Какими упражнениями убрать низ живота. Как сделать плоский живот.

Лучший способ похудеть и улучшить свое здоровье — это сочетание диеты и физической активности. Не обязательно сразу начинать с тяжелых, интенсивных тренировок, можно ограничиться простыми упражнениями.

Как сделать живот плоским

Более плоский живот — мечта любой женщины. Ведь это красиво, сексуально, приятно и значительно повышает самооценку женщины. Но получить его очень сложно. Каждая женщина знает, что эта область не уменьшается в результате интенсивных тренировок или диет.

В первом случае там накапливается мышечная масса, но слой жира не исчезает, придавая ему дополнительный объем. В случае с диетой жир исчезает везде, кроме как там.

Как сделать живот плоским прямо дома

Как добиться плоского живота в домашних условиях? Ты не можешь. Но его можно немного изменить.

В принципе, дома можно выполнять только общие упражнения. Но они не отвечают на вопрос, как получить плоский живот, а лишь помогают немного подтянуть его, чтобы он стал более упругим. Это не только обычные упражнения для живота, но и целый ряд других комплексных упражнений.

В сочетании с диетой эти упражнения могут легко улучшить внешний вид.

Поэтому самый точный ответ на вопрос, как сделать живот плоским без вреда для здоровья, знают только специалисты Центра эстетической медицины. Сочетание массажа живота, пакетов и криолиполиза поможет вам быстро получить плоский живот, а результаты могут быть долговременными.

Используемые методы для улучшения вида живота

Корректирующий массаж выполняется квалифицированными специалистами, которые используют специальную технику для устранения ваших проблемных зон.

Этот массаж не только избавляет от лишнего жира, но и укрепляет мышцы, подтягивает кожу и делает ее упругой и ровной.

Обертывания бывают разных форм, и все они оказывают положительное воздействие на проблемную зону. Это может быть горячее или холодное обертывание с использованием различных материалов.

Профессионал поможет вам выбрать наиболее эффективный для вас вариант. Кроме того, как и у многих других процедур, у обертываний есть противопоказания.

Существует более эффективный способ добиться плоского живота — это криолиполиз. В ходе такой процедуры из проблемной зоны может быть удалено до четверти всей жировой ткани. Количество жировой ткани уменьшается за счет механического охлаждения.

Выполняйте упражнения с весом собственного тела или с отягощениями. Это помогает быстрее достичь положительных результатов. В качестве утяжелителей могут использоваться гантели, бутылки с водой или мешочки с песком. Существует множество вариантов, и выбор зависит от пожеланий обучающегося.

Почему жир накапливается внизу живота?

Все мы замечали, что жир на животе у женщин очень жесткий. Это неудивительно, ведь в их жировых клетках существует шесть рецепторов, реагирующих на жиросжигатели, на каждый из которых рассчитана выработка рецепторов! «Это генетическое, — объясняет Даниил Лобакин, — жировые отложения в брюшной полости имеют гормональную функцию; так называемая большая селезенка — это не просто жир, а полноценный орган. Небольшое количество жира в организме часто нарушает менструальный цикл. Подкожная жировая ткань в брюшной полости женщины по своей природе является одновременно «подушкой безопасности» для внутренних органов и нерожденного плода и хранилищем пищи.

«У мужчин накопление жировой ткани в области живота начинается, когда мышцы живота ослабевают, — продолжает наш эксперт. Здесь имеет место иной гормональный фон, который заставляет жир накапливаться глубже, в области живота, а не под кожей у мужчин. Это делает живот похожим на мягкий мешок и может привести к ожирению внутренних органов.

Можно ли убрать жир внизу живота

Люди часто спрашивают, как похудеть в нижней части живота за короткое время, помогают ли упражнения. «Есть теории, которые говорят, что можно накачать определенные мышцы тела, и это помогает, — говорит Даниил Лобакин, — но на практике вы получаете лишь небольшой визуальный эффект. Когда речь заходит об упражнениях для нижней части живота, то существует только одна мышца — прямая мышца живота. Она простирается от лобковой кости до нижних ребер. Проще говоря, когда вы поднимаете ноги, вы формируете нижний пресс, а когда вы поднимаете верхнюю часть тела, вы формируете верхний пресс. Но в любом случае, мышца работает как единое целое, от нижних ребер до таза».

