Лучшие витамины омега-3. Омега 3 какие лучше купить.

Онлайн-версия ФАРМЕДУ (18+) зарегистрирована 12-07-2019 Роскомнадзором. Номер сертификата Эл № ФС77-76297. учредитель — ООО «ФАРМЕДУ» (ОГРН 1185074012881). Главный редактор — Т. Ходанович Тел: +7 (495) 120-44-34, Email: [email protected]

Как выбрать Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья человека. Наиболее важными из них являются DHA и EPA, которые содержатся в рыбьем жире. Эта неприятная добавка является основным источником омега-3. Они также содержатся в таких продуктах, как льняное семя, соевые бобы, рыба, морепродукты и орехи. Чтобы вещества хорошо усваивались, важно, чтобы в рационе присутствовали витамины В, С, Е, а также цинк и магний.

Жирные кислоты Омега Z выполняют ряд важных функций. Это:

• Они поддерживают баланс эйкозаноидов в организме: без них организм подвержен ряду серьезных заболеваний внутренних органов,
• служат строительным материалом для мембран клеток, в том числе клеток мозга, сетчатки глаза и т.д,
• способствуют нормальному функционированию нервной и сердечно-сосудистой систем, поддерживают кровеносные сосуды и сердце, служат для профилактики заболеваний пищеварительной системы,
• укрепляют иммунную систему,
• нейтрализуют аллергию,
• снижают уровень вредного холестерина в крови,
• снабжают организм энергией,
• укрепляет мышцы и кости; улучшает состояние волос и ногтей,
• улучшают память, концентрацию и внимание,
• помогают избавиться от лишнего веса, стабилизируют обменные процессы.

Поэтому важность омега-3 жирных кислот для человеческого организма не вызывает сомнений, и очевидно, что их дефицит вызывает ряд проблем со здоровьем. Однако, поскольку организм не может сам синтезировать омега-3 жирные кислоты, важно обеспечить поступление этих веществ в рацион. Это особенно актуально для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Как узнать, что Омега-3 не хватает?

Не все знают о важности приема омега-3 жирных кислот, поэтому нередко возникают негативные последствия дефицита омега-3. Показания к применению включают следующее:

• ослабленная иммунная система,
• высокий уровень стресса,
• отсутствие энергии, низкий жизненный тонус,
• проблемы с памятью и вниманием,
• нарушение зрения,
• нечувствительная кожа, проблемы с волосами и суставами,
• трудности с потерей веса.

и так далее. Следует также отметить, что его дефицит повышает риск развития рака и диабета 2 типа.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу омега-3, существуют ограничения и противопоказания к применению этой добавки. Прежде всего, жирные кислоты вызывают разжижение крови, а это не очень хорошо для людей с проблемами свертываемости. Следует соблюдать осторожность при приеме добавок и продуктов с омега-3, так как это повышает риск кровотечения. Если у вас хронически пониженное кровяное давление, прием омега-3 без консультации с врачом также нежелателен.

Помимо бодрящего эффекта, который, несомненно, важен для любителей спорта и фитнеса, омега-3 жирные кислоты также обладают жирорасщепляющим действием, особенно в случае рыбьего жира. Дело в том, что в организме человека существует два типа жировой ткани: белая и коричневая. Первый накапливает жир, второй сжигает его, и рыбий жир преобразует белые жировые клетки в бурые, тем самым способствуя снижению веса. Вот почему эта добавка, как и рыба, всегда включается в программы по снижению веса.

Омега-3 жирные кислоты очень важны для здоровья. Но многие ли знают, как выбрать омега-3 жирные кислоты? В каких продуктах содержатся жирные кислоты омега-3 и каково рекомендуемое потребление? Давайте рассмотрим подробнее.

Лучшие витамины омега-3

Об омега-3 кислотах известно многое: Они укрепляют иммунную систему, делают волосы блестящими, а ногти крепкими, защищают кровеносные сосуды от отложений холестерина. Вместе с экспертом мы составили список эффективных и недорогих омега-3 витаминов.

