Как выбрать скакалку для тренировок

Оптимальная длина скакалки определяется тем, что трос не касается пола слишком сильно перед вашими ногами. Это действие приводит к значительному замедлению вращения и может вызвать удар троса о ноги, что некомфортно. Также не стоит стремиться к большому зазору над головой — этот параметр можно контролировать, выполняя прыжки перед зеркалом.
Однако самым важным аспектом является выбор длины скакалки, которая обеспечит комфорт во время прыжков.

Как подобрать скакалку?

Если вы ищете способ быстро и эффективно улучшить свою физическую форму, обратите внимание на скакалку — это самый простой и доступный тренажер для похудения. Скакалка является крайне популярным спортивным снарядом, который позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить выносливость, а также укрепить общее физическое состояние организма. На рынке представлен широкий выбор скакалок, от обычных резинок с пластиковыми ручками до более сложных моделей с электронными счетчиками для отслеживания результатов.

• материал троса;
• материал и конструкция ручек, а также наличие дополнительных функций, таких как датчики прыжков и подсчет калорий;
• длина троса.

Чтобы понять, какую скакалку выбрать, подробно рассмотрим все ключевые аспекты.

Какой материал троса предпочтителен для скакалки?

Для производства тросов используются такие материалы как: резина, ПВХ, нейлон, хлопок, кожа и даже сталь.

Наибольшей популярностью пользуются скакалки, изготовленные из резины или ПВХ. Для начинающего спортсмена больше подойдут модели с резиновым тросом, так как они легкие, эластичные и долговечные. Однако нужно быть осторожным: при неправильной технике прыжков резина может сильно ударять по ногам. Опытные спортсмены, стремящиеся к повышению интенсивности тренировок, часто выбирают скакалки с ПВХ-тросами.

Тросы из нейлона и хлопка легки и не причиняют травм при ударах, что делает их подходящими для детей и начинающих. Однако такие скакалки не используются в серьезных спортивных тренировках.

Кожаные модели удобны в использовании, они не запутываются и имеют средний вес, что позволяет им легко вращаться. Тем не менее, их длина, как правило, не регулируется, поэтому кожаные скакалки лучше подходят для атлетов определённого роста.

Скакалки с металлическим сердечником, обмотанным нейлоном, представляют собой специализированные изделия, обычно применяемые профессиональными спортсменами для выполнения прыжков на скорость. Они обладают немаленьким весом и могут стать причиной серьезных травм, поэтому непрофессиональным спортсменам стоит воздержаться от их покупки.

Как определить длину скакалки для новичка?

Если вы находитесь на этапе изучения прыжков, рекомендуется начать с длины по уровню 1 (до уровня плеч), что обеспечит нормальное пространство для прохождения троса над головой и под ногами. Такая длина сделает ваши тренировки более комфортными и менее рискованными на предмет сбивания с ритма.
Для информации о том, как начать прыгать на скакалке и какие упражнения подойдут новичкам, вы можете ознакомиться с моей статьей, ориентированной на начинающих.

Длина скакалки для любителей

По мере улучшения физической формы ваши движения становятся более точными — амплитуда вращений руками сокращается, и вы можете укоротить скакалку до уровня 2 (до верхней части груди).
Когда вы используете более короткий трос, остается меньше пространства для ошибок, что заставляет вас более точно координировать свои движения. Это способствует повышению скорости вращения скакалки и помогает развивать координацию, а также сокращает время реакции.
Прыгать с скакалкой такой длины удобнее на высоких скоростях, включая двойные прыжки.
Большинство людей используют скакалки длиной по уровню 2.

Преимущества скакалки

Скакалка предлагает множество преимуществ, которые делают ее эффективным и удобным аксессуаром для тренировок. Основные преимущества скакалки заключаются в следующем:

• она имеет компактные размеры, что упрощает ее хранение и транспортировку;
• подходит для тренировок как мужчинам, так и женщинам разного возраста;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы, дыхание, выносливость, баланс, гибкость и осанку;
• помогает справиться со стрессом и уменьшить психологическое напряжение;
• активно прорабатывает мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, пресса и ног;
• эффективно сжигает лишние калории.

Как правильно выбрать скакалку

При выборе скакалки для тренировок важно обращать внимание на следующие параметры: материал, модель, тип, вес, длину и толщину. Рассмотрим каждую характеристику более подробно.

Виды скакалок

Стандартная. Это универсальный тип скакалки, который чаще всего встречается в магазинах спортивных товаров. Такая скакалка оптимально подходит для людей с низким уровнем физической подготовки.

Скоростная. Эта скакалка предназначена для увеличения скорости вращения и интенсивности движений. С ее помощью можно выполнять до шести оборотов в секунду.

Скоростные скакалки имеют специальные крепления, чтобы надежно фиксировать их во время активных тренировок. Они идеально подходят для похудения, скиппинга и фитнеса. Однако из-за значительной интенсивности, мы не рекомендуем этот вид скакалки новичкам и детям.

