Методика управления сном – простые техники доступные каждому. Как управлять сном.

Американский ученый С. Лаберж провел много исследований на эту тему и получил докторскую степень в Стэнфордском университете. Он научно объяснил, как можно научиться управлять снами. Если авторитетные люди тратят свое время и энергию на такие вещи, почему бы нам не попытаться пойти по их стопам?

Осознанные сновидения: как управлять сном

В пространстве сновидения, как в голограмме, присутствуют всевозможные предметы, события и люди. Это тот же вид готового пространства, который Эйнштейн описал в основах квантовой физики. Контролировать сны — значит пробуждаться во сне. В таком состоянии, когда тело спит, а мозг использует ресурсы, скрытые в подсознании, вы можете посетить любую точку мира, выучить французский язык, наладить отношения с любимым человеком, реализовать квартиру на Манхэттене или похудеть. Вы создаете управляемую мечту, берете под контроль все события в ней и получаете то, что хотите от нее для своей жизни.

Сны можно использовать для предсказания будущего, они могут многое объяснить, сообщить нам о многих вещах, убедиться, что мы встретили именно того человека, который не выходит на связь после ссоры. Также можно разобраться в отношениях с бывшим партнером и выяснить истинные причины разрыва, если он произошел по его вине. Можно улучшить внешность, скорректировать фигуру и осанку. В пространстве сновидения одновременно существуют все возможные варианты событий, и каждый человек запечатлен там, метафорически говоря, как набор символов, как голографическая проекция самого себя. Изменяя элементы в этом наборе, добавляя или отнимая что-то от голограммы, мы изменяем себя. Например, чтобы избавиться от сыпи на лице, достаточно один раз войти в осознанное сновидение. Человек обретает способность плавать, когда в третий раз видит себя во сне. Человек начинает говорить на иностранном языке. Под руководством квалифицированного тренера вы сможете не только добиться впечатляющих успехов в саморазвитии в осознанном сне, но и улучшить свое здоровье.

Но давайте поясним для тех, кто новичок в этой теме. Осознанный сон — это сон, в котором человек осознает, что видит сон, но может контролировать сон: себя, сценарий, «вызывать» людей, с которыми он хочет встретиться и поговорить, и формировать ситуации в соответствии со своими желаниями. Эта способность кажется довольно экзотической и бессмысленной. Если бы не способность реализовывать в осознанном сновидении те вещи и цели, на приобретение и реализацию которых в реальной жизни пока не хватает ресурсов. Под ресурсами мы понимаем деньги, время, физическую силу, интеллект, внешность, таланты и профессиональные навыки.

Такой сон можно даже сравнить с контролируемой галлюцинацией. В практике некоторых коучей есть случаи, когда осознанное погружение в сновидение приносило ученикам реальные ощутимые изменения: они учились работать со снами, улучшали зрение и переставали носить очки в реальной жизни; узнавали номера лотерейных билетов; избавлялись от страхов и фобий, прорабатывая свои сны; освобождались от груза вины, получая прощение от тех, кто обидел их в прошлом. Многие использовали метод осознанных сновидений, чтобы поговорить с теми, с кем они не смогли попрощаться при жизни. Практика управления сновидениями высоко ценится психологами, так как помогает клиентам быстрее закрыть «гештальт», то есть выявить причины и разрешить конфликты с родственниками и супругами.

Фазы управляемого сна

Если вы не знаете, то ночью вы проходите через медленную и быструю фазы сна: медленная фаза погружает вас в сон, быстрая фаза начинается утром и постепенно готовит организм к пробуждению. Медленная фаза сна известна как «невозможность проснуться с помощью рук», а быстрая фаза называется «легкий сон».

Контролируемый сон возникает только во время быстрой фазы сна, которую вы можете испытывать несколько раз за ночь — в среднем 4-5 раз. Во время этой фазы мозг активен, а глаза двигаются, даже если они закрыты, как будто вы наблюдаете за героями детективной истории.

