Люди, которые ходят: что такое пеший туризм и почему он делает нас счастливее

Когда Полли Летофски узнала о терактах 11 сентября и последующем начале военных действий на Ближнем Востоке, она не отступила и не изменила свои планы. Эта удивительная женщина продолжила свой путь и без единого происшествия прошла через такие страны, как Пакистан, Иран и Ирак.

Как правильно гулять: все, что вы хотели знать о хайкинге

Истоки пеших путешествий восходят к паломникам, которые преодолевали сотни километров, чтобы достичь священных мест. Люди ходили в походы на протяжении всей своей истории, однако лишь сегодня у них есть возможность делать это с максимальным комфортом и без тяжелого рюкзака за спиной. Это стало возможным благодаря хайкингу. PRO-эксперт Спортмастер PRO Давид Кумаритов делится знаниями об этой активности с начинающими и развеивает мифы о долгих пеших прогулках.

Современный хайкинг можно сравнить с прогулкой выходного дня. В действительности это скорее активный отдых, чем спорт, поскольку здесь нет соревнований за рекорды времени. Хайкинг, в отличие от треккинга и многодневных походов, не длится дольше трех дней; в большинстве случаев он ограничивается одним днем.

Кроме того, хайкинг подразумевает передвижение по заранее подготовленным и протоптанным маршрутам, которые находятся относительно близко к цивилизации. В Соединенных Штатах и Европе существуют маршруты, которые проходят через города, однако в России опытные хайкеры чаще всего выбирают пересеченную местность. Популярными направлениями являются юг России, Кавказ и живописные окрестности Сочи. Маршруты для хайкинга могут быть как простыми — прогулки по ровным тропинкам, которые займут пару часов, так и сложными, требующими значительных усилий, с набором высоты и с одной ночевкой на природе.

Ходить по пересеченной местности весь день — звучит не очень похоже на отдых. Да и пресловутые 10 000 шагов можно набрать быстрее на беговой дорожке в спортивном зале.

Для многих людей, живущих в каменных джунглях и работающих по графику 5/2, время на природе заменяет целую неделю отпуска. Вдали от городской суеты, шума и постоянно мелькающих уведомлений на телефоне можно по-настоящему расслабиться и зарядиться энергией. Именно это и привлекло меня к хайкингу, и уже на протяжении десяти лет я активно занимаюсь этой деятельностью. Да, нагрузка есть, но она минимальна, а в течение прогулки всегда предусмотрены перерывы для отдыха.

Кроме того, проведенные исследования показывают, что прогулки на природе имеют более положительный эффект на наше сознание, чем привычные для нас городские прогулки. Они способствуют развитию креативного мышления, повышают уровень коммуникабельности, уменьшают уровень тревожности и улучшают память. Например, в одном из экспериментов, проведенном в Университете Южной Каролины, студентам предложили пройти тест на память; показали лучшие результаты те, кто перед заданием гулял по дендрарию, а не в городской обстановке.

Джон Фрэнсис

Джон Фрэнсис стал известен благодаря своим заслугам и получил прозвище Planetwalker, что переводится как «ходящий по планете». В 1971 году он стал свидетелем утечки нефти в порту Сан-Франциско, что шокировало его своим халатным отношением к окружающей среде, и он решил начать свою личную акцию протеста.

На протяжении следующих 22 лет Джон не пользовался автомобилями. Вместо этого он начал пешком исследовать территорию всей Америки. Однако этого ему показалось недостаточно. В 1973 году он погрузился в полное молчание и не разговаривал с людьми в течение почти 17 лет, общаясь при помощи жестов и записок.

Многие считали, что у Фрэнсиса не всё в порядке с разумом, но он не придавал этому значения. За годы, проведенные в таком необычном образе жизни, он даже смог заслужить кандидатскую степень. За 22 года Джон обошел все 48 континентальных штатов Америки (без Гавайев и Аляски, что вполне логично), а также дошел пешком до Южной Америки. Лишь в 1993 году он стал использовать транспортные средства. На сегодня Джон занимается политической деятельностью и, к слову, несколько лет назад выпустил книгу о своей жизни.

Сара Маркиз

Сара Маркиз со своей тележкой путешествует по безлюдной местности

Американка Сара Маркиз ещё в возрасте 17 лет пересекала Турцию на лошади. С тех пор она посвятила свою жизнь длительным пешим экспедициям. В 2000 году Сара за 126 дней прошла путь от американо-канадской границы до американо-мексиканской. Общая протяженность ее маршрута составила более 4260 километров.

В следующие несколько лет она не совершала ничего экстраординарного. Но в 2006 году ее страсть к путешествиям вновь активизировалась, и она в течение восьми месяцев покрывала вершины Чилийских Анд. После этого она снова ушла на заслуженный четырехлетний отдых.

В 2010 году жажда приключений вновь разгорелась, и Маркиз решилась на невероятный экспромт. В этот раз она преодолевает сибирские пустоши, монгольские равнины, пересекает Китай и добирается до Лаоса и Таиланда. После этого она отправилась в Австралию и преодолела тысячи километров по малонаселенным регионам. Удивительно, но всё это захватывающее путешествие Сара совершила в одиночку. На протяжении трех лет она прошла более 16,000 километров!

