Кроссовки для бега: как выбрать. Как выбрать кроссовки для бега.

Размер вашей обуви должен иметь запас около одного сантиметра. Рекомендуется измерять их в конце дня — к вечеру стопа может отекать и достигать максимального размера. Правильный выбор обуви делает ваши тренировки осмысленными и эффективными.

Кроссовки для бега: как выбрать?

Комфорт и эффективность тренировок бегуна зависит от беговой обуви. Неправильно подобранная обувь может стать причиной многих проблем — боли, усталости и травм стопы, а также травм позвоночника и суставов. Правильно подобранная обувь обеспечивает комфорт во время тренировок и сводит к минимуму болевые ощущения, связанные с тренировками. Размер и бренд — не единственные критерии при выборе спортивной обуви.

От количества моделей, предлагаемых спортивным магазином, у покупателя может закружиться голова. Однако многие из них можно устранить по умолчанию. Существует множество критериев, которые вы можете использовать для сужения круга поиска:

Помните, что тренировочные и гоночные кроссовки отличаются друг от друга.

Вы также должны быть осторожны при выборе тренеров в зависимости от типа тренировок, которыми вы занимаетесь. Для бега по твердым поверхностям требуется хорошая защита от ударов и легкая беговая обувь. Любителям бега по тропам следует выбирать обувь с твердой подошвой, которая защищает ноги от камней и имеет высокий уровень сцепления, чтобы избежать падений и травм на скользких тропах. Марафонцам следует выбирать легкую и амортизирующую обувь, которая обеспечивает максимальный комфорт для ног. Спринтеры выбирают обувь с высокой амортизацией и жесткостью — в современных моделях для этого используются специальные карбоновые пластины.

Правильный выбор тренажера обеспечит вашей стопе необходимую поддержку и поможет предотвратить травмы.

Характеристики кроссовок для бега

Большинство людей думают, что знают свой размер обуви. Однако длина и ширина обуви варьируется в зависимости от модели и бренда. Тестирование необходимо. Хороший размер обуви должен оставлять некоторое пространство между пальцами и стопой. Стопа должна оставаться стабильной при движении вперед в активном состоянии. Правильная ширина обуви также важна для оптимальной посадки. Слишком широкая или слишком узкая обувь может вызывать сильный дискомфорт из-за смещения стопы при ходьбе. Людям с нестандартной шириной следует выбирать специально подогнанные модели. Удобные и хорошо сидящие кроссовки также полезны при использовании такого оборудования, как беговая дорожка.

Тип стопы — пронация

Для начинающих бегунов такие термины, как пронация и гиперэкстензия, могут показаться непонятными. Однако эти вопросы не так сложны, как кажется из их названий. В основном, существует три типа ног:

Это, конечно, значительное упрощение, так как легко найти промежуточные типы.

Пронация — это изгиб стопы внутрь при ходьбе или беге. Это не отрицательный, а нейтральный термин, и более сильная или слабая пронация не определяет хорошего или плохого бегуна. Однако эта характеристика очень важна для выбора правильной обуви. Таким образом, вы сможете избежать травм во время занятий спортом.

Выбор подошвы в кроссовках имеет решающее значение

При выборе беговых кроссовок помните, что, как и в случае с пронацией, существует три типа разницы в росте: нормальный, низкий и высокий. В зависимости от подошвы, выбор обуви в первую очередь основывается на используемых материалах, с акцентом на материалы, обеспечивающие защиту от ударов или стабилизацию.

Выбор кроссовок — особенности посадки

Примеряйте беговую обувь вечером, когда нога уже устала и слегка опухла. При этом также следует использовать подходящие носки для бега. Вариантов много и они разнообразны. Они обеспечивают высокий уровень комфорта во время занятий спортом. Многие из них посвящены определенному типу обуви. Носки и обувь — это единое целое, которое должно быть адаптировано к стопе. Носки обеспечивают высокий уровень безопасности, снижают риск перегрева, минимизируют потертости и отводят влагу. Таким образом, достигается максимальный комфорт и безопасность во время бега.

Следует также учитывать вес бегуна и беговой обуви. У людей с избыточным весом наблюдается повышенная пронация или гиперэкстензия. Поэтому производители осознают важность целевой группы для этой обуви. Вес обуви опять же зависит от расстояния, которое необходимо преодолеть. Обувь с лучшей защитой от ударов, предназначенная для более длинных дистанций, соответственно тяжелее.