Каждая из этих фаз длится от 10 до 20 минут, что означает, что даже в осознанном сне вы не сможете пережить все события «Войны и мира». Вот почему так важно заранее подготовиться к тому, что вы будете делать, когда осознаете себя во сне. Время истекает — вы должны действовать немедленно.

Само управляемое сновидение также имеет несколько фаз. На первом этапе, этапе подготовки, вы должны разобраться с собой и проверить свои установки. Первая фаза — это фаза «тела», когда тело контролируется практикующим, а вторая фаза — это фаза «тела», когда практикующий контролируется практикующим, а тело контролируется практикующим.

Вторая фаза, «Контролируемое тело сна», направлена на то, чтобы успеть сделать все, что вы готовите перед сном.

В третьей фазе вы просто пробуждаетесь от контролируемого сна и в основном бодрствуете.

Методы и техники попадания в осознанные сновидения

Существует особая техника погружения в осознанный сон. Вернее, их много, но только один, скорее всего, подойдет именно вам. Поэтому давайте пройдемся по ним по порядку.

WBTB (Wake back to bed): проснись и обратно в кроватку

Это не столько обучение осознанности во сне, сколько искусственное создание условий для наступления фазы быстрого сна, в которой чаще всего и происходят осознанные сновидения.

Чтобы вызвать вход в осознанное сновидение, не дожидаясь наступления фазы быстрого сна, можно попробовать обмануть мозг: спите как обычно, но намеренно проснитесь через 4-5 часов и бодрствуйте не менее 5 минут. После этого лягте, чтобы «вернуться в сон»: Мозг впадает в это пограничное состояние, когда сон не настолько глубок, чтобы мозг не мог его контролировать. В то же время, однако, подсознание начинает пробуждаться.

Senses Initiated Lucid Dreaming: чувственно инициированные осознанные сны

Практика показывает, что это самый простой способ научиться контролировать сон. Половина методики идентична предыдущему методу, а остальные 50% основаны на изучении ваших ощущений при переходе от бодрствования ко сну.

1. сделайте все, чему мы научились в методе ВБТБ, и когда вы вернетесь в постель, закройте глаза и внимательно наблюдайте за тем, что происходит на вашем внутреннем экране — пространстве, которое вы видите перед собой, когда ваши глаза закрыты. Некоторых людей привлекают цвета, например, матовые узоры на стекле зимой, другие замечают очертания изображений реальных людей. Вы можете получать образы, представляющие ваши недавние мысли или ситуации прошедшего дня. Посмотрите на эти изображения в течение пяти секунд.

2. затем прислушайтесь — к тому, что происходит вокруг вас или внутри вас — и уделите этому не менее пяти секунд.

3. следующий шаг — определение ощущений в теле или на теле, подсчет восприятия любого тактильного воздействия. Вы чувствуете прохладу простыни, твердость кровати, мягкость и тяжесть ватного одеяла, движение крови в ногах, пульс и т.д.

4 Проделайте весь цикл этих трех шагов не менее пяти раз: смотрите, слушайте, чувствуйте. Теперь повторите весь цикл еще три раза, затрачивая на каждое упражнение не менее 20 секунд.

5. сновидец должен иметь возможность «отключиться», вернуться в сон и погрузиться в осознанное сновидение.

WILD (Wake Induced Lucid Dreaming): с корабля на бал

Эта техника часто используется опытными сновидцами, которые способны переходить из состояния бодрствования в осознанное сновидение сразу после засыпания. Они также способны найти этот неуловимый порог, когда тело уже почти проснулось утром, но у него еще есть буквально 10 минут, чтобы пересечь пространство сна и восстановить там порядок. Опытные терапевты говорят, что эта техника помогает, когда вы заставляете себя проснуться и снова заснуть после пяти часов нормального сна.

Осознанные сновидения происходят в REM-фазе сна. Первая фаза REM-сна наступает через 1,5 часа после засыпания. Это может происходить 3-5 раз в течение ночи.