Поэтому нет необходимости искать волшебные упражнения. Самый эффективный способ — это комплексное избавление от жира: с помощью диеты, кардио и укрепления мышц живота. Мы должны помнить, что для здоровья и внешнего вида важен не столько дряблый живот, сколько талия. Талия женщины должна быть менее 80 см (для мужчин — менее 94 см). Если ваша талия составляет от 80 до 88 см (94-102 см для мужчин), у вас избыточный вес. А при окружности более 88 см (102 см) — абдоминальное ожирение, которое уже опасно для внутренних органов.

Как сделать плоский живот: комплексный подход

Итак, давайте составим список мер по удалению лишнего жира и приданию животу приемлемой формы и размера:

-Потребляйте в течение дня больше энергии, чем получаете с пищей. Женщине необходимо около 1500 ккал в день плюс от 200 до 500 ккал на физическую активность, включая работу по дому. Если вы будете потреблять 1700-1800 ккал в день и делать упражнения для живота, ваш живот исчезнет. Если вы не считаете калории, то, скорее всего, это будет 2200-2500 ккал в день, что характерно для тех, кто впервые начинает вести пищевой дневник. Только профессиональный спортсмен может сжечь столько!

-Снижайте калорийность за счет углеводов и жиров, но не отказывайтесь от них полностью. «Я не рекомендую диеты — они могут нарушить баланс жиров, белков и углеводов в организме, — говорит Даниил Лобакин, — здесь нужен разумный подход и ограничение общего количества калорий. Это не диета, это образ жизни.

-поддерживать или даже увеличить потребление белка от 0,9 до 1,5 г на кг массы тела. Белок необходим для поддержания мышечной массы, в которой происходит основной обмен веществ. Потеря мышц во время похудения приводит к дряблости тела, кожа теряет тонус и обвисает, без мышц жир не может сжигаться, и жир в конечном итоге возвращается.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в нижней части живота? Сочетайте различные виды упражнений. Упражнения с отягощениями или с весом собственного тела (например, отжимания) увеличивают силу и расход калорий в состоянии покоя. Кардиоупражнения сжигают жир во время тренировки и вскоре после нее. «Эти упражнения хорошо насыщают ткани кислородом и ускоряют обмен веществ, — говорит Даниил Лобакин, — поэтому достигается желаемый результат». Быстрый жиросжигающий эффект достигается при выполнении упражнений с низкой частотой сердечных сокращений. Лучше всего подходят бег, велотренажеры, плавание и даже ходьба в умеренном темпе, а также круговая тренировка в целом.

-Обратите внимание, что тренировка мышц живота, особенно косых мышц, может «сплющить» женский силуэт, расширив талию. При женственной фигуре и выраженной талии дополнительные упражнения для ягодиц и плеч помогают сформировать фигуру песочных часов.

-Обратите внимание, что выбор тренировки на выносливость зависит от уровня физической подготовки человека, начинающего худеть. Для новичка с избыточным весом достаточно интенсивных повторений одних и тех же движений, даже не бег или езда на велосипеде по полям и холмам. Вы можете поднимать ноги или верхнюю часть тела в диапазоне, который не требует больших усилий, но заставляет учащаться сердцебиение.

Помните, что тренировки на выносливость не убирают жир конкретно с живота, а сжигают излишки жировой ткани в целом. «Некоторые люди сначала теряют жир на бедрах, груди, а затем на животе, — говорит Даниил Лобакин, — у других все происходит наоборот. Это зависит от генетической предрасположенности. Если вы будете регулярно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут, результат будет заметен уже через месяц.

Этот продукт содержит уникальную комбинацию жирных кислот. Это кокосовое масло, которое содержит триглицериды средней цепи в высокой концентрации. При употреблении вместо обычных жиров увеличивается расход энергии, а насыщение наступает гораздо быстрее.