Эта удивительная экспедиция принесла Маркиз статус Путешественника года от National Geographic.

Почему они ходят

Резкое увеличение интереса к длительной ходьбе — на расстояния от 100 до нескольких тысяч километров — стало следствием влияния поп-культуры. Будь то паломнический путь Святого Иакова — Camino de Santiago, о котором писал Пауло Коэльо, или прогулка по Тихоокеанскому хребту, описанная Шерил Стрейд в романе «Дикая», который позднее стал основой одноименного голливудского фильма с Риз Уизерспун. Люди, вдохновленные этими историями, начали отправляться в путь, делились своим опытом с друзьями, которые затем рассказывали об этом всем, кого знали. Если в конце 80-х, когда был написан «Дневник мага» Коэльо, для этого требовалось прочитать целую книгу, то сегодня, в эпоху социальных сетей и страха упустить что-то важное (FOMO), достаточно одного поста в Инстаграме от далёких знакомых, которых вы видели всего один раз, и вещи лежат, сложенные в рюкзак.

Некоторые стремятся к духовному просветлению — к ним относятся пилигримы, отправляющиеся по специальным маршрутам, другие жаждут насладиться зрелищными видами через преодоление себя, ведь красивый вид нужно заслужить. Причин начать путешествия может быть множество, но, тем не менее, конечная цель любого маршрута — это, вероятно, сам путешественник.

Ольга Цыкарева, физиотерапевт из Риги, в 2014 году решила завершить свой карьерный этап большим походом и задуматься о следующем шаге. Она выбрала самый популярный отрезок паломнического пути Святого Иакова, Camino Frances, который проходит из Франции в Испанию. Во время похода у вас имеется масса времени для раздумий, даже если вы идете в компании других людей. Еще один плюс пеших путешествий заключается в том, что помимо знакомства с другой культурой, вы наблюдаете альтернативные стили жизни, и это помогает освежить ваши мысли, — делится Ольга.

Все маршруты Camino de Santiago предлагают соответствующую инфраструктуру, и это хороший старт для новичков, считает Ольга. Во-первых, здесь много живописных ландшафтов на любом этапе — можно выбрать конкретный маршрут, только по Испании или через Францию и Португалию. Во-вторых, маршрут можно спланировать так, чтобы человек мог проходить комфортные расстояния каждый день. В-третьих, здесь всегда есть возможность остановиться на ночь, принять горячий душ и поесть.

Кроме пилотирования, Ольга также проходила более дикие маршруты, например, по горам Исландии, где ей пришлось носить серьезное снаряжение и испытывать минимальный комфорт, ночуя в палатках. В корне новой цели у неё также есть желание пройти живописную королевскую тропу Кунгследен на севере Швеции.

На первом этапе пути желание оставить всё возникает чуть ли не на каждом шагу. Оказавшись face to face с реальностью, откровенно, ваши ожидания часто не совпадают с действительностью. Дело в том, что это не захватывающее приключение, а трудная и изнуряющая работа. Вы в начале картины представляете себе красивые картинки из Инстаграма или фильмов, но реальность такова, что вы сможете уползать в гору, обдирая руки и ноги, под дождем, и в конечном итоге вам не будут интересны виды, которые вы должны были увидеть. Вам остается два выхода: либо перетерпеть начало испытания, либо возвратиться обратно, если вас это нисколько не радует, — заключает Ольга.

Пешком вокруг света

Антон Маршев, скульптор из Москвы, разделяет мнение Ольги: «Самые трудные дни — это первые, когда ты идешь и видишь эти указатели с надписью ‘Осталось 768 км’. В такие моменты думаешь: ‘О, боже, уже так устал, а это еще только начало!'» Антон прошел более 1000 километров по пути франков Via Francigena, который тянется из Англии в Рим, и столько же — по французскому отрезку Camino Frances.

«Я решил пройти первый путь после того, как несколько раз услышал о нем от иностранных гостей, которых принимал через CouchSurfing. Все описывали этот маршрут как нечто невообразимое. Тогда я подумал, что хотела бы испытать себя и пройти 1000 километров. В процессе я понял, насколько иначе воспринимается путешествие, если ты не следишь за типичными достопримечательностями, а идешь через обычные деревни, поля и леса. Ты видишь, как живут люди вдали от шумного города. Для меня паломничество — это определенно способ впитать культуру, историю, природу и встретить интересных людей по пути», — рассказывает о своем опыте Антон.

Кроме паломнических маршрутов, Антон также ходил в длительные треккинги по известным горным хребтам: он прошел Гималаи, Пиренеи, Альпы и Кавказ. Однако на этом он не собирается останавливаться. Когда путешествия станут более доступными, он хочет пройти пути 88 храмов в Японии, путь Святого Олафа в Норвегии и Швеции, Хеврин в Дании, по Аппалачской тропе в США, вокруг всей Ирландии и вдоль побережья Анд. Практически пешком обойдя мир.

