Lower Body тренировки

Регулярные интенсивные тренировки значительно укрепляют поясницу и одновременно прорабатывают несколько основных групп мышц: ягодиц, живота, а также передней и задней поверхности бедер.

Нижняя часть тела

Тренировка нижней части тела (Lower Body) представляет собой специальную систему упражнений, сосредоточенную на укреплении мышц всех зон, находящихся ниже талии. Эти физические упражнения, выполняемые в высокоинтенсивном темпе и включающие в себя элементы кардионагрузки, способствуют снижению веса за короткий срок и укреплению всего организма.

• укрепление мышечного каркаса: мышцы становятся более крепкими и рельефными, что улучшает общий внешний вид;
• улучшение подвижности суставов: выполнение упражнений с разнообразной амплитудой снижает дискомфорт в суставах;
• развитие физических возможностей организма: сочетание кардио и силовых тренировок помогает развить выносливость, ловкость и координацию;
• избавление от целлюлита: ударные нагрузки на нижнюю часть тела останавливают образование жировых клеток в подкожном слое;
• укрепление сердечно-сосудистой системы: интенсивные тренировки повышают тонус сердечной мышцы.

Результаты тренировок, выполненных по системе Lower Body, проявляются в виде стройной и подтянутой фигуры, что также способствует общему укреплению организма.

Занятия по методике Lower Body подходят для человек любого возраста и уровня физической подготовки, что позволяет подбирать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями. Особенно этот вид тренировок рекомендуется тем, кто страдает избыточным весом, хочет уменьшить проявления целлюлита или ведет малоподвижный образ жизни.

Тренировки Lower Body помогут создать здоровый образ жизни и поддерживать физическую форму на должном уровне.

Кому подходят тренировки по системе Lower Body?

Занятия по методике Lower Body предоставляют достаточно высокие физические нагрузки на организм,
поэтому существуют специфические медицинские противопоказания:

• заболевания суставов, требующие хирургического вмешательства или длительного медикаментозного лечения;
• реабилитационный период после серьезных травм или операций;

Важно помнить, что перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом!

Особенности тренировки Lower Body

Это новое направление фитнеса, название которого переводится с английского как «нижняя часть тела». Активные тренировки помогают подтянуть проблемные зоны, укрепить поясницу, ягодицы, а также переднюю и заднюю часть бедер, что способствует уменьшению жировых отложений в области живота. Основу комплекса упражнений составляют различные виды выпадов, приседания с весом, махи ногами и плие.

Некоторые ключевые особенности интенсивной тренировки Lower Body:

• возможность варьировать силовые нагрузки от умеренной до высокой интенсивности, что эффективно способствует снижению веса;
• комплекс включает проверенные и результативные упражнения, которые прорабатывают нижнюю часть тела и укрепляют спину и переднюю брюшную стенку;
• локальные упражнения задействуют несколько основных мышечных групп одновременно;
• используется простой спортивный инвентарь, доступный в каждом фитнес-центре, или в домашних условиях;
• на тренировки ног и ягодиц отводится не менее 70% времени всего занятия.

Для повышения эффективности упражнений рекомендуется выполнять их на степ-платформе, а также использовать гантели с небольшим весом или бодибар. По мере тренировки желательно увеличивать темп, что способствует быстрому выведению лишней жидкости и расщеплению жировых отложений.

Чтобы получить максимум удовольствия от тренировки, важно правильно подбирать одежду. Удобный спортивный костюм или легкие брюки не должны стеснять движений, особенно при выполнении махов ногами и подъемах на степ-платформу. Выбрав теплый свитшот или толстовку, можно заниматься на свежем воздухе, добавляя к нагрузке утреннюю пробежку.

Кому подходит комплекс Lower Body

Интенсивная тренировка была создана для проработки проблемных зон нижней части тела. Она идеально подходит для женщин, имеющих грушевидную фигуру, так как у них основная часть жировых отложений скапливается на бедрах и ягодицах. Комплекс помогает улучшить пропорции тела и формирует стройный и гармоничный силуэт.

Регулярные тренировки Lower Body прорабатывают мышцы ног, способствуя уменьшению проявлений целлюлита. Они активизируют кровообращение и снижают толщину подкожно-жировой клетчатки. Занятия рекомендованы для женщин, которые проводят большую часть рабочего времени в сидячем положении. В результате тренировок повышается тонус кровеносных сосудов и снижается риск заболевания варикозом.