Диетическое питание для плоского живота

Меню составляется в соответствии с поставленными целями и содержит как можно меньше насыщенных жиров (маргарин, фастфуд, жирное мясо и мясные продукты) и быстроусвояемых углеводов (сладости и мучные изделия). Экспресс-программы и одноуглеводные диеты подходят меньше, чем сбалансированное питание, направленное на медленное, стабильное снижение веса и поддержание нормального веса.

• Молочные продукты и продукты из цельного зерна.
• Овощи, зелень и фрукты.
• Морская рыба, постное белое мясо.

Плоский живот за неделю — вполне достижимая цель, если вы используете комплексный подход к решению проблемы избыточных жировых отложений. Эксперты рекомендуют включить в свой рацион физические упражнения и другие оздоровительные и жиросжигающие методики.

Правильное дыхание – тренировка для плоского живота

Существует множество программ упражнений, которые могут помочь вам избавиться от жира на талии. К ним относятся высокоинтенсивные интервальные тренировки, йога, современные системы боди-слим, фит-бо и тэ-бо. Для борьбы с жиром лучше всего выбирать проверенные, научно обоснованные комплексы, которые приносят удовольствие и моральное удовлетворение. Тогда ограничения переносятся легче, а физические упражнения становятся удовольствием. Дыхательная система поможет вам дополнить свой арсенал упражнений и питания.

Узнайте, почему у вас лишний вес и как быстро похудеть

Запишитесь на бесплатную первичную консультацию с врачом-диетологом!

Бодифлекс и Оксисайз — это дыхательные упражнения, предназначенные для похудения талии. Суть техники заключается в необычном способе дыхания во время выполнения упражнений. Вам нужно дышать глубоко, не только легкими, и задействовать диафрагму. Диафрагмальное дыхание сопровождается постоянным сокращением мышц живота. Ткани лучше снабжаются кислородом, ускоряется жировой обмен.

Разница между Bodyflex и Oxycise заключается в технике. В первом случае соблюдается последовательность: Выдох, вдох, сильный выдох с вокальным криком, задержка дыхания, новый вдох. Спортивные упражнения выполняются в фазе задержки дыхания. При оксигенации последовательность другая, без задержки дыхания: Вдох, три последовательных дополнительных вдоха, выдох, три последовательных дополнительных выдоха. Главное преимущество дыхательных упражнений для плоского живота в том, что их можно делать в любое время и в любом месте.

Эффективные комплексы упражнений и спортивные методики

• Упражнение 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки прижаты к телу. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и одновременно поднимите левую руку прямо. Чередуйте ноги и руки, быстро выполняя движения, имитирующие шаг.
• Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Из исходного положения приседайте, скрестив руки на полу и касаясь пальцами пола.
• Упражнение 3: Исходное положение такое же, как и в упражнении 2. Поднимите ноги прямо, согните в талии, положите руки и коснитесь стоп пальцами.
• Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки скрестите за головой. Сделайте большой шаг вперед и попеременно глубоко приседайте обеими ногами. Держите тело прямо.
• Упражнение 5. Лягте на спину, согните колени, поднимите верхнюю часть тела и держите руки параллельно полу.
• Упражнение 6. Лягте на бок, согните колени, положите верхнюю руку на локоть и заведите ее за голову. Поднимите вытянутую верхнюю ногу параллельно поверхности пола. Согните ногу в колене и одновременно коснитесь локтем верхней руки. Смените положение — лягте на другой бок.
• Упражнение 7: Лежа на спине, вытяните руки вверх, ноги прямые. Поднимите противоположные руку и ногу прямо вверх так, чтобы они касались друг друга. В более сложной вариации поднимите верхнюю часть тела и прогнитесь в талии.
• Упражнение 8. Встаньте прямо, руки вверх. Повернитесь вперед, согнитесь в талии, коснитесь руками пальцев ног. Задержитесь в этом положении и двигайтесь вперед на руках, пока все тело не станет параллельно полу. Пройдитесь назад, опираясь на руки. Назад. Повторяйте.
• Упражнение 9. Встаньте на четвереньки. Вытяните руки в локтях. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, к груди.
• Упражнение 10. Лягте на бок, вытяните предплечье и держите тело под углом к полу. Вытяните верхнюю руку вверх, согните нижнюю ногу в колене и тяните ее к животу, пока тело не согнется в талии.

