Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения

Занятие продолжается 60 минут, в течение которых все выполняемые упражнения проводятся с использованием фитбола. Тренировка начинается с разминки, которая занимает от 5 до 7 минут. За это время происходит активная подготовка всех крупных суставов и позвоночника, осуществляется отработка основных степов и предварительная растяжка, что помогает предотвратить травмы и обеспечить эффективность основной части тренировки.

Что такое фитбол, в чем его польза и для чего он нужен?

Фитбол — это специальный мяч, предназначенный для физической активности и оздоровления. Слово «fit» в переводе означает «оздоровление», а «ball» — «мяч», что как нельзя лучше описывает его назначение. Это отличный друг для женщин, наделенный многими полезными свойствами. Обычно диаметр фитбола варьируется от 50 до 80 сантиметров, и он изготавливается из плотного синтетического материала, что обеспечивает его долговечность.

Основные преимущества фитбола

• Универсальность: Фитбол подходит людям любого возраста. Он может использоваться для легкой растяжки в пожилом возрасте и также прекрасно подходит для грудничковой гимнастики, что помогает развивать гибкость и чувство равновесия у малышей.
• Система ABS: Это антиразрывная система. Даже если мяч случайно повреждается (например, когда на него находит гвоздь), он не лопнет сразу, а будет медленно сдуваться, что предотвращает травмы.
• Выдерживает большие нагрузки: Прочные материалы, из которых изготовлены фитболы, позволяют им справляться с серьезными физическими нагрузками.
• Согласно для домашних тренировок: Фитбол можно использовать для занятий фитнесом в домашних условиях.
• Безопасность: Для занятий требуется лишь надуть мяч, что делает его доступным и простым в использовании.
• Многофункциональность: С помощью фитбола можно развивать такие физические качества, как стройность, гибкость, сила и выносливость.

Борьба с целлюлитом с помощью фитбола

Даже простые движения, такие как прыжки или балансирование на фитболе, могут стать эффективной тренировкой для ягодиц и бедер. Это объясняется тем, что длительное сидение на месте или работа на ногах приводит к застою кровообращения в области бедер, что, в свою очередь, способствует образованию жировых отложений. Включение фитбола в вашу активность помогает улучшить кровоток и повысить тонус ягодичных мышц, что существенно влияет на снижение проявления целлюлита.

Правильный выбор размера фитбола

Чтобы максимально эффективно использовать фитбол, необходимо подобрать его размер в зависимости от вашего роста. Один из наиболее простых способов определения правильного размера — это сесть на мяч. Если вы можете поставить обе ноги на пол, сохраняя прямую осанку, и ваши колени образуют угол в 90 градусов, значит, фитбол подходит вам по размеру. Если ваши ноги не касаются земли, это может означать, что мяч слишком велик.

Кроме того, важно учитывать цель использования фитбола. Для выполнения различных упражнений потребуется мяч меньшего диаметра, в то время как для замены стула подойдёт более крупный мяч. Большинство фитболов поставляются в сдутом виде, поэтому полезно ознакомиться с таблицей размеров перед покупкой, как она представлена ниже.

Материалы и долговечность фитбола

Долговечность и безопасность фитбола напрямую зависит от его прочности и упругости. Фитболы производства Starfit изготовлены из ПВХ (поливинилхлорида) — синтетического материала, обладающего отличными характеристиками по гибкости и прочности. Благодаря этому мяч безопасен в использовании, даже при резком прыжке на него с добавочной нагрузкой.

ПВХ также обладает противоразрывными свойствами. Наиболее безопасные модели дополнительно оборудуются системой антивзрыв. В случае прокола таких фитболов они будут медленно терять воздух, а не сдуваться мгновенно, что позволяет избежать опасных ситуаций.

Фитболы Starfit способны выдерживать значительный вес. Важно проверить максимальную нагрузку, указанную в характеристиках выбранной модели, чтобы убедиться, что она способна выдержать вашу массу тела и дополнительные нагрузки (например, гантели или утяжелители). Также следует обратить внимание на наличие антиразрывной функции, чтобы гарантировать безопасное использование.

Продукция проходит регулярные тесты в сертифицированных лабораториях, что обеспечивает высокое качество и безопасность товара перед продажей.

Некоторые модели имеют утолщенную или сверхпрочную стенку, что немного снижает гибкость, но значительно повышает прочность, снижая риск случайного повреждения. Например, к таким фитболам относятся модели GB-107 и GB-110. Высокая прочность позволяет им выдерживать большие нагрузки, что делает их оптимальными для активных упражнений, как в фитнес-зале, так и при домашних тренировках с отягощениями.