Методы и советы психолога

Прежде чем начать, расслабьтесь и глубоко дышите. Ваше дыхание должно стать ровным и глубоким. Не торопитесь засыпать. Выполните автоматическую тренировку:

1. Обратите внимание на свои мышцы. Медленно потянитесь, а затем сразу же снова расслабьтесь. Начните с ног и поднимайтесь вверх, пока не достигнете макушки головы.
2. Активизируйте свое воображение. Представьте, что из ваших мышц вместе с напряжением выходит вода, жидкий металл или пар.
3. Представьте, что ваше тело сразу же разрушается и расслабляется. Держитесь за это чувство.

Автоматическая тренировка поможет вам расслабиться и достичь осознанного сновидения

Чтобы не попасть в неконтролируемый сон, не отключайте сознание. Чтобы сделать это, представьте, что:

1. Вы качаетесь в лодке на волнах.
2. У вас в руке телефон.
3. Вы находитесь в приятном месте.
4. Вы двигаете рукой или ногой, но ваше тело остается неподвижным.

Психологи рекомендуют подготовить свое тело и разум к этим техникам. Для этого нужно вставать рано утром, на 2-3 часа раньше обычного. Умойте лицо холодной водой и ложитесь спать.

Таким образом, вы будете оставаться в сознании и легко засыпать. Не забывайте использовать технику визуализации перед засыпанием.

Контроль сна на начальном этапе

Новичкам труднее сосредоточиться по следующим причинам:

• сильные эмоции,
• потеря сознания,
• отсутствие привычки.

Привыкните к нереальности происходящего.

Чтобы сохранить контроль над сном, почаще напоминайте себе, что вы видите сон. Возьмите за правило задавать вопрос «Это сон?», когда вы бодрствуете. Таким образом, вы привыкнете к нереальности окружающего мира.

Помощники

Не расстраивайтесь, если практика не принесет быстрых результатов. Используйте легкий будильник.

Установите его на ночное отключение.

Поместите его рядом с кроватью и установите интервал. Обычно один или два часа. Его мягкий и приглушенный свет не разбудит вас полностью, но напомнит, что вы спите.

Цикл сна обычно начинается с 90-минутной фазы медленных волн. Вы падаете в него, как будто собираетесь потерять сознание, теряя и первичное, и вторичное сознание. Вы можете спастись только в том случае, если немедленно войдете в фазу медленных волн, когда первичное сознание активно и видит сны. Для этого существуют две техники.

Где я нахожусь?

Я могу честно сказать, что с первого раза у меня ничего не получилось. Я просто закрывал глаза и открывал их снова утром. Оказывается, не стоит начинать подобные эксперименты по управлению сном, когда вы устали. Чтобы экспериментировать таким образом, необходимо иметь достаточно энергии в организме. Сильная умственная и физическая усталость мешает вам войти в осознанное сновидение.

Это было то, что я должен был сделать, чтобы узнать, сплю я или уже наяву:

Во сне я пытался включить и выключить свет лампы.

Что не сработало, так это выполнение популярного совета о том, как стать осознанным во сне — рекомендуется называть себя по имени. Говорят, что нельзя делать это во время сна — он сразу же просыпается. Я просто не мог думать о себе, пока спал. К сожалению, мне так и не удалось увидеть себя в зеркале. Сцены, когда вы видите свою изменившуюся внешность в зеркале или не видите ее вовсе, дают понять, что это сон.

Как подготовиться к осознанному сновидению

Вы можете увеличить свои шансы на получение контролируемого сновидения. Перед тем как лечь спать, сядьте, постарайтесь расслабиться и очистить свой разум от бремени прошедшего дня. Помогают дыхательные упражнения. Упражнения очень простые:

медленное дыхание с задержкой между вдохом и выдохом,

Атмосфера должна быть расслабляющей, вы можете зажечь свечи и насладиться расслабляющим массажем. Теплая ванна с ароматическими солями или горсть тертого имбиря для очищения ауры — хороший способ расслабиться.

Чтобы подготовить себя к осознанному сновидению, я научился одному замечательному упражнению. Мы взяли его из тантрической традиции Индии. Вот подробные инструкции:

Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

Положите пучок сушеного тимьяна, розмарина или лаванды под подушку, чтобы помочь себе расслабиться. Эфирное масло по вашему выбору будет иметь тот же эффект.

