Нормально ли разговаривать с самим собой

Одним из наиболее распространённых признаков бесед с самим собой является непроизвольное проговаривание шёпотом или вслух различных слов, фраз или даже целых диалогов. В таких ситуациях человек может выражать эмоции и использовать жесты, не осознавая того. Он общается с собой без полного контроля над своим поведением и словами.

Разговор с самим собой: норма или диагноз – мнение психолога

Представьте себе картину: за окном доносятся громкие крики хулиганов или же ядовитый вопль кошки, орущей в мартовскую ночь, в дополнение к реву автомобиля. Эти звуки могут вызвать у вас множество негативных эмоций, и мысли о них могут быть краткими: «кошка», «машина», «хулиганы». Однако если вы начнёте проговаривать свои мысли вслух, они обретут иное звучание. Например, вы сможете сказать: «Опять эта противная шпана с их криками и алкоголем, которые уже в горло мне влезли». Это демонстрирует отличие между внутренней и внешней речью человека. Внутренний голос оказывается кратким, он не передаёт эмоции, из-за чего они остаются внутри, создавая давление. Например, внутренний монолог может быть скучным и сжатым, в то время как проглашение этих же мыслей вслух делает их более значительными.

Каждому человеку присущ внутренний голос, который в психологии называется внутренней речью. Она формируется в процессе мышления и помогает человеку выполнять мысленные операции. Вспомните, как вы что-то считаете, читаете, слушаете или пытаетесь вспомнить что-то. Вот, к примеру, в момент написания этой статьи, я воспринимаю каждую букву, каждое слово, словно они звучат в моей голове. Так происходит работа внутренней речи.

Функции внутренней речи:

• обработка логической информации и сенсорных данных;
• осознание и понимание полученных или вспоминаемых фактов;
• дача инструкций самому себе во время выполнения действий;
• самооценка и анализ своих поступков, действий, переживаний;
• выбор, переработка, обобщение и запоминание информации;
• углублённое сосредоточение на проблеме или задаче.

Внутренняя речь считается подготовительным этапом. Процесс внутренней оценки позволяет выяснить, нужно ли переводить внутренний монолог в устную или письменную форму. У многих из вас наверняка были такие репетиции речи. Прежде чем что-то сказать, вы проговаривали это в голове и иногда проигрывали различные варианты ответов собеседника.

Процесс развития внутренней речи оказывается пошаговым. Дошкольники и младшие школьники испытывают трудности с чтением про себя (в отличие от чтения вслух). Переход к внутренней речи происходит постепеннo, сначала они читают вслух или шепотом. Внутренняя речь начинает складываться примерно к концу первого года жизни, вытекает из эгоцентрической речи, характерной для детей во время игры.

Мысли вслух

Внутренняя речь существенно отличается от устной или письменной. Она более абстрактна, включает образы, ассоциации и представления, но в то же время наделена определениями и понятиями. Чем сложнее задача, тем речь внутреннего голоса становится громче. Исследования подтверждают, что при разговоре с собой задействуются одни и те же мышцы, что и при устной речи: работает язык, гортань и губы. Порой внутренний голос даже переходит в шёпот, громкую речь или крик.

Это происходит для более лучшего понимания проблемы или задачи. Полноценные монологи и диалоги с самим собой помогают более глубоко проанализировать ситуации, вспомнить мысли и контролировать свои слова и действия.

Исходя из этого, можно заключить, что в сложной жизненной ситуации или при стрессе разговоры с собой могут стать помощником в нахождении решения. Это совсем не признак патологии, а, напротив, нормальное явление — озвучивать свои мысли и размышления.

Было ли у вас когда-либо такое, что слова, словно сами собой, вырывались наружу (например, вы недоумевали: «Я это сказал вслух?»)? У меня такое было. Это действительно может быть проявлением усталости и переутомления, а также сигналом о тяжёлой умственной нагрузке. На степень проявления внутренней речи влияет множество факторов:

• сложность и новизна задачи (вспомните, как вы на первых порах осваиваете новую инструкцию или обязанности на работе — наверняка вы проговариваете свои действия вслух);
• эмоциональное возбуждение;
• степень автоматизации мыслительных процессов (это зависит от уровня психического развития и интеллекта);
• включение образов и ассоциаций;
• индивидуально-психологические особенности памяти и мышления;
• переизбыток воспоминаний, мыслей, переживаний, вопросов (в таких ситуациях необходимо выделить одну мысль из множества других и сосредоточиться на ней).

