Ненавижу себя! Как преодолеть дисморфофобию

1. Самоанализ. Важно не только задавать себе вопросы, но и давать честные ответы. Постарайтесь выяснить, на кого действительно направлена ваша злость, кому вы не позволяете себе выразить свои негативные чувства, что заставляет вас причинять себе боль и к чему это приводит.

Почему человек начинает ненавидеть себя? Я ненавижу себя: причины и методы борьбы с этим состоянием

Когда речь заходит о чрезмерной самокритике или ненависти к себе, возникает необходимость уточнить, что это не просто черта характера или случайность. Это состояние, тотально поглощающее человека, часто требует глубокого осознания. Один из авторов GX/Q+jQS рассуждает на эту тему следующим образом: «Показуха называется, потому что не бывает чрезмерной критики, равно как и ненависти к себе. Каждый человек наедине с собой всегда находит себе оправдания. Если же нет, то, к сожалению, долго не живёт, заканчивая свои терзания трагически. Нормальный человек может на время впадать в самосожаление, но жизнь в постоянно угнетающем состоянии может быть знаком психического расстройства. И такие люди вряд ли будут искать справочный материал, чтобы понять суть своих переживаний.». К слову, тщательное исследование своего внутреннего состояния может помочь каждому понять свои настоящие проблемы, а не просто хандрить, отказываясь принимать себя как такового.

Другие комментаторы, такие как Просительный, Алиса В стране чудес, Двутавровый, Просорушка и ANIMETR, также уточняют, что это состояние может быть напрямую связано с самобичеванием и низкой самооценкой, а также с явлениями как дисморфофобия — психическим расстройством, которое обостряет восприятие незначительных дефектов своего тела.

Одна из умных мысли великолепного терапевта ЁЛАВА БОГУ ЗА ВСЕ. гласит: “Вам с юных лет внушали, что к себе нужно относиться критично. Это может звучать как правило, однако это совершенно неправильно. Субъективное самокритичное отношение порождает гнев, боль и разочарование.” Итак, нередко такое поведение становится привычным, и без вмешательства оно продолжает угнетать личность. Самобичевание может на самом деле болеть только вам и приносить страдания вашему окружению, так как подобные эмоции получают коллективную природу — желание других поддержать вас в этом деструктивном процессе.

Откуда берется негатив к себе и как с ним справиться?

Важно понимать, что корни самоотрицания часто уходят в детство, в непростые отношения как с родителями, так и с ровесниками. Для того, чтобы понять истинные причины ненависти к себе, может быть полезно обратиться к психотерапевту. Или же, более настойчиво, попытайтесь самостоятельно отслеживать, что вызывает у вас такие негативные чувства. Научиться управлять своими эмоциями, а также понимать, когда неприятие себя является отражением вашей внутренней беспомощности, накладывает определенную ответственность на вас.

Вспомните тот момент, когда вы впервые произнесли: “Я ненавижу себя и свою жизнь”. Что послужило этому толчком? Обычно такими фразами инициируются болезненные переживания, произошедшие после жестоких, уничижительных слов от значимого для вас человека. Рассмотрим наиболее распространённые ситуации, которые могут помочь прояснить вопрос: “Почему я ненавижу себя?”.

Недовольство внешностью

В детских воспоминаниях мы все были прекрасными, девочки мечтали о гламурных платьях, а мальчики считали себя сильными мужчинами. Однако кто-то мог указать на внешний дефект — большой нос, веснушки или шрам, что стало причиной возникновения комплексов, которые могут преследовать человека всю жизнь. Это не обязательно должно происходить в детстве; обсуждение внешности может происходить в любом возрасте, оставляя шрамы на психике.

Неприятие своего тела

Это также может проявляться в неверной оценке собственного тела, когда недостатки воспринимаются чрезмерно остро. Часто мы видим себя через искаженное восприятие: лишний вес кажется моральным недостатком, короткие ноги — огромной трагедией. На самом деле это может казаться обычными чертами, достойными просто принятия.

Несмотря на то, что могут существовать некие проблемы, это не повод для стыда. Важно помнить, что красота — это субъективное восприятие окружающих. Человек, который положительно относится к вам, не заметит ваших недостатков. И если кто-то указывает на них, это может свидетельствовать о его собственных комплексах, а не о ваших.

Финансовые неурядицы и неустроенная жизнь

Нарушения в финансовом положении и жизненный дискомфорт могут стать причиной ненависти к себе. Психологическая природа этого явления заключается в том, что в время негативного периода человек начинает чувствовать себя никчемным и бездарным, винит себя за все нехорошие обстоятельства.

