После родов гормональный баланс женщины меняется. Концентрация прогестерона быстро снижается, а другие гормональные изменения зависят от индивидуальных особенностей женщины и от того, кормит она грудью или нет.
Метаболизм. Влияние метаболизма на похудение.
Давайте поговорим о метаболизме: мы рассмотрим факторы, замедляющие и ускоряющие метаболизм, и его связь с физической активностью. И мы узнаем, как вы можете безопасно влиять на свой метаболизм, чтобы успешно похудеть.
Быть стройным и спортивным — естественное желание каждого человека. Однако многие наши современники имеют более или менее грузное тело и не обладают атлетическим силуэтом. Часто избыточный вес является результатом неправильного и несбалансированного питания. Но бывают случаи, когда человек не может похудеть, несмотря на строгую диету, в то время как другие люди без проблем сохраняют идеальную форму тела даже без диеты. Причиной этого является скорость метаболизма. У некоторых людей метаболизм очень быстрый, поэтому пища не успевает преобразовываться в жир. Для других это происходит слишком медленно, и каждый съеденный кусочек откладывается в жировой прослойке.
Замедленный обмен веществ может иметь различные индивидуальные причины — генетическая предрасположенность, хронические заболевания, гормональный дисбаланс и т.д. Однако после 40 лет он становится медленнее, чем раньше.
Причины медленного метаболизма
Образ жизни человека может влиять на скорость метаболизма. Изменение основного рациона питания, снижение или повышение физической активности или переезд в другие климатические условия часто изменяют скорость метаболизма. Кроме того, физиологические процессы могут нарушаться из-за стресса, усталости и умственного перенапряжения.
Следует отметить, что метаболизм у мужчин более активен. У них больше мышечной массы, поэтому мужской организм расходует больше калорий для поддержания жизнедеятельности. Если человек физически активен и не ест слишком много, его вес будет оставаться нормальным независимо от возраста. Женщинам труднее поддерживать себя в форме, потому что их метаболизм замедляется на 5-10 процентов каждые 10 лет. Чтобы избежать «дряблой» фигуры после 40, рекомендуется начать диету в 35 лет и ускорить метаболизм.
Наконец, наследственность также играет определенную роль. Если у одного из родителей корпулентная фигура, можно говорить о его предрасположенности к ожирению и необходимости уделять больше внимания своей фигуре. Если оба родителя страдают избыточным весом, риск развития ожирения возрастает многократно.
Органические и химические дисбалансы оказывают негативное влияние на ОМ. Поэтому необходимо следить за уровнем кальция, кислотности, хрома и йода. Это делается с помощью анализов, назначенных врачом.
Замедление происходит при употреблении определенных продуктов питания. К ним относятся жирные соусы, такие как майонез, сладости и выпечка, а также алкоголь. Чтобы избежать проблем с весом, сведите к минимуму потребление нездоровой пищи и алкогольных напитков. Лучше вообще избегать их.
Активный образ жизни — залог здоровья. Упражнения — это способ использовать энергию и активизировать процессы в организме. Чтобы поддерживать свое тело в форме и избежать различных проблем со здоровьем, посещайте тренажерный зал. Но если у вас не хватает времени, мотивации, энергии или чего-либо еще, вы должны двигаться как можно больше в своей повседневной жизни. Например, избегайте лифта, ходите пешком на короткие расстояния вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом, и совершайте длительные прогулки в выходные дни. В течение рабочего дня чаще разминайте ноги.
По возможности уделяйте время физическим упражнениям дома. Не сидите долго на стуле или диване — жир накапливается. Полезно регулярно вставать и двигаться — танцы, простые разминочные упражнения, ходьба на месте или по комнате — все, что дает телу легкую тренировку. Это ускоряет пищеварение, поднимает настроение и дарит хорошее настроение.
Летом не обязательно ходить в сауну. Зимой его следует посещать один-два раза в неделю. Во время процесса важно поддерживать баланс жидкости и пить воду или полезные напитки.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой. Организму приходится тратить много калорий на его переваривание, что ускоряет метаболические процессы.
Овсянка считается идеальным завтраком. Оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови.
Природные витамины и микроэлементы также сохраняются в продуктах из цельнозерновой муки. Это делает их еще более полезными для здоровья.
Выбирая продукты, ускоряющие метаболизм и сжигание жира, вспомните о сельдерее. Он богат витамином С и содержит полезные микроэлементы, такие как калий и кальций. Благодаря своей низкой калорийности этот овощ используется даже в диетических блюдах.
Когда речь идет о том, чтобы быстро ускорить обмен веществ, в рацион следует включить шпинат. Его сок богат марганцем, без которого немыслим нормальный обмен веществ в организме человека.
