Как забыть бывшую? Лучший способ пережить расставание с девушкой и начать новую жизнь

Вы разобрались в ситуации и всё-таки приняли решение расстаться? Важно правильно пережить разрыв. Психологи подчеркивают, что любовь является процессом, в котором воля играет довольно малую роль. То есть, просто осознав проблему, будет недостаточно для того, чтобы преодолеть привязанность к партнеру. Как же все-таки забыть ту женщину, которую вы любили? Следуйте этим рекомендациям:

Как прекратить думать о своей бывшей девушке и избавиться от страданий

Спустя несколько дней или недель после расставания вы обнаруживаете, что тоскуете по своей бывшей, вспоминаете её аромат духов или то, как она вас смешила. Мысли о том, что кто-то другой не сможет занять её место, не уходят из головы. Всё это свидетельствует о том, что вы застряли в воспоминаниях о завершившихся отношениях. Как же действовать в такой ситуации? Главным шагом будет изменение вашей жизни, и лучший старт — следовать советам психолога.

Потеря партнера — это настоящая трагедия, которую нужно пережить, чтобы открыться новым возможностям. Как же справиться с болью разрыва, минимизировав ущерб для психического состояния?

Не удерживайте того, кто уходит. В противном случае не придёт тот, кто идёт к вам, — эти слова Карла Густава Юнга стоят того, чтобы их запомнить и взять на вооружение.

Практически после любого расставания, особенно если оно произошло неожиданно, мы испытываем сильное подавление. Даже в случаях, когда разрыв произошёл без конфликтов и скандалов, мрачные мысли и упадок духа могут вызвать депрессию, апатию и раздражение, отнимая и так ослабевшую жизненную энергию. Почему душа так страдает после расставания?

Фото: Igor Barilo / istockphoto.com

Нейробиология расставания

Зачастую нужно изучить нейробиологические аспекты, способствующие душевной боли при разрыве отношений. Влюблённость, привязанность и страсть — весь этот комплекс эмоций связан с гормональной активностью. В процессе взаимоотношений с партнером у нас вырабатываются такие гормоны, как адреналин, тестостерон, окситоцин, дофамин и серотонин. Они создают переживания радости, чувства безопасности, крепости связи и энергии. Если чувства взаимные, уровень кортизола — гормона стресса — снижается.

При расставании же выработка этих веществ в организме прекращается или значительно уменьшается, и все приятные ощущения уходят вместе с партнером. В то время как уровень кортизола повышается на стадии гнева и депрессии, адреналин вырабатывается в состоянии шока и отрицания. Снижение серотонина и окситоцина делает нас уязвимыми: появляется плохое самочувствие, перепады настроения и ощутимые проблемы с психическим здоровьем.

Дополнительно исследования мозга, проведенные с помощью МРТ в период расставания, показывают усиленную активность тех зон, которые отвечают за восприятие боли и страдания, а именно передней и задней поясных извилин.

Можно попытаться закрыться от боли, уйти с головой в работу или начать случайные связи. Но если не проработать нарциссическую травму — состояние брошенности и уязвимости — мы рискуем причинить себе ещё больший вред.

Как забыть любимую девушку?

Каждое разрыв — это сильный эмоциональный стресс для человека, которого оставили. В этот период мир кажется мрачным, и складывается впечатление, что впереди больше нет ничего хорошего. Мужчины и женщины по-разному переносят расставания; например, женщины, как правило, открыто выражают свои чувства, тогда как мужчины часто выбирают молчание.

Итак, разрыв уже произошел, вернуться в прошлое нельзя, и настало время смириться с этим фактом и продолжать жизнь. Однако как это сделать? Чтобы забыть бывшую, следуйте следующим принципам:

1. Перестаньте осмысливать и «воссоздавать» прошлое.
2. Измените восприятие произошедшего.
3. Очистите своё сознание.
4. Укрепите вольовые качества.
5. Заботьтесь о своей физической форме.

Следует отметить, что избавиться от эмоций не удастся одним щелчком пальцев. Любовь может возникнуть мгновенно, в то же время подавить воспоминания, желания и страсти придется гораздо дольше.

