Также используются свободные веса, гимнастические кольца, брусья для подтягиваний и другое оборудование для силовых тренировок.
Что такое crossfit (кроссфит) и зачем он нужен
Кроссфит — это отдельное направление в фитнесе. Так что же такое Кроссфит? Это одно из самых горячих направлений фитнеса среди людей, заботящихся о своем здоровье, и было изобретено в 1996 году. Идея возникла после того, как Грег Глассман, бывший гимнаст и тяжелоатлет, ставший профессиональным тренером, обратился к начальнику полицейского управления в Санта-Крузе, штат Калифорния, с просьбой улучшить общую физическую форму своих подчиненных.
Разработанный им метод оказался настолько востребованным, что в 2000 году Глассман пошел на очень разумный для американцев шаг. Он основал компанию CrossFit Inc. и запатентовал торговую марку, метод ежедневных физических тренировок (WOD), систему обучения и сертификации инструкторов и условия членства в тренажерных залах CrossFit. В 2007 году состоялись первые «живые» соревнования, а сегодня все поклонники, даже те, кто тренируется самостоятельно, имеют возможность участвовать не только в региональных и международных соревнованиях, но и в CrossFit Open Online Games.
Преимущества кроссфита
В чем секрет популярности этого вида спорта и что такое Кроссфит в целом? Краткое объяснение кроется в самом названии. Кросс — кросс, фит — фитнес. Программы тренировок включают бег, прыжки на скакалке, греблю, гимнастику, поднятие тяжестей, тяжелую атлетику, плиометрику и многие другие виды упражнений из прикладных видов спорта.
Программы тренировок по кроссфиту помогут вам привести себя в форму, развить силу воли и улучшить свои навыки, которые могут пригодиться как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях. В то же время, в отличие от других видов фитнеса, которые в большей или меньшей степени направлены на развитие тела, регулярные тренировки CrossFit развивают высокий уровень концентрации и выполнение всех физических показателей одновременно:
- Мышечная сила, гибкость и эластичность,
- различные виды выносливости,
- скорость и ловкость,
- гибкость,
- ловкость, координацию и равновесие.
Кроссфит — один из немногих видов спорта, который помогает достичь физического совершенства. Сегодня он включает в себя ряд элементов:
- Хорошее здоровье, которое, помимо всего прочего, позволяет быстро адаптироваться к неблагоприятным жизненным обстоятельствам.
- Хорошая осанка. Отсутствие дисбаланса в организме.
- Гармоничное развитие всех физических способностей. Высокая физическая устойчивость и сила воли.
- Овладение рациональной техникой основных движений, важных для жизни на уровне автоматизма. Способность мгновенно реагировать в экстремальных ситуациях, требующих быстрых двигательных реакций. Способность быстро и осознанно осваивать новые движения.
- Способность эффективно управлять телом и использовать физические навыки дома, на работе, в свободное время или в различных видах спорта.
Кроссфит подходит для всех. Существуют программы для разных возрастных групп, а также для беременных женщин. Для новичков тренеры составляют индивидуальные планы тренировок, исходя из текущего уровня физической подготовки.
Что такое crossfit: коротко о режиме тренинга
Что позволяет стать «глобальным солдатом» и что такое тренировки Crossfit?
CrossFit Inc. описывает свою атлетическую методику следующим образом: выполнение различных типов постоянно меняющихся функциональных движений с высокой интенсивностью, в различных интервалах и в различных областях. Комплекс упражнений может длиться от 10-20 минут до 1 часа. Для начинающих предусмотрены 10-20 секундные паузы между упражнениями. Обычно короткие сеты повторяются несколько раз, обычно 3 раза, с короткими перерывами в 1-2 минуты между ними.
В зависимости от уровня физической подготовки для занимающегося составляется индивидуальная недельная программа. Это может быть либо 3+1, либо 5+2. Первая цифра указывает на количество последовательных учебных дней, вторая — на количество выходных. Могут быть и другие варианты, например, (2+1)+(2+2).
Программа тренировок на каждый день — WOD (Workout of the Day), представляет собой смесь из:
- М — кардиореспираторные упражнения,
- G — базовые упражнения и гимнастические упражнения с собственными весами,
- W — элементы тяжелой атлетики.
Например, вот простой набор для начинающего (в скобках указано количество повторений):
- «Угол» на раме для подтягиваний (25),
- Приседания на одной ноге (2 x 25),
- Отжимания от пола (50),
- бег (400 м),
- метание напольного мяча весом 3 кг в цель (10).
На тренировках, как и на соревнованиях, можно ожидать сюрпризов. Еще сложнее. Содержание соревнований объявляется за 2 часа до старта, а в некоторых клубах вы узнаете о тренировочном дне непосредственно в водной части дистанции. В CrossFit вы должны быть готовы ко всему. Например, организаторы Crossfit могут предложить велопробег или даже плавание в открытой воде.
Те, кто хочет улучшить свою физическую форму и здоровье с помощью тренировок на силу и выносливость, тренируются из года в год по жестким и изнурительным программам. Существует множество различных программ тренировок, предлагаемых известными спортсменами. Компании предлагают множество новых продуктов для функционального тренинга и спортивных пищевых добавок.
Кому подходит кроссфит
Когда вы видите громоздких кроссфитеров, поднимающих огромные гантели и делающих 50 подтягиваний за одну попытку, у вас может сложиться впечатление, что кроссфит предназначен для хорошо подготовленных спортсменов, но не для новичков.
К счастью, это далеко не так! Кроссфит, как и любое другое фитнес-предложение, существует в разных формах. Все зависит от индивидуального выбора упражнений и метода тренировки. Начинающие выполняют простые упражнения с небольшим количеством повторений и большим количеством отдыха между сетами. Опытные спортсмены выполняют более сложные упражнения с более совершенными техниками и схемами нагрузки.
Опытные спортсмены регулярно выполняют очень сложные упражнения с тяжелыми весами и небольшим отдыхом.
В целом, Кроссфит подходит практически всем, если правильно подобрать упражнения и нагрузки.
Система тренировок в кроссфите
Кроссфит — это совершенно иная и гибкая система тренировок. Согласно авторской концепции, она включает в себя десять основных направлений физического развития человека:
— Сердечно-сосудистая выносливость и дыхательная выносливость.
Эти тренировочные зоны тела называются в Кроссфите модальными доменами.
Во время обучения обычно нет четкого разделения на отдельные учебные области. Кроссфит-тренировки обычно пытаются охватить все или большинство этих областей (это один из недостатков Кроссфита, на мой взгляд). В качестве альтернативы, в недельном цикле чередуются дни с разными тренировочными модальностями (что гораздо лучше с точки зрения методики тренировок).
Оборудование для занятий кроссфитом
Занятия кроссфитом имеют, пожалуй, один из самых обширных арсеналов оборудования во всем спектре силовых тренировок:
— различные силовые тренажеры
— Веревки различных моделей
— Наклонные и вертикальные лестницы
— Скамьи с изменяемым углом наклона
— Боксерские мешки и манекены
— Шины с грузовых автомобилей
— Кувалды и молотки
— Фанерные ящики на разной высоте, чтобы прыгать в них
— Кардиотренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, гребной тренажер и т.д.)
— Мячи для прессования (подъем и бросание)
— Медицинские мячи (тяжелые резиновые мячи для подъема и метания)
— Гири (для рук, ног и тела)
— Палки для фитнеса, бодибары
— Различные типы гаджетов и оборудования для конкретных целей
— Оборудование для подъема веса для упражнений с отягощениями
и т.д. Это только то, что я видел своими глазами. Поскольку CrossFit является системой с «открытым исходным кодом», оборудование ограничено только нашим воображением.