В современном мире существует подъем культуры успеха. Если что-то у вас не так, вы начинаете ощущать себя изгоем. Но подобные стереотипы подогреваются медиа, телевидением и соцсетями. За идеальными фотографиями на Instagram часто скрываются своя доля неудач. Каждый из нас проходит через взлеты и падения, и если сейчас у вас трудный период, его просто нужно переждать, не позволяя зависеть от этого состояния морально.

Сомнения в своих способностях

Люди, испытывающие нехватку уверенности, часто мешают себе достичь желаемого. Сравнивая себя с другими, кажется, что у них получается делать больше, и вы злитесь на себя за это. Процесс постоянного редуктирования настойки самоунижения становится психологической привычкой.

Принять, что другие могут быть более смелыми, но в чем-то уступают вам, — важная часть самоприятия. Если вы скромный человек, это не недостаток, пока это не идет от низкой самооценки. Помните, жизнь требует постоянной работы над собой. Устраните свои сомнения и поднимите личный статус не только в глазах окружающих, но, прежде всего, в своих собственных.

Почему люди ненавидят себя?

Причины, вызывающие ненависть к себе, разнятся. Обычно, но не всегда, их корни необходимо искать в детстве. Неприятие своего “Я” может основываться на комплексах, заниженной самооценке и т. д., которые могут быть сформированы через негативное воздействие со стороны родителей, состоящее в тактиках обесценивания: “Ты неудачник”, “У тебя ничего не выйдет”. В результате строгих запретов создается среда, в которой ребенок не может формировать собственное критическое мышление, и это ощущение программирует его на всю жизнь. Со временем внутренний критик начинает исполнять программу, усвоенную от родителей. Более того, множество факторов и жизненных событий способны подорвать самооценку и сформировать ненависть к себе, в частности:

• Недовольство своим внешним видом. До определенного возраста дети не задумываются об этом и воспринимают себя, как принцесс и героев. Принято об этом становиться особенно болезненно в подростковом возрасте, когда возникают сложности с восприятием своей внешности, порой даже при наличии незначительных дефектов.
• Личные неудачи. Когда человек не оправдывает своих амбициозных ожиданий и стандартов, что происходит в обществе, где подобные критерии акцентируются родителями, возникает внутреннее чувство никчемности и нарушенности.
• Токсичная среда, будь то в учебном процессе или на работе. Если постоянно унижают и указывают на недостатки, то покалывание неприятия может укорениться в психологии человека.
• Стремление сравнивать себя с другими. Наблюдая, как у других все получается, начинаешь злиться на себя за собственные неудачи.

Суммируя вышеизложенное, можно утверждать, что каждый человек требует от себя определенного уровня во многих аспектах жизни — не только во внешности, но и в действиях и ожидаемых результатах. Когда достичь желаемого не получается, появляются злость и ненависть к себе как конечная точка этой негативной энергии.

При этом ненависть к себе может быть симптомом различных психических расстройств, среди которых одной из наиболее серьезных является депрессия.

Проявления ненависти к себе

Ненависть к себе часто приводит к самосаботажу, который выражается в причинении физического или психологического вреда себе.

Человек, ощущающий ненависть к себе, часто проводит различные “наказания” за свои недостатки, зачастую делая это на бессознательном уровне. Это может выявляться в различных формах:

• Аутоагрессия — к примеру, нанесение себе порезов;
• Вредные привычки — алкоголь, курение;
• Отказ от получения положительных эмоций по жизни;
• Пищевые расстройства — например, анорексия или булимия.

Эти формы самопоощрения призваны одновременно успокоить душевные терзания, но, к сожалению, лишь на время.

В голове у таких людей постоянно звучит внутренний голос, который говорит: “Ты бесполезен, ты не таков, как все, ты неспособный и никчемный.” Они убеждены, что окружение думает о них так же. Эта убежденность, сочетаясь с чувством вины и стыда, мешает строить близкие отношения, вызывая социальную изоляцию.

Недостаточная уверенность в себе может привести к отказу от заботы о своих собственных нуждах, что, к сожалению, ведет кし жертве собственных интересов во имя других. На базовом уровне человек лишает себя возможности испытать радость жизни, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве.

В некоторых случаях ненависть к себе может проявляться как негативное отношение к другим. Люди могут быть критичны к окружающим или ответственно негативны, возвращая ненависть на тех, кого не принимают. Напротив, некоторые могут стараться изобразить “идеального” человека, что в конечном итоге ведет к общему разочарованию.

Неприятие себя — сложная и часто незаметная проблема, прячущаяся за множеством масок.