Toe-to-toe: техника, используемая в основном спортсменами в интенсивных забегах на короткие дистанции в целях соревнования. В этом случае защита от ударов не требуется, и предпочтительнее легкие беговые кроссовки с тонкой подошвой.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки более удобны и служат дольше, если они предназначены для своей цели. Для этого вам нужно решить, где вы хотите бегать, по какой местности и в какое время года. Оцените свой уровень физической подготовки, подходящий для бега, проверьте свой ИМТ.

Тип покрытия и сезон

Основными типами являются асфальт и бездорожье. Бездорожье включает в себя грязь, слякоть и снег. Асфальт требует минимального протектора и хорошей амортизации; грязь и снег требуют агрессивного протектора и более жесткой подошвы. Для холодных ног подойдут кроссовки с мембраной, обычно Gore-Tex, которая помогает сохранить ноги в тепле.

Узнайте больше о различных типах тренеров в наших статьях:

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочная обувь используется для ежедневного бега, поэтому важны защита от ударов, стабилизация и прочность. Из-за всех технологий эти тренажеры тяжелее конкурентов и не держат рекорд. Однако у них есть и другая цель — сохранить мышцы и суставы здоровыми — и они прекрасно справляются с этой задачей.

Спортивная обувь легче тренировочной, имеет более тонкую подошву и минимальные системы поддержки и стабилизации. Их принято называть «марафонской обувью». Нужна ли такая обувь для бега или нет — каждый должен решить для себя сам. Если цель не состоит в достижении личных рекордов, марафонские кроссовки, скорее всего, не пригодятся.

Пронация и уровень подготовки

Для занятий беговыми лыжами и велоспортом можно начать с простого оборудования, а затем постепенно переходить на профессиональное. Этот принцип не работает для бега. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабость мышц-стабилизаторов и снимают нагрузку со связок и суставов. Для бегунов с избыточным весом и плоскостопием, имеющих проблемы с суставами, необходима поддерживающая обувь.

Бегуны, имеющие опыт и технику, могут бегать с любым тренажером, практиковать «естественный» бег или даже бегать босиком без какого-либо риска для здоровья. Техничным бегунам нравятся «марафонские ботинки» — легкая обувь для максимальной скорости. Для новичков эта обувь может стать причиной травм, поэтому мы рекомендуем новичкам использовать ее только для технических пробежек.

Поэтому чем хуже ваша техника и состояние, тем больше вам нужна защита от ударов и стабильность.

Пронация является важным фактором при выборе тренажеров, но она ограничивает выбор моделей. Именно здесь могут помочь ортопедические стельки. Если по какой-то причине overpronator вам не подходит, выберите нейтральную модель и попробуйте ее со стельками.

Амортизация

До появления технической беговой обуви амортизатором служила сама природа: стопа. Для правильного функционирования стопы при беге необходимы тренированные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны тренируют ноги, колени, спину, пресс — как правило, делая много ОФП. Это требует времени, и пока вы работаете над этим, вам следует бегать в обуви с хорошей защитой от ударов.

Каждый производитель имеет свои собственные достижения в области амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

• Adidas — Boost Foam — специальный силиконовый гель, FlyteFoam.
• Hoka — Infuze Eva и пена Rmat, технология ProFly и другие технологии.
• Mizuno с системой Wave.
• Nike Zoom Air, система ZoomX, пена React.

Как выбрать размер кроссовок?

Ширина стоп

Выбирайте размер, который соответствует не только длине вашей стопы, но и ее ширине. Некоторые бренды выпускают специальные версии для широкой стопы. Обычно они имеют маркировку Wide, например, Asics и Hoka. Если посмотреть на стандартные модели, то у каждого бренда есть свои «предпочтения» по посадке. Nike и Asics имеют узкую посадку, Saucony и Brooks — широкую, а Mizuno — узкую пятку и широкий носок. Помните об этом при выборе марки тренажера.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Размер бегового тренажера зависит от ваших целей. Для коротких тиражей делайте на 2-3 мм больше. Для длинных спринтов выбирайте на 5-8 мм больше. Для бега по тропам вы можете позволить на 10 мм больше, если ваши ноги не волочатся.

Всегда зашнуровывайте кроссовки, когда примеряете их. Начинайте с нижних петель, чтобы обувь как можно плотнее прилегала к ноге. Шнуровка позволяет регулировать верхнюю часть обуви по размеру стопы — читайте, как зашнуровать кроссовки с помощью шнурков.

