Как заставить себя заниматься спортом дома? Советы и лайфхаки, мотивация. Как заставить себя заниматься спортом.

Подумайте не только об изменении веса и формы тела, но и об улучшении общего самочувствия, повышении продуктивности и уровня энергии, а также о душевном благополучии, которое дает регулярная физическая нагрузка.

11 советов о том, как мотивировать себя тренироваться дома

Вы хотели бы заниматься спортом дома, но не можете заставить себя сделать это? Может быть, вам просто не хватает мотивации! Прочитайте наши 11 советов о том, как мотивировать себя заниматься спортом дома и какие факторы влияют или препятствуют вашему прогрессу.

Мотивация — это психологический процесс, который активизирует и управляет поведением человека. Это так называемая внутренняя «движущая сила», которая приводит к удовлетворению наших желаний. Это приводит к исполнению желаний. Проще говоря, это желание достичь чего-то. Узнайте, как мотивировать себя на достижение фитнес-целей и как развить желание заниматься дома.

Ставьте перед собой конкретные и реалистичные цели

Люди терпят неудачу в своих попытках сбросить вес или улучшить спортивные результаты отчасти потому, что ставят перед собой нереальные цели. Разница в том, обещаете ли вы себе сбросить 2 фунта или 20 фунтов за месяц. Существует также разница между решением заниматься физическими упражнениями по 30 минут три раза в неделю и заниматься по 120 минут шесть раз в неделю. Если ваши недостижимые цели не будут достигнуты, вы впадете в уныние, и неудача негативно повлияет на ваше желание продолжать. Поэтому ставьте конкретные цели, которые вы можете достичь физически и психологически. Также старайтесь планировать только на краткосрочную перспективу, особенно если вы только начинаете. Начинайте домашнюю дрессировку медленно и постепенно повышайте требования. 2 3

Создайте свой план тренировок

Тренируетесь ли вы дома или в спортзале, без плана тренировок вам будет гораздо сложнее достичь своих целей. Если вы хотите сбросить вес, нарастить мышечную массу или набрать силу, вам необходимо составить план тренировок и упражнений на неделю. Таким образом, вы будете точно знать, чего ожидать, и сможете подготовиться заранее. Тогда, когда вы увидите в своем календаре, что тренируетесь по вечерам в среду, у вас будет еще больше мотивации. 1

Чтобы получить максимальную пользу от плана тренировок, вы должны выполнить следующие 7 шагов:

1. Поставьте измеримую цель.
2. Выберите структуру обучения
3. Выберите правильные упражнения для тренировки
4. Выберите количество повторений и сетов
5. Создайте комбинацию упражнений.
6. Разработайте план обучения на основе этих пунктов.
7. Планируйте распределение и частоту проведения тренингов.

Подробнее об этих шагах и о том, как составить подходящий план тренировок, читайте в нашей статье Как составить качественный план домашних тренировок?

Подумайте не только об изменении веса и формы тела, но и об улучшении общего самочувствия, повышении продуктивности и уровня энергии, а также о душевном благополучии, которое дает регулярная физическая нагрузка.

Найдите то, что доставляет вам удовольствие

Словосочетание «поддержание физической формы» обычно вызывает ассоциации с тренажерным залом или бассейном. И если вы сейчас ностальгируете, это не значит, что все потеряно. Если у вас нет наполеоновских планов в спорте, нет причин заставлять себя делать то, чего вы не хотите. Гораздо приятнее и эффективнее найти то, что вам нравится.

Кто-то не может жить без утренней пробежки, кто-то любит плавание, кто-то аэробику или бокс. Спортивных занятий много, и каждый может найти себе занятие по душе. Поэтому не бойтесь пробовать новое. Рано или поздно вы поймете, что вам нравится: лыжи, велосипед, джиу-джитсу, скалолазание или танцы. Вы будете удивлены, но внезапно спорт откроет вас по-новому, с энергией и эмоциями, а ваши ноги будут нести вас во время занятий. Если выбранный вами вид спорта со временем надоест, не волнуйтесь и начните поиск заново. Выбор не просто велик, он огромен.

Даже сейчас, когда вы можете заниматься только дома, не заставляйте себя заниматься тем, что вам не нравится. Вы ненавидите делать кудри? Попробуйте планку, велосипед или ножницы. Не нравится сидеть? Делайте много других упражнений для ног и ягодиц. Делайте все, что считаете нужным для себя.

Планируйте

Занятия спортом дома имеют много преимуществ: вы экономите деньги и время на посещение спортзала, у вас свободный график. Но важно понимать, что кроме физических упражнений дома всегда есть много других дел, которые могут показаться более важными и срочными. Мытье посуды, стирка, уборка, приготовление ужина и, наконец, лежание на диване с книгой или просмотр сериала.

Отвлекающие факторы всегда будут присутствовать, и лучше всего бороться с ними с помощью планирования. Для начала выделите полчаса на физические упражнения и включите их в свой график. Планируйте время для восстановления, потому что ваше тело должно не только работать, но и восстанавливаться после физической активности.