Пункт № 1. Расстаёмся с прошлым

Для того чтобы забыть бывшую возлюбленную, необходимо избавиться от всего, что с ней связано. Такие действия включают в себя:

• Избавление от личных вещей, которые напоминают о ней – фотографии, подарки, одежда;
• Проведение тщательной уборки в общих помещениях, чтобы избавиться от её следов, включая запах духов;
• Удаление всех её фотографий и сообщений из телефона, блокировка её номера и, в идеале, смена собственного;
• Блокировка её электронной почты, удаление из друзей в социальных сетях и ограничение доступа к своим страницам.

Подобные меры следует предпринимать независимо от того, кто стал инициатором расставания. Если вы завершили отношения, это поможет предотвратить нежелательные визиты; если это сделала она, такие шаги помогут быстрее справиться с болью утраты.

Пункт № 2. Изменяем отношение к случившемуся

Спокойно воспримите старую пословицу: если ничего не изменить, измените своё отношение к этому. Чтобы забыть любимую, следует осознать, что ушла именно она, но не умение любить. Со временем вы сможете подарить свои чувства женственному существу, которая оценит их по достоинству. Можете написать ей фальшивое прощальное письмо, выразив в нём благодарность за все положительные моменты и попросить прощения, если ваши действия стали причиной разрыва. Важно помнить, что данное послание предназначено исключительно для вас, а не для неё.

Пункт № 3. Очищаем мысли

Теперь, после того как вы разобрались с материальными напоминаниями и написали прощальное послание, можно приступить к методам, которые помогут слегка облегчить страдания.

1. Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, приносит лишь положительные перемены и новое начало в жизни, а выдох — уносит все негативные воспоминания и эмоциональные переживания.
2. При возникновении тоскливых мыслей попробуйте отвлечь себя. Например, займитесь изучением стихов, афоризмов или нового языка — это поможет не только отвлечься, но и приобрести навыки.

Несколько методов, как забыть девушку

Если вам интересно, как быстро забыть женщину, следует помнить, что любовь — это сильная эмоциональная привязанность. Если вы страдаете и не можете оставить в покое бывшую, кроме общих рекомендаций, станет полезным выполнить несколько дополнительных советов.

1. Примите тот факт, что отношения окончены, и вам стоит с этим смириться. Как только мысли о бывшей возникнут, старайтесь отвлечь себя.
2. Запомните, что ваша привязанность сопряжена больше с идеализированным образом, созданным в вашем воображении, чем с реальной личностью.
3. Сфокусируйтесь на себе: полюбите себя, проанализируйте свои цели и стремления.
4. Ищите радость в жизни и занимайтесь любимыми хобби; возможно, время попробовать экстремальные увлечения.
5. Используйте свою свободу. Попробуйте найти положительные аспекты в независимости — теперь у вас есть возможность поступать так, как вам хочется.
6. Погрузитесь в работу, чтобы по возвращении домой у вас оставалось время лишь на вечернюю трапезу и сон. Тяжелая работа — это действенное средство против мучительных воспоминаний и навязчивых мыслей.
7. Даже если вы уверены, что виноваты в разрыве, не позволяйте себе это слишком упрекать. Важно понимать, что вины порой лежит на обоих партнерах.

Как же отпустить ту, которую вы так любили? Забудьте о том, что она единственная и неповторимая. Вокруг много женщин, кто может быть вам не менее или даже более интересен. Начните новые отношения.

Три отдела в психике

Наша психика делится на три секции: «прошлое», «настоящее» и «будущее». Информация о том, что вы сейчас ощущаете, имеет место в разделе «настоящее».

Фактически ваша психика сама ставит эти чувства «на паузу» без вашего контроля. Ваша задача в данной ситуации — переработать все эти мысли, передвинуть их в «прошлое».

Потеря при расставании: как работает зависимость мозга

Однако это не так легко сделать. Наш мозг не может смириться с тем, что эта девушка ушла. Он подобен наркоману, который теряет источник удовольствия от нахождения рядом с любимым человеком.

Вы ощущаете множество эмоций, в том числе и гормоны. Эта гормональная зависимость становится ощутимой: пока вы в отношениях, вы можете расставаться на время, в силу обстоятельств.

К примеру, ее отсутствие вызвано поездкой, или вы уезжаете по работе. Ваша психика расслаблена, потому что существует уверенность в том, что вскоре вы встретитесь вновь. Но с осознанием того, что разрыв окончателен, начинается паника: “Как так? Теперь мне не придется вновь переживать те прекрасные моменты, все те эмоции и впечатления?”