• Упражнение 1. Встаньте на четвереньки, обопритесь на руки, спина прямая. На вдохе втяните живот внутрь и выгните спину. Задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните и примите исходное положение.
• Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги прямые, пятки вместе. Наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пальцев ног. Не сгибайте ноги.
• Упражнение 3. Лягте на спину и вытяните руки по бокам.
• Упражнение 4. Крутите обруч вокруг талии в течение 20 минут.

• Упражнение 1. Сядьте на стул и выпрямите спину, не касаясь ее. На выдохе поднимите ногу с согнутым коленом к груди, задержите ее на несколько секунд, а затем снова опустите. Измените положение.
• Упражнение 2. Сядьте на стул, держите спину прямо и удобно обопритесь на руки. Поднимите согнутые ноги к груди, медленно опустите тело, не касаясь пола, и снова встаньте.
• Упражнение 3. Повторите упражнение 2, поворачивая верхнюю часть тела в разные стороны, чтобы тренировать косые мышцы.
• Упражнение 4: Сядьте на стул и поставьте ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Расположите руки параллельно полу. Не сгибая левой руки, коснитесь правой ноги пальцами левой руки. При этом поворачивайте верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение. Коснитесь левой ноги пальцами правой вытянутой руки. Продолжайте чередовать руки и ноги.
• Упражнение 5. Сядьте на устойчивое кресло и обопритесь на него руками. Полностью поднимите свое тело с сиденья с помощью бедер и ног. Задержите вес тела на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с начала.

Психологическая помощь в борьбе за плоский живот

Многие люди, мечтающие о плоском животе и стройной фигуре, сталкиваются с препятствиями на пути к своему заветному желанию. Если вам трудно придерживаться диеты и приходится заставлять себя заниматься спортом, значит, вам не хватает мотивации, силы воли и уверенности в своих силах. Психотерапевт может помочь вам подготовиться к победе. Профессиональный диетолог подберет для вас индивидуальное меню и объяснит, как можно сделать живот плоским без вреда для здоровья и психологического дискомфорта. На эту тему: Как обуздать свой аппетит.

Распространенные ошибки в борьбе с жировыми отложениями на талии

• Диета без «правильных» полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в оливковом и арахисовом масле, авокадо, орехах и морской рыбе.
• Частое употребление пива. Пивной живот» — это фиксированное выражение, ассоциирующееся с определенным типом фигуры. Последние научные исследования показали, что не сам напиток, а закуски, подаваемые вместе с ним — соленые орешки, чипсы, сухарики — заставляют талию раздуваться. Пиво вызывает аппетит, соленые закуски — жажду. В результате получается замкнутый круг, который заставляет вас попеременно испытывать жажду и голод.
• Слишком мало минеральной воды в ежедневном рационе. Очищенная водопроводная вода не может быть заменой столовой минеральной воде, поскольку не содержит микроэлементов, особенно магния, который снижает уровень инсулина и сахара в крови. Помните, что жиры активно расщепляются только при снижении уровня сахара в крови, чтобы понять, почему жировые прокладки на животе не исчезают.
• Неконтролируемый голод. Полное воздержание от пищи заставляет организм работать в экстремальных условиях. Чтобы ваши органы и системы функционировали дольше, ваш мозг пытается компенсировать это за счет экономного и медленного потребления жира. После длительного голодания пищеварение становится лучше, а обменные процессы замедляются. Каждый лишний грамм пищи превращается в запас жира на черный день, поэтому диетологи советуют делать перерыв между приемами пищи не более 12 часов. Лучше уменьшить размер порций и сократить интервалы между приемами пищи.