Несколько советов для тренеров

• Попробуйте беговые кроссовки с беговыми носками, полностью зашнурованные и стоя. Если у вас есть ортопедические стельки, возьмите их с собой при примерке.
• Если у вас нестандартный размер ноги, не соглашайтесь на обувь, которая подходит только для вашего пола. Мужская обувь может подойти девушкам с большим размером ноги, а женская — мужчинам с маленькими и узкими ступнями.
• При примерке тренеров обращайте внимание на посадку. Верх должен плотно прилегать к стопе, а пятка должна оставаться плоской. Свободное пространство должно быть только в области ног. Если вы можете шевелить пальцами ног, как будто играете на пианино, это прекрасно.

Шпаргалка по выбору кроссовок для бега

• Для бега подходит только беговая обувь. Не экономьте на своей обуви и своем здоровье.
• Учитывайте свою пронацию и особенности своего тела: чем меньше у вас посадка, тем больше вам нужна защита от ударов и стабильность.
• Обувь для бега всегда должна иметь зазор в носке: 2-3 мм для коротких пробежек, 5-8 мм для длинных пробежек и до 10 мм для марафонов.
• Учитывайте тип поверхности и время года.
• Не переходите сразу на новые кроссовки. В течение первых нескольких недель чередуйте старое и новое, чтобы тренажеры и ваше тело адаптировались.

Где купить беговые кроссовки?

Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda, который предлагает широкий ассортимент обуви всех размеров, бесплатную доставку и бесплатную примерку, а также частые скидки. Удобно заказать сразу несколько моделей и размеров и купить нужные после примерки.

Отличное видео о беговой обуви от канала Sports Marathon Channel.

Занимайтесь спортом, физическими упражнениями, путешествуйте и будьте здоровы! Если вы нашли ошибку, опечатку или вам есть что обсудить — пишите в комментариях. Мы всегда рады обсудить это 🙂 🙂 🙂 🙂

Беговые кроссовки более удобны и служат дольше, если они предназначены для своей цели. Для этого вам нужно решить, где вы хотите бегать, по какой местности и в какое время года. Оцените свой уровень физической подготовки, подходящий для бега, проверьте свой ИМТ.

Различие мужских и женских кроссовок

Беговые кроссовки для мужчин и женщин отличаются не только цветом. К женским ногам предъявляется больше требований, чем к обуви. В беговой обуви для женщин обычно используются дополнительные технологии.

Особенности беговых кроссовок для женщин:

1. Пропорции женских стоп отличаются от мужских, поэтому и посадка тоже другая, а именно более узкая.
2. Женские кроссовки для бега имеют дополнительную высоту каблука. Это снижает вероятность повреждения ахиллова сухожилия.
3. Беговая обувь для женщин весит меньше, поэтому защита от ударов более мягкая.

Единственным исключением из этого правила являются гоночные туфли. Они не сильно отличаются по конструкции, но не подходят для длительных тренировок.

Индивидуальные факторы при выборе кроссовок

Если обувь относится к категории беговой, это не значит, что она вам подходит. Какие кроссовки лучше всего подходят для бега, зависит от индивидуальных факторов.

Пронация, супинация и высота подъёма

Пронация и высота стопы являются важными факторами, влияющими на риск получения травмы.

• Людям с низким сводом и чрезмерной пронацией необходимы кроссовки для бега при гиперпронации.
• Люди с заниженным пронацией не должны носить обувь для бега с завышенной пронацией.

Узкая и широкая стопа, размер обуви

• Производитель определяет ширину стелек: Asics имеет узкий профиль, New Balance, Adidas и Reebok — относительно широкий профиль, а Mizuno — узкую пятку и широкий носок.
• Хорошо, если большой палец ноги не доходит до носка тренажера примерно на три миллиметра. Лучше всего измерять тренажер ночью, когда стопа больше.

Вес бегуна и техника бега

Большой вес, длинные дистанции и плохо тренированные мышцы и связки требуют дополнительной амортизации и поддержки. Поэтому ответ на вопрос о том, как выбрать беговые кроссовки, также зависит от техники бега.

Различают 3 техники бега:

1. Стойка на пятках,
2. Существует три типа работы стопы: удар пяткой, удар пяткой, удар средней ногой,
3. пяточная стопа, средняя стопа и носочная стопа.

• Когда подошва идет от пятки к пальцам ног, она становится выше. Амортизация находится в пятке, чтобы свести к минимуму риск травмы колена.
• При беге на передней или средней части стопы подошва более плоская, а амортизация находится в передней части.

Кроссовки по сезону

При выборе беговых кроссовок учитывайте, когда вы будете бегать.

