Эффект потери веса будет выше, если вы будете бегать на пустой желудок. Это улучшает работу кишечника и снижает уровень плохого холестерина. Важно поддерживать водный баланс.
Как правильно бегать по утрам?
Пожалуйста, обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness носит исключительно информационный характер и не является личной рекомендацией, прямым курсом действий или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец данного сайта не несет ответственности за любой прямой или косвенный ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Бег по утрам помогает чувствовать себя лучше, оставаться энергичным, сбросить вес и укрепить иммунную систему. Вот как сделать это правильно.
Бег по утрам помогает чувствовать себя лучше, оставаться энергичным, сбросить вес и укрепить иммунную систему. Вот как сделать это правильно.
Польза утренних пробежек
Миллионы людей начинают свой день с пробежки. Медициной доказано, что он приносит пользу в течение длительного времени. В результате регулярных физических упражнений:
- Улучшается работа сердца и кровообращение, нормализуется сердечный ритм,
- укрепляется иммунная система, и человек реже заражается вирусными и инфекционными заболеваниями,
- улучшается работа дыхательной системы,
- снижает риск развития диабета I и II типа,
- стимулируется мозговая деятельность,
- Интенсивная аэробная активность повышает выносливость,
- Излишки жира сжигаются,
- Улучшает настроение и снижает стресс,
- Выброс эндорфинов и дофамина обеспечивает прилив энергии и повышение мышечного тонуса.
Как бегать новичкам
Начинать следует с коротких, не напряженных занятий по утрам. Для начала следует чередовать бег и ходьбу. После каждых 3 минут бега трусцой следует начинать с 2 минут ходьбы. Весь забег должен длиться 40 минут. Затем вы можете постепенно увеличивать интервалы бега, но сохранять время ходьбы. Со временем интервалы ходьбы будут исключены, и вы перейдете на бег.
Советы от опытных бегунов
Чтобы утренний бег приносил пользу, необходимо учитывать следующее:
- Оцените свой уровень физической подготовки и не начинайте перегружать себя.
- Купите хороший спортивный костюм. Приобретите хорошую спортивную обувь с толстой подошвой, которая защитит вас от травм.
- Разминайтесь перед бегом, приседая и скручивая лодыжки. В противном случае может произойти повреждение связок и суставов.
- Дышите правильно и не нарушайте технику бега.
- Следите за частотой сердечных сокращений. Если через 5 минут после окончания упражнения оно не пришло в норму, уменьшите интенсивность упражнения.
- После бега растяните сжатые лодыжки, костяшки пальцев и лодыжки нижней и верхней части ног.
Осторожно. Утренняя пробежка не для всех. Обычно «совам» трудно вставать на два часа раньше обычного, чтобы пробежаться перед началом работы. Лучше не мучить себя и заниматься спортом в вечернее время.
Постарайтесь настроиться на бег и смотреть на него позитивно. Только тогда обучение принесет ожидаемый результат.
Отказ от ответственности
Пожалуйста, обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness носит исключительно информационный характер и не является личной рекомендацией, прямым курсом действий или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец данного сайта не несет ответственности за любой прямой или косвенный ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Важно, чтобы бегун обращал внимание на свою осанку. Помните, что верхняя часть тела должна быть прямой, плечи расслаблены, руки двигаются в ритме с ногами, а взгляд устремлен прямо вперед.
Мотивация для занятий бегом рано утром
Не все могут заставить себя вставать рано утром. Что сказать о физической активности, особенно на открытом воздухе? Чтобы не заставлять себя каждый раз ходить, можно использовать маленькие хитрости. Во-первых, они помогут вам не пропускать занятия, а затем бег войдет в привычку. Прежде всего, вам нужно определить точную цель вашей утренней пробежки. Это может быть:
- Вы укрепляете мышцы, тренируете сердце и повышаете общий жизненный тонус организма,
- Вы готовите свой мозг к дню, который наконец-то просыпается благодаря тренировке без кофе,
- Упражнения на свежем воздухе, что так важно для городских жителей (в сочетании с другими упражнениями).
- Подготовка к участию в благотворительных полумарафонах, которые в последнее время стали очень популярны.
Помимо желания достичь главной цели, утренняя пробежка поможет вам с помощью различных психологических приемов.
- Психологи доказали, что для девочек важно не только то, где и каким спортом они занимаются. Не менее важными для них являются удобство униформы и ее привлекательный внешний вид. Если женщины носят красивую одежду и обувь, они с большей вероятностью будут заниматься спортом и не бросят его.
- Еще один способ мотивировать себя на утреннюю пробежку — найти компанию. Это не только сделает физические упражнения более увлекательными, но и заставит вас захотеть встать пораньше. Привлечение себя к ответственности перед другими — это проверенный дисциплинарный инструмент.