Необходим небольшой запас жира в области живота. Этот слой защищает внутренние органы от механических повреждений и служит стратегическим запасом энергии, который легко поможет вам пережить голодные дни. Если окружность вашей талии превышает 80 см для женщин и 94 см для мужчин, вам следует задуматься о последствиях и принять меры.

Чтобы уменьшить жировые отложения в области живота, следует есть овсянку, бобовые, чернику, льняное семя и брюссельскую капусту. Эти продукты богаты клетчаткой.

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Бедра и живот считаются самыми проблемными зонами для снижения веса. Чтобы избавиться от жировых отложений в этих зонах, вам придется вести действительно тяжелую борьбу. Жир вокруг талии удаляется не только из эстетических соображений и для уверенности в себе, но и для снижения риска заболеваний, которые могут быть вызваны накопленным жиром на животе.

Не надейтесь на мгновенный результат, если вы хотите избавиться от живота за семь дней, когда объем действительно впечатляет. Невозможно за одну неделю сбросить все лишние килограммы, которые накапливались годами. Это не означает, что не существует средств для достижения желаемой цели. Существует множество способов получить плоский живот, тридцать наиболее эффективных из них представлены ниже.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за своим питанием. Вы можете считать калории, вести дневник, в котором записываете все приемы пищи и перекусы, или фотографировать все, что вы едите.

Как маскировать висячий живот

Путь к плоскому животу требует времени, а вы хотите выглядеть на все 100%. Существуют простые способы скрыть дряблый живот. Воспользуйтесь этими советами:

1. не пренебрегайте своей осанкой. Не ходите в полусогнутом положении. Держите спину прямо.

2. одевайте верхнюю одежду светлых тонов, а нижнюю — темных. Это поможет визуально скрыть дряблый живот. 3.

3. избегайте блестящей и обтягивающей одежды. Они могут заставить вас выглядеть толстой и подчеркнуть проблемные зоны. 4.

4. носить тесное нижнее белье. Замечательные результаты. Позволяет эффективно скрыть проблемные зоны.

5. избегайте крупных узоров или рисунков на одежде. Придает большую визуальную полноту.

Правила плоского живота и красивой фигуры

Чтобы обобщить информацию, изложенную в тексте, перечислим правила для плоского живота.

1. снизить калорийность. Дефицит энергии поможет вам быстрее избавиться от подкожного жира и снизить вес. Снижайте калорийность своего рациона медленно и без резких колебаний, чтобы не подвергать опасности свое здоровье. Не садитесь на строгую диету и не мучайте свой организм голодом.

2. увеличьте количество фруктов и овощей в вашем рационе. Источник растворимой клетчатки и пищевых волокон. Положительно влияет на пищеварительную систему. Ускоряет выведение отработанных продуктов и токсинов. Усиливают чувство сытости, уменьшая количество потребляемой ежедневно пищи.

3. включите в свой рацион пробиотики. Микроорганизмы участвуют в метаболических процессах и влияют на эффективность иммунной системы. Они поддерживают высокий уровень полезной микрофлоры в кишечнике и снижают риск размножения патогенных микроорганизмов. Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение пробиотическим спортивным добавкам. Они содержат различные виды полезных микроорганизмов. С ассортиментом популярных добавок вы можете ознакомиться на нашем сайте https://sport-dealer.ru/category/probiotik/.

4. кардио. Обязательно выполняйте кардиореспираторные упражнения. Больше ходите пешком или ездите на велосипеде. Это полезно для сердца и ускоряет обмен веществ. Он помогает укрепить мышцы живота и уменьшить подкожный жир. Выполняйте упражнения в течение 30-60 минут в день, чтобы через некоторое время получить видимые результаты.

5. пить воду. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день. Он помогает ускорить метаболизм и сжигание жира. Это уменьшает количество потребляемой пищи. Уменьшает чувство голода. Усиливает выведение отходов и токсинов.

