Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения

Жир на животе, как показали многочисленные исследования, значительно увеличивает вероятность возникновения серьезных заболеваний. Количество висцерального жира, который образует так называемый «спасательный круг» на животе, не должно превышать 10-20% от общего объема жира в организме.

Мерки для женской одежды: снимаем правильно

Перед тем как начать пошив платья, топа или любой другой одежды, крайне важно правильно зафиксировать мерки вашей фигуры. Но как же осуществляется этот процесс? Правильно снятые мерки — это один из самых распространенных вопросов, с которым сталкиваются начинающие швеи. Мастера, которые шьют профессионально или просто для себя, знают, что умение правильно измерять женскую фигуру поможет вам существенно упростить задачу. Даже если вы никогда ранее не выполняли эту задачу самостоятельно, наша подробная инструкция с подсказками для новичков, а также иллюстрации помогут вам быстро освоить правильную методику работы с мерками. Кроме того, существуют видео уроки, в которых опытные портные показывают, как правильно измерять, что позволит вам быстро овладеть этим навыком.

В швейной литературе принято использовать сокращения для обозначения уже зафиксированных мерок: заглавная буква указывает на конкретный замер, а строчные буквы — на место, где было произведено измерение. Например, буква «Ш» обозначает ширину, а «п» — плеча, и в итоге получается «Ширина плеча».

Советы перед началом работ

Существует ряд правил, которые следует учитывать при создании выкроек для женского гардероба. Это включает данные, касающиеся фигуры, в отличие от одежды для мужчин или детей, для которых требуются другие параметры. Как же правильно организовать этот процесс?

Первый совет — человек, с которого будут снимать мерки, должен быть одет лишь в нижнее белье.

Второй важный момент: в самом начале необходимо выбрать то белье, которое планируется надеть под конкретное изделие. Здесь речь идет о фасоне и типе надеваемого белья. Понятно, что эластичные колготки могут значительно уменьшить объемы — до 3 см в области талии и бедер, а бюстгальтер с пуш-ап эффектом может добавить до 5 см в обхвате груди. Следует помнить, что после смены белья посадка одежды изменится, и работник должен заранее предупредить клиента об этом.

Не забудьте использовать гибкую сантиметровую ленту. Если вы возьмете жесткую рулетку, результаты окажутся совершенно другими и некорректными. При измерении окружностей лента должна располагаться строго по горизонтали.

Мерки снимаются с человека, который стоит прямо, с естественной осанкой и в состоянии полного покоя. Это правило учитывает привычное положение тела. Например, если вы шьете для учительницы или коуча, важно помнить, что даже таким профессиям важна возможность движения, даже в положении стоя. При этом, если человек имеет привычку слегка сутулиться, и вы решите измерить его с втянутым животом, то в итоге готовое изделие будет неправильно скроено. Сутулые плечи могут создавать дополнительный объем при построении выкройки спинки, что влияет на положение вытачек и наклон плеча.

Записывайте мерки с помощью карандаша. Настоятельно рекомендуется использовать клетчатую бумагу — клетки делают запись более понятной и облегчает последующее использование.

Иногда специалисты советуют клиентам сделать замеры самостоятельно, а затем анализируют фотографии фигуры для построения выкройки. Важно, чтобы на фото человек стоял прямо, без обнимков или сидя. Однако гораздо более точными окажутся данные, снятые специалистом или вами с помощью нашей инструкции.

Как правильно измерить талию

Чтобы определить талию, нужно найти самое узкое место между грудью и центром живота. Глядя в зеркало, это можно сделать достаточно быстро. Если зеркала нет, просто обхватите талию измерительной лентой и несколько раз проведите ей вверх и вниз. В том месте, где лента перестанет двигаться, и будет находиться ваша талия.

Обхват бедер измеряется под ягодичной складкой. Обратите внимание на то, чтобы вес был равномерно распределен между обеими ногами, а пятки сводились вместе. Убедитесь, что измерительная лента при обхвате бедер располагается строго параллельно полу.

Как измерить обхват шеи

Обхват шеи нужно измерять под щитовидным хрящом. У мужчин это точка сразу под кадыком, у женщин кадык менее выражен, но есть чуть выступающая часть. Началом замера служит точка под ней. Зафиксируйте в этом месте пальцем измерительную ленту и перекиньте её через шею, как воротник. Лучше всего измерять обхват шеи перед зеркалом для удобства.

Как уже упоминалось, замеры тела необходимы для использования онлайн-калькуляторов калорий. Они также важны для отслеживания успехов в снижении веса или наборе мышечной массы. Оперативное вмешательство можно осуществить, корректируя свою диету, добавляя или уменьшая потребление калорий. Это поможет добиться стройной фигуры и поддержания здоровья.

Просмотров: 24 075

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:

• груша;
• яблоко;
• песочные часы;
• треугольник;
• прямоугольник.

Генетическому фактору в этом контексте уделяется особое внимание, ведь он существенно влияет на определение объема талии. Следовательно, обхват талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Например, в 25 лет у девушки может быть больший объем талии, чем у женщины в 35, что тоже является нормой при отсутствии других отклонений.

Тем не менее, есть предельно допустимое значение, которое не должно превышаться. Талия у женщин больше 80 см сигнализирует о начале проблем со здоровьем. Запомнить и контролировать эту цифру несложно. Для мужчин аналогичная норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии в зависимости от роста и веса

Объем талии у женщин (норма — до 80 см) пропорционально зависит от роста и веса. Существуют различные методики, которые позволяют рассчитать свои параметры и проверить, соответствуют ли они допустимым нормам. Самая распространенная методика заключается в том, что из роста нужно вычесть 100 — результатом будет идеальный объем талии.