Создайте информационный вакуум

Дома вас всегда будет что-то отвлекать: телефонный звонок, кошка, которую нужно погладить в самый неподходящий момент, или соседи по комнате. Чтобы сосредоточиться на обучении, создайте информационный пробел. Закройте дверь в свою комнату, выключите телефон и предупредите своих близких, чтобы они не отвлекали вас. В противном случае легко сорваться в середине сеанса: ребенок заходит в комнату, чтобы спросить вас о чем-то, или звонит телефон. Вы потеряете ритм и не сможете вернуться к сессии.

Если вы настроены серьезно, но вдруг засомневались, попробуйте договориться с самим собой. Пообещайте делать только одно упражнение или сократить тренировку до 10 минут. Если после этого вы возьмете себя в руки и продолжите упражнение, это замечательно, если нет, по крайней мере, вы попытались. Возможно, в следующий раз 10 минут превратятся в 15, затем в 20, в конце концов, вы войдете в ритм и захотите заниматься больше.

Как же убедить себя заниматься спортом дома? Аргументированные советы, мотивирующие видеоролики и даже тренер могут помочь. Существует множество онлайн-инструкторов, которые помогут вам достичь своей цели.

Как попробовать не бросить спортивные тренировки после первого занятия

По статистике, пик посещаемости спортзала приходится на понедельник, когда многие люди чувствуют потребность начать пресловутую «новую жизнь». Но в конце недели толпы гораздо меньше. Многим из нас знакома ситуация, когда после дня чрезмерных физических нагрузок энтузиазм угасает, и даже деньги, потраченные на абонемент в спортзал, не являются причиной для возвращения в спортзал. Чтобы разорвать этот порочный круг, вы можете воспользоваться следующими советами:

До приобретения абонемента выбрать наиболее подходящее занятие

Не только тренажерные залы, но и студии йоги, спортивные и танцевальные клубы часто организуют бесплатные пробные дни. Вы также можете заняться бегом, лыжным спортом, скалолазанием и т.д. группы в социальных сетях, которые приглашают вас присоединиться к ним. После первого посещения легче понять, хотите ли вы вернуться. Спорт и фитнес — это не обязательно спортзал и тренажеры. Вспомните, какие занятия вам нравились в детстве: Лыжи, коньки, велосипед, бадминтон и так далее. Что-нибудь придумается. В крайнем случае, вы можете прибегнуть к «домашним» упражнениям, убирая квартиру или работая в саду.

Не перенапрягаться на первом занятии

Многие из нас стремятся сделать все, чтобы как можно быстрее достичь желаемого результата. Это часто приводит к мышечным болям, головным болям, снижению настроения, навязчивым идеям («неужели я так сильно хочу это платье, что у меня не осталось сил?») и вопросу «зачем тогда придумали бодибилдинг?».

Нагрузка должна быть посильной. Его можно увеличить только при соответствующей тренировке мышц. Само упражнение должно быть веселым и не наказывать.

Не иметь завышенных ожиданий

Нередко люди перестают заниматься спортом, потому что эффект не заметен после первой тренировки. Даже если вы тренируете, например, 500 мышц живота, у вас не будет «кубиков» по утрам. Следует помнить, что для того, чтобы увидеть результаты, потребуется 2-4 месяца. Кроме того, как упоминалось ранее, одни только физические упражнения могут не дать желаемого эффекта.

Принять участие в «челлендже»

Вопрос о том, можно ли сохранить здоровую привычку за 21 день, остается открытым. Однако попробовать всегда полезно. В интернете можно найти различные упражнения и программы на 7, 10, 21 и 42 дня.

Чтобы усилить мотивацию, можно добавить соревнование и пригласить к участию в нем близкого вам человека или друга. Необходимость отчитываться о достижениях может стимулировать желание не пропускать занятия.

Кстати, двойные или групповые занятия могут стать хорошей альтернативой тренажерному залу для тех, кто стыдится своей фигуры и предполагает, что при первом посещении спортзала над ними будут смеяться самые подтянутые гости (признаемся честно, такие ситуации не так уж редки).

Однако «соперник» должен быть, с одной стороны, мотивирован, чтобы соревнование не превратилось в обычное расслабление, а с другой стороны, он или она должны находиться примерно в одной весовой категории. Учитывая это, тем, кто никогда раньше не занимался спортом, не стоит объединяться с другом-спортсменом.

Будет ли эффект, если заниматься через силу

Некоторым людям достаточно знать, что физические упражнения полезны для них, чтобы заставить себя вставать в 5 утра и заниматься спортом или ходить в спортзал после работы. Даже если упражнение вызывает у вас отвращение.

В этом случае ответ на вопрос о том, как достичь результата, зависит от цели. Если целью является улучшение здоровья, эффект будет заметен независимо от вашего отношения к физическим упражнениям. Мышцы обязательно вырастут, выносливость также увеличится, а подняться на 16 этаж будет неизмеримо легче, чем без упражнений.

Однако если ваша цель — похудеть, результат может и не появиться. Доказано, что стресс способствует увеличению веса. Поэтому, если вставать по утрам или ходить в спортзал — это стресс, вряд ли вы скоро похудеете. Возможно, вам потребуется адаптировать свою программу упражнений к вашему образу жизни или выбрать более подходящий вид упражнений.