Неуверенность в себе. Как побороть страх. Как побороть неуверенность в себе.

Общие советы легко читать и трудно следовать им. Но они предлагают общие рекомендации для начала работы над собой. В каких направлениях психологи рекомендуют двигаться, чтобы повысить уверенность в себе:

Как бороться с неуверенностью в себе: причины, приёмы, советы психологов

Все мы так или иначе сталкивались с неуверенностью в себе — в учебе, на работе или в личной жизни. Некоторым это чувство знакомо лишь по редким эпизодам, другие живут с ним постоянно. В этой статье мы проанализируем, что такое неуверенность в себе, каковы ее причины и как с ней бороться.

Неуверенность в себе — это внутреннее чувство страха, бессилия, неспособности принять решение и взять на себя ответственность в настоящий момент. Проще говоря, неуверенный человек не уверен в себе, в своих желаниях и решениях. Все это влияет на качество вашей жизни, мешает вам строить близкие отношения, продвигаться в профессиональном плане и реализовывать свои мечты. Очевидно, что существуют разные типы неуверенности. Человек может быть уверенным в одной сфере жизни и нерешительным в другой: например, он отличный профессионал, решает финансовые проблемы, разрабатывает креативные продукты, но испытывает трудности с установлением социальных контактов.

Да, у неуверенности в себе много масок:

Страшно говорить с начальником о повышении. Зачем, если все равно ничего не получится? У меня два университетских диплома, достаточно курсов и хорошая работа, но у меня нет силы, чтобы выходить на публику и называть себя экспертом. Кроме того, тогда все узнают, что вы мошенник. Трудно признаться в своих чувствах человеку, который тебе давно нравится. Мне они очень нравятся. Проще снова промолчать.

У всех нас бывают моменты слабости и нерешительности. В самих чувствах нет ничего плохого. Вопрос в том, как они влияют на ваши действия. Удается ли вам справляться со своими эмоциями и делать то, что вы хотите? Или вы каждый раз останавливаетесь на пороге и не решаетесь сделать шаг и что-то изменить в своей жизни? Иногда «хроническая» нерешительность родом из детства. А иногда оно приходит с чередой неудач и становится временным неудобным спутником. Но не отчаивайтесь, хорошая новость заключается в том, что вы можете работать со страхами и уверенностью — культивировать их. О том, как преодолеть неуверенность, читайте ниже.

Причины появления неуверенности

Выученная беспомощность

Психологическая ловушка: кажется, что выхода нет, и не стоит даже пытаться. Она возникает, когда ребенка контролируют и учат с детства и не позволяют ему принимать собственные решения. Оказывается, решительность — это не врожденное качество, а чувство, которое возникает, когда человек регулярно ставит перед собой цель и достигает ее. А когда все усилия оказываются безуспешными, наступают отчаяние, печаль и чувство беспомощности. Негативное отношение «я ничего не могу», приобретенное в детстве или юности, затем отравляет всю жизнь.

Феномен выученной беспомощности был открыт в 1964 году психологом Мартином Селигманом в ходе серии экспериментов. Помните собаку Павлова, которую научили пускать слюни, когда зажигали лампочку? Оказалось, что рефлекс ослабления можно выработать и у животных. Позже коллеги Селигмана провели различные социальные эксперименты, в которых наблюдали, что происходит, когда у одних людей есть выбор, а у других нет.

Как преодолеть неуверенность в себе, основанную на выученной беспомощности, и поверить в свои силы:

Начните везде устанавливать причинно-следственные связи и одинаково ценить результаты положительных и отрицательных действий.

Старайтесь не доводить неудачи до катастрофы, а принимать их как неизбежную часть пути к успеху.

Вините в неудачах обстоятельства, а не себя, как бы безответственно это ни звучало. Проанализируйте, почему что-то не работает, и попробуйте еще раз.

Не превращайте частную проблему в глобальную. Например, тот факт, что «мой торт сгорел», не должен превращаться в фатальное «я никогда не научусь готовить».

Психологи Мартин Селигман и Альберт Эллис разработали простую технику борьбы с заученными слабостями. Когда вы в очередной раз погрузитесь в пучину отчаяния из-за неудачи, попробуйте взять лист бумаги и ручку и спокойно проанализировать ситуацию:

сухое событие — то, что произошло,

что вы об этом думаете,

каковы последствия ситуации,

Постарайтесь обсудить с собой свою первоначальную реакцию на происходящее, насколько она уместна,

Напишите, что вы чувствуете после того, как все обдумали и разобрались.