• Летние кроссовки легкие и дышащие, но они легко промокают.
• Зимняя беговая обувь изготавливается из плотных материалов, которые не промокают и сохраняют тепло. Но зимние кроссовки, которые не промокают и хорошо вентилируются, — это миф. Даже Gore-Tex не решает эту проблему.

При выборе беговых кроссовок следует учитывать сезонные особенности региона.

Беговое покрытие

Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, булыжники, грунтовые парковые дорожки, полы стадионов) требуется своя обувь. У вас должно быть как минимум две пары беговых кроссовок.

Как выбрать беговые кроссовки в зависимости от типа поверхности?

• Если вы планируете бегать по тротуарам, вам нужны кроссовки для бега по асфальту.
• Если вы бегаете по асфальтированным или грунтовым дорожкам, вам нужна обувь для бега по грунтовым поверхностям.

• Беговая дорожка, асфальт и другие твердые поверхности требуют плоской, мягкой подошвы.
• Для мягкого грунта подошва более жесткая.
• Для бега в лесу и в плохую погоду требуется прочный протектор или железные шипы, чтобы вы не поскользнулись. Жесткая подошва защищает ноги от камней.

Выбираем «свой» бренд кроссовок для бега

Сегодняшняя технология производства беговой обуви предлагает выбор беговых кроссовок для любых целей. Технология каждого бренда отличается. Хотя беговые кроссовки разных марок выполняют одну и ту же функцию, они ведут себя по-разному. Попробуйте разные варианты и выберите наиболее удобный.

Среди основных производителей беговой обуви популярны следующие марки:

1. New Balance,
2. Самые популярные бренды — New Balance, New Balance, Asics,
3. Asics, Asics, Asics, Asics, Mizuno,
4. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen),
5. Reebok Zquick.

Бренд New Balance

Отличная беговая обувь, которая поддерживает стопу и контролирует движение.

• Нейтральная амортизация — нейтральная защита от ударов,
• стабильность — устойчивость,
• Управление движением — управление движением,
• Поглощение — максимальная амортизация для плавного перехода с пятки на носок.

Бренд Asics

Фирменные силиконовые гели Asics смягчают пятку, позвоночник и колени.

• Устойчивая к истиранию резина продлевает срок службы обуви,
• Вентилируемая подошва минимизирует вес,
• Специальная антивибрационная защита обеспечивает легкость и гибкость.

Бренд Mizuno

Инновационная технология Wave обеспечивает идеальную посадку для любого типа бега. Это легкая, современная беговая обувь для профессионального спорта.

Подошва оснащена пластиковой пластиной (Wave), которая амортизирует путь благодаря специальной волнообразной форме.

Бренд Adidas

Climacool Ride — это дышащая беговая обувь с вентиляцией на 360°. Технология ClimaCool эффективно отводит тепло и влагу от обуви, устраняя основной источник дискомфорта.

• Дышащий сетчатый верх со специальной технологией ClimaCool способствует циркуляции воздуха,
• Перфорированная стелька для полного воздухообмена,
• Вентиляционные вставки в подошве ClimaCool.

Adizero Takumi Sen — это суперлегкая обувь для соревнований по бегу. Этот кроссовок изготовлен из высококачественных материалов и весит всего 180 грамм.

• Поддерживающая конструкция Sprintframe — обеспечивает стабильность и скорость,
• Торсионная система — обеспечивает естественное движение,
• Гибкая подошва QuickStrike — снижает вес, повышает гибкость и долговечность.

Бренд Reebok ZQuick

В моделях удачно сочетаются разработки компании, передовые разработки других компаний и тенденции спортивной индустрии.

• Верх выполнен с применением технологии Reebok NanoWeb — отличная стабилизация стопы во всех фазах движения, снижающая риск возникновения мозолей,
• Подошва разработана с учетом скорости бегуна и обеспечивает отличное сцепление с поверхностью.

Есть пример универсальной модели — Nike Pegasus. Чемпионы мира тренируются по этой модели. Они обладают умеренной защитой от ударов, легкие и имеют хорошую воздухопроницаемую сетку, но не обеспечивают поддержку стопы. Подходит для длительных тренировок — когда голеностоп готов к использованию, его можно использовать для бега на длинные дистанции.

Техника бега

Если спортсмены выбирают технику бега осознанно, то для других она зависит от индивидуальных особенностей и массы тела. Основное различие заключается в том, на какую часть подошвы вы приземляетесь. Если вы еще не заметили этого, попробуйте.