Внутренняя речь – это общение человека с самим собой. Внешняя речь — для общения с другими людьми. Порой границы между этими двумя формами выражения стираются, и это нормально: мысли изнутри могут выходить наружу (человек порой просто «ляпнул» что-то, не осознавая). Это явление можно объяснить переутомлением или же воздействием подсознания. Однако случаются моменты, когда разговоры с самим собой могут перерасти в патологию.

Болезнь или кризис подросткового возраста?

Иногда бывает трудно выявить различия между обычным подростковым капризом и симптомами шизофрении, хотя это заболевание, как правило, начинается в конце подросткового периода или в молодом возрасте.

По данным эпидемиологических исследований, риск развития шизофрении у подростков в 3-4 раза выше, чем у взрослых и пожилых людей. При этом мальчики болеют чаще, чем девочки. Возраст, в который болезнь чаще всего проявляется — 10-14 лет, в редких случаях она диагностируется у подростков в возрасте 17-20 лет.

Специалисты утверждают, что симптомы могут проявляться у подростков постепенно на протяжении нескольких дней, недель, месяцев и даже дольше. Такой период называется продромальным. Симптомы шизофрении на этом этапе могут включать изменения в познавательных процессах, снижение уровня памяти и мышления, ухудшение внимания. Если такие изменения продолжаются более полугода, связь с медицинской помощью будет обязательно рекомендована. Немецкие исследователи выявили пять показателей расстройства психики, наличие которых с высокой вероятностью указывает на прогрессирование заболевания. Среди них:

1. нарушения когнитивной сферы, точную характеристику которых устанавливают врачи-психиатры, насчитывающие порядка тридцати пяти различных отклонений;
2. изменение восприятия собственного тела;
3. расстройства концентрации, памяти, мышления и внимания. Учёные выделяют до семи аффективных нарушений в данном контексте, которые проявляются в межличностном общении;
4. высокая уязвимость к стрессовым ситуациям. Особенно чувствительными оказываются подростки с диагнозом шизофрения в стрессовых условиях;
5. синдром межличностной неопределённости — это когда подросток теряется в коммуникации, неправильно воспринимает свою личность и поведение, повышает чувствительность к оценкам окружающих.

Ранние проявления шизофрении могут иметь схожесть с симптомами других расстройств, таких как тревога или депрессия. Эти симптомы часто напоминают типичные подростковые проблемы: плохие результаты в учёбе, смена круга общения, нарушения сна или повышенная раздражительность.

Существует несколько признаков раннего проявления шизофрении у подростков, которые касаются изменений в мышлении, эмоциональном состоянии и поведении.

Родителям следует быть внимательными к самочувствию своего ребёнка и отвести его к специалисту, если они замечают следующие проявления:

• отсутствие концентрации или способность следовать за ходом своих мыслей;
• подросток видит или слышит то, что не существует (галлюцинации);
• путаница между фантазией и реальностью;
• странные идеи, приходящие в голову, например о том, что родители якобы крадут его вещи, или о том, что злой дух управляет его мыслями и поведением;
• признаки паранойи — подросток уверен, что кто-то преследует его или замышляет против него недоброе;
• постоянные размышления о прошлом, например, что какое-то негативное событие дало ему сверхъестественные способности, как чтение мыслей других или исцеление;
• необъективные эмоциональные изменения — длительный плач, который внезапно сменяется многочасовым молчанием;
• повышенная раздражительность без видимых причин;
• неуправляемые вспышки гнева;
• интенсивный страх или тревога, которые могут приводить к бессоннице и потере аппетита;
• изменения в поведении, когда ребёнок вдруг становится совершенно другим, с качествами, которых у него раньше не было;
• пустое выражение лица, которое может сохраняться в течение нескольких часов;
• странные или необычные движения лица и тела — подросток будто разучился управлять своим телом, не может нормально смеяться или улыбаться;
• ребёнок ведёт беседы сам с собой, часто говорит на непонятном языке, с толчком мыслей и резкими переходами между темами — в его голове словно не хватает связности, он пытается выразить сразу порядки мыслей, которые к тому же могут включать несуществующие слова;
• несоответствующие реакции на ситуации, такие как смех в неподходящий момент, например, во время просмотра грустного фильма;
• сложности с восприятием реакций окружающих;
• проблемы с установлением контактов;
• стремление к изоляции и одиночеству;
• пренебрежение личной гигиеной — отказ мыться, причесаться или аккуратно одеваться;
• склонность к скрытому суицидальному поведению — злоупотребление психоактивными веществами, алкоголем либо наркотиками;
• открытые попытки суицида.