Этот кризис заставляет вас предпринимать отчаянные шаги в попытках вернуть её. В то же время, ваши чувства становятся ещё более острыми, а значимость когда-то любимой увеличивается в глазах вашей психики.

Меняем отношение к происходящему

Существующая пословица гласит: если нельзя изменить ситуацию, измените своё отношение к ней. Возьмите карандаш и лист бумаги, и начните записывать. Начните с негативного. Вспомните все, что вас злило, что раздражало, все её слабости. Запишите всё, что вас бесило, начиная с момента знакомства. Не следует идеализировать её образ. Ни один человек не идеален, у всех есть недостатки.

Когда вы завершите, прислушайтесь к своим эмоциям во время записи. Вероятно, они не будут радужными. А теперь напишите положительные качества. Но здесь есть нюанс: вам нужно записать то, что действительно было для вас важным. Например, если вы считаете, что она была доброй и отзывчивой, подумайте, влиял бы этот факт на вас, если бы она не имела заветных форм? Умеет ли она готовить? В этом нет ничего необычного, настоящим искусством является то, когда кто-то делает что-то доброе для другого.

И? Сколько положительных моментов вы записали? Вероятно, меньше, чем негативных. Улавливаете, от какого «монстра» вас уберегла судьба? Так что, будьте благодарны за то, что остались в целости и сохранности! Есть ещё один важный момент: как правило, если ваша жизнь проверена любовью, ваши финансы тоже не пострадают от этого разрыва — это важно.

Чистим сознание

В вашей голове сейчас множество мыслей о ней, и избавиться от них необходимо. Вспомните, есть ли дела, которые вы отложили из-за мыслей о себе. Возможно, у вас есть не сделанная контрольная работа или квартальный отчет? Так займитесь этим! В противном случае, ваша бывшая только углубит ваше состояние.

Если нет никаких незавершённых дел, вспомните, чем вы давно хотели заняться, и займитесь этим. Хотели выучить японский? Займитесь им. Мечтали посетить Америку? Начните собирать документы. Чем больше вы будете себя нагружать, тем меньше останется времени предаваться меланхолии. Также старайтесь избегать остаться наедине с своими мыслями. Мозг может запустить негативные воспоминания.

Самое важное в процессе забвения — давать себе возможность не углубляться в печаль. Хотя, пройдя через это, может возникнуть желание «развлечься», что в принципе неправильно. Вы можете позабавиться с друзьями, но это не нужно делать в самом начале разрыва. Объясню, почему.

Дело в том, что в первые дни после разрыва в голове проходит процесс переработки. Вам необходимо осознать произошедшее, и всё это время, пока вы создаете дымовую завесу из встреч с весёлыми девушками и алкогольными вечеринками, вы не сможете пройти необходимый этап выздоровления. Затем все ваши возможности иссякнут, и вы можете впасть в депрессию.

Проведите расчеты: на осознание уйдет неделя, не больше. На вечеринки — почти месяц или больше. Таким образом, на прояснение у вас уйдёт не более двух недель, в то время как за развлечениями может уйти до двух месяцев или больше. Не слишком ли затратно тратить на это время и ресурсы? И ещё один момент: вас не беспокоит тот факт, что вы предоставили прежней любви время, а она этого не оценила, не ставила на первое место?

Вместе с ней я всё потерял

Когда она ушла, это стало концом. Всё в моей жизни рухнуло, и всё лишилось смысла. Я понял, что больше ничего не хочу, кроме того, чтобы просыпаться с ней рядом и смотреть в её глаза. Весь смысл жизни исчез, когда она ушла.

Я продолжаю повторять её образ в своих мыслях и меня терзают вопросы. Если бы я повел себя иначе, всё обернулось бы по-другому. Может быть, я допустил ошибку, но так и не могу её осознать. Почему она ушла? Чего ей не хватало рядом со мной? Эта мнимая безысходность сводит меня с ума. Как я смогу забыть любимую девушку?

Помочь разобраться в этом убивающем состоянии и увидеть ситуацию с нового ракурса может тренинг по Системно-векторной психологии, проводимый Юрием Бурланом.

Разрыв отношений: когда время не лечит рану

Разрыв всегда очень тяжел, так как влюбляясь, каждый надеется, что это навсегда. Изучая своего партнера, вовлекая его в свою жизнь, совместные обсуждения, мы можем построить глубокую эмоциональную связь. И когда эта связь нарушается, теряется также часть внутреннего мира.