Прогулка способствует осознанности

Наша жизнь полна суеты и напряженности. Мы постоянно находимся в движении и чем-то заняты. Прогулка предоставляет возможность организовать идеальную передышку от привычных дел, позволяет вам уделить время тому, чтобы просто быть здесь и сейчас, осознать происходящее вокруг, порадоваться природным красотам, отдохнуть от технологий, людей и много других отвлекающих факторов.

Важно уделять время подобным моментам на протяжении дня, и прогулка как раз подходит для этой цели.

Ходьба помогает думать

Ходьба не только способствует творческому мышлению, но также помогает разобраться в смысле событий, которые происходят в нашей жизни. Прогуливаться — значит дать себе время побыть наедине с собственными мыслями, что позволяет достичь желаемой ясности, способствующей нахождению решений для актуальных проблем.

В тот момент, когда мои ноги начинают совершать движения, мои мысли начинают течь.
Генри Дэвид Торо

Польза ходьбы пешком

Главная польза ходьбы для здоровья заключается в профилактике различных заболеваний. Когда человек занимается пешими прогулками, это затрагивает не только мышцы ног, но и другие мышечные группы всего тела. В первую очередь, такие прогулки благоприятно влияют на позвоночник. Прямой позвоночник служит символом крепкого здоровья и уверенности в себе.

Польза ходьбы для позвоночника обусловлена активным воздействием двигательных действий на мышцы спины. Неудивительно, что существуют целые комплексы упражнений, направленные на укрепление позвоночника, основанные на движении и поддержании правильной осанки. При активной и регулярной ходьбе ткани обогащаются кислородом, что способствует улучшению кровообращения.

Медицинские специалисты много говорят о положительном воздействии походов на здоровье сердечно-сосудистой системы. Физическая активность на свежем воздухе помогает снизить уровень плохого холестерина, нормализовывает артериальное давление и улучшает процесс циркуляции крови. Однако, если у человека уже имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по поводу интенсивности и темпа пеших прогулок.

Тем, кто стремится расстаться с лишними килограммами, следует регулярно заниматься ходьбой. Во время таких прогулок сжигаются калории, полученные с пищей, и укрепляются мышечные группы. Регулярные пешие прогулки могут дать возможность сбросить до 5 килограммов веса в месяц.

Кроме того, пешеходные прогулки способствуют нормализации работы нервной системы, позволяя человеку отдохнуть в уединении, снизить уровень стресса и лучше сосредоточиться на собственных мыслях. Чтобы пешие прогулки приносили пользу, необходимо заниматься, принимая во внимание физические возможности человека — его возраст, уровень физической подготовки и общее состояние здоровья.

Успешное сочетание ходьбы и других видов физической нагрузки

Любая физическая активность влияет на здоровье, если уметь ее правильно выполнять. Чтобы тренировки были полезными и не утомляли, рекомендуют сочетать разные виды физической активности, такие как ходьба с плаванием или с бегом.

Существуют специальные программы для комбинирования пеших прогулок с бегом. Беговые тренировки приводят к быстрой утомляемости, поэтому для определения нормального состояния после пробежки благоприятно некоторое время пройтись и сделать дыхательные упражнения.

Езда на велосипеде также помогает укрепить мышцы и справиться с лишним весом. Она позволяет сжигать до 600 калорий. Главное — задать индивидуальный темп, чтобы катание не вызывало быстрой усталости. Также, как и после бега, полезно пройти некоторое время после завершения велопрогулки для восстановления дыхания.

В последние годы стал популярным новый вид пеших прогулок — с палками, известный как скандинавский. Освоить технику таких упражнений можно либо под наблюдением инструктора, либо посмотрев обучающие видео в интернете. Движения при этом немного напоминают лыжные. Эта активность обрела популярность среди пожилых людей, так как является достаточно простой и приносит пользу мышцам и сосудам. Упражнения с использованием скандинавских палок можно успешно комбинировать с обычными пешими прогулками.

Пешие прогулки почти не имеют противопоказаний. Они не требуют специальной подготовки или покупки спортивного снаряжения. Ходьба — это естественная физическая активность, которую можно осуществлять в любом месте — на улице, в помещении и даже на работе.

Основные факторы, способствующие успешности пешеходных упражнений, включают:

• пешеходные маршруты с учетом состояния здоровья. Не рекомендуется сразу выбирать слишком быстрый темп на начальном этапе занятий, поскольку сильные нагрузки могут вызвать быструю усталость и вызвать отсутствие интереса к прогулкам;
• постепенное увеличение темпа;
• регулярность занятий. Для достижения желаемого результата рекомендуется ходить пешком ежедневно или 3-4 раза в неделю.

Некоторые виды пешеходной активности, например, скандинавская ходьба, противопоказаны тем, кто страдает от травм суставов, гипертонической болезни или сердечной недостаточности. Также не всем подойдут оздоровительные и спортивные виды пеших прогулок. Прежде чем начать тренироваться, стоит проконсультироваться со специалистом.

Зато умеренные прогулки практически не имеют противопоказаний. Они полезны как для беременных женщин, так и для детей или пожилых людей. Кроме того, они способствуют укреплению иммунной системы, поддержанию нормальной работы сердечно-сосудистой системы и обеспечению крепкого сна.