Причины развития шизофрении

К причинам возникновения этого заболевания учёные относят следующие факторы:

• генетическая предрасположенность;
• негативные изменения в активности клеток мозга;
• травмирующие психологические ситуации в детстве;
• вирусные инфекции, перенесённые женщиной во время беременности;
• употребление психоактивных веществ.

Родителям также рекомендуется быть в курсе главных причин, которые могут спровоцировать шизофрению у подростков, чтобы вовремя заметить тревожные симптомы и оказать помощь своему ребёнку.

Типы разговоров с самим собой

Существует три категории внутреннего диалога, классифицированные по тону голоса. К ним относятся:

• Позитивный разговор с самим собой : он поощряет и поддерживает положительные убеждения. Он может способствовать снижению эмоционального напряжения и улучшению сосредоточенности.
• Негативный разговор с самим собой : включает в себя критику и разочарование; часто такой внутренний диалог может деморализовать и создавать негативный настрой.
• Нейтральный разговор с самим собой : не имеет окраски ни в позитивную, ни в негативную сторону. Человек может использовать его для инструктажей самому себе, сохраняя объективный подход к ситуации.

Разговор с самим собой может быть как явным, так и скрытым. Открытый разговор — это когда речь слышат другие, а скрытый — когда речь идёт о внутреннем диалоге, невидимом и неуловимом для окружающих.

Почему люди разговаривают сами с собой?

Существует множество причин, по которым человек может разговаривать сам с собой, среди которых:

Регулирование эмоций

Разговор с самим собой может помогать в обработке и регулировании эмоций. К примеру, если человек проговаривает свой стресс или волнение, это может помочь ему:

• обратить внимание на способы снижения гнева;
• контролировать свои эмоциональные состояния;
• анализировать способы реагирования на свои эмоции в этот конкретный момент.

Снижение тревожности

Исследование, проведённое в 2014 году, указало на пользу разговоров с самим собой для людей, испытывающих тревогу, включая социальную. Ученые установили, что обращение к себе на третьем лице помогает дистанцироваться от тревожных ощущений, а также анализировать и регулировать эти эмоции, что позволяет уменьшить уровень стресса. Разговор с самим собой также может служить способом облегчения состояния после стрессовых ситуаций.

Почему человек разговаривает сам с собой

Краткий ответ: да, это нормально. Наиболее часто такие фразы произносятся автоматически — в моменты радости или недовольства. Это абсолютно естественно; яркие эмоции порой требуют выхода. Когда необходимо сосредоточиться или выполнять сложные действия, бывает полезнее проговаривать порядок своих манипуляций. Это делает процесс более управляемым и эффективным. В течение дня в нашем сознании происходят многослойные беседы, вычисления и размышления о мире вокруг, и часто мы сами этого не осознаём. Обычные моменты, когда человек остаётся наедине с собственными мыслями, подразумевают, что эти мысли иногда требуют выражения в словах. Да, с боку может показаться странным общение с собой, но никаких оснований для беспокойства это не даёт. Вспомните ситуации, когда вы могли бы говорить сами с собой, например, составляя список покупок и вслух перечисляя всё необходимое, или же после видеозвонка с начальником, пытаясь справиться со стрессом и выразить свои эмоции. Такого рода беседы не только нормальны, но и помогают улучшить общее эмоциональное состояние.

Полезно или вредно говорить с собой?

В трудные моменты, ласковые слова, произнесённые в свой адрес, могут являться формой самозаботы. Это помогает успокоиться и сосредоточиться на положительном. Если вы чувствуете волнение перед важной презентацией, произнесите вслух свои страхи, подумайте о том, как вы с ними справитесь, или просто напомните себе о своей подготовленности. Наоборот, уклонение от такого рода разговора оставит вас в лесу собственных тревог. Для повышения продуктивности в саморазговорах попробуйте использовать техники дистанцирования — обратитесь к себе во втором или третьем лице. Например, замените вопрос «Почему я так нервничаю?» на «Почему ты так нервничаешь?» или «Почему (ваше имя) так беспокоится?». Это поможет вам взглянуть на ситуацию с иной стороны, оставляя меньше места для эмоций и делая суждения более взвешенными.