Когда мы были вместе, мы мечтали, строили планы. Но теперь мы можем потерять эту связь и начинаем заново. Как дальше смотреть вперед? Что там ждёт однажды, когда с будущим связывались лишь с любимым человеком? При его отсутствии оно рушится.

Отдельные личности с анально-зрительной связкой векторов тяжело переносят разрывы. Они глубоко чувствуют эмоции, и им сложно расставаться, так как они верят и ведут себя преданно. Если анальный мужчина однажды полюбил, он будет готов к верности до самого конца, попадая в состояние, когда даже само понимание потери причиняет ему страдание от вопросов: как забыть любимую девушку.

Он обладает отличной памятью о том, что было, и ценит прошлое, зачастую застревая в нём. Все вокруг напоминает о переживаниях: музыка, места, где они были вместе, или другие женщины в похожих платьях.

Его психика постоянно возвращает к ситуации разрыва, в которой он ищет ответ на вопрос: «почему это произошло?» Не сможет продолжать свою жизнь, пока не найдет все ответы.

Эмоциональную зависимость от бывших отношений могут поддерживать:

• Эмоциональная зависимость;
• Чувство вины;
• Обида;
• Ощущение незаконченности отношений.

1) Как забыть бывшую девушку, когда есть эмоциональная зависимость

Иногда чувства к девушке становятся доминирующими в жизни. Ваша потребность быть рядом с ней приводит к тому, что вы ищете любую возможность увидеться или поговорить. В её присутствии вы оживляете, как будто она является источником вашего счастья.

Однако такая привязанность может стать нездоровой и создавать ситуацию зависимости. Вы ждете её реакции на всё: как она вам ответила, как выглядите рядом с ней. Вам становится страшно потерять её.

Когда появляется страх, любовь уходит и остаётся лишь зависимость. Любовь означает свободу выражать свои чувства без ожиданий и требований. Это значит заботиться о своей второй половине и быть заинтересованным в её жизни. Если этого нет, то появляется проблема.

2) Не могу забыть девушку. Что я сделал не так?

Мужчина, обладающий анальным вектором, стремится всегда быть лучшим. Он отдает большое значение честности, открытости и верности. Из-за этого он может застрять в состоянии самообвинения, убеждая себя в своей виновности в расставании. Его рвение к совершенству усложняет вопрос о том, что именно он сделал не так.

Кубок самоосуждения наполняет его страданиями: он чувствует, что не вложил достаточно усилий или не проявил себя на должном уровне. Тренинг по Системно-векторной психологии открывает возможности для понимания своего состояния и источников страхов.

Вы сможете увидеть, какие чувства запускают подобные переживания. Когда вы выполните действия, которые станут свидетельством вашей зрелости, вам станет легче двигаться вперёд.

На тренинге вы узнаете, чего именно хочет ваша бывшая, что она ждала от вас и как доставить радость, чтобы сгладить чувство вины, если оно присутствует.

Юрий Бурлан объясняет, как притяжение формируется между партнерами с различными психическими склонностями. С одной стороны, различия должны укреплять отношения, а с другой — приводить к недопониманию.

Например, женщина с кожно-зрительной связкой будет считать мужчину с анально-зрительной слишком медлительным, ожидая от него большей активности, в то время как сам он может не осознавать её ожиданий, если она не выскажет их напрямую.

Понимание психических особенностей друг друга помогает найти новые способы взаимодействия и восстановления отношений!

3) Не могу забыть бывшую девушку: как она могла так поступить?

Неспособность простить, обида за предательство сильнее всего могут удерживать в прошлом. Она была несправедлива к вам и не обдумала свои действия. У каждого есть недостатки, но это нельзя воспринимать как повод для расставания. Обида усиливается, когда мы понимаем, что любили, ценили каждое мгновение вместе, а она не была готова беречь ваши отношения.

Важно понять, что мужчина с анальным вектором воспринимает справедливость как основное правило в жизни. Если эти принципы нарушены, возникает обида: “Я так много сделал для неё, а она тем не менее ушла”. Чувство вины возникает от стремления понять произошедшее. К сожалению, это не делает вас несчастным, и всё равно много вопросов остаётся без ответов.