Чтобы быстро освоить спагетти, необходимо выполнять базовые упражнения, которые развивают гибкость и укрепляют суставы и связки. Вот несколько хороших упражнений для начинающих.
Как за 1 день научиться садиться на шпагат?
Разнообразные виды деятельности, связанные с физической активностью, требуют умения выполнять стропы. Обычно вы тренируете мышцы ног для поперечного разгибания. Это хороший показатель гибкости и способностей человека. Однако и поперечные, и продольные растяжки требуют много времени, и их практически невозможно выполнить за один день, если вы вообще не тренировались в прошлом, а ваши мышцы и связки не отличаются гибкостью.
Форма тела также влияет на скорость достижения цели, поэтому некоторым людям легче растягиваться в краткосрочной перспективе. Конкретные упражнения приблизят вас к вашей мечте, если вы будете строго следовать правилам, в то время как дилетантство может привести к травмам. Каждая тренировка начинается с разминки, и занятия со штангой не являются исключением.
Разминка
Не садитесь на сплиты сразу, а только после того, как разогреете мышцы и потренируете связки. Разминка — самая важная часть этой истории, потому что без нее вы не сможете даже немного потянуться, не говоря уже о поперечной растяжке. Когда ваши мышцы подготовлены, вам будет легче выполнять упражнения и растяжки. Без начальной разминки вы не только можете травмировать себя, но и уменьшите шансы на быстрый исход. С каждой тренировкой вы прогрессируете, поэтому никогда не пропускайте дополнительные упражнения, которые наилучшим образом подготовят вас к остальной части тренировки.
Лучшими разминочными упражнениями перед рывком являются наклоны и боковые жимы ногами. Сначала движения должны быть равномерными, но постепенно вы должны становиться более активными. Разогрейте все мышцы ног, а не только бедра.
Интенсивный бег с последующими упражнениями на растяжку мышц и связок бедер поможет в достижении стрингов. Вы должны находиться в расслабленном состоянии и не напрягать мышцы, а растягивать мышцы бедра по своему усмотрению. Помните, что это все еще разминка, и основные упражнения, которые помогут вам присесть в сплитах, еще впереди.
Упражнения на растяжку
Чтобы быстро получить стринги, следует выбрать упражнения для внутренней поверхности бедер и выполнять их регулярно. В идеале вы должны заниматься спортом более недели. Поэтому не ждите отличных результатов, если вы попытаетесь освоить стринги за один день. Любое воздействие на мышцы вызывает боль, но если боль сильная, следует немедленно прекратить занятия спортом.
Программа «Стройность за 1 день» доступна каждому, кто хоть немного занимается спортом. Если вы вообще не тренировали эти мышцы в прошлом, 1 день или 1 неделя тренировок только приблизит вас к результату, но вряд ли вы сможете за 1 день укрепить свое тело, чтобы сесть на шпагат и найти хорошую растяжку.
Чтобы добиться желаемых результатов, сосредоточьтесь на бедрах. Поднимите одну ногу и положите ее обратно на ягодицы. Встаньте прямо на другую ногу и придерживайте ногу руками, чтобы она не упала. Вы должны почувствовать, как растягивается передняя часть бедра. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, а затем поменяйте ноги.
Для внутренней поверхности бедер полезно следующее упражнение:
- Исходное положение — стоя на коленях, спина ровная, бедра перпендикулярны полу,
- Прыгайте вперед, ставя одну ногу перед другой. Нога и колено параллельны друг другу,
- Вытяните другую ногу и верните ее назад,
- Теперь согните таз так, чтобы бедро первой ноги опиралось на пол,
- Через 1 минуту повторите упражнение, меняя положение ног.
Постепенно садитесь ниже, но не пытайтесь сделать это за один день. Лучше регулярно заниматься несколько раз в неделю и наблюдать за прогрессом, тогда заниматься спагетти будет легче и приятнее.
Икры ног также должны быть разогреты и растянуты. Выполняйте упражнение сидя, вытянув прямые ноги перед собой. Согните правую ногу под углом, как если бы вы сидели по-турецки, но просто положите ее на левую ногу.
Теперь начните растяжку, вытянув все тело вдоль левой ноги. Постарайтесь поднять подбородок к колену. Вы ясно почувствуете напряжение в икрах левой ноги. Через 1 минуту выполните упражнение с правой ногой.
Это упражнение полезно для будущего стринга, старайтесь делать его каждый день, даже если вы уже можете продемонстрировать отличную растяжку.