Омега-3 жирные кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования сердца, кровеносных сосудов, мозга, гормональной системы и нервной системы. Наш организм не может сам синтезировать омега-3 жирные кислоты, поэтому мы должны получать их извне 1.

Омега-3 жирные кислоты являются как строительными блоками клеток, так и средством профилактики многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Считается, что употребление жирных кислот омега-3 продлевает молодость и замедляет процесс старения, насыщая клетки кислородом 2. Если организм не испытывает недостатка в омега-3, то в старости он будет более активным и здоровым. Эти люди лучше защищены от хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, онкологических, неврологических 3 .

Специалист-фармаколог, провизор и фармаколог Марьят Гогова рассказала нам, как выбрать витамины омега-3 и на что обратить внимание.

— Дозировка очень важна. Для профилактики необходимо принимать 1000 мг омега-3 ежедневно, а для комплексного лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы, иммунной системы и других систем дозировка может достигать 2500 мг. Поскольку рыба может накапливать тяжелые металлы — ртуть, важно выбирать самые качественные омега-3 жирные кислоты — молекулярной (высокой) очистки и качества GMP.

Для детей дозировка варьируется в зависимости от возраста (от 70 мг для годовалых детей до 500 мг для подростков). Стоит отметить, что омега-3 жирные кислоты лучше всего принимать при диете с высоким содержанием жиров и в первой половине дня», — говорит фармаколог.

Учитывая, что ПНЖК «отвечают» за обменные процессы в организме, эластичность клеточных мембран и функционирование структур мозга, каждой женщине важно потреблять не менее 1-1,5 граммов чистой омега-3 в день. С наступлением беременности суточная потребность в триглицеридах удваивается.

Тройная Омега-3 Эвалар

Эвалар выбирает только проверенных и надежных поставщиков своей продукции — таких, как всемирно известный концерн BASF (Pronova Pure), стандарты качества которого даже превышают требования европейского законодательства. Капсулы Эвалар содержат норвежский рыбий жир высочайшей степени очистки, добываемый из скумбрии, щуки и сардин.

Каждая капсула содержит 950 мг омега-3, включая 500 мг EPA и 230 мг DHA (всего 730 мг незаменимых жирных кислот).

Таким образом, вам нужно принимать только одну капсулу с 950 мг в день вместо трех капсул с обычной дозировкой 300 мг. Таким образом, за один прием можно достичь в три раза большего эффекта 1 по сравнению с менее концентрированными препаратами. Для людей, которые ценят простоту использования, качество продукта и свой бюджет, это будет лучшим решением.

4. дозировка

Не менее важно правильно рассчитать дозировку. Он должен полностью покрывать суточную потребность организма в полиненасыщенных жирных кислотах, но при этом быть удобным для приема.

Российский НИИ питания рекомендует ежедневное потребление 0,8-1,6 г жирных кислот — другими словами, средняя доза должна составлять 800-1600 мг в день. Это минимальное значение, которое поддерживает здоровье всех систем организма.

Однако это средние показатели, и разным людям могут потребоваться разные дозы. Например, спортсменам и людям, регулярно занимающимся спортом, рекомендуется увеличить потребление омега-3, поскольку они играют важную роль в регенерации тканей после тяжелых физических нагрузок. Поэтому рекомендуемая доза для них может достигать 2 000-3 000 мг.

Теперь вы можете выполнять простые арифметические вычисления:

Если вы принимаете добавку с дозировкой 10 мг на таблетку, вы должны принимать ее в больших количествах, буквально по горсти. Это означает, что вы должны принимать по несколько горстей продукта несколько раз в день. Это звучит не очень практично, но, к счастью, в наши дни такие дозы почти никогда не используются.

Доза в 300 мг будет гораздо лучше. Но даже в этом случае следует принимать не менее трех капсул в день. Это означает, что более дешевые, но менее концентрированные капсулы омега-3 будут израсходованы в три раза быстрее, и вам придется потратить больше денег на новую упаковку.