6. придерживайтесь регулярного распорядка дня. Спите не менее 8 часов в сутки. Избегайте засиживаться допоздна по ночам. Недостаток сна приводит к тому, что в течение дня вы потребляете больше пищи. Вы можете чувствовать себя апатичным и есть сладости и высококалорийную пищу.

7. уменьшите количество сахара и простых углеводов в вашем рационе. Правильно питайтесь и избегайте безалкогольных напитков, печенья и продуктов с высоким содержанием сахара. Обратите внимание на категорию диетических продуктов https://sport-dealer.ru/category/diet/. Включите в свой рацион полезные и вкусные продукты. Ешьте вкусную и правильную пищу.

8. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь повышают аппетит. Употребление продуктов с высоким содержанием калорий. Подкожный жир и увеличение веса. Увеличивает нагрузку на органы и системы организма.

9. ходить в спортзал. Рекомендуется проводить силовые тренировки или тренировки на выносливость 2 раза в неделю. Укрепляет мышцы, повышает метаболизм и усиливает сжигание жира.

10. ведите активный образ жизни. Плоский живот без активного образа жизни — это проблематично. Важно не только достичь положительного результата, но и закрепить его. Свести к минимуму использование личного и общественного транспорта. Больше двигайтесь и проводите меньше вечеров на диване.

Получите ли вы плоский живот, зависит от вашего личного желания и изменения образа жизни. Корректируйте процесс с помощью упражнений и не отказывайтесь от своей цели. Получите подтянутый, стройный и красивый живот.

Они являются одним из полезных жиров и имеют жидкую консистенцию при комнатной температуре. Доказано, что они предотвращают накопление жира на животе, который наиболее опасен для организма.

Как устроен наш живот?

Позвольте мне начать с самого обнадеживающего заявления: У нас у всех есть шесть пакетов! Чтобы понять это, достаточно взглянуть на строение мышц живота:

Как видите, эти кубики — не что иное, как особенность строения прямой мышцы живота. Поперечные и косые мышцы живота также являются частью нашей работы. Однако большинство тренировок для стройного живота основаны на тренировке прямой мышцы живота.

Давайте теперь рассмотрим функции прямой мышцы живота. Это важно, потому что, не зная функции мышц, мы не сможем правильно их тренировать.

Функции прямой мышцы живота:

• Дыхание (в зависимости от фазы дыхания мышцы живота либо расслаблены, либо напряжены).
• Вертикальное расположение тела.
• Создайте ритм ходьбы.
• Сгибание позвоночника.

Это не все, но наиболее важные функции, и я отсортировал их в порядке убывания частоты использования. Очевидно, что прямая мышца живота постоянно участвует в дыхании, ведь мы дышим всю жизнь. Но при сгибании позвоночника брюшной пресс задействован не более нескольких раз в день — например, когда мы наклоняемся, чтобы завязать шнурки.

Еще один важный момент — связь мышц живота с другими мышечными системами. Все в нашем теле связано со всем остальным; прямая мышца живота, которая сокращается и расслабляется, не действует в одиночку: она неизбежно влияет на все вокруг.

Вы ошибаетесь, если думаете, что есть какие-то конкретные упражнения, которые помогут вам сбросить живот и ребра. Вам нужно работать со всем телом!

• Дыхательная диафрагма — сверху,
• тазовой диафрагмы и других мышц тазового дна снизу,
• мышцы тазового дна на спине.

А пока скажу вам, что на внешний вид нашего живота могут влиять не только его ближайшие соседи, но и другие, весьма отдаленные участки тела! Я рекомендую вам посмотреть это видео, где я объясняю, как опущенный живот связан с плечами…! Удивительно, не правда ли? Но, возможно, в конечном итоге это убедит вас в необходимости целостного подхода к своему организму.

Способы, которые не помогут убрать живот

Моя работа как эксперта по упражнениям заключается не только в том, чтобы рассказать вам, какие упражнения нужно делать, чтобы сбросить жир с живота, но и в том, чтобы предупредить вас о бесполезных или даже опасных методах. Да, да, есть и такие! И, к сожалению, они очень популярны. Возможно, вы сами пользовались некоторыми из них. Или вы практикуете их сейчас? Давайте разберемся в этом!