Шпинат также поддерживает работу щитовидной железы, мозга и нервной системы, влияет на прочность костей и образование крови, а также отвечает за выработку сератонина.
Нежирное мясо (курица, говядина, индейка и т.д.) содержит много белка и поэтому усваивается труднее, чем другие продукты. Организму требуется гораздо больше энергии для переваривания потребляемых мясных продуктов. Такой расход энергии — верный способ ускорить метаболизм.
Анализируя содержащиеся в продуктах питания вещества, ускоряющие энергетический обмен, следует вспомнить о коллагене, который в большом количестве содержится в костном бульоне. Этот белок имеет обволакивающую структуру и оказывает положительное влияние на слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта. Результатом такого воздействия является хорошее усвоение полезных микроэлементов, здоровое пищеварение в целом и нормальный обмен веществ.
Специи существуют не только для того, чтобы сделать еду вкуснее. Пряности веками использовались для приготовления настоев, отваров и лечения больных. Корицу, имбирь, имбирь, радиккио и некоторые другие специи можно использовать ежедневно для ускорения метаболизма на 10% в день.
При включении в рацион определенных специй следует учитывать общее состояние здоровья желудочно-кишечного тракта. При некоторых заболеваниях рекомендуется не употреблять пряные добавки до разрешения врача.
Это звучит странно, но несколько приемов пищи в день небольшими порциями больше способствуют потере веса, чем 2-3 больших приема пищи. Дело в том, что частое питание поддерживает и поддерживает обмен веществ в течение дня.
Как ускорить метаболизм в организме
Метаболизм — это система химических реакций, происходящих в организме для извлечения калорий из поступающей пищи и обеспечения организма энергией. Скорость метаболизма актуальна для всех, кто хочет похудеть. Чтобы понять, как ускорить метаболизм, важно знать, от чего он зависит и каким может быть.
Какой бывает метаболизм
Метаболизм — это непрерывный процесс, поскольку энергия необходима для восстановления клеток, пищеварения и нормального функционирования организма.
Базальная скорость метаболизма — это количество калорий, которое организм расходует для поддержания нормальной активности. Это зависит от конкретного человека, что объясняет, почему один человек может питаться высококалорийной пищей и не набирать вес, а другому требуется тщательный контроль за питанием.
На этот процесс влияют:
- Количество жировой и мышечной ткани. Люди с большим ростом, мускулистые или страдающие ожирением потребляют больше калорий.
- Возраст. После 18 лет скорость метаболизма постепенно снижается.
- Пол. Мужское тело сжигает больше калорий.
- Генетическая предрасположенность. Даже при соблюдении высококалорийной диеты и отсутствии физической активности некоторые люди остаются стройными благодаря своим генам.
Реакция организма на избыток пищи играет определенную роль в потере веса. У одних людей метаболизм повышается значительно, у других — незначительно. Практическое значение имеет реакция организма на избыток калорий. При медленном метаболизме поступающая пища преобразуется в энергию менее эффективно, что приводит к накоплению жира. При быстром метаболизме процесс преобразования пищи в энергию происходит более эффективно, вся пища усваивается, и риск ее накопления минимален.
Строгие диеты и программы низкокалорийного питания могут замедлить обмен веществ. В этом случае организм пытается сохранить жир, чтобы пережить голод. Повышение скорости метаболизма наблюдается при увеличении физической активности и потреблении пищи.
Ухудшение метаболизма можно заподозрить, если:
- Низкий гемоглобин.
- Повышенный уровень глюкозы в крови.
- Повышенный уровень глюкозы.
- Слабость и хроническая усталость.
- Проблемы со сном.
- Избыточный вес.
- Головные боли.
- Выпадение волос, кожные высыпания.
Если вы заметили эти симптомы, это повод изменить свой образ жизни и позаботиться о своем здоровье. Существует несколько методов увеличения расхода энергии и ускорения метаболизма.
Людям с избыточным весом следует придерживаться общих рекомендаций по ускорению метаболизма, но с некоторыми особенностями.
Физическую активность следует давать организму осторожно; основные принципы включают прогулки в парке со скамейками для отдыха, подъем и спуск по лестнице, а также избегание лифтов. Посещение бассейна предотвращает нагрузку на позвоночник и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Особое внимание следует уделить диете и обследованию у эндокринолога.
Поэтому основные способы ускорения метаболизма — это регулярные физические упражнения, употребление здоровой пищи, богатой белком, витаминами и микроэлементами, питье достаточного количества воды, минимизация стресса и полноценный сон.