Дело молодое

Подростковый возраст — это период, когда юноша или девушка сталкиваются со многими сложными переживаниями. Они становятся более осознаными к общественным механизмам, решая вопросы, о которых взрослые, как правило, не задумываются. В этот период также меняются ориентиры: сектор доверия, когда воспитанник доверяет родителям и учителям, может сменяться на мнение сверстников, которые нередко ведут себя грубо и безжалостно.

Изменения в теле происходят одновременно с эмоциональным отчуждением. Так, в результате изменений в организме могут возникнуть различные эстетические проблемы — акне, жирная кожа или резкое изменение фигуры. Иногда подростки кажутся нескладными и угловатыми, а их психика становится уязвимой. С насмешками о внешности можно столкнуться в жизни, что может сесть на идейное поведение; у малообеспеченного подростка это может привести к дисморфофобии. Редкий подросток сможет быть полностью удовлетворённым зеркальным отражением, даже если не все доходят до психопатологии.

Чем помочь

Лучше предотвратить, чем лечить. Лучшая профилактика — это установление доверительных отношений в семье, способствующее формированию адекватной самооценки. Также важно социализировать ребенка — чем меньше у него трудностей в общении, тем ниже вероятность будущих психологических проблем.

Если расстройство уже возникло, без помощи врача вы не справитесь. Разумеется, более явные недостатки легче ликвидировать. Однако следует помнить, что дисморфофобия не есть единственное расстройство. Существует множество известных моделей и артистов, кому удалось обрести успех, несмотря на явные недостатки внешности. Главное — учиться принимать себя таким, каким ты есть, и это требует времени и понимания.

Аня (имя изменено), 22 года, Россия

— Как ты оцениваешь свое ментальное состояние на сегодняшний день?

— Я нахожусь в состоянии неопределенности. Тревоги порой берут верх, но когда удается взглянуть на свою жизнь со стороны, все не так уж и плохо.

— Была ли у тебя когда-либо мысль о стигматизации? Ты сталкивалась с этим?

— Да, с самого детства ощущала себя изолированной от всех. Я не принимаю свою импульсивность и малец агрессивность, но все мои мысли строятся в контексте вины. Люди вокруг зачастую воспринимают меня как “слабую”, что вызывает еще больше ненависти к себе.

— Когда ты поняла, что все не так, как надо? Как тебе поставили диагноз?

— На самом деле это произошло после школы. В тот период я встречалась с трудностями и искала опасности. Одним словом, я была потеряна и искала свою идентичность. На одной инициативной лекции о феномене суицида я осознала, что это близко к моим переживаниям. Это побудило меня обратиться за профессиональной помощью.

Однако, к сожалению, я не смогла сразу попасть к нужному специалисту — шопой меня направили к другому. Он быстро схватил суть, но его подход оказался довольно высокомерным, что раскрыло во мне старые, прочно усаженные чувства вины. Я поняла, что такая ситуация лишь усугубляет проблему. Этот опыт научил меня более внимательно относиться к своим состояниям.

— Как твое расстройство влияет на общение с другими людьми?

— Я была весьма замкнутой, собирала переживания в себе. На людях выказываю позитив, но во внутреннем мире — остаюсь скрытной. Я страдаю от страха оказаться одной, хоть это и человек, которому я вообще не близка. Всегда выставляю людей в своем окружении, чтобы не оставаться наедине с собой. Меня это сильно утомляет.

Не смотря на интонацию дружелюбия, я колеблюсь between anguish and anger — от меланхолии к радости. Время от времени конфликтую с самим собой. Иногда меня охватывает резкое желание показать себя, и я становлюсь неуемной.

Я весело реагирую на счастье других, искренне радуясь за них. Но для близких говорить о себе мне трудно; требуется уверенность, что это не будет использовано против меня. Потому что внутри меня живет тотальный страх осуждения.

Комментарий специалиста:

Пограничное расстройство личности не является приговором для жизни. Так же, как и другие психические расстройства, они требуют внимания, но оставить человека в бедственном положении — недопустимо. Важно реагировать на проявление расстройства, как это делают в легких случаях, обучая пациентов находить правильные инструменты для самоуправления. В более сложных случаях необходима помощь специалистов. Научиться видеть цвет жизни — важная перспектива для людей с подобными расстройствами. Партнерам таких людей стоит проявлять больше терпения к личным границам и оказывать поддержку, не беря на себя роли терапевта.

Поделиться в соцсетях: Поделиться этим контентом

• Открывается в новом окне X
• Открывается в новом окне Facebook
• Открывается в новом окне WhatsApp
• Открывается в новом окне Viber
• Открывается в новом окне VK
• Открывается в новом окне Reddit
• Открывается в новом окне Pinterest
• Открывается в новом окне LinkedIn
• Открывается в новом окне Tumblr

Как научиться контролировать вспышки гнева?

11.08.2017

30.08.2018