Существует мнение, что оптимально принимать контрастный душ утром, но не ранее чем через полчаса после пробуждения, или же вечером, при этом желательно завершить процедуру минимум за два часа до сна. Утренние процедуры с чередованием горячей и холодной воды способны заряжать бодростью на весь день, в то время как вечерний контрастный душ помогает расслабиться, успокоиться и избавиться от усталости, накопившейся за день.
Польза и вред контрастного душа для организма. Как правильно принимать контрастный душ?
Контрастный душ представляет собой доступный и эффективный метод укрепления иммунной системы, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и поддержания здоровья в домашних условиях. Он способствует профилактике простудных заболеваний, помогает нормализовать обмен веществ, а также успокаивает в стрессовых ситуациях, обеспечивая прилив энергии на весь день. Портал Лента.ру исследовал, как правильно принимать контрастный душ, подходит ли эта практика для ежедневного применения и какие существуют противопоказания к проведению данной процедуры.
Что такое контрастный душ?
Водные процедуры играют ключевую роль в поддержании здорового образа жизни. Особенно эффективной и полезной из них считается контрастный душ, который подразумевает чередование горячей и холодной воды. Это воздействие можно дополнить точечным массажем для достижения еще большего эффекта.
Горячая вода способствует расслаблению мышц и расширению сосудов, в то время как холодная заставляет их сужаться, что приводит к тонизирующему эффекту. Такие контрастные процедуры оказывают положительное воздействие на нервную систему, улучшают работу внутренних органов, помогают справляться со стрессом, а также дарят хорошее настроение на весь день.
Известно, что польза от чередования теплой и холодной воды была известна еще в древние времена, когда люди активно пользовались банями. Также аналогичные методы стали популярны в зимние холода: после парной обливали себя ледяной водой, а затем возвращались в теплое помещение для согревания. В теплые месяцы для повышения иммунитета люди обливали себя холодной водой.
На сегодняшний день каждый человек может принимать контрастный душ хоть каждый день, подбирая комфортную температуру воды. Важно при этом следить за своим самочувствием во время процедуры, постепенно увеличивать продолжительность и исследовать противопоказания, иначе такая процедура может оказаться вредной для здоровья.
Какие механизмы включаются
Основной особенностью контрастного душа является его комплексное положительное влияние на человеческий организм. Сначала под действием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов, что преобразуется в их сужение под воздействием холодной воды. В результате этого активизируется циркуляция крови, что улучшает капиллярное кровообращение.
Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры кожи открываются, сосуды расширяются, и это способствует выведению шлаков из организма. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания, скорости сужаются поры, что приводит к очищению клеток. Это приводит к омоложению кожи, она становится более гладкой и упругой.
Закаливание. Попеременное воздействие горячей и холодной воды способствует повышению эластичности стенок кровеносных сосудов, активизирует обменные процессы и укрепляет защитные функции организма.
Усиление кровообращения. Контрастные процедуры способствуют устранению застойных явлений в организме.
Воздействие на центральную нервную систему. Изменение температуры раздражает поочередно холодовые и тепловые рецепторы. Тактильные рецепторы кожи также активируются, что приводит к повышению регулирующей активности нервной системы.
Повышение иммунитета. Быстрое изменение температуры способствует уничтожению вирусов, что напрямую повышает защитные функции организма.
Правила приёма
Принимать контрастный душ рекомендуется с утра, начиная постепенно (например, после выполнения утренней гимнастики). Длительность процедуры должна составлять около 5-8 минут. Вначале необходимо хорошо прогреться под горячей водой, а затем кратковременно облиться прохладной водой. Важно избегать ощущения замерзания, так как душ не должен восприниматься как испытание. Для достижения хорошего эффекта достаточно чередовать всего три раза, а далее ориентируйтесь на собственные ощущения. С каждым днем следует увеличивать разницу температур между горячей и холодной водой.
Во время процедуры рекомендуется не стоять на одном месте, а мягко топтаться и легонько массировать тело. После принятия душа полезно активно растирать кожу жестким полотенцем, что придаст эффект массажа и активизирует капиллярное кровообращение.
Примерный режим принятия душа: горячая вода – 10-30 секунд.
Холодная вода – 10-30 секунд. Повторить цикл три раза.
Противопоказания
- При наличии гипертонии и серьезных заболеваний сердца и сосудов;
- При нарушениях мозгового кровообращения;
- При тромбофлебите (при варикозном расширении вен душ разрешен только на начальной стадии заболевания);
- При наличии заболеваний крови;
- При цистите;
- При хронических болезнях ЛОР-органов;
- При наличии опухолевых процессов.
Противопоказания
Правила приема контрастного душа
Наибольший положительный эффект от процедуры можно достичь только при правильном подходе.
Общие рекомендации по проведению контрастного душа:
- Не следует принимать контрастный душ сразу после физических нагрузок, когда организм уже разогрет. Лучше дайте ему немного остыть;
- Избегайте приема душа за два часа до сна, по этой причине может возникнуть сложность с засыпанием. Также в первые 30 минут после пробуждения не рекомендуется принимать душ;
- Не стоит принимать душ на полный желудок сразу после еды;
- Обливание головы не рекомендуется;
- Если сложно облиться сразу всем телом, используйте ноги как стартовую точку;
- Лучшие результаты достигаются при интенсивном подаче воды, чтобы массажировать проблемные участки тела;
- Разница между горячей и холодной водой должна быть существенно ощутимой, однако не должна восприниматься организмом как неприятный шок.
Для правильного начала выполните следующие этапы:
- Сначала встаньте под теплую струю воды на 5 минут;
- Затем переключите на более прохладную воду и стойте под ней около 1 минуты, но не выбирайте слишком холодную;
- Снова перейдите под горячую воду, температура которой должна составлять около 40 градусов, и стойте там 1 минуту;
- Чередуйте холодную и горячую воду 3 раза;
- После завершения обязательно согрейте тело, тщательно растирая его полотенцем.
Методы принятия контрастного душа
Метод для новичков
- После того как прогрелись, включите холодную воду и облейте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна быть довольно низкой, чтобы организму пришлось выделять уходящее тепло.
- После этого включите горячую воду и обливайте себя в течение 10 секунд до полного согревания.
- После этого переключите снова на холодную и повторите первый пункт.
- Чередуйте тепло и холод, каждый из которых следует принимать по три раза.
- Заканчивайте процедуру горячей водой, чтобы тело успело согреться.
- Не забудьте тщательно обтереть кожу полотенцем после завершения.
Со временем вы можете постепенно увеличивать продолжительность холодного и горячего душа в пропорции 1 к 2.
- Сначала прогрейте тело под горячей водой, затем отойдите от струй и переключите на холодную воду;
- Дождитесь, пока начнет идти холодная вода, и стойте под ней в течение 10-15 секунд;
- Снова отойдите от струй, переключите на горячую воду и, дождавшись ее нагрева, стойте под струей в течение 20-30 секунд;
- Чередуйте процедуры от 3 до 5 раз;
- Обязательно проведите растирание полотенцем в конце.
Вред контрастного душа
Как и у любой процедуры, у контрастного душа имеются противопоказания. Например, женщинам не рекомендуется принимать контрастный душ в период менструации. Также не стоит обливаться при наличии свежих травм или порезов. Любые острые болезни, а также воспалительные процессы, такие как острые респираторные вирусные инфекции или ангина, предостерегают от использования контрастного душа до полного выздоровления.
- Питательное масло для душа, 69 Body Atelier
- Увлажняющий гель для душа, Skinga
Если у вас имеются серьезные проблемы с легкими, сердцем или сосудами, то использование контрастного душа вам категорически не рекомендовано. Это связано с тем, что во время холодного этапа процедуры происходит учащение пульса и дыхания, что может негативно сказаться на здоровье.
Что еще нужно знать о контрастном душе?
Ускорение кровообращения, вызванное контрастным душем, способствует детоксикации организма. Когда кровь циркулирует медленно, токсины задерживаются в организме, что может привести к заболеваниям и ухудшению общего состояния здоровья. Таким образом, чем быстрее кровь движется, тем продуктивнее происходят процессы очищения, и вы начинаете чувствовать себя значительно лучше. Это также приводит к повышению иммунитета, так как регулярные контрастные души эффективно борются с паразитами и помогают устранению патогенов. Контрастный душ может стать вашим надежным помощником в борьбе с лишним весом, так как температурный шок, который испытывает организм во время процедуры, заставляет его активнее сжигать жир для согревания.
Анонсирующие фото: Pexels/Efes/Pixabay