Для определения нормального веса можно использовать аналогичный принцип: из роста вычитают 100, и получается рекомендованный вес.

Таким образом, идеальное соотношение всех параметров сводится к равенству числовых значений обхвата талии и веса женщины. Однако это очень усредненные нормы, и для многих они не подходят, даже при отсутствии отклонений. Но все же существует категория женщин среднего роста, чьи пропорции соответствуют результатам этих формул.

Среди них женщины с ростом от 165 до 175 см, объем талии у которых в см примерно равен весу в кг. Это утверждение справедливо для них и в утверждении, что потеря 1 кг приводит к уменьшению обхвата талии на 1 см.

Другие измерения

• Встаньте прямо. Не сутультесь — держите осанку ровной;
• Снимаемые мерки производятся в нижнем белье. Однако бюстгальтер должен быть без пуш-апа;
• Лента проходит по самой выступающей части груди. Убедитесь, что сзади лента не задирается вверх. Лучше, если кто-то поможет вам, чтобы результат был максимально точным.

• Также необходимо встать прямо;
• Измерения проводятся в нижнем белье;
• Лента проходит через самую выступающую точку на ягодицах и идет строго горизонтально.

Как изменить фигуру?

После проведения измерений, порой у девушек портится настроение, так как они ожидали увидеть другие цифры. Иногда это расстройство связано не с избыточным весом, а наоборот, с недоверием к своему отражению, особенно если бедра кажутся слишком узкими и не выглядят привлекательно. К сожалению, ширина бедер определяется исключительно расположением костей и изменить это нельзя. Однако повысить округлость фигуры можно, занимаясь в тренажерном зале. При должных усилиях можно увеличить размеры ягодиц и ног. Несмотря на то что бедра не станут шире, ваша фигура все равно обретет более женственные формы.

Подобная проблема часто касается девушек, которые от природы имеют выраженную худобу и не могут набрать вес. В сочетании с тренировками в спортзале им необходимо также увеличить калорийность своего рациона, иначе изменений не произойдет.

Как видно, даже если вы недовольны своей фигурой, это можно изменить, приложив определенные усилия. Теперь, зная, как правильно измерить талию, бедра и грудь, вы сможете меньше времени тратить на выбор одежды в магазинах и лучше следить за своими изменениями.

Как измерить объем талии

Для корректного измерения объема талии вам потребуется гибкая измерительная лента. Перед процедурой лучше всего избавиться от громоздкой одежды, и идеальным вариантом будет проводить измерение на голое тело.

• Встаньте прямо с ровной осанкой.
• Обверните ленту вокруг самой широкой части живота, пересекающей пупок. Она должна облегать тело, не создавая давления.
• Сделайте вдох, потом медленно выдохните и проведите измерение окружности талии на выдохе.
• Повторите измерения ещё 2-3 раза, чтобы убедиться в получении одинаковых результатов.

Имейте в виду, что окружность талии — это не постоянное значение, оно может изменяться в течение дня.

Для получения наиболее точного результата лучше делать замеры утром, натощак, после посещения уборной.

Как уменьшить ширину талии?

При попытках сократить объем талии не следует прибегать к резким мерам, как например, ношение корсета в случае с Этель Грейнджер. Достигать своей цели нужно небольшими, но уверенными шагами, так как это — секрет успешного и здорового похудения.

Скорректируйте питание

Первым делом следует пересмотреть свое питание. Важно проанализировать объем порций — если они превышают норму, их нужно уменьшить. Чтобы сопоставить привычные порции с этalonными значениями, эксперты рекомендуют ознакомиться с материалом «Одна порция — сколько это? Эталон для 15 популярных продуктов».

Кроме того, важно увеличить количество полезных веществ в рационе, отдавая предпочтение цельным и здоровым продуктам, таким как нежирное мясо, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семечки. Не забывайте отказаться от сладких газированных напитков и любой пищи быстрого приготовления.

Многие люди часто пропускают завтрак, однако этого делать не стоит. Исследование 2019 года, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что пропуск утра увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может привести к повышению артериального давления, инсулинорезистентности и возникновению сахарного диабета.

Будьте активны

После того, как вы измените свою диету, следует увеличить уровень физической активности, чтобы стимулировать организм к сжиганию жира.

Начните с небольших шагов: используйте лестницу вместо лифта, гуляйте по утрам и вечерам.

Специалисты Centers for Disease Control and Prevention рекомендуют не менее 150 минут аэробной активности в неделю, а также 2-3 раза в неделю проводить силовые тренировки для укрепления мышц. Помните: чем больший мышечный объем вы имеете, тем быстрее ваш организм будет расходовать жиры.

Боритесь со стрессом

Для некоторых людей основным источником переедания и накопления лишнего жира на животе служат ежедневные стрессы. Чтобы эффективно с ними справляться, стоит изучить техники релаксации, уделять не менее 8-9 часов в сутки на сон, заниматься хобби, проводить больше времени с друзьями и семьей, а также активно общаться с питомцами.

Согласно исследованию 2021 года, сильный стресс может вызывать эпизоды компульсивного переедания, когда человек пытается заглушить негативные эмоции с помощью калорийной или нездоровой пищи. Поэтому борьба со стрессом — ключевая составляющая снижения объема талии.

Будьте здоровы!