Если вы будете делать это каждый раз, когда опаздываете на работу, допускаете ошибку в отчете о работе или неудачно флиртуете, вы можете поставить себя в неприятное положение. Однако если ситуация слишком неловкая и разочаровывающая, и вы думаете: «Я никогда не смогу сделать это снова», этот метод поможет вам быстрее справиться с неприятными ощущениями. А регулярная практика поможет вам преодолеть неуверенность в себе.

Токсичное окружение

В 2018 году прилагательное «токсичный» стало словом года по версии Оксфордского словаря. Этот лозунг не имеет под собой реальной научной основы, но он прекрасно суммирует комплекс всех возможных проблем в отношениях между двумя людьми или в группе. Что же представляет опасность для нашей самооценки?

Постоянное образованное чувство стыда. Куда бы вы ни ступили, что бы ни сказали, что бы ни сделали, вы все равно будете виновны. Нет четких правил и определений, что такое «хорошо» и что такое «плохо», нам приходится постоянно приспосабливаться и жить в страхе, что что-то откуда-то придет. Попытки прояснить ситуацию ни к чему не приводят: дискуссии избегают или агрессивно отвергают.

Методы диагностики

Уверенность в себе — это не та точка, которую можно достичь раз и навсегда. Скорее, это весы, на которых мы ежедневно балансируем между неуверенностью и самоуверенностью. А когда мы уходим «в минус», это легко вывести из общих признаков.

Общие признаки неуверенности в себе

Отсутствие безопасности характеризуется

Неумение сказать «нет» даже в критической ситуации: легче смириться с неудобствами, чем подчиниться им; любой конфликт переносится очень тяжело,

избегание ответственности и инициативы в решениях и действиях: легче самому избежать позитивных изменений, чем взять на себя ответственность за решение,

постоянное сравнение с другими: очень важно не быть хуже или лучше,

самоутверждение за счет других (включая высокомерное поведение),

ставить интересы других выше своих собственных (я как-нибудь вытерплю и т.д.).

Самодиагностика

Эксперты используют тесты для оценки психологического состояния человека. Наиболее известными являются шкала уверенности в себе Рейзаса и тест Ромека на уверенность в себе. Вы можете принимать их самостоятельно и увидеть результаты.

Чтобы сравнить собственное восприятие себя с мнением других, можно спросить друзей и коллег и попросить их честно ответить, насколько, по их мнению, вы уверены в себе. Конечно, друзья и знакомые будут искажать картину, но этот субъективный взгляд также может помочь вам увидеть себя со стороны.

Работа с психологом

Консультант задаст вам несколько вопросов, проанализирует ваше поведение и за несколько сеансов определит черты вашего характера, включая самооценку и уверенность в себе. При поддержке психолога вы можете выяснить причины ваших страхов, беспокойства по поводу публичных выступлений или нерешительности и устранить их.

По мнению многих экспертов, корни всех неуверенностей лежат глубоко в детстве. Если ребенок получает мало похвалы и слышит только критику, вероятность того, что у него разовьется неуверенность в себе и, как следствие, комплекс неполноценности, очень высока.

Делайте то, что говорит внутренний голос

Прежде чем сделать что-то, что вас расстраивает, напишите, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится делать, и вкладывайте в это всю душу!

Чем больше вы делаете вид, что не паникуете, тем больше вы обнаружите, что паника в конце концов взяла верх», — говорит Джефф Голдблюм в фильме «Парк Юрского периода»:

«…жизнь не будет измерена. Она легко выходит из-под контроля, открывает новые горизонты и преодолевает барьеры, иногда это болезненно и опасно… жизнь, er…. находит выход…».

Ваша паника жива и дает вам жизнь, поэтому не пытайтесь подавить ее и использовать как спусковой крючок.

Избавьтесь от мусора и дышите

Избавьтесь от мусора, который вызывает у вас тревогу и апатию, и расставьте приоритеты. Выработайте жизнеутверждающую привычку дышать и жить размеренной жизнью. Вдохните на 4, задержитесь на 7-11 секунд и снова выдохните.

Не полагайтесь на то, что другие читают ваши мысли. Выберите правильные слова и приложите усилия, чтобы рассказать другим о своих чувствах, мыслях и желаниях.

Раскачайте лодку и не пытайтесь «вписаться» в общество

Не пытайтесь соответствовать прихотям других или потворствовать обществу. Укрепляйте свою целостность и действуйте интуитивно. Ваша жизнь — это постоянный выбор. Сделайте их и примите все последствия этого выбора.

Будьте оптимистами и не бойтесь пробовать. В предсказуемых обстоятельствах это гораздо безопаснее, но какова цена для вас? Не соглашайтесь на меньшее или лучшее. Не бойтесь, когда все рушится. Продолжайте пробовать новые вещи и позволяйте им терпеть неудачи, терпите неудачи, пока не добьетесь успеха.