Если вы не возражаете против усилий, цените свое время и не хотите нарушать семейный бюджет, рассмотрите возможность приема добавки с более высокой концентрацией, начиная с 950 мг на капсулу. Это оптимальный вариант, поскольку даже одна капсула в день обеспечит вас необходимым количеством незаменимых жирных кислот. Таким образом, вы также можете сократить ненужное использование вспомогательных веществ, содержащихся в самих капсулах и в желатиновой оболочке.

Такой подход оправдан с учетом стоимости капсул: В настоящее время самым дешевым продуктом по показателю «дозировка/цена» является «Тройная Омега 3 950 мг» от компании Эвалар. По сравнению с импортными аналогами с той же дозировкой он стоит в два раза дешевле2, но при этом не уступает им по своим свойствам. Благодаря использованию высококачественного сырья от лучших поставщиков в мире, этот препарат может конкурировать по качеству с европейскими аналогами — при значительном ценовом преимуществе, поскольку отсутствуют таможенные надбавки.

Чек-лист: на что обратить внимание при выборе Омега-3

1. Дозировка. Чтобы получить необходимое суточное количество ПНЖК без необходимости постоянно носить с собой упаковку продукта и принимать по несколько капсул в день, рекомендуется покупать добавку в высокой дозировке — 950 мг и более. Таким образом, вы можете принимать препарат один раз в день и одновременно экономить семейный бюджет — одной упаковки хватает надолго.
2. Лекарство не должно содержать ненужных примесей и добавок. Продукт не должен содержать никаких дополнительных ингредиентов или их количество должно быть минимальным. Прием только одной капсулы в день сводит к минимуму потребление ненужных вспомогательных веществ, содержащихся в оболочке капсулы и ее содержимом.
3. Наличие EPA и DHA. Выбирайте продукты, содержащие эти две кислоты, точная дозировка которых четко указана на упаковке. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете ингредиенты, которые наиболее важны для вашего здоровья. Это важно: ищите точную дозировку DHA и EPA на упаковке. Диетологи рекомендуют принимать 700 мг этих кислот ежедневно.
4. Чистота сырья и репутация поставщика. Предпочтительно выбирать продукцию от надежных европейских поставщиков, которые придерживаются международных стандартов качества в производстве. Это гарантирует, что сырье является чистым и не содержит потенциально вредных ингредиентов или примесей. Ищите на упаковке знак GMP — гарантию высоких европейских стандартов качества.
5. Желательно, чтобы рыбий жир, используемый для приготовления этого препарата, был из Германии или Норвегии — стран, известных высочайшим качеством рыбьего жира и омега-3. В то же время сам продукт может быть произведен в другой стране.
6. Источник ПНЖК: Самые полезные незаменимые жирные кислоты имеют морское, а не растительное происхождение, поэтому желательно, чтобы источником омега-жирных кислот была дикая морская рыба, выловленная в экологически чистых местах.

Препараты из статьи:

1 За капсулу 2 По данным АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за 2018 год, средневзвешенная цена реализации за 1 капсулу БАД «Тройная Омега 3 950» производства «Эвалар» в 1,6 раза лучше аналога (на 50%). Аналоги для сравнения определяются в соответствии с действующим

ул. Социалистическая 23/6, Бийск, Алтайский край, Россия 659332

119285, Россия, Москва, улица Довженко, дом 4, корпус 1

© Эвалар, 2003 — 2021 1.

1. по результатам общенационального голосования «Народная марка» в номинации «Натуральные продукты для укрепления здоровья и улучшения качества жизни» в 2009, 2011 и 2013 годах.

2. поставка лекарственных средств осуществляется не в соответствии с Федеральным законом «Об обращении лекарственных средств» от 12 апреля 2010 г. N 61-ФЗ Сервис ЗАО «Эвалар» может содержать ссылки на другие интернет-сайты (сайты третьих лиц). АО «Эвалар» не несет ответственности за информацию, содержащуюся на сайтах третьих лиц.

Продукты Омега-3 обычно продаются в капсулах, так как вкус этой добавки не очень приятен, а пить ее в жидком виде неудобно. В своем выборе руководствуйтесь следующими критериями:

Омега-3: простая арифметика

Популярность омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) растет с каждым годом. Это, несомненно, связано с тем, что современные люди все больше интересуются своим здоровьем и саморазвитием и обращаются к специалистам. С одной стороны, это большое преимущество, но с другой стороны, бывает трудно отличить достоверные данные от вымысла и слухов.