Учимся вызывать осознанные грезы

Каждый может попасть в контролируемый мир кошмаров и взять под контроль свои сны. Эта способность не зависит от вашего темперамента или характера. Главное — сохранить в течение нескольких недель желание научиться входить в осознанные сновидения. Если вы будете настойчивы, то сможете овладеть этим навыком очень быстро. Я научился видеть такие сны примерно за месяц.

Мое желание собирать информацию по этой теме, читать литературу, статьи на различных сайтах и участвовать в форумах очень помогло мне в поддержании моей резолюции. Вы сможете быстро прийти к осмысленным снам, если будете записывать то, что вам приснилось. Я положил блокнот и ручку на прикроватную тумбочку и начал записывать сны, которые помнил. Только присутствие блокнота помогло мне вспомнить, что я учусь управлять своими снами.

Я смог войти в свой первый сон, который, казалось, длился всего несколько секунд. Я точно помню, что прошел сквозь стену. К концу месяца я научился контролировать свои сны в течение нескольких минут. Вот результат моего эксперимента: чтобы видеть сны, в которых вы не статист, а контролируете ситуацию, вам необходимо

Проводите достаточно времени с мечтами в своей голове,

Большинство таких снов можно быстро распознать во время ложного пробуждения, когда вам снится, что вы проснулись, а не находитесь в постели. По крайней мере, у меня поначалу все получалось именно так. Проверив «сон или реальность», я оказался там, где хотел — в осознанных сновидениях. Мне очень нравится контролировать сны, в которых я могу творить волшебство, видимо, подсознательно слава Гарри Поттера никогда не дает покоя.

У меня большой опыт в отношении кошмаров, которые мне снились, но они редки. На самом деле, я никуда не ухожу, я просто знаю, что никто не сможет причинить мне вреда. Отрицание опасности способствует тому, что мои кошмары превращаются в занимательную беседу или просто в веселый розыгрыш. Если я научусь справляться с кошмарами, я смогу сказать себе, что вижу сон.

По мере увеличения резервов личной силы вы сможете влиять на сон другого человека. Другой человек, скорее всего, не вспомнит о вашем присутствии. Все, что они будут помнить, — это яркий и полный приключений сон, который вы для них создали.

Как повторить сновидение

Можно ли переживать одну и ту же сцену во сне более одного раза? Да. Иногда это делается намеренно, чтобы изменить что-то, что не вписывается в сюжет сна. Например, повторение пугающего сна, чтобы в конце победить страх. Сновидец также способен создать творческий сон, чтобы испытать вдохновляющее чувство.

Здесь вы можете использовать метод инкубации Стивена ЛаБерджа: только вместо инкубации новой мечты, вы инкубируете уже существующую мечту, что значительно облегчает задачу. Работайте с намерением и визуализируйте обстановку сна, в которую вы хотите вернуться. Представьте себе все, что вы видели, как можно ярче. Опишите все так, как вы думаете, шаг за шагом и в настоящем времени — и если вы объедините эту технику с MBOS, вы сможете вернуться в желаемый сон.

Если у вас есть желание не только осознавать себя во сне, но и управлять миром сновидений, попробуйте это сделать. Самое главное, чтобы вы были уверены, что сможете этого достичь.

По мере увеличения резервов личной силы вы сможете влиять на сон другого человека. Другой человек, скорее всего, не вспомнит о вашем присутствии. Все, что они будут помнить, — это яркий и полный приключений сон, который вы для них создали.

Этап погружения в сон

Для того чтобы сон контролировался вашим сознанием, перед сном следует выполнить медитативное упражнение или заняться самоподготовкой.

1. Вам нужно расслабиться и почувствовать свое дыхание. Она должна быть ровной и глубокой.
2. Сосредоточьте свои мысли на мышцах своего тела. Начните с нижних конечностей и прочувствуйте все части тела вплоть до макушки.
3. Не закрывайте свой разум. Представьте себе. Представьте, что вы сидите в лодке, качающейся на волнах, или в каком-то другом приятном месте. Вы мысленно находитесь в движении, а ваше тело — в покое.