Виктория Кейлин

— В большинстве случаев разговор с самим собой представляет собой совершенно безопасный метод рефлексии, который помогает выстраивать структуру мыслей, улучшать запоминание информации и повышать концентрацию. По сути, это своего рода мини-сеанс психотерапии, позволяющий успокоить собственное сознание, рассуждать о важных вопросах, принимать решения и развиваться. К тому же, разговоры с собой помогают справляться со стрессом.

Тем не менее, бывают ситуации, когда разговор с самим собой может сигнализировать о более серьезных психологических проблемах. Например, если внутренний диалог сопровождается намерением причинить себе физический вред, следует обратиться к специалисту. If you frequently criticize or belittle yourself, it might be a sign of a negative self-image.

Люди, страдающие от нарушений восприятия (таких как галлюцинации и иллюзии), шизофрении и другими психическими расстройствами, могут также часто говорить с собой. В таких случаях обычно проявляются и другие симптомы заболеваний.

Диагноз и возможные рекомендации

Часто диагноз общения с самим собой вслух указывает на наличие такого психологического состояния, как саморазговоры. Этот диагноз предусматривает разнообразные симптомы и поведенческие особенности, которые могут варьироваться у разных людей.

Основные рекомендации для людей, испытывающих подобные проявления, включают следующее:

1. Обратитесь к психологу. Признаки разговора с собой могут указывать на наличие психологических расстройств, которые могут требовать профессиональной помощи. Психолог сможет выявить причины и механизмы такого поведения, а также предложить стратегии его управления.
2. Практикуйте техники медитации и расслабления. Эти методы могут способствовать улучшению самоосознания и концентрации, что поможет снизить частоту и интенсивность саморазговоров.
3. Развивайте альтернативные способы выражения мыслей и эмоций. Если разговор с самим собой возникает в стрессовых ситуациях, это может сигнализировать о потребности в нахождении других способов для выражения своих чувств, таких как записывание своих мыслей или художественная деятельность.
4. Участвуйте в социальных активностях. Вовлечение в различные социальные мероприятия может уменьшить чувство изоляции, которое может быть причиной разговоров с самим собой. Найдите сообщества или организации, которые отвечают вашим интересам.
5. Включите физические упражнения в свою жизнь. Спорт способствует созданию положительного эмоционального фона и повышает уровень эндорфинов — естественных антидепрессантов.
6. Поддерживайте режим сна и сбалансированное питание. Неправильный режим сна и питание могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье, способствуя возникновению и усилению разговоров с самим собой.

Важно понимать, что внутренний диалог в разумных пределах является нормальным проявлением внутреннего процесса и может способствовать анализу ситуаций и принятию важных решений. Тем не менее, если такое поведение становится препятствием для повседневной жизни и вызывает дискомфорт, следует обратиться за помощью к специалисту.

Видео по теме:

Почему люди разговаривают сами с собой?

Существует множество причин, по которым люди могут вести разговоры с самим собой. Одной из них является стремление к внутреннему диалогу или размышление над возникающими проблемами. Другая причина — искреннее желание обсудить свои мысли, особенно в отсутствие других людей. Некоторые люди также могут говорить сами с собой с целью самоуспокоения или для повышения концентрации.

Может ли разговор с самим собой быть симптомом психического расстройства?

Да, в определённых случаях разговоры с самим собой могут указывать на наличие психического расстройства. Например, у людей с шизофренией или другими психотическими расстройствами такое поведение часто наблюдается. Если разговор с самим собой становится частым, непрерывным и мешает нормальному существованию, то рекомендуется обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи и диагностики.

Как отличить нормальное разговаривание с собой от патологического?

Отличить нормальное общение с самим собой от патологического бывает непросто, поскольку это зависит от контекста и частоты таких разговоров. В общем, если разговоры с самим собой происходят изредка, не мешают общению с окружающими и не создают дискомфорта, то это, вероятно, нормальное поведение. Однако если такие беседы становятся частыми, стойкими и мешают повседневной жизни, это может являться признаком патологии, и в таком случае стоит обратиться к специалисту для более точной оценки и диагностики.