О пользе омега-3 ПНЖК для здоровья было известно задолго до пика их популярности. Конечно, первыми об этом узнали врачи. По этой причине кардиологи, терапевты, онкологи, офтальмологи, ревматологи, неврологи, дерматологи и врачи других специальностей часто рекомендуют омега-3 жирные кислоты своим пациентам в качестве дополнения к основному лечению.

Позже к ним присоединилась фитнес-индустрия, советуя своим клиентам принимать этот уникальный продукт, а затем и люди, которые сами убедились, что можно значительно улучшить свое здоровье и предотвратить многие заболевания, зайдя в ближайшую аптеку или сделав заказ в интернет-магазине.

Прежде всего, нужно понимать, что недобросовестные производители часто не говорят о реальном составе своей продукции, а иногда даже выпускают явно некачественный или — что еще хуже — вредный и опасный для здоровья продукт, в какой бы форме он ни был. Поэтому сразу обращайте внимание на сырье, из которого изготовлен лекарственный препарат, и запрашивайте информацию о заводе-изготовителе, сертификаты соответствия и сертификаты качества. Это позволит ответить на вопрос, как и при каких условиях производится продукт и из чего он сделан.

Чрезвычайно важным фактором является содержание TOTOX (степень полного окисления в конечном продукте), которое предпочтительно не превышает 16 мэкв/кг. Согласно ВОЗ, продукт с содержанием TOTOX более 26 мэкв/кг опасен для здоровья.

Омега-3 жирные кислоты предпочтительно приобретать в аптеке, так как они должны быть зарегистрированы и сертифицированы, прежде чем попасть на аптечные полки. Это не самая важная гарантия качества, но очень хорошая.

Около 30 % рыбьего жира состоит из омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), остальные 70 % — из других жирных кислот. Кроме того, натуральный рыбий жир содержит витамины A и D.

Медицинское применение

Поскольку омега-3 жирные кислоты обладают гиполипидемическими, иммуномодулирующими, антикоагулянтными (разжижающими кровь) и антигипертензивными свойствами, они успешно используются в фармакологической практике.

Показания к применению:

• Ожирение любой степени,
• Хронические заболевания суставов,
• ,
• Потеря веса,
• гиперхолестеринемия,
• цереброваскулярные заболевания,
• ревматоидный артрит,
• кожные заболевания (псориаз, экзема),
• аллергические симптомы,
• сосудистые заболевания конечностей,
• аутоиммунные заболевания (гломерулонефрит, тиреоидит, красная волчанка),
• остеомиелит,
• сердечно-сосудистые заболевания (сердечная аритмия, ишемия, инфаркт миокарда),
• депрессивные состояния,
• синдром короткой кишки.

Кроме того, соединения используются для профилактики рака (в комплексной терапии).

Как принимать омега-3 (в капсулах)?

Жиры животного происхождения (DHA и EPA) используются для лечения функциональных расстройств. Терапевтическая доза основных липидов составляет 2,5-3 грамма в день. Капсулы рыбьего жира принимаются сразу после еды, запивая 100 миллилитрами чистой воды. Суточная порция делится на три равные порции.

Подумайте о выборе высококачественного концентрата полиненасыщенных жирных кислот.

Поскольку незаменимые жиры не синтезируются кишечной флорой, важно ежедневно контролировать их потребление.