Использование фитбола: рекомендации

Говоря о многофункциональности фитбола, стоит отметить, что это один из немногих спортивных снарядов, которые активируют несколько систем вашего организма одновременно: вестибулярную, двигательную, тактильную и зрительную. В зависимости от выбранного комплекса упражнений, фитбол может помочь решить множество задач, таких как укрепление мышц, улучшение осанки, избавление от болей в спине, развитие вестибулярного аппарата и восстановление после травм. Главное — подобрать подходящий комплекс упражнений, который соответствует вашим целям. Фитнес-тренеры активно внедряют фитбол в различных направлениях тренировок, от растяжки до аэробики.

Александр: Фитбол может использоваться в различных тренировочных целях. Все упражнения с мячом обычно делятся на две категории: упражнения на фитболе и упражнения с фитболом. Например, можно выполнять сгибания туловища, лежа на фитболе, или приседания, опираясь спиной на фитбол. Это также помогает лучше усвоить технику выполнения приседаний, усложнить координацию некоторых упражнений и добавить разнообразия в тренировочный процесс. А также подходит для лиц с различными состояниями здоровья, включая избыточный вес и проблемы со спиной.

Занятия на фитболе и похудение

Занятия на гимнастическом мяче точно помогут в борьбе с лишними килограммами, даже если у вас избыточный вес. Фитбол снимает нагрузку с суставов, позволяя выполнять упражнения, которые не провоцируют дискомфорт. Созданы комплексы упражнений, которые занимают всего 15-20 минут, однако при этом активно задействуют все группы мышц. Это, в свою очередь, способствует сжиганию жира в проблемных областях. Скоростные тренировки с мячом заставляют организм расходовать больше калорий, что также положительно сказывается на процессе похудения. Более того, интенсивные нагрузки способствуют ускорению обмена веществ.

Александр: Важно, что любые упражнения, включая технику с фитболом, будут способствовать похудению, если они соответствуют вашим требованиям и уровню физической подготовки.

Занятия на фитболе с малышом

Занятия для детей грудного возраста с использованием фитбола приносят не только радость, но и множество полезных эффектов. Такие занятия развивают вестибулярный аппарат, активизируют функции внутренних органов, включая кору надпочечников, печень и сердце, положительно влияют на дыхательную и пищеварительную системы. Фитбол также можно использовать как поддерживающий элемент для плавания ребенка.

Постепенно усложняя упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость позвоночника и привести в норму нервную систему малыша.

Фитнес-направление с использованием фитбола

Для занятий фитнесом не требуется обязательная регистрация в спортзале. Вы можете тщательно выбрать и купить качественный фитбол, а затем начать тренироваться у себя дома.

• Для достижения желаемого результата важно заниматься не менее двух раз в неделю;
• Эффект от тренировок начинается лишь с 30-й минуты, при этом продолжительность занятий не должна превышать одного часа;
• Комбинирование различных упражнений позволяет уделить внимание всем группам мышц; приветствуется также адаптация существующих упражнений под ваши индивидуальные нужды;
• В Интернете доступны многочисленные комплексы тренировок с фитболом, однако консультация с профессиональным тренером всегда будет полезной.

Результаты занятий Fitball

После первой тренировки с использованием фитбола вы, несомненно, ощутите, как мышцы и позвоночник растягиваются, а уровень эндорфинов в крови повысится, что значительно улучшит ваше настроение.

Оздоровительный эффект и результаты от тренировок на фитболе станут заметными уже к пятому занятию:

• Улучшение осанки
• Увеличение гибкости
• Повышение подвижности суставов
• Укрепление мышечного тонуса спины, ног и пресса
• Благодаря постоянной работе с мячом, а также использованию гантелей, руки приобретут подтянутую форму.

Дополнительно, благодаря амортизационным свойствам фитбола, ваши позвонки могут разгрузиться, что улучшает обмен веществ и кровоснабжение в любых частях тела, а также укрепляет функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Кому подойдут занятия по программе Fitball?

Упражнения на фитболе не создают неправильной нагрузки на ноги и спину. Поэтому тренировки Fitball подходят для людей различных возрастов, пола и состояния здоровья. Эти упражнения можно выполнять даже тем, кто страдает от варикоза.

Однако занятия на фитболе не рекомендуются людям с:

• Тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы
• Грыжами межпозвоночных дисков
• Патологиями внутренних органов