Атлетическая. Эта скакалка предназначена для полноценной работы мышц рук и плечевого пояса. Весом до трех килограммов, она создает дополнительную нагрузку во время тренировок. Модель не регулируется, и не подходит для тренировок на скорость.

Утяжелители. Эти модели созданы для добавления дополнительного веса к скакалке. Утяжелителями могут быть как ручки, так и сам трос. Ручки-утяжелители помогают увеличить скорость движения скакалки, тогда как шнур с утяжелителями создает дополнительную нагрузку на плечевой пояс.

Электронная. Эта умная скакалка оснащена встроенным счетчиком. В зависимости от модели, она показывает количество прыжков или количество сожженных калорий. Такие скакалки обычно легкие, и их длину легко корректировать с помощью намотки троса на рукоятки.

Модели скакалок

Скакалки делятся на унисекс, мужские и детские модели.

Унисекс — стандартный и популярный вариант, который подходит для спортсменов любого пола.

Мужские скакалки предназначены исключительно для мужчин. Они, как правило, более тяжелые и помогают набирать мышечную массу. Чаще всего эти модели соответствуют атлетическим скакалкам.

Детские скакалки являются легкими и простыми в использовании, но короткими по длине, поэтому они не подходят для тренировок взрослых спортсменов.

Материал троса

Выбор материала скакалки влияет на ее прочность, износостойкость, безопасность и степень нагрузки. Поэтому при выборе материала спортивного инвентаря ориентируйтесь на свои потребности и цели тренировок.

Резина. Это прочный материал, который надежно защищен от внешних воздействий. Скакалки из резины легко регулируются по длине и не путаются во время прыжков. Однако они могут быть довольно тяжелыми и менее эластичными.

Кожа. Кожаные скакалки долговечны, не запутываются и имеют средний вес. При этом они не регулируются по длине и чаще всего подходят для занятий боксом или кикбоксингом.

Нейлон. Этот материал характеризуется небольшой массой, приятен на ощупь и эластичен. Тем не менее, такие скакалки не подходят для интенсивных тренировок, так как не способны обеспечить нужную скорость. Рекомендуем нейлоновые скакалки для детей, новичков или гимнастов.

Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке являются отличным кардио-упражнением, которое развивает выносливость, скорость, координацию и взрывную силу. Скакалка также помогает в процессах похудения — за 10 минут прыжков можно сжечь около 115 калорий.

Скакалка — это универсальный и практичный снаряд. Ее можно использовать для разнообразных тренировок, а благодаря компактности и легкости, ее удобно носить с собой.

Как правильно выбрать скакалку

Перед тем как приобрести скакалку, стоит учесть несколько важных аспектов: материал, функциональность, тип модели, а также ваш рост, уровень подготовки и цели, которых вы хотите достичь. Давайте подробнее рассмотрим, на что обратить внимание при выборе скакалки.

Выбор скакалки по росту

Правильный выбор длины скакалки имеет важное значение. Если трос будет слишком коротким, вам будет сложно прыгать, поскольку придется слишком сильно сгибать колени. Если же трос окажется слишком длинным, вы будете часто запутываться в нем. Для выбора правильной длины скакалки ориентируйтесь на свой рост:

• до 160 см: трос скакалки до 2,5 м;
• 160 — 175 см: 2,6 — 2,8 м;
• 176 — 190 см: 2,8 — 3 м;
• 190 см и выше: длиннее 3 м.

Также перед покупкой проверьте, подходит ли вам длина скакалки. Для этого встаньте ногами на центр троса и поднимите ручки скакалки. Они должны находиться на уровне ваших подмышек, что будет свидетельствовать о корректной длине.

Какую модель скакалки выбрать

Существует несколько типов скакалок: классические, атлетические, скоростные и с утяжелителями. Каждая из этих моделей направлена на улучшение определённых показателей и предназначена для различных целей.

Классическая скакалка подойдет для множества тренировочных занятий: фитнеса, аэробики, кроссфита, бокса и других видов спорта. Это оптимальный выбор для новичков, а также для тех, кому необходимо улучшить выносливость. Классическая скакалка также хорошо подходит для похудения.

Атлетическая скакалка предназначена для улучшения силы рук и плечевого пояса, вес которой может достигать трех килограммов. Она полезна для создания дополнительной нагрузки, но не предназначена для развития скорости. Новичкам не рекомендуется использовать такую модель, она больше подойдёт опытным спортсменам.

Скоростная скакалка используется для похудения, развития скорости и выносливости. Благодаря специальным креплениям к рукояткам, она позволяет быстро вращать трос. Эта модель популярна в фитнесе, кроссфите, боксе и других дисциплинах. Скоростная скакалка подойдёт спортсменам с средним уровнем подготовки. Для начинающих она может оказаться сложной.

Скакалка с утяжелителями — это вариант скоростной или атлетической скакалки с добавлением веса. Утяжелителями могут быть подшипники на ручках или пружины в тросе. Такую скакалку используют для увеличения нагрузки на плечевой пояс, и она подойдет тем, кто хочет развить силу и скорость одновременно.

Материал скакалки

При выборе скакалки необходимо учитывать материал, из которого изготовлены ручки и трос.