С пятки. Наиболее распространенная техника бега в низком темпе, которая дает большую нагрузку на область пятки. Оптимальны для людей с избыточным весом и плоскостопием. Выбирайте беговые кроссовки с повышенной защитой от ударов и высоким расстоянием между каблуками.

Естественный бег: При естественном беге большая часть нагрузки приходится на середину стопы. В этом случае лучше приобрести беговые кроссовки с усиленной антивибрационной защитой по всей поверхности подошвы, чтобы снизить ударную нагрузку.

Toe-to-toe: техника, используемая в основном спортсменами в интенсивных забегах на короткие дистанции в целях соревнования. В этом случае защита от ударов не требуется, и предпочтительнее легкие беговые кроссовки с тонкой подошвой.

Пронация

Пронация, то есть тип свода стопы, — это момент, на который следует обратить самое пристальное внимание. У людей свод стопы действует как естественный амортизатор. Он компенсирует приземление при беге и тем самым снижает ударную нагрузку на суставы. Пронация может происходить по-разному.

Нейтральный. Нормальная стопа без каких-либо отклонений. Большинство беговых кроссовок подходят для нейтральной пронации, специальных градаций не существует.

Гиперпронация. При приземлении свод стопы опускается внутрь. Гиперпронация — одна из основных причин плоскостопия. В этом случае выбор падает на беговую обувь, которая хорошо поддерживает стопу, но не имеет очень жесткого ботинка или очень сильной противоударной защиты.

Субпронация О людях с гипопронизмом говорят, что у них «косолапые ноги». Это означает, что при ходьбе и беге стопа отклоняется наружу. Стопа менее гибкая, что создает слишком большую нагрузку на голень. В этом случае предпочтительны кроссовки с хорошей амортизацией и пологим спуском (переход от пятки к носкам).

HOKA ONE ONE SPEEDGOAT 4

Самые легкие

Трудно найти лучшую модель для беговых кроссовок с высоким весом. Несмотря на прочный внешний вид, он легкий и удобный.

Сезон

Если вы хотите бегать на улице и летом, и зимой, у вас должно быть сразу несколько пар беговых кроссовок. Ваш выбор будет зависеть как от времени года, так и от погодных условий.

Лето: Используйте легкие кроссовки с сетчатым верхом, чтобы не потеть в жаркую погоду.

Для весенней, осенней и летней погоды рассмотрите обувь для бега по бездорожью. Они имеют достаточно глубокий протектор и подошву, обеспечивающую хорошее сцепление на мокрой или грязной поверхности. Это защищает от случайных падений на скользкой дороге. Не повредит, если материал имеет пропитку, защищающую от влаги.

Зима: Для более холодного времени года подходят и беговые модели, но стоит рассмотреть мембранные варианты. А для абсолютной уверенности на дороге отлично подойдут специальные кроссовки с металлическими шипами, которые позволяют бегать даже по льду.

Нейтральный. Нормальная стопа без каких-либо отклонений. Большинство беговых кроссовок подходят для нейтральной пронации, специальных градаций не существует.

Какие кроссовки выбрать

1. если вы хотите бегать только для себя, выбирайте тренировочную обувь с более толстой и хорошо амортизирующей пяткой. Сетчатые вставки даже на «осенних» моделях делают занятия спортом еще более комфортными.

2. Профессиональным спортсменам, регулярно участвующим в соревнованиях, также необходима легкая пара кроссовок с максимальной поддержкой стопы.

3. тем, кто занимается бегом на улице зимой, следует выбрать хорошо утепленную модель с гортексом, толстой подошвой и протектором.

4. тем, кто живет в отдаленных районах и бегает по грунтовым дорожкам, следует выбирать кроссовки средней тяжести с толстой, но очень гибкой подошвой, изогнутым носком и прочным протектором. Они также должны иметь хорошую амортизацию и надежное сцепление со стопой, иначе не избежать вывиха.

5. если вы хотите похудеть, выбирайте беговую обувь с максимальной защитой от ударов. Это уменьшит нагрузку на голени и колени, снимет напряжение с ног и поможет вам чувствовать себя менее уставшим, что позволит вам бежать дольше.

Стоимость кроссовок для бега

1. Вы можете приобрести учебные модели в диапазоне 2500-40000 рублей.

2. профессиональная обувь для беговых соревнований стоит около 10-25 тысяч рублей.

3. за зимнюю пару вам придется заплатить не менее 5000-10000 рублей.

4. примерно такая же цена будет и на кроссовую обувь, только порог установлен в 2 тысячи.