Тех, кто хочет освоить Twine за один день, ждет горькое разочарование — вы можете научиться этому за день, но вы определенно не сможете начать это делать. Вы должны уделять некоторое время выполнению этих упражнений каждый день в течение как минимум месяца, стараясь добиться прогресса в сажании на шпагат.
Как сесть на шпагат за 1 день
Многим людям требуются месяцы, а иногда и годы тренировок, прежде чем они смогут сидеть в сплитах. Однако есть и более простые способы сделать мышцы ног более гибкими.
Большинство людей задаются вопросом, реально ли сделать сплит за один день без специальной подготовки.
В действительности, одного дня недостаточно, чтобы безопасно выполнить разделение вдоль и поперек.
Разминка
Одна из самых распространенных ошибок новичков, которые хотят сесть на сплит за один день, заключается в том, что они полностью игнорируют разминку. Если вы не позаботитесь о разогреве мышц перед непосредственными упражнениями на растяжку, вы рискуете серьезно повредить связки. Если вы приседаете в сплитах с «холодными» мышцами, риск травмы значительно возрастает, плюс ко всему прогресс сводится к минимуму.
Поэтому, чтобы облегчить процесс растяжки мышц и быстро сесть на шпагат за 1 день, хорошо разогрейте ноги. Это можно сделать с помощью боковых скольжений, наклонов и других упражнений для разогрева ног. 20-минутная пробежка — отличная альтернатива. Многие спортсмены, специализирующиеся на растяжке, также рекомендуют принимать горячую ванну перед тренировкой. Это расслабляет мышцы и облегчает их растяжку, и вы действительно сможете сидеть в сплитах уже через день.
Упражнения для шпагата
Чтобы легче садиться на сплиты, следует выбирать упражнения, которые эффективно тренируют всю мускулатуру ног. Особое внимание следует уделить внутренней поверхности бедер, которая имеет низкий мышечный тонус. Выбрав безопасный метод растяжки ног, старайтесь использовать его регулярно. Реально ли сесть на бретельки-спагетти за 1 день? Неподготовленному человеку трудно добиться быстрых результатов за столь короткое время. Однако если вы танцуете или занимаетесь другими видами спорта, вы можете попробовать выполнить сплиты за один день. Но будьте осторожны: если вы испытываете сильную боль и жжение в мышцах, вам следует прекратить тренировки.
Для передней поверхности бедра
- Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и прижмите пятку к ягодице,
- Чтобы сохранить равновесие, обхватите обеими руками согнутую ногу и постарайтесь сжать внутренние поверхности бедер вместе,
- Растягивайте мышцу в течение 40-60 секунд, а затем поменяйте ноги.
Альтернативный вариант — присед на сплите с глубокими прыжками за 1 день. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои ощущения:
- Встаньте на колени и выставите левую ногу вперед,
- Левое колено находится прямо под ногой, ладони лежат на бедре,
- Отведите правую ногу назад и выпрямите ее,
- Опустите таз и постарайтесь коснуться правым бедром пола,
- Когда вы привыкнете, опустите таз еще ниже, чтобы спина выгнулась дугой, а грудь раскрылась.
Выполняйте упражнение в течение 60-90 секунд на каждую ногу. Это эффективно растягивает не только переднюю часть бедер, но и икроножные мышцы и заднюю часть бедер.
Для икроножных мышц
Чтобы сидеть в сплите за 1 день, стоит также уделить внимание икроножным мышцам.
- Сядьте на пол и вытяните правую ногу перед собой,
- Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю сторону правой ноги,
- Поверните корпус в сторону правой ноги и медленно опуститесь вниз с выдохом, стараясь подбородком достать до колена,
- Потяните носок вытянутой ноги вверх,
- Растягивайте икроножные мышцы в течение 1-1,5 минут, а затем поменяйте ноги.
Шпагат
Теперь, когда все мышцы хорошо разогреты и растянуты, пришло время сесть на сплиты. Многие тренеры рекомендуют начинать с продольного аккорда. Для этого встаньте и постепенно разведите ноги. Как только вы почувствуете напряжение в мышцах, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Постепенно опускайтесь ниже, пока не достигнете точки, когда боль в мышцах станет невыносимой. Используйте стопку книг, чтобы устроиться поудобнее: Положите их под ноги и постепенно убирайте по одному, по мере того как привыкаете к положению.
Не пытайтесь сесть на шпагат в первый раз за день. Если вы никогда раньше не делали упражнений на растяжку и ваши мышцы не обладают природной гибкостью, вам может потребоваться некоторое время, чтобы добиться желаемого результата. Чтобы стать более активным, разминайте ноги хотя бы раз в день.