Ручки могут быть выполнены из пластика, дерева, неопрена или металла. Пластиковые ручки легкие, но могут выскальзывать из рук во время тренировки из-за пота. Деревянные ручки также легкие, но не вызывают аллергии. Ручки из неопрена впитывают влагу, что уменьшает вероятность скольжения. Металлические ручки, хоть и потяжелее, могут добавить дополнительную нагрузку.

Если вы хотите купить скакалку для скоростных тренировок, фитнеса или похудения, выбирайте модели с пластиковыми, неопреновыми или деревянными ручками. Если вам нужно подкачать плечевой пояс, выбирайте скакалки с тяжелыми металлическими ручками.

Рекомендуемые скоростные скакалки

Тренажеры позволяют увеличить скорость прыжков и способствуют их максимально быстрому выполнению. При использовании таких скакалок нагрузка на предплечья будет минимальной. Тросы выполнены из тонкого материала, а на концах у них установлены эргономичные ручки. Скоростные модели могут использоваться для выполнения двойных и тройных прыжков. В нашем рейтинге представлены три лучшие скакалки в данной категории.

Bear.sports SR-2

Эта скоростная утяжеленная модель подходит для тренировок различной интенсивности. Снаряд изготовлен из высокопрочных материалов, а ручки выполнены из пластика. Они имеют перфорированное резиновое покрытие, которое защищает руки от пота в процессе занятий. Жесткий стержень внутри троса обгорнут в мягкую оплетку. Для утяжеления в скакалке применяются специальные подшипники. Длина троса регулируется с помощью металлических болтов.

Плюсы:

• Подходит для людей высокого роста;
• Прочные материалы;
• Эффективные тренировки;
• Возможность добавления дополнительных грузов.

Минусы:

Пользователи отмечают легкость регулировки длины и наличие прорезиненных ручек, которые делают тренировку более комфортной. Шнур не мнется, даже в сложенном виде.

Hardcore Training 29215

Эта модель оснащена полыми ручками из пластика, а трос изготовлен из проволоки с нейлоновой оболочкой. Диаметр троса составляет 2,3 мм. Внутри ручек находятся подшипники, обеспечивающие оптимальную скорость. Уникальное сочетание с тонким стержнем позволяет достигать нужного ускорения, что дает возможность выполнять двойные и тройные прыжки. Данная скакалка также тренирует сердечно-сосудистую систему, координацию и ловкость. Модель поставляется в удобном чехле и имеет простую регулировку длины, что позволяет совершать больше прыжков за определенное время.

Плюсы:

• Подходит для спортсменов;
• Используемые материалы высокого качества;
• Эффективные тренировки;
• Современный дизайн.

Минусы:

Пользователи ценят модель за то, что она не запутывается, а компактные размеры позволяют быстро упаковать её для транспортировки. Также доступна возможность выбора подходящей модели для любого возраста.

Лучшие скакалки со счетчиком

Это универсальный аксессуар, который подходит всей семье. Такие скакалки идеально подходят для снижения веса и фитнеса. Встроенный счетчик калорий помогает отслеживать результаты, а также мотивирует к регулярным тренировкам. Тренеры могут использовать их для расчета необходимой нагрузки. Данные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Bradex Контроллер

Скакалка этой марки отлично подходит для подготовки организма к физическим нагрузкам. Она эффективно прорабатывает ноги и бедра. Упражнения с этой скакалкой способствуют развитию гибкости, координации и равновесия. Этот тренажер также используется в программе для борьбы с варикозным расширением вен. Он оснащен механизмом регулировки длины и удобными ручками, а его легкий вес позволяет носить его даже в небольшой сумке. Универсальная скакалка выполнена из каучука с пластиком, что придаёт шнуру эластичность. Контроллер работает от батарейки.

Какую скакалку лучше купить?

Для регулярных тренировок вовсе не обязательно приобретать дорогие модели от известных брендов. Более простые варианты могут не быть столь удобными, но они прекрасно справляются с своими функциями. Базовые скакалки для простых прыжков и новичков могут быть изготовлены из нейлона с обычными ручками. Для скоростных прыжков лучше выбирать модели со стальными тросиками. На основе следующих советов можно подобрать оптимальный тренажер:

• Следите за прогрессом тренировок с помощью Bradex Контроллера;
• Регулировка под рост предусмотрена в модели Hardcore Training 29215;
• Для активных занятий подойдёт скоростная скакалка Bear.sports SR-2;
• Для гимнасток старшего возраста подойдёт мягкая скакалка Pastorelli “Patrasso”;
• Для интенсивных тренировок можно использовать модель Indigo SM-123;
• Детская скакалка Onlitop изготовлена полностью из натуральных материалов;
• Для гимнастики у детей идеально подойдёт облегчённая скакалка Нордпласт.

Следуя советам из данного обзора, вы сможете найти универсальный снаряд, с которым тренировки будут приносить только положительные эмоции и пользу. Регулярные занятия со скакалкой помогут развить выносливость и эффективно бороться с избыточным весом.