Вначале вам будет трудно освоить эту практику. Ваш разум не свободен от эмоций и событий дня. Выполняйте эту практику, и вы научитесь освобождать ум, чтобы войти в осознанное сновидение.

Управление сюжетом сна

Чтобы научиться управлять действием во сне и менять «сцену», необходимо практиковать технику вращения. Это похоже на магические манипуляции во сне. Перед сном вам нужно принять установку, что вы можете преобразовывать предметы, окружающую среду и живых существ — для этого нужно просто повернуть свою ось.

Когда вы хотите изменить сцену в своем сне, ваше подсознание дает вам сигнал, и вы можете вращаться вокруг своей оси и выбирать новые сцены.

Вызов желаемых образов

В контролируемом сне вы можете встретить любого, кого захотите. Это могут быть ваши знакомые, знаменитости или умершие родственники.

Сразу же после медитации представьте себе их образ. Дайте своему подсознанию не только образы, но и вопросы, на которые вы хотите услышать ответ.

Вы можете увидеть свое будущее во сне. Для этого направьте свои мысли на создание образа будущего.

Осознанное сновидение — это продолжение реальности, которая сконцентрирована в вашем сознании. Чтобы изменить сцену, необходимо использовать следующие методы:

• Представьте себе дверь, за которой находится что-то тайное и неизвестное,
• Возможно, вам будет легче представить себе вместо двери волшебный портал, через который вы оказываетесь в другой реальности или другом мире,
• Представьте, что вы покидаете свой мир и отправляетесь в необычные места, которые вам трудно представить.

Если вы каждый день просыпаетесь с будильником и вам нужно оставаться сосредоточенным до начала важного рабочего дня, выспитесь и отложите ночные эксперименты с граничными условиями до выходных.

Фаза быстрого сна

Когда мы спим, мы проходим через различные стадии сна, связанные с частотой мозговых волн. Осознанные сновидения происходят во время REM-фазы сна. Во время REM-сна наши глаза совершают быстрые движения, связанные с тем, куда мы смотрим во сне.

© Sjstudio6 / Shutterstock

REM-сон составляет около 20-25% всего сна и наступает примерно через 90 минут после засыпания. Во время обычного 8-часового сна REM-сон повторяется от 3 до 5 раз.

ЭЭГ показывает активные участки мозга во время бодрствования, ясных сновидений и глубокого сна.

Исследования показали, что люди, способные осознанно видеть сны, обладают некоторыми общими чертами характера, такими как креативность, вера в личную ответственность и ориентация на решение проблем. Однако каждый может научиться управлять своими снами, если немного потренируется и обратится за консультацией.

Стивен Лаберж, основатель Института осознанного сновидения, глубоко изучил технику осознанного сновидения, которую он называет мнемоническим входом в осознанное сновидение. Он состоит из 4 основных этапов.

© Oleksandr Nagaiets / Shutterstock

1. Установите будильник, который разбудит вас через 4,5, 6 или 7,5 часов после засыпания.

2. когда будильник разбудит вас, постарайтесь вспомнить свой сон как можно более подробно.

3. затем лягте обратно в постель и представьте, что вам снится тот же сон, и повторяйте про себя: «Я знаю, что я сплю».

4. повторяйте это до тех пор, пока не заснете.

С помощью этой техники вы вскоре сможете осознанно видеть сны.

Открытия, сделанные во сне

— Немецкий химик Фридрих Кекуле, открывший структуру бензола, увидел во сне змей, кусающих свои хвосты и образующих круги. Когда он проснулся, то обнаружил, что в отличие от других органических соединений бензол имеет кольцевую структуру.

— Изобретатель швейной машины Элиас Хоу не знал, как вставить игольное ушко в швейную машину. Идея пришла к нему во сне, в котором он увидел себя в окружении дикарей с копьями, в конце которых было отверстие.