Таблица № 1 «Пищевые источники «животной» омега-3»

Омега-3 жирные кислоты содержат	Количество в граммах ЭПК и ДГК на 100 грамм продукта
Рыбий жир из сардин	26 — 30
Печень трески	15
Рыбий жир из лосося	10
Черная, красная икра	6 – 7
Сардина, атлантическая сельдь	1,5 — 2,4
Лосось, атлантический лосось	1,2 — 2,4
Скумбрия, скумбрия	2
Тунец	1,6
Рыба-меч	1,14
Палтус, форель	0,7 — 1,3
Устрицы	0,7
Крабы	0,6
Камбала, палтус, пикша	0,5
Крабы, креветки, моллюски, мидии, гребешки	0,3 — 0,4
Морской окунь	0,3
Сом	0,25 — 0,35
Треска	0,2

Таблица «Продукты, содержащие растительную омега три»

Источники альфа-линоленовой кислоты	Количество в граммах ALA на 100 грамм продукта
Льняное масло	55
Листья арахиса (свежие)	50
Льняное семя (свежее)	18
Рапсовое масло	9 — 12
Кокосовое масло	11
Киноа (булгур)	8
Масло зародышей пшеницы	7
Горчичное масло	5 – 6
Масло грецкого ореха	5,5
Семена чиа	5
Пурслэн (свежий)	4
Шпинат (свежий)	0,9
Спирулина	0,8
Орех пекан	0,75
Редис	0,6
Горчица (листья)	0,5
Оливковое масло	0,45
Миндаль	0,4
Малина, клубника, авокадо	0,15
Капуста (цветная капуста, брокколи)	0,1
Фундук	0,1

Помните, что соединения омега-3 легко разрушаются под воздействием солнца, кислорода и высоких температур. Поэтому для удовлетворения суточной потребности организма в незаменимых жирах рекомендуется употреблять малосольную рыбу, свежие фрукты и овощи, растительные масла и нежареные орехи.

Для сохранения питательных веществ продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, следует хранить в прохладном месте в хорошо закрытых контейнерах.

Омега-3 для детей

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии нервной, иммунной и гормональной систем ребенка, а также в онтогенезе мозга, поддержании зрительной функции и формировании моляров. Интересно, что в течение первого года жизни ребенок получает все важные питательные вещества, включая триглицериды, с молоком матери. Однако 90% женщин испытывают острый дефицит полиненасыщенных жирных кислот в организме во время грудного вскармливания. Следовательно, ребенок с раннего возраста испытывает дефицит основных жиров.

Симптомы дефицита омега-3 у детей:

• Диагноз: атопический дерматит (из-за нарушения иммунной системы),
• ухудшение когнитивных способностей (успеваемость, концентрация внимания, память),
• гиперактивность,
• сухая кожа,
• аллергические реакции,
• нарушение зрения.

Известно, что мозг ребенка развивается до 14 лет. Поэтому важно, чтобы дети потребляли не менее 1 грамма омега-3 в день, начиная с первого года жизни. С этой целью их ежедневный рацион обогащен фруктами, овощами, морепродуктами и льняным семенем. Кроме того, суточная потребность в жирах дополняется концентрированным рыбьим жиром. Однако детям до трех лет трудно проглотить большие капсулы. Возникает вопрос: как пить лекарство? Для решения этих проблем существуют специальные микстуры в виде сиропов, конфет и жевательных пастилок.

Популярные детские комплексы с омега-3:

1. «Омега-3 для детей» от компании Oriflame (Wellness, Швеция). Содержит рыбий жир, витамин Е, лимонное масло и антиоксиданты. Продукт выпускается в форме сиропа.
2. Умная Омега-3″ для детей (Delta Medical, Швейцария). Биокомплекс содержит рыбий жир, пчелиный воск, витамины A, C и D3. Состав выпускается в жевательных капсулах.
3. Супрадин Кидс с холином и Омега-3″ (Байер, Германия). Продукт содержит докозагексаеновую кислоту, никотинамид, холекальциферол, витамины А, Е, С, В4, В6 и В12. Форма выпуска — желейные конфеты.
4. Мультитабс Интелло Кидс с Омега-3″ (Ферросан, Дания). Подготовка состоит из: Концентрат рыбьего жира, включая EPA и DHA, токоферол, витамин С. Детский препарат продается в виде жевательных капсул со вкусом смородины.
5. Пиковит Омега-3″ (KRKA, Словения). Мультивитаминный комплекс содержит рыбий жир, витамины группы В (тиамин, фолиевая кислота, пиридоксин, рибофлавин, цианокобаламин), ретинол, токоферол, холекальциферол, декспантенол, аскорбиновую кислоту. Форма выпуска добавки — сироп.

Помните, что дозировка и режим приема лекарств определяются педиатром в зависимости от состояния здоровья ребенка.

Омега-3 жирные кислоты, с другой стороны, получают другим способом: Рыбий жир проходит длительный процесс очистки, который сохраняет самые важные компоненты. В результате получается концентрат с высоким содержанием полезных жиров. Кроме того, многие препараты омега-3 содержат витамины Е и D3.

Для нормального функционирования организма важно потреблять не менее 0,65 грамма омега-жирных кислот в день. Если суточное потребление жиров ниже критического минимума, возникает дефицит «жиров».

Как выбрать Омега-3

При покупке омега-3 добавок важно обращать внимание на этикетку и инструкции. О том, как мы производим омега-3 жирные кислоты на нашем заводе в Норвегии, вы можете прочитать здесь. Вам также следует проверить следующее:

• Состав омега-3. Некоторые добавки омега-3 содержат небольшое количество EPA и DHA.
• Некоторые омега-3 содержат небольшое количество ДГК и продуктов с ДГК. На упаковке может быть указано, что одна капсула содержит 1 000 мг рыбьего жира. Однако на задней стороне упаковки указано, что EPA и DHA составляют всего 300 мг.
• Форма омега-3. Обратите внимание на различные формы продукта eTG, rTG (натуральные триглицериды и восстановленные) или EE (этиловый эфир).
• Подлинность. Покупайте продукты, имеющие стандарты качества GOED и GMP и сертификаты. Кроме того, не стесняйтесь спрашивать у производителя результаты лабораторных исследований его продукта на наличие токсинов.
• Сроки годности. Омега-3 жирные кислоты имеют свой срок годности (обычно 2-3 года). При разложении жирных кислот появляется неприятный запах. Всегда проверяйте дату.

Для тех, кто пытается улучшить свое здоровье, рыбий жир будет хорошим решением. Однако обратите внимание, что натуральный рыбий жир обычно содержит не более 30 % ЭПК и ДГК. Это означает, что остальные 70% состоят из других жиров. Поэтому лучше всего покупать добавки, так как количество EPA и DHA может достигать 90%.

Что делать, если есть аллергия на рыбу

Большинство добавок с омега-3 обычно производятся из рыбы. Однако если у вас есть индивидуальная непереносимость ингредиентов, вы можете найти альтернативный способ получения ПНЖК. Вегетарианские омега-3 добавки. Это важно для тех, у кого аллергия на рыбу, и для вегетарианцев.

Дело в том, что жирная рыба — не единственный способ получить омега-3. Если вы посмотрите на вершину пищевой цепи, то увидите, что омега-3 жирные кислоты сначала образуются из водорослей, которыми питаются рыбы. Поедая ламинарию, рыба сама получает ПНЖК.

Вегетарианские омега-3 жирные кислоты из водорослей содержат полезные длинноцепочечные жирные кислоты DHA и EPA и поэтому могут заменить добавки на основе рыбьего жира. Кроме того, Vegetarian Omega-3 полностью адаптирован к растительной диете. Продукт не содержит продуктов животного происхождения, следов глютена, лактозы и цитрусовых.

Теперь вы знаете, как правильно выбрать продукт с омега-3, чтобы не подвергать свое здоровье опасности. Не забудьте прочитать инструкцию на упаковке и проверить срок годности.

Комментарий эксперта

Оксана Свириденкова — сертифицированный нутрициолог, диетолог и действительный член Российской ассоциации диетологов, нутрициологов и специалистов пищевой промышленности.

EPA и DHA — в чем разница? Омега-3 DHA связана с развитием мозга и глаз и поэтому должна иметь приоритет в соотношении омега-3 жирных кислот, принимаемых во время беременности, грудного вскармливания, роста, интенсивной умственной работы или других потребностей для поддержания здоровья мозга и глаз. Омега-3 EPA ассоциируется с противовоспалительным эффектом. Обычно в типичной смеси омега-3 фракция EPA преобладает над DHA. В большинстве случаев не существует эталонного соотношения ЭПК и ДГК для различных заболеваний и возрастных групп.