который нормализует сон и снижает утомляемость.
Информация, размещенная на этом сайте, может быть использована только по рекомендации вашего врача и не заменяет личную консультацию вашего врача. Более подробная информация содержится в пользовательском соглашении.
Ошибки летнего похудения
Какие основные ошибки совершают люди, желающие похудеть? В основном они касаются диеты, но могут влиять и на занятия спортом.
Во-первых, летом очень хочется пить. Однако, чтобы похудеть, необходимо употреблять полезные напитки. Это могут быть травяные чаи, компоты, кони, смузи и коктейли. Все эти напитки должны быть без сахара. Вода должна выделяться как особый напиток. Вы должны выпивать 2 литра в день, не меньше. Но сладкие газированные напитки содержат много калорий и сахара, поэтому не стоит утолять ими жажду. Даже стакан лимонада может замедлить потерю веса.
Мороженое — еще один продукт, который помогает охладиться в жаркую погоду. Однако это лакомство содержит очень много калорий и поэтому не подходит для избавления от лишних килограммов. Поэтому не следует есть мороженое каждый день. Лучше всего выбирать продукт, изготовленный из молока с низким содержанием жира. Еще разумнее делать собственное мороженое из ягод и фруктов, потому что тогда сахар и жир присутствуют в минимальном количестве.
Лето также благоприятно для изобилия сладких ягод и фруктов. Они, конечно, здоровы и полезны для организма, но только если вы едите их утром без добавления сахара. Следует избегать большого количества сладких фруктов. Поскольку они имеют высокий гликемический индекс, они препятствуют снижению веса.
Что касается физических упражнений, то было бы ошибкой заниматься в тренажерном зале два раза в неделю, а все остальное время сидеть на диване. Летом следует больше заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе. Это поможет ускорить ваш метаболизм. Ежедневная ходьба даст лучшие результаты, чем периодические тренировки до изнеможения. Также следует избегать напитков с высоким содержанием сахара во время и после тренировки. Чистая негазированная вода — единственный полезный напиток на сегодняшний день.
Какие диеты не стоит выбирать летом?
Многие люди также плохо ведут себя летом, когда речь идет о диете. Белковая диета не рекомендуется в жару, так как организму все равно трудно переваривать такую пищу. Однако не стоит питаться только фруктами и ягодами. Конечно, вы можете организовать день, чтобы избавиться от этих продуктов, или попробовать короткую диету с овощами, ягодами или фруктами. Но длительная несбалансированная диета очень вредна для здоровья.
Какие диеты не рекомендуются для летнего похудения? Кроме белковой диеты, не следует придерживаться белково-углеводной диеты, богатой зимней диеты, осенней диеты, низкоуглеводной диеты, кремлевской диеты или японской диеты. Все эти диеты основаны на употреблении большого количества белковых продуктов, тогда как летом мясо, рыба, яйца и морепродукты должны употребляться в небольших количествах. Предпочтение следует отдавать овощам, легкоусвояемым молочным продуктам, ягодам, зелени и фруктам.
В жаркую погоду рекомендуется диета из овощей, ягод или фруктов. Также подходят цейлонская диета, арбузная диета, вишневая диета, клубничная диета, диета бикини, южная вегетарианская диета и другие диеты. Вот два варианта диеты, которые стоит соблюдать летом. Они обладают разнообразной питательной ценностью и очень сытные.
В пятидневной диете можно есть не только овощи, ягоды и фрукты, но и каши, молочные продукты, рыбу, мясо, яйца и морепродукты.
- Утро: каша с ягодами и зеленый чай,
- Перекус: фрукты,
- Обед: суп, салат, рыба (мясо), тушеные фрукты,
- Послеобеденный перекус: творог с ягодами,
- Ужин: отварные овощи с кусочком мяса, кефир.
В течение дня вы можете пить свежевыжатые соки, смузи, чистую воду и компоты без сахара.
Другой вариант — двухнедельная диета. Также предлагается разнообразное меню. Можно есть каши, молочные продукты, рыбу, овощи, фрукты, зелень и ягоды. Можно употреблять кефир, чай, овощные соки, воду, минеральную воду и ряженку.
Меню может быть следующим:
- Завтрак: омлет, яблоко и кефир,
- Перекус: фрукты или ягоды и чай,
- Обед: Каша, салат, ягоды и ряженка,
- Послеобеденный перекус: йогурт (творог) с ягодами или фруктами.
- Вечер: рыба и вареные овощи.
Поэтому к выбору диеты летом нужно подходить ответственно, чтобы она дала реальный эффект.
Рецепты, подходящие для здоровья и похудения
Конечно, рецепты должны быть низкокалорийными, как и в другое время года. Но в меню должно быть больше овощных, ягодных и фруктовых блюд. Вот несколько рецептов, которые обязательно принесут положительные результаты для снижения веса.
Салат с огурцами и мятой
Нарежьте два огурца кружочками и порубите пучок мяты. Смешайте ингредиенты и добавьте четыре зубчика весеннего лука. Приправьте заправкой: одна чайная ложка меда, два раздавленных зубчика чеснока, одна чайная ложка яблочного уксуса, соль и шесть столовых ложек йогурта.
Салат из репы
Тонко нарежьте 200 г сельдерея, натрите на крупной терке 200 г кисло-сладких яблок и 300 г свежей репы. Перемешайте, добавьте растительное масло и жидкий мед. Оставьте в прохладном месте на двадцать минут.
Салат из фенхеля и малины
Нарежьте одно яблоко кубиками, а фенхель — тонкими ломтиками. Смешайте ингредиенты, добавьте 100 г малины и перемешайте. Полейте салат бальзамическим уксусом.
Клубника с безе
Взбейте четыре яичных белка с сахаром и сделайте смесь для безе. Разрежьте две чашки клубники пополам. Сверху положите нежирный кварк (200 г), половину клубники, половину меренги, вторую половину и нежирный йогурт. Этот рецепт немного выше по калорийности из-за меренги, но раз в неделю вы можете позволить себе такой десерт.
Смузи с малиной
Пюрируйте в блендере банку малины и равное количество нежирного простого йогурта. Заморозьте и подавайте.
Фруктовый салат
Нарежьте дыню и четыре персика кубиками. Смешайте и добавьте 100 г винограда. При желании добавьте несколько абрикосов. Украсьте тертым темным шоколадом.
Рецепты блюд с фруктами, ягодами и овощами очень разнообразны, и их существует множество. Таким образом, вы сможете готовить различные кулинарные шедевры в течение всего лета. С такими блюдами можно быстро похудеть, особенно если не забывать о физической активности.