Противопоказания и возможный вред от тренировки Lower Body

Как и любые физические упражнения, тренировки Lower Body могут вызвать негативные последствия при неправильном выполнении. Они способны перегрузить суставы, особенно коленные и голеностопные, что может приводить к болезненности или травмам. Также стоит учитывать, что данное направление фитнеса предъявляет высокие требования к физической подготовке, поэтому новичкам, не имеющим достаточного опыта, сложно выполнить 30-50 минут упражнений на ноги даже без дополнительного отягощения, что может привести к переутомлению. Чтобы избежать этого, необходимо учитывать противопоказания:

1. серьезные заболевания суставов;
2. проблемы с позвоночником;
3. острые болезни сердца и сосудов, варикозное расширение вен;
4. реабилитационный период после травм или операций;
5. острые и хронические заболевания мышечной системы;
6. беременность, период кормления;
7. острые респираторные инфекции или вирусные заболевания, высокая температура;
8. гипертония.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем начинать какой-либо вид физической активности, чтобы получить разрешение на конкретные тренировки.

Кому подходят тренировки Lower Body?

Программы тренировок Lower Body подходят людям всех возрастных категорий и уровней физической подготовки, так как каждую нагрузку можно адаптировать индивидуально. Эти тренировки особенно эффективны для тех, кто проводит много времени в сидячем положении и хочет улучшить кровоснабжение нижних конечностей и таза.

Занимаясь Lower Body, можно не только укрепить мышцы ног и ягодиц, но и существенно повысить общую физическую активность и улучшить координацию. Такие тренировки также будут полезны людям, стремящимся укрепить здоровье и увеличить свою физическую активность.

Исключение составляют только те, кто имеет определенные заболевания суставов или позвоночника. Прежде чем начать занятия, им следует проконсультироваться с профессионалами, а в случае одобрения врача обязательно сообщить тренеру о своих заболеваниях и имеющихся ограничениях.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И НЕДОСТАТКИ

Программы тренировок Lower Body в фитнесе имеют незначительное количество противопоказаний и подходят даже для начинающих. Однако они создают высокую нагрузку на мышцы и суставы нижних конечностей, а также на весь организм.

По этой причине не рекомендуется заниматься в следующих случаях:

• при гипертонии;
• при варикозном расширении вен;
• при серьезных заболеваниях суставов;
• в период беременности и менструации;

Если вы чувствуете слабость или дискомфорт, лучше отложить занятия на более поздний срок.

Кому подходит тренировка?

Тренировки Lower Body прекрасно подходят всем женщинам, стремящимся сбросить вес и улучшить общее состояние тела. Они особенно актуальны для девушек:

• с фигурами типа «груша» и «песочные часы»;
• работающих в офисе, что часто приводит к малоподвижному образу жизни;
• желающих избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах;
• тех, кто только начинает знакомиться с силовыми тренировками.

В возрастном плане комплекс упражнений подходит для женщин в возрасте от 20 до 40 лет.

С каким весом лучше тренироваться?

Определение оптимального веса утяжелителя или спортивного оборудования зависит от индивидуального физического состояния человека. Новичкам рекомендовано начинать с минимально возможных весов. Важно, чтобы фитнес-инструктор следил за техникой выполнения и темпом в процессе тренировки. Если все идет хорошо и без проблем, можно постепенно увеличивать нагрузку. Основное правило — делать это постепенно и не стремиться к большим весам сразу.

Не ожидайте быстрого роста мышц.
Тренировки, безусловно, полезны для здоровья, похудения и укрепления мышц. Мышцы придут в тонус, а дряблость исчезнет, и проблемные участки тела значительно улучшатся. Однако не стоит ожидать эффектов, аналогичных тому, что демонстрирует Джен Селтер.

Не рассчитывайте на непрерывный прогресс.
К сожалению, мышцы привыкают к нагрузкам, и в какой-то момент эти нагрузки могут оказаться недостаточными для достижения желаемого результата. Когда мышцы перестают реагировать на тренировки, наступает период застоя, и фигура не меняется. Чтобы этого избежать, необходимо варьировать типы тренировок, осваивать более сложные движений, таким образом продолжая развиваться в фитнесе, не ограничиваясь только Lower Body.

С какими тренировками лучше комбинировать Lower Body?

Следует избегать однообразных тренировок в один день: правило «чем больше, тем лучше» в случае силовых тренировок не срабатывает. С увеличением объема силового тренинга возрастает выносливость, что может привести к затруднениям в прогрессе. Важно понимать, что нагрузки должны быть разнообразными. После тренировок Lower Body полезно посещать занятия йогой, пилатесом или плаванием.

Как и в любой другой групповой тренировке, у Lower Body может быть один значительный недостаток — неподготовленный инструктор. Качество и эффективность занятия напрямую зависят от инструктора, так как вообще не существует единого стандарта для этой тренировки и каждый проводит ее по своему усмотрению. Поэтому, выбирая занятия Lower Body, необходимо выяснить, кто их проводит: имеет ли инструктор необходимую квалификацию, следит ли за техникой выполнения упражнений, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Lower Body, от начала до конца:

Понравилась статья? Поддержите проект и автора!