Втягивание живота

Если вы попросите меня сделать обзор анти-фитнес советов, я отдам первое место этому совету: «Как женщине, в любом возрасте, сбросить живот? Просто отмените его!» Нет большого греха в том, чтобы втянуть живот для хорошего снимка. Еще хуже ходить с постоянно втянутым животом!

Эта привычка не помогает ни накачать пресс, ни уменьшить живот. А во-вторых, он разрушает все мышцы кора, особенно дыхательную диафрагму и мышцы тазового дна.

Вакуум

Сосание, также называемое техникой Наули, — отличное упражнение из репертуара йоги! Массирует внутренние органы, помогает улучшить пищеварение…. Но это не имеет никакого отношения к тому, как удалить желудок и ребра. Неподготовленные люди могут даже нанести большой вред своему здоровью этим простым упражнением.

Посмотрите видео, в котором я рассказываю, кому нельзя пылесосить:

Планки и скручивания

Назовите мне ТОП упражнений для живота, и я уверен, что в первых двух строчках будут скручивания (после сотен) и планки (после десятков минут). Давайте пройдемся по ним по порядку.

Что касается планки, не спешите ставить рекорд, оставаясь на планке 5-10-15 минут! Проблема в том, что мышцы живота не могут находиться в напряжении так долго. Они отвечают за дыхание, помните? Это означает, что они должны постоянно сокращаться (при выдохе) и расслабляться (при вдохе). Если вы будете стоять на гантели более 40 секунд, мышцы живота перестанут работать должным образом. Их заменят мышцы спины, если вы правильно тренируетесь. Если вы этого не сделаете, вы застрянете в группе.

Справедливости ради следует отметить, что штанга — отличное и эффективное упражнение для укрепления мышц живота, но в динамическом, а не статическом варианте. Если вы новичок в фитнесе или не знаете, как активизировать пресс, попробуйте вертикальную планку. Я подробно рассказываю об этом в видео:

Теперь о поворотах. Если вы снова посмотрите на функцию живота, то заметите, что функция сгибателей позвоночника отстает от всех остальных. Но современный фитнес превратил его в фетиш: многие продолжают делать акцент только на поворотах!

Это совершенно бесполезно. Кроме того, скручивание — это концентрическая работа (сокращение), в то время как в жизни прямая мышца живота обычно работает эксцентрически, например, при ходьбе. Когда мы работаем концентрически, мы увеличиваем нагрузку на мышцы-разгибатели спины и поясничные квадрицепсы. Это дестабилизирует поясничный отдел позвоночника и вызывает дискомфорт и боли в спине.

Ошибки в работе с прессом приводят к самым печальным последствиям. Вот лишь некоторые из них:

• Жесткие фиксированные ребра жесткости,
• Несостоятельность диафрагмы дыхательных путей,
• дисфункция мышц тазового дна,
• Опущение внутренних органов,
• увеличение поясничного сгибания,
• боль в пояснице, шее и между лопатками.

Убираем живот с помощью… еды!

Часто проблема выпирающего живота может быть связана с чем-то одним: Ожирение! Многим людям необходимо похудеть только для того, чтобы убрать жировой фартук с живота и кубики с желудка.

Наша слабость действительно рождается на кухне. Но как диетолог, я должен предостеречь вас от этого.

Помните, что условно здоровый человек не нуждается в диете! Вам нужно худеть постепенно, чтобы достичь желаемой формы. Здоровая потеря веса основана на формуле «баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы) + 10-15% дефицит калорий».

В этой статье я лишь вскользь затронул тему питания, но если вы ищете комплексный подход к этой проблеме, вам следует прочитать мою статью Меню для похудения и здоровья. Это готовая система питания с авторскими рецептами с использованием простых и доступных продуктов. В рамках программы вы узнаете, как разработать собственную диету, внедрить здоровые пищевые привычки и отказаться от вредных. Меню поможет вам избавиться от лишнего жира на животе и теле.