- Чтобы утренняя пробежка приносила удовольствие, а не дискомфорт, увеличивайте нагрузку постепенно. Не стоит пренебрегать и разминкой — начинать следует с ходьбы, а к концу тренировки перейти к быстрому бегу. Расстояние также следует увеличивать постепенно.
- Так называемое «правило семи дней» поможет вам войти в привычку бегать по утрам. Многие люди поначалу сомневаются, что смогут сохранить темп и продолжать бежать. В этом случае можно схитрить и поспорить с кем-нибудь, что вы не остановитесь в течение недели. За это время привычка закрепится, и вам будет легче продолжать заниматься спортом.
Польза кардио упражнений по утрам
Одним из главных аргументов в пользу бега по утрам является его положительное влияние на весь организм.
- Благодаря бегу нормализуется кровяное давление. Постоянная физическая активность постепенно снижает частоту сердечных сокращений, на что любителям спорта следует обратить внимание в пожилом возрасте.
- Как одно из кардиоупражнений, бег укрепляет сердце и сосуды, ускоряет обменные процессы в сердечной мышце и эффективно предотвращает сердечные приступы.
- Бег тренирует легкие. Если вы правильно выберете места для бега, где нет загрязнения, ваша кровь будет получать много кислорода во время физических упражнений.
- Бег по утрам может помочь вам привести свое тело в форму. В отличие от строгих диет, потеря веса происходит постепенно, поэтому подтянутость кожи и долгосрочные результаты гарантированы.
- Когда вы бегаете по утрам, ваш мозг работает лучше, потому что он насыщен кислородом. Ваш мозг становится более ясным, а скорость обработки информации увеличивается.
- Во время бега задействованы все группы мышц. Только плавание так же эффективно, как бег трусцой.
С чего начать тренинги?
Этот вид упражнений может показаться простым. Но для того, чтобы физическая активность приносила пользу и положительные результаты, существуют определенные правила, которым должны следовать начинающие.
- Начинать следует с коротких дистанций. Это поможет вам избежать боли в мышцах на следующий день.
- В начале тренировки необходимо выполнять упражнения на растяжку. Небольшая серия упражнений — шаги, толчки, прыжки, легкие растяжки — помогает подготовить мышцы и связки к нагрузке.
- Первоначальный запуск не должен превышать 40 минут. Чтобы не подвергать свой организм стрессу, не следует заниматься спортом до изнеможения. Наоборот, после пробежки вы должны чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии.
Прежде чем планировать бег для похудения для начинающих, убедитесь в отсутствии противопоказаний. К ним относятся следующие:
В какое время суток стоит бегать
Физические упражнения всегда связаны с вашим распорядком дня. Хорошо, если в помещении светло и не слишком жарко. Оптимальное время для физических упражнений:
- Осенью, зимой и весной лучше дождаться рассвета. Многие люди любят бегать летом в 4-5 часов утра, когда город спит и остывает.
- Вечер. Часы с 19:00 до 21:00 подходят для тех, кто хочет поднять настроение в конце дня и быстро заснуть.
Это не относится к однодневным поездкам по ряду причин:
- Трудно найти общий язык с едой,
- Летом и весной здесь жарко,
- на дорогах слишком много людей,
- повседневная рутина не позволяет этого сделать.
Если у вас есть желание и время, хорошо бы прогуляться часок-другой солнечным апрельским днем.
Где лучше всего бегать
Новичкам следует выбирать для тренировок ровное, хорошо освещенное место. Это помогает поддерживать устойчивый темп и избежать падений и травм.
Парк, длинная асфальтированная дорожка во дворе, внутренний двор — все это хорошо. При наличии соответствующих условий можно ходить по высотному зданию. Скользкий тротуар не подходит.
Собаки и автомобили не допускаются на прогулочную зону. При ночных пробежках необходимо освещение от светофоров. Всегда рекомендуется думать о собственной безопасности.
В плохую погоду удобно заниматься на беговых дорожках.
Как правильно начать бегать
Когда вы начинаете заниматься спортом, важно правильно распределить энергию. Лучше всего начинать первую тренировку с бодрой ходьбы, а затем постепенно увеличивать темп. Это поможет вам разогреть мышцы и улучшить дыхание.
Важно, чтобы бегун обращал внимание на свою осанку. Помните, что верхняя часть тела должна быть прямой, плечи расслаблены, руки двигаются в ритме с ногами, а взгляд устремлен прямо вперед.
Разминка перед бегом очень важна, так как она позволяет начать бег мягко и плавно. Во время бега пульс должен быть ритмичным.