— Идея истории Франкенштейна возникла у английской писательницы Мэри Шелли за границей.

— Мелодия песни «Yesterday» пришла к Полу Маккартни во сне.

— Ларри Пейдж, соучредитель Google, рассказал, что в 1996 году у него была мечта загрузить весь Интернет на свой компьютер.

© NoPainNoGain / Shutterstock

— По одной из версий, Дмитрий Меделеев, уставший от работы над периодической таблицей по химии, заснул и увидел сон.

Когда мы спим, мы проходим через различные стадии сна, связанные с частотой мозговых волн. Осознанные сновидения происходят во время REM-фазы сна. Во время REM-сна наши глаза совершают быстрые движения, связанные с тем, куда мы смотрим во сне.

Где изучают осознанные сновидения?

Вокруг света. Однако крупнейшим исследовательским центром является Калифорнийский институт осознанных сновидений, основанный в 1987 году одним из пионеров в этой области, психофизиологом Стивеном Лабержем. Веб-сайт Института — лучший источник информации. Сразу же приготовьтесь к тому, что вам придется нелегко: Навигация по нему не менее запутанна, чем описанные техники входа в осознанное сновидение.

Практические возможности осознанных сновидений активно исследуются в Германии и Швейцарии: в Институте спорта и спортивных наук в Гейдельберге и в Институте спортивных наук в Берне.

В России осознанные сновидения изучают только в одном месте: в лаборатории нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии в Москве. Однако для участия в научных экспериментах всегда требуются добровольцы, имеющие опыт осознанных сновидений.

Что почитать?

Фредерик ван Эден «Исследование сновидений в состоянии люцидного сознания». В апреле 1897 года голландскому психиатру Ван Эдену приснилось, что он парит под ветвями. Очевидно, трехмерный эффект был настолько реалистичным, что казалось, будто в его голове неожиданно щелкнул выключатель. Сознание было активировано, но сон продолжался. С 1909 года, после публикации результатов своих исследований, Ван Эден считается первооткрывателем феномена «люцидного сна», хотя этот термин уже был введен 30 годами ранее французом Жерве Сен-Дени. На самом деле, Аристотель был первым европейцем, который отметил, что существуют сны, в которых спящий осознает, что спит, не просыпаясь. Но, как и в случае с Америкой, иногда лучше открыть что-то не первым, а последним.

«Сны и как ими управлять: практические наблюдения» Жерве Сен-Дени. Французский исследователь интересовался образами сновидений с подросткового возраста. Теперь он использует функциональную магнитно-резонансную томографию и компьютерные алгоритмы для их изучения и сопоставления ключевых слов в рассказах сновидцев с сигналами их зрительной коры. У 13-летнего Сен-Дени на прикроватной тумбочке лежали только лист бумаги и карандаш. Чтобы зарисовать по памяти то, что он видел во сне, он быстро просыпался и снова засыпал. Таким образом, в течение шести месяцев он научился иметь ясный ум во всех своих снах. Конечно, его книга теоретически устарела с 1867 года, но научные наблюдения и советы опытного практика никогда не устаревают.

«Практика осознанных сновидений» и другие книги Стивена Лабержа, включая его московскую лекцию.

Hitbook, Skills of Lucid Dreaming — уникальное пособие, составленное интернет-сообществом, с переводами материалов из зарубежных источников и четкими описаниями техник вхождения в осознанное сновидение.

Есть ли комьюнити по осознанным сновидениям?

Lucid Dreaming — Просмотр снов. Старейший в мире форум по осознанным сновидениям, с большим сообществом и внушительным списком тем — от личного опыта и индивидуальных методов до высоких технологий.

LD4all. Крупнейший англоязычный форум по осознанным сновидениям с живым чатом, где вы можете получить совет от опытных профессионалов.

MortalMist — не самый большой, но один из лучших форумов с уникальной системой дневников снов: выберите уровень конфиденциальности и ищите сны, похожие на ваши, по тегам. Все необходимое для начинающего онейронавта (так называют людей, практикующих